תוֹכֶן
במאמר זה: שפר את בריאותך באמצעות דיאטה וספורט. שפר את בריאותך באורח חיים טוב יותר 7 הפניות
נמאס לכם להפסיד ימי לימודים או לעבוד בגלל הצטננות או חום? האם אתה חוטף בשפעת כל שנה בלי להיכשל? האם אתה שומע על העל-אנושיים האמיתיים שלעולם לא חולים ותוהים איך הם עושים את זה? ובכן, זו לא שאלה של גנטיקה, לפחות לא לגמרי: הם בטח מכירים את העצות הבאות! שלום שלום כל הזמן סתום ושלום בריאות!
בשלבים
חלק 1 שפר את בריאותך באמצעות דיאטה וספורט
-
קחו בחשבון מגבלה קלורית. אם לא הייתה לך סיבה ללכת לדיאטה, עכשיו יש לך אחת כזו. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים 25% פחות מהממוצע לעתים נדירות חולים. רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים והלחץ בדם שלכם יירדו ואתם תהיו בריאים יותר.- אך הישארו זהירים. מכיוון שקל מאוד לעשות את הדיאטה הזו בדרך הלא נכונה. זה לא לא להרעיב את עצמך: מדובר באכילה קצת פחות מערבית ממוצעת.
-
קח ויטמינים לחיזוק מערכת החיסון שלך. לפני שתעשה זאת, עדיף לדבר עם רופא. אילו ויטמינים וחומרים תזונתיים חסר בתזונה שלך? הרופא שלך יידע על מה להמליץ. תזונה עשירה בדברים טובים (ויטמינים A, C, D, ברזל ואבץ) תאפשר למערכת החיסונית שלכם להישאר במצב מוביל.- אנשים רבים חושבים שטוב לאכול שמרי בירה בארוחת הבוקר. כף יחידה תביא לך את כל ויטמיני B שהגוף שלך זקוק להם.
-
בואו החוצה. אתה לא מרגיש לפעמים שכל מה שאתה צריך זה נשימה גדולה של אוויר צח? זה הגוף שלך שאומר לך בדיוק מה הוא צריך! כשתעזוב את הבית תצאי חופשה של כל החיידקים האלה מבפנים ותזיז את גופך וזה ייתן ל"תאי הרוצחים "שלך מרכך נחוץ.- צאו כמה שיותר! גם אם לא הגיע הזמן לריצה שלך, מצא תירוץ לעזוב את הבית שלך: ללכת עם הכלב, לשטוף את המכונית, ללכת לפיקניק, לצאת לטיולים רגליים, לכסח את הדשא: לנשום את האוויר הצח!
-
לשחק ספורט. עשו תרגילי סיבולת כדי לעבוד את הלב ולהפיץ את הדם. תרגילים אלו יחזקו את מערכת החיסון שלכם, יעזרו לכם לרדת במשקל, להפחית דלקת ולהילחם במחלות. כשמדובר בפיתוח מערכת החיסון שלך, הספורט מגדיל את מספר תאי הדם הלבנים בדם הנלחמים בחיידקים ווירוסים.- בצעו תרגילים אחרים שיעמדו את גופכם וגם יחזקו את מערכת החיסון שלכם. כל עוד אתה זז אתה משרת את בריאותך.
-
לאכול בריא. הדרך הקלה ביותר להשיג זאת? צרכי מזון מעובד פחות. תזונה בריאה תחזק את גופך ותשמור על כושר מערכת החיסון שלך. שתו מספיק מים ונסו לאכול אוכל אורגני: ככל שהאוכל שלכם מעובד פחות, כך ייטב.- צבעו את הארוחות. ירקות עליים ירוקים עשירים בחלבון שיעזרו למערכת החיסון שלכם להישאר חזקים. אבל כל קבוצת צבעים מכילה ויטמינים וחומרים מזינים שהגוף שלך זקוק להם.
- מחפש כמה מזונות שירחיקו מחלות? בחר תפוחים, שום, תפוזים וג'ינג'ר. מזונות אלה עמוסים בוויטמינים ומינרלים מועילים למערכת החיסון שלכם.
חלק ב 'שפר את בריאותך דרך חיים טובה יותר
-
להתחסן נגד שפעת. אם כל זה לא מספיק, להתחסן. התייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות אם החיסון הזה אינו מנגד. עוקץ ואתה תהיה מוכן לכל השנה.- השפעת מופיעה בדרך כלל בינואר או בפברואר. נסה להתחסן לפני הזמן הזה! ייתכן שתוכל אפילו להתחסן בבית המרקחת.
-
הֵרָגַע. אחד השירותים הגדולים ביותר שתקבלו הוא הימנעות ממתח. רמת קורטיזול נמוכה תאפשר לגופכם לתפקד כרגיל, אך תאפשר לכם גם לטפל טוב יותר בעצמכם. אכן, כשאתה לחוץ, אתה נוטה לישון פחות, לא לעסוק יותר בספורט ולאכול יותר. וכל זה לא טוב להפגת מחלות!- גלוקוקורטיקואידים הם הורמוני לחץ. עם הזמן הורמונים אלה גורמים נזק למערכת החיסון שלך ומונעים מהתאים לבצע את עבודתם. לאחר מכן הייתם פגיעים אפילו לנגיפים החלשים ביותר.
-
חשבו בחיוב. בנוסף להיפטר ממתח, חשוב מאוד שתחשבו באופן חיובי. מחקרים הראו כי אנשים מאושרים ומי שלא אכפת להם לחלות לא חולה! אנשים חיוביים מייצרים נוגדנים במספרים גדולים יותר, אם כי מדענים לא ממש מבינים מדוע. להירגע ולהיות מאושר יכול להיות כל מה שגופך זקוק.- זה הגיוני: ככל שאתה מאושר יותר, אתה פחות לחוץ. וככל שאתה פחות לחוץ, ישן טוב יותר, תאכל, תשחק ספורט ... למעשה תעשה הכל טוב יותר!
-
היו חברותיים. מחקרים הראו זה מכבר קשר בין בידוד לבדידות ובריאות לקויה. אנו בני האדם יצורים חברותיים. וכשאנחנו לא, גופנו סובל, שלא לדבר על רוחנו. אז, היו חברותיים. הפוך את זה לתירוץ להשתעשע עם חבריך. תפרקו ותשמחו: בהכרח תקבלו בריאות טובה יותר!- פי ארבעה יעילות זו כשיוצאים מהבית לשחק ספורט! קח את חבריך לבריכה או לטייל.תעשו משהו אחר מלבד שתו כל הלילה. תעשו משהו שונה!
-
הימנע מטבק, אלכוהול וסמים. כי כן, חומרים אלה רעים מאוד לבריאותך ובסופו של דבר הם גורמים למחלות ומוות. אבל הם גם יחלישו אותך כל יום קצת יותר. חומרים אלה גם יגרמו לכם ללחץ, לשיבוש המחזורים הטבעיים שלכם ולהקשות על דברים מאוד פשוטים. אז תפסיק לצרוך אותם!- סיגריות, סמים ואלכוהול הם חומרים רעילים. הם חודרים למערכת שלך ומחלישים אותה. ההשפעות לא תמיד מורגשות, אבל הן שם. כוס אלכוהול אינה רצינית במיוחד, אך לא יותר.
-
קבל מספיק שינה. קבל מספיק שינה בכל לילה. שינה טובה מקלה על הלחץ ומאפשרת לגופך להתאושש מפעילות היום. מחקר משנת 2009 הראה ששינה פחות משבע שעות בלילה משולש הסיכויים שלך להתקרר. ואז נסה לישון לפחות 7 שעות (ללא הפרעה) כל ליל השבוע. יתכן שתצטרך לוותר על טיולים, אבל לבריאותך, זה שווה את זה.- לעומת זאת, מדי גם שינה לא טובה בשבילך. הימנעו מלינה עד הצהריים בסופי שבוע: תהיו עייפים יותר ויותר במהלך השבוע!
-
יש היגיינה טובה. בנוסף להתקלח באופן קבוע, חשוב על:- נשא איתך חומר ניקוי ידיים בכל מקום. הימנע מסבוני בר, מלאי חיידקים, והעדיף סבונים נוזליים במינונים.
- תמיד יבש את הידיים היטב. ידיים רטובות הן קן של חיידקים.
- צחצח שיניים, השתמש בחוט דנטלי וגרגר. חיידקים רבים צומחים בפינו. היגיינת שיניים לקויה ומחלות חניכיים נקשרו למחלות קשות יותר, כמו סוכרת.
-
עבור לרמת ההיגיינה הגבוהה יותר. אין שאלה להפוך למיזופוב, אבל לשאול מהם כמה הרגלים זה לא רעיון רע. אם אתה באמת רוצה לחלות כמה שפחות, אתה יכול לנסות:- הימנע מידיות דלתות. השתמש ברקמה כדי לפתוח את הדלתות.
- שטפי ידיים לאחר הימצאות במגע עם זרים.
- ללבוש כפפות פלסטיק בעת הכנת האוכל.
- במקומות ציבוריים אל תגעו בשום דבר. תירה במצוד כשרגלך תפתח את הברז עם רקמה וכו '.