תוֹכֶן
במאמר זה: הסחת דעתך מחשבות יצירת ספורט ריפוי פחד 12 הפניות
פחד הוא תגובה מתוכנתת מראש מהמוח שלך למשהו מפחיד. זה די טבעי שמחשבה או תמונה מרושעים מדמים בראשך ומונעים ממך לישון. מנה קטנה של פחד טובה לבריאותך, אך אם היא חשובה מדי, היא עלולה להפריע לשלווה ולרווחתך. אם אתם חוששים מסרט, מאסון טבע או מעכביש פשוט, דעו שיש דרכים להתמודד.
בשלבים
שיטה 1 מסיחה את דעתו
-
צפו בקומדיה. המוח האנושי זוכר טוב יותר את התמונות האחרונות. צחוק שוט טוב יכול לאפשר לך "לשכתב" את זכר המחשבות המפחידות שלך.- אתה יכול גם לצפות בסדרת טלוויזיה קלה.
-
תעשו משהו מרגיע. אתה יכול ללטש את הציפורניים שלך, לתת לעצמך יום בספא או פשוט להסתובב עם חברים. הרגעת הנפש היא חלק טוב מהתהליך להיפטר מהפחד שלך. קח אמבטיה מרגיעה. אז דעתך תהיה שקועה במצב מדיטטיבי. כדי להירגע יותר, נסו להכניס את האווירה דרך נרות ומלחי אמבטיה. -
קרא ספר קל. התמקדות בנושא קליל של הספר, אפילו לרגע, יכול לעזור להסיח את דעתך מהנושא שהפחיד אותך. לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספר לנוער. -
מימוש פרויקט אומנותי. אם אתה רוצה לצייר, אז אתה צריך לעשות את זה! עשה משהו שאתה אוהב. עשיית אמנות יכולה לעזור לך לתעל את המחשבות המפחידות שלך למשהו דיכאוני. תהליך היצירה מפורסם ביצירת אושר.- אם אתה רוצה לכתוב, אתה יכול אפילו לכתוב שיר.
-
האזן למוזיקה. אתה יכול להאזין למוזיקה שאתה אוהב. רוק קלאסי או שיר הפופ האחרון צריכים לקחת אותך משם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תוכלו אפילו לנסות לרקוד בכדי ליהנות מהמוזיקה. -
תשמור על עצמך. צאו לתפוס קצת אוכל ללכת או להביא פיצה. סיפוק החיך שלך משחרר סרוטונין למוח. זהו תהליך כימי המתרחש במוח המייצר תחושות אושר. -
תחשוב על דבר בנאלי. חשוב על מה שקרה ביום. דמיין כמה אתה קטן בעולם הזה. נסה לקחת נקודת מבט מחוץ לך, במרחב שבו אתה פשוט נקודה קטנה שאבדה בסדרה של נקודות גדולות יותר. לאחר מכן אתה עשוי להבין שהפחד שלך לא הגיוני. -
דמיינו מקום בו אתם מרגישים בטוחים. נקה את דעתך מתמונות לא רצויות על ידי מילוי אותה בתמונות הרצויות לך. חשוב על הפעם האחרונה בה נסעת לדיסנילנד. אם יש לך גישה לתמונות של אירוע זה, צפה בהן כדי לטבול את עצמך בסביבה זו. זכרו את הנוף, את הצלילים, את הריחות ואת התחושה החמה של תחושת ביטחון. -
להסתדר. תשכב עם אחד מההורים שלך או עם אחד מאחייך כדי שלא תרגיש לבד. אם מישהו שאתה אוהב ושנוח לך מקיף אותך, אתה תרגיש טוב יותר. -
חפש חברה של בעל חיים. לבעלי חיים יש את היכולת לעזור לך להיפטר מהמחשבות המפחידות שלך. לכלבים בפרט יש השפעות טיפוליות על המוח האנושי. נסה לשחק איתו. אושרו יזהם אותך.
שיטה 2 ספורט
-
עשו תרגיל קטן. דרך טובה לנקות את המצב הרגשי שלך תהיה לבזבז את עצמך פיזית. לא צריך ללכת לחדר הכושר. פשוט עשה כמה תרגילים מהירים, המבוססים על משקל הגוף:- 10 משאבות
- 30 בטן
- 20 קפיצות בפער
- לנוח במשך 5 דקות ונסה שוב
-
לכו לרוץ. אחת הפעילויות הטיפוליות ביותר שתוכלו לעשות היא לצאת ולרוץ. הפעל את מערכת הלב וכלי הדם שלך בכדי לסייע בפינוי המחשבות המפחידות שלך. -
לשחק ספורט עם חברים פעילות זו אמורה לעזור לך כפליים. אתה מקיף את עצמך באנשים ואתה משחק ספורט. נסו ספורט שאתם אוהבים לשחק עם חבריך, כמו כדורגל, רוגבי, כדורסל או כל דבר אחר. -
תרגול יוגה. היוגה תבקש מכם לשלוט בנשימה ולשלוח אותה לאזורים שונים בגופכם. אתה יכול לעשות זאת כדי לנטרל את המחשבות המפחידות שלך, מכיוון שזו פעילות טיפולית מאוד. השתתפות בשיעורי יוגה תעזור לכם לשפר את הטכניקה שלכם ותעזור לכם לעגן בסביבה שלווה.- אם אינכם יכולים לקחת שיעורי יוגה, תוכלו לנסות כמה תנוחות יוגה פשוטות בבית.
שיטה 3 שליטה בפחד
-
בחן מה מפחיד אותך. קח את הזמן להבין מה מפחיד אותך. רוב הזמן אנשים יודעים מה מפחיד אותם, אבל יש אנשים שלא באמת יודעים מאיפה נובע הפחד שלהם. נסה לרשום את המחשבות שמפריעות לך. -
קח נשימות עמוקות. חשוב שתירגעו כדי להגיע למצב נפשי שליו יותר. מצב רוח היסטרי אינו בריא ועלול לחזק את הפחד שלך. כדי להרגיע אותך, תוכל לנשום עמוק. תצטרך להירגע כדי להתמודד טוב יותר עם מה שמפחיד אותך. -
שאל את עצמך שאלות. כתבו כמה שאלות, חשבו על זה ונסו למצוא תשובות. נסה את השאלות הבאות.- מה גורם לי להרגיש רע?
- האם זה מציאותי?
- מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
- באיזה חלק מגופי אני חש פחד?
-
צייר את מה שמפחיד אותך. אם יש לך פחד מוחשי, למשל דמות של סרטי אימה, עכביש או כל דבר אחר, נסה לצייר אותו. אתה יכול להדפיס את התמונה מהאינטרנט ולנסות לצייר אותה. בילוי עם הפוביה שלך עשוי לעזור לך לגרום לך להרגיש פחד. -
לחשוף את עצמך. אם אתה נמנע ממה שמפחיד אותך, אתה מסתכן להחמיר את התוצאה בהשוואה לתחושת הפחד הראשונה שלך. לפני שתבקש עזרה חיצונית, חשוף את עצמך לפחד שלך וקבל בברכה. אתם תאתגרו את עצמכם, אבל זה יכול לעזור לכם לחזור לאחור. -
היה סבלני. זה עשוי לקחת זמן רב לשלוט בפחד שלך, אך באמצעות עבודה מתמדת תתגבר עליו. בצע תרגילים פשוטים כדי לפתור את הבעיה שלך: סבלנות, התמדה, למידה ומחויבות. -
פנו לעזרה מקצועית. אם המחשבות שלך נמשכות, תזדקק לעזרה נוספת של איש מקצוע. פחדים מסוימים אינם נגרמים כתוצאה מסרט אימה, אלא בגלל משהו בימוי מקורי שאינו ידוע. פחד מסוג זה מטופל בצורה הטובה ביותר בתרופות או בתמיכה של מטפל מקצועי.