תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 25 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.תמיד קשה להגיד למישהו שהוא או היא עודף משקל, במיוחד אם זה בעלך או אשתך. המשקל שלנו משקף לעיתים קרובות את האופן בו אנו תופסים את עצמנו ויכולים לחשוף בעיות רגשיות או הערכה עצמית. כתוצאה מכך יש לנו רושם ללכת על ביצים כשאנחנו ניגשים לנושא זה עם יקירינו. עם זאת, אנו עושים זאת מכיוון שאכפת לנו מהבריאות שלהם.
למעשה, במקרים רבים אתה יכול להציל את חיי בן / בת הזוג שלך (על ידי בן / בת זוג במאמר זה, אתה שומע את הבעל או את האישה) או לפחות לעזור בשיפור איכות חייו על ידי הצבעה על עודף המשקל שלו. מחלות קשות רבות כמו סרטן, סוכרת ושבץ מוחי קשורות ישירות להשמנה. עודף משקל יכול לא רק להגביל את פעילותו של האדם, אלא גם להיות מסוכן לבריאותו. למרות שאתה עלול להתקשות לבקש מבן / בת הזוג שלך להגביל את צריכת העוגיות שלהם, זה יכול להציל את חייהם. ובעזרתך ותמיכתך אתה יכול לעזור לאדם זה להיות מאושר יותר, אנרגטי ובריא יותר.
בשלבים
-
דבר בהקדם האפשרי. למרות שמשקלם של כולם יכול להשתנות, אל תצפו מבן הזוג שלכם להיות כל כך מעודף משקל שאובדן זה עשוי לדרוש ניתוח. אם הוא לקח בין 5 ל 7 ק"ג והוא לא מגיב, הגיע הזמן לדבר אתו.- הזמן הטוב ביותר עבורו לדבר על זה הוא לחכות עד שהוא יעסוק בנושא בעצמו. לדוגמא, הוא עשוי להתלונן שהוא מתקשה ללבוש מכנסיים ישנים או שהוא לא אוהב לראות את עצמו במראה. באותו הרגע שניכם תהיו באותו אורך גל.
-
התייחס לנושא באהבה ובהתחשבות רבה. תהיה הסיבה אשר תהיה העלייה במשקל של בן / בת הזוג שלך, עליך להראות לו שאתה מלא ברגשותיו. התחל בכך ששאל אותו איך הוא מרגיש. לעולם אל תזרוק אותו: "אתה שמן (או שמן)". בן / בת הזוג שלך סומכים עליך שתדאג לו. אם האדם היחיד שהוא בוטח תוקף את המראה שלו, הוא יהיה נסער. הראו לו במקום לדאוג לבריאותו, לרמת האנרגיה שלו ולחיותו. בנוסף, הצע לעבוד כצוות כדי לגלות את מקור הבעיה.- הקדיש זמן לשיחה בשקט ובפרטיות. התחל בהסבר לבן / בת הזוג שאתה מודאג / ת לבריאותו.
- היו מוכנים לעובדה שבן / בת הזוג לא בהכרח ישתפו את דעתכם. כנראה שהוא יבין שהבגדים שלו לא מתאימים כמו קודם, אבל מבחינתו הבעיה אולי לא כל כך חמורה. יתכן שדרך שלך לראות את הדברים גורמת לו להיות מודע לחומרת המצב.
- המטרה היא להבין את מקור הבעיה, כך שתוכלו לפתור אותה נכון. אם אתה חושב שהעלייה במשקל של בן / בת הזוג שלך נובעת ממצוקה פסיכולוגית, עודד אותם לפנות לרופא. אם הוא לחוץ בעבודה, דבר איתו בפתיחות ושאל אותו מה יהיה הפיתרון הטוב ביותר עבורו. לדוגמה, יתכן שהוא ירצה לשנות כמה דברים במקום העבודה שלו או לפרוש ולחפש עבודה אחרת.
-
הצע בדיקה רפואית. לפני שתניח הנחות, בקש מבן / בת הזוג לבדוק את משקלם ומדד מסת הגוף שלהם מול הרופא. שאל אותו מתי היה בדיקת הבריאות האחרונה שלו ואם הוא לא ראה את הרופא שלו או עבר בדיקת דם מאז השנה שעברה, הצע לו לקבוע פגישה כדי לחסל את האפשרות לבעיה רפואית נסתרת.- לעיתים עלייה במשקל יכולה להיות תוצאה של חוסר איזון הורמונלי או כימי. יש נשים שמפתחות בעיות בבלוטת התריס לאחר הלידה. אלה עלולים להוביל לעלייה במשקל לא מוסברת וטיפול מתאים עשוי לפתור את הבעיה.
- לעיתים עודף משקל מעיד על נוכחות לא מוכרת של לחצי עבודה (לחץ), דיכאון או חרדה. אדם יכול גם לעלות במשקל כתוצאה מאובדן של אדם אהוב (בן משפחה או חבר) או עבודה. סיבות אפשריות אחרות כוללות מחלה או שינוי בלתי-השתנה בתזונה. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לכם לפתור בעיות בריאות נפשיות או גופניות.
-
חשוב על מכשולים אפשריים בבית שלך. דרך טובה לפרנס את בן / בת הזוג היא להכיר בכך שאולי תרמת לעלייה במשקל שלה. אם אתה מישהו שיכול לאכול כל דבר בלי לעלות במשקל או לעשות הרבה ספורט תוך הקפדה על מה שאתה אוכל, זה לא אומר שזה יהיה אותו הדבר עבור בן / בת הזוג שלך. מצד שני, אם אתה דוחף את בן / בת הזוג (או אשתך) להיות פחות פעיל, אתה תורם לעלייה במשקל שלו.- האם אתה קונה הרבה אוכל מזין או שאתה עצלן? הרגלים רעים אלו עלולים לחבל בבריאותם וברווחתם של בן / בת הזוג.
- נתח את השימוש בזמן המשפחתי. האם כל אחד לוקח את הזמן לשבת לאכול ארוחות ביתיות? האם כולם עושים פעילות גופנית כל יום? האם כל בני משפחתך מכניסים את בריאותם למקום הראשון או שמא כולם מתרוצצים בלי לדאוג באמת?
-
עזור לבן / בת הזוג שלך ליצור שגרת אימונים בריאה. אזהרה: אל תניח שום דבר. שאל תחילה את בן / בת הזוג שלך אם הוא רוצה להתחיל דיאטה חדשה ולעקוב אחר תוכנית כושר שתעזור לו להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה. שכנע את עצמך את היתרונות של התוכנית על ידי מחקר וסיפוק לבן / בת הזוג שלך מידע אמין שיוכלו לבדוק באינטרנט או על ידי קריאת ספרים.- אם ברשותך מכשיר נייד, הורד אפליקציית כושר ויומן כדי להקליט את הארוחות שלך. יישומים אלה קלים לשימוש ומהנים. הם יכולים לעזור לבן / בת הזוג שלך לעקוב אחר שלבי הכושר השונים ולעקוב אחר התזונה שלהם. בנוסף, אתה יכול להציע לך להצטרף אליו ולשתף את תוצאותיך ולהתקדם איתו באופן קבוע.
-
עקוב אחר עצותיך שלך והסתבך בכושר בן / בת הזוג שלך. אם נראה שהוא היה רוצה לשפר את בריאותו, הראו את הדוגמא אם אתם כבר לא עושים זאת. העדיפות שלך צריכה להיות בריאות טובה גם אם אתה יכול לאכול בצורה גרועה כשאתה נשאר רזה ובריא. אם כבר תזונה בריאה והתעמל חמש פעמים בשבוע, שתף את שגרת החיים שלך עם בן / בת הזוג. הראה לו או לה כיצד להגיע לבריאות טובה יותר על ידי בישול, קניות, ספורט איתו או הסבר כל דבר אחר שתעשו בכדי לשמור על כושר.- הזמינו את בן / בת הזוג להצטרף אליכם כשתצאו לעסוק בספורט או כשאתם הולכים לחדר כושר. הכירו לו את שגרת הכושר האהובה עליכם: הוא עשוי לאהוב אותה כמוך!
- בצע פעילויות גופניות שתוכלו לעשות יחד או עם המשפחה. צאו לריצים והירשמו להשתתף במירוצים מאורגנים מקומיים. להיות חבר במועדון כדורגל למבוגרים, להצטרף לקבוצת בייסבול או לנסות טניס.
- ערכו רשימה של כל המאכלים ששניכם אוהבים לאכול וחפשו מתכונים בריאים שיעזרו לכם ליהנות מהם. הירשם לשיעור בישול במועדון הבריאות שלך או בבית החולים המקומי כדי ללמוד כיצד לבשל ארוחות טעימות ממזון בריא.
- הרחק מהבית את כל המכשולים לבריאות טובה מכיוון שהמזונות מזיקים לו. הרבה יותר קשה לעלות במשקל ללא נוכחות של אוכלים עתירי קלוריות בבית.
-
עודדו את כל בני משפחתכם לבשל ולאכול בריא. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא להאכיל את גופך באוכל בריא. חקר וחנך את משפחתך לגבי מזונות שיגבירו את חילוף החומרים שלהם ויספקו להם את האנרגיה שהם צריכים במהלך היום. בקש עזרה מרופא, מכיוון שלכולנו צרכים שונים בהתאם לרמת הבריאות שלנו, חילוף החומרים שלנו וגילנו.- למדו על גודל המנות שהם נורמליים ובריאים וכאלה שהם מוגזמים. אתה יכול ליצור קשר עם סוכנויות שונות במימון משרד הבריאות של המדינה בה אתה גר. אם אתה גר בארצות הברית, אתה יכול להתחיל בביקור ב- Myplate.
- שקול אפשרות להכין שש או שבע ארוחות קטנות במהלך היום ולא לאכול שלוש ארוחות גדולות. זה יאפשר לכם לייצב את רמת הסוכר בדם ולבטל תשוקות שלא ניתן לעמוד בפנין המזיקות לבריאות.אפשרות זו לא עובדת לכולם, אך אם היא נמצאת במשפחה שלך, זו דרך טובה לאכול בריא לאורך כל היום. אם בן למשפחתך סובל מסוכרת או הפרעות אחרות, התייעץ עם רופא לפני שאתה משנה באופן דרסטי את הדיאטה שלך.
- הגדל את הארוחות הבריאות שלך עם סוגים שונים של תבלינים ועשבי תיבול. אכילה תהפוך למעניינת יותר, מבלי להוסיף קלוריות. עם זאת, יש להימנע מכל התבלינים ועשבי התיבול המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG) או תוספים מלאכותיים. השתמש בתיבול טבעי ככל האפשר (ולא מעובד).
- צמצם את האוכל בחוץ. קל לעלות במשקל במהירות על ידי ביקור במסעדה יותר מפעם בשבוע. אכן, גם אם המסעדות הן פרקטיות, אין לכם מושג כיצד הוכנה המנה או צריכת הקלוריות שלה.
- עודדו את בני משפחתכם להכין ארוחת צהריים בבית. לקבץ את כל בני משפחתך. בקש מהם לרשום את ארוחות הצהריים המועדפות עליהם העשויות מאוכל בריא שניתן להכין ביתי ולקחתן לעבודה, לבית הספר וכו '. ואז וודאו כי החומרים הדרושים זמינים תמיד בבית. כל בוקר, כדי ללכת מהר יותר, עבד כצוות להכנת ארוחת צהריים. באופן זה, בשעת ארוחת הצהריים איש לא יתפתה לצרוך ארוחות המנות אשר משמינות אתכם.
-
חוגגים כל ניצחון. חשוב לחגוג כל ניצחון קטן ככל שהוא. אם בן / בת הזוג מצליחים לאבד 1 ק"ג בשבוע, קח אותו לקולנוע או תן לו מניקור או עיסוי. בזכות תשומת הלב המועטה, בן הזוג שלך יבין שאתה באמת תומך בו ורוצה שהוא יצליח. תוכלו למצוא בהמשך רעיונות אחרים לציון המכה.- קח את המשפחה שלך לחוף הים או לפארק כל אחר הצהריים.
- לכו לתיאטרון או להופעה.
- כתוב מכתב אהבה לבן / בת הזוג המסביר עד כמה אתה גאה בו (או בה) או על הצלחתו. אתה יכול פשוט לבטא כמה אתה אוהב את זה.
- קנה מבגד בן הזוג בגד מותג מועדף חדש (ובגודל החדש).
- הציעו פרחים, ספרם החדש של אחד המחברים האהובים עליו או מתנות בלתי אכילות אחרות.
- ספרים או אתרי אינטרנט המסבירים כיצד לרדת במשקל
- אוכל בריא בבית
- ציוד ספורט (לא חובה: זה תלוי בספורט שנבחר)