תוֹכֶן
במאמר זה: הבנת העיקרון שימוש בטכניקות נכונות
זכותך להגיד לא. ישנן סיבות רבות מדוע אנו צריכים לפעמים לומר לא וכל כך הרבה סיבות מדוע איננו עושים זאת ואנחנו סובלים מכך. להלן כמה צעדים להבנת מדוע קשה לומר לא וכיצד ללמוד לומר שום בעיה.
בשלבים
חלק 1 הבנת העיקרון
- דע מתי לומר לא. ידוע שהילדים השנתיים אומרים ללא הפסקה, מכיוון שהם רק הבינו שזה אפשרי וכי ההזדמנויות לעצמאות שאחריו מהנות ומרגשות. ילדים ידועים שנתיים ידועים גם כאנוכיים והמומים. עם זאת, הם מלמדים אותנו משהו: אנו יכולים לומר לא. מה שהופך את השימוש במבוגרים ללא שונה הוא שאנחנו יכולים ללמוד מתי מתאים להשתמש בו.
- להגיד לא בגלל שאתה פשוט לא רוצה לעשות משהו זה לא עניין גדול, כל עוד מה שאתה מבקש לא ישפיע על התוצאות שלך בעבודה או בבית הספר. יתכן מאוד שתרצה במקום זאת יותר זמן פנוי.
- אתה יכול גם להגיד לא כי אין לך זמן להתחייב לעשות משהו. האחרים לרוב אינם מבינים כי התחייבות כזו תהיה קשה לך מאוד בגלל לוח הזמנים העמוס שלך, אנשים אחרים יודעים זאת ושואלים אותך רק אם הם יודעים שבוודאי תסרב.
- אתה יכול לומר לא כדי להימנע ממצב שמביא אותך בנוח. אתה לא צריך לעזוב את אזור הנוחות שלך כדי להסתגל לרצונותיו של מישהו אחר (למעט אולי כחייל שמציית לפקודות).
- אתה יכול להגיד לא כשאתה מתבקש לקנות משהו.
-
למד מדוע קשה לומר לא. ישנן סיבות רבות לכך שאדם יתקשה לומר לא לאחרים, אך החוט המשותף של סיבות אלה אינו נוח. תדאגו מה יקרה אם תגידו לא. זה נורמלי לדאוג מההחלטות שתקבלו, אך עליכם להבין שני דברים: ראשית, דאגה לא תשנה שום דבר שקורה לאחר שתבחרו, שנית, דאגה לא אמורה למנוע מכם לפעול במיטבכם. עניין.- לא משנה מה הסיבה שאתה מפחד להגיד לא, עולה מהדאגה שלך לגבי מה שיקרה בהמשך. האם אנשים עדיין יעריכו אותך? תתגעגע להזדמנות חשובה? האם תיראה עצלנית, חסרת רגישות או חסרת יכולת? שימו לב שאינכם יכולים להגיד לא לדאגה, אז קבלו את העובדה שהדאגה לעולם לא מובילה לשום דבר, לא משנה מה תהיה התוצאה של מעשיכם.
-
קבל את הכוח שלך ואת החשיבות שלך. כמו חתיכת פאזל, אתה חלק חיוני מהסביבה שלך, זה יהיה לא שלם בלעדיך. זה תקף בין אם אתה יוצא ללא הפסקה עם חבריך ובין שאתה נשאר חבוי בבית כל היום. העובדה היא שמי שיהיה, הנוכחות שלך בנוף החברתי תקפה. בנוסף, ההחלטות שאתה מקבל משפיעות על הסביבה שלך. משמעות הדבר היא שאתה ואחרים חייבים לקבל החלטות כנות, לטובת כולם, שאנשים מבינים שההחלטה שלך מועילה או לא.- לדאוג למה שיקרה כשתגידו לא זה הסימפטום לבעיה עמוקה יותר: לדאוג לכוח שאתם מפעילים על אנשים סביבכם. היה מודע לכך שאתה מחזיק בכוח זה לא משנה מה אתה עושה או אומר.
-
קבל שזה אותו דבר לגבי אחרים. למרות שאנשים שונים באישיות, דעות וגישות, דבר אחד שיש לנו משותף הוא הנוכחות שלנו בסביבה החברתית שלנו. זו עובדה מהותית בחיים האנושיים. משם, שליטה ותיעול הנוכחות שלך באופן שגורם לך אושר היא הבחירה ההגיונית היחידה שקיימת. זה לא כאילו שיש לך שמורת השפעה גדולה ונוראה שאין לאף אחד אחר: באמירת לא, אתה מפעיל רק כוח אחד שיש לכולם. הדרך בה אנשים מגיבים להחלטה שלך היא הבעיה שלהם, ולא שלך.- יש לך כל זכות להציב גבולות. אחרי הכל, החברים שלך עושים את זה ואנשים תמיד מעריכים את זה. למען האמת, יידעו ואף כפו, מה אתה רצון יגרום לך רק למישהו שנוא או בז. הדבר היחיד שיכול להשפיע על זה הוא להתייחס באופן גלוי לאחרים כאילו הם נחותים מכם. להגיד לא זה לא ביטוי של עליונות זה ביטוי של כבוד הדדי.
-
להבין את זה לא לא אכזרי. כשלעצמו, אמירת לא אינה רעה, רעה או חסרת רגישות. אנו מצמידים את המוקדמות האלה ל לא כשנאמר מגעיל או גס. אין שום סיבה שלא תירגע בתקיפות תוך כדי הישארות ידידותית ומנומסת. כתוצאה מכך, אינך צריך לדאוג אם יש לך שיקול דעת לא נכון מכיוון שאתה אומר לא, כל עוד אתה ערני לאיך שאתה אומר את זה.- במילים אחרות, ברגע שאתה מבין שיש לך את הזכות להגיד לא, כל שעליך לעשות הוא ללמוד לומר זאת בנימוס.
חלק 2 בטכניקות הנכונות
-
סלח את עצמך בכנות. הדרך הבסיסית ביותר לומר, לא בלי לקלקל את היום של מישהו היא להגיד לא בצורה ברורה ויציבה ולהסביר (או לא) בקצרה את הסיבה לסירובך. בניגוד לאמונה הרווחת, אינך צריך לשקר או להמציא תירוץ אם אתה חושב שהסיבה שלך לא מספיקה. דע שכולם הרגישו מה אתם מרגישים. אם אינך רוצה לקבל בקשה, אינך זקוק לסיבה נוספת. אינך צריך להציג סיבה ספציפית, קונקרטית או הגיונית.- לדוגמא, אם מישהו מזמין אותך לצאת באהבה ואתה לא מעוניין, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא פשוט להגיד "לא, אני מצטער, אתה לא אוהב אותי ככה". זה כל מה שהאדם הזה צריך לדעת כדי להבין מה לא יקרה אחר כך. אין צורך להמציא תירוץ שיאפשר לאדם הזה לקוות, לא צריך להעליב או להיות מרושע.
- אם הסיבה הכנה שלך נראית מטופשת או כמעט ולא קיימת, למשל "באמת רציתי לחזור הביתה ולנמנם", "לא בא לי", האדם האחר יבין זאת בצורה מושלמת. כל עוד אתה אדיב, זה כל מה שאתה צריך להסביר.
- זו הטכניקה שעליך לנסות להשתמש בה לעתים קרובות יותר. הכנות והצדקנות שלך באמת ישפרו את המוניטין שלך במקום לפגוע בו. אם התקשתם בעבר להגיד לא ללחץ של חבריכם, תוכלו להתרשם עד כמה אנשים לא ממש מוטרדים מהעובדה שאתם פשוט מסרבים לעשות איתם משהו כי אתם לא לא רוצה.
-
ערוך הצעה שכנגד. לפעמים אתה צריך להגיד לא לטובתך, אבל זה לא אומר שאתה אנוכי. לדוגמה, נניח שאתה עובד כל סוף השבוע, אבל חברה מבקשת שתעזור לה לעבור לדירה חדשה בשבת. אם תרצה להשתתף, אך אינך יכול, הצע הצעה נוספת שתוכל להשתתף בה. הצע לבזבז פחות זמן בעזרה או עזרה במשהו דומה כשיהיה לכם זמן, כמו הקמת המטבח או פריקה.- שתי הצעות נגד אלה הן התחייבות בצורה אחרת. השתמש בזה כשאתה באמת לא רוצה לסרב, אבל אתה חייב את זה מסיבות שאינן בשליטתך. זה שימושי גם כשרוצים להגיד לא, אך לא בהכרח רוצים לדחות את ההצעה כולה.
-
הצע לנסות אחר כך. במצבים בהם אתם מנסים למכור פריטים או שירותים, חשוב לדעת כיצד לנהל את כספכם וזמנכם מבלי להיות מנומסים למוכר. היה ברור ואיתן באומרו לא, אך גם התחייב לחשוב על ההצעה. זה יכול להיות שקר קטן, אבל זה לא יפגע באף אחד.- לדוגמה, כדי להגיד לא לאיש מכירות, אמור להם ש"ההצעה אינה תואמת את מה שאתה מחפש "או ש"אתה לא צריך את זה עכשיו", אלא שתזכור את המותג שלה אם אתה זקוק לו העתיד.
- זו לא דרך כנה לומר לא כשאתה בעמדה חזקה וכשמבקשים ממך לקבל החלטה (למשל, מעסיק שנשאל אם ישכור מישהו או מישהו שיוצע לו תאריך ). במצבים אלה עדיף להשתמש בטכניקה הבסיסית ולהיות כנים לחלוטין, כמתואר לעיל. זה אכזרי לתת תקווה כוזבת למישהו שמניח הרבה תקווה בהחלטה שלך.
-
היה צנוע. אם מישהו רוצה שתיקח יותר אחריות ממה שאתה רוצה לקחת, היה אנושי. סרב בתוקף לבקשה והסביר שאתה פשוט לא חושב שאתה האדם הנכון לעשות את הדברים האלה. לאחר מכן תוכל להתנצל בכנות או להמשיך לתמוך ברעיון שאתה לא מוכשר או כשיר לקבל בקשה זו. השיטה שתבחר תלויה במה שאתה מתבקש והמוניטין שלך בביצוע משימות מסוימות.- אם לא רוצה פשוט אל תיקח יותר אחריות, רק תסביר את הסיבה הכנה הזו.
- אם ההצעה נראית לך מעניינת, אך אינך חושב שתענה עליה נכון, התרכז בהסבר על חוסר הכישורים שלך. אל תהיה קשה מדי עם עצמך, אתה לא אמור להרגיש חסר תועלת פשוט בגלל שאתה חסר כישורים בתחום מסוים.
-
התמודד עם שאילתות בעייתיות בתקיפות. עדיף להיות אזרחיים ומנומסים, אבל לפעמים, כל מה שתעשו, אנשים לא מכבדים את טוב לבכם. אם מישהו מנסה כל הזמן לאמת את התנצלותיך הכנה ומבקש ממך להסביר כשאין לך עוד מה להוסיף, הגיע הזמן לרקוד. בפעם הבאה אותו אדם מבקש ממך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, תגיד לא, אני לא רוצה. אין צורך להוסיף דבר. כאשר האדם מבקש ממך להסביר, שאל אותו איזה חלק במילה לא היא לא מבינה ...- שיטה זו בוודאי תשפיע על יציבותו של האדם, אולם במקרים הנדירים שבהם תצטרכו לפנות אליה, זה שהאדם ראוי שיועמדו אליו להתנהגותו, על כך שהוא מסרב לאפשר לכם לומר בעבר בנימוס. לא קל להיות כל כך תקיפה, אבל לפעמים זה הכרחי לטובתך.
- שהאדם כועס עליכם לא אומר שלא תהיו חברים בכלל. עם זאת, השתמשו בטכניקה זו רק אם נראה כי האדם אינו מבין דבר אחר.
- היה חיובי וחביב כשאתה אומר לא. זה לא קשה מאוד וזה יבטיח לאנשים שאתה לא אומר לא כי יש לך בעיה איתם כאדם.
- אם אתה נקלע למצב שמסוכן פיזית להגיד לא, התרחק ובקש עזרה מהרשות המוסמכת בהקדם. השתמש בשכל הישר כדי להיות בטוח מהתקפות גופניות, אך קפוץ על ההזדמנות ברגע שיש לך סיכוי לקבל עזרה. לא משנה מי אתה, תמיד יהיה מישהו שיוכל להגן עליך ולעזור לך להיות בטוח: חברים, משפחה, משטרה, מקלטים, הרשימה עוד ארוכה. דע כיצד לפנות אליהם.