תוֹכֶן
במאמר זה: בצע מתיחות בסיסיות תרגילי הרפיה הגדר Fit13 הפניות
רוצה להיות גבוה יותר? אפשר בזכות סדרות מתיחות ותרגילים ספציפיות שעדיף לעשות בין 19 ל 27 שנים, לפני שצלחות העצם נמסות! לאחר גיל זה המשיכו בתרגילים כדי לא להתכווץ.
בשלבים
שיטה 1 בצע מתיחות בסיסיות
- גע בהונותיך. כל בוקר אחרי שקפץ מהמיטה, מתיח את גבך וגב ירכייך ונשען קדימה לגעת בהונות הרגליים.
- זה מרגיע את גופך בבוקר.
- יש לזה גם השפעה של התחממות שרירי הגב והכנתם ליום.
- מתיחה זו משפרת את היציבה שלך ומחזקת את הגב. כשאתם עומדים זקופים, אתם תיראו גבוהים יותר.
- התחל על ידי מתיחת הזרועות מעל הראש לפני שאתה נשען קדימה לגעת בהונות הרגליים. השאר את הרגליים ישר ככל האפשר, אך זה לא רציני מאוד אם הברכיים מעט כפופות.
- סיים על ידי הרפיה והעלאת הידיים מעל הראש לפני שאתה מתיישר.
-
הפוך את חצי הגשר. מתיחה זו מגדילה את גמישות הגב.- זה קצת יותר קשה מלגעת בהונות.
- שכב על גבך ותפוס את קרסוליך.
- ואז הר את המותניים שלך ואמן את פלג גופך בתנועה כדי להרפות את הגב.
-
הכינו את הקוברה. זהו תנוחת יוגה המשפרת את הגמישות בגב.- זה גם עוזר להקל על שרירי הגב.
- שכב על הבטן, זרועות למטה בגוף.
- הניחו את הידיים לפניכם והרימו את פלג הגוף העליון. דחוף קצת את הראש לאחור.
- מתיחה יעילה עוד יותר אם חוזרים את שרירי הבטן שלך.
-
קבע את עמדת הלוחם כדי להקל על מותניך ובטני הבטן.- התחל בעמידה עם הידיים על המותניים. וודאו שהברכיים מיושרות.
- שים רגל אחת קדימה שטוחה כאילו אתה מתכוון לעשות צעד קדימה.
- כופפו את הברך המתוחה והעבירו את המשקל שלכם לרגל הקדמית על ידי הורדת עצמכם לאט עד שהברך האחורית נוגעת בקרקע.
- התכופפו מעט קדימה והרימו את הראש לתקרה.
- הפוך את מיקום רגליך והתחל שוב.
- בצע את המתיחה הזו לפני השינה.
שיטה 2 עשו תרגילי הרפיה
-
תעשו את ההר. זהו תרגיל פשוט מאוד שעוזר ליישר את עמוד השדרה.- קם זקוף.
- הזז את הכתפיים לאחור תוך כדי מתיחת הראש לכיוון התקרה.
- תרגילי יוגה עוזרים לחזק את הגב ולהתיישר.
-
ערוך פילאטיס כדי להגדיל את כוחך ואת הגמישות שלך.- אתה יכול להירשם לשיעור פילאטיס בחדר כושר.
- תרגילים אלה משפרים את היציבה שלך ומעניקים לך אוויר גדול יותר.
- הם אינטנסיביים יותר, אך גם יעילים יותר מיוגה.
-
לכו לבריכה. שחייה מותחת את גופך ומעניקה לך אוויר גדול יותר.- הזרועות, הרגליים והגב נמתחים על ידי שחייה.
- זה ספורט די מתוק.
- שחייה לא פוגעת במפרקים.
שיטה 3 הישאר בכושר
-
הזינו את עצמכם באופן בריא. שלב את התרגילים שלך עם תזונה מאוזנת לתוצאות טובות יותר.- חלבונים עוזרים לצמיחה: לאכול אגוזים, זרעים, שעועית, דגים ובשר.
- צרכו ויטמין D כדי לעזור לעצמות ושרירים לצמוח. הוא נמצא בפטריות, אספסת, ביצים ודגים. אתה יכול למצוא אותם גם במזונות מועשרים או על ידי נטילת תוספי מזון. עם זאת, השמש היא המקור הטוב ביותר לוויטמין D, על ידי חשיפתך 15 דקות ביום לשמש, יש לך את כל הוויטמין D שגופך זקוק לו.
- גם העצמות שלך זקוקות לסידן. תוכלו למצוא כמה במוצרי חלב וירקות ירוקים.
-
שתו הרבה מים: 6 עד 8 כוסות ביום.- גוף hydrated היטב גדל טוב יותר.
- עליכם תמיד להישאר לחות היטב על מנת שגופכם יתפקד כראוי.
-
לישון מספיק: לפחות 8 שעות ללילה אם אתה מתחת לגיל 18.- הגידול הוא בעיקר בזמן השינה.
- שינה עמוקה ומתמשכת יעילה במיוחד.
-
לעמוד כראוי.- עמדו זקוף כך שעמוד השדרה שלך לא יתפיח עם הגיל.
- זה גם יגרום לך להיראות גדול יותר.
-
אל תאכלו מוצרים שיכולים להשפיע על הצמיחה. הימנע מ:- אלכוהול;
- טבק;
- סטרואידים.
- אל תיקח תרופות כדי להיות גבוה יותר אלא על פי מרשם רופא. הורמוני גדילה בדרך כלל לא עובדים ויכולים להיות מסוכנים.
- מתחים בזהירות כדי שלא תפגעו בעצמכם.