תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 בעיטה קדמית
- שיטה 2 לבעוט לרוחב
- שיטה 3 תן בעיטת צד מהירה
- שיטה 4 לבעוט בעיטה מסתובבת
- שיטה 5 בעיטה אחורה, ג'יט קון דו סטייל
אומנויות לחימה הפכו פופולריות מאוד במדינות המערב כספורט בילוי או תחרותי. אחד המהלכים הידועים והמשומשים ביותר הוא הבעיטה. ישנם מספר סוגים של בעיטות, שלכל אחת מהן יש את התועלת שלה.
בשלבים
שיטה 1 בעיטה קדמית
הבעיטה הקדמית ("מיי ג'רי" ביפנית ו- "Ahp Chagi" בקוריאנית) משמשת בדרך כלל לתקיפת רגלו, מפשעה, מקלעת השמש, הגרון או הפנים של המטרה. אגרוף שיש לו פחות השפעה מאשר בעיטה בשוק, אך גם בגלל הפשטות שלו, ניתן להשתמש בבעיטה הקדמית במהירות ובלי כוח רב. זו אחת הטכניקות הראשונות שלומדים סטודנטים לאומנויות לחימה.
- הישאר בעמדת לחימה. תנוחת הלחימה המועדפת שונה על פני תחומים, אך הכלל הכללי הוא כי הרגל הדומיננטית שלך צריכה להיות מאחורי הרגל השנייה שלך (בהונות הרגל הדומיננטית מצביעות עליה). הרגל המשנית שלך תהיה קדימה, בהונותיך פונות קדימה. פלג גוף עליון מופנה בדרך כלל לכיוון הרגל הדומיננטית (הגוף הימני יעמוד ימינה ולהפך). הידיים שלך יכולות להיות בשומר או במצב רגוע. לבעיטה, הידיים שלך חשובות (באופן הגיוני) פחות.
-
השתמש בכף הרגל הקדמית. לבעיטה מהירה יותר השתמש ברגל המשנית שלך. לצילום חזק יותר, השתמש בזה שמאחור (הרגל הראשית). -
הרם את ירך רגלך הדומיננטית. זה חייב להיות מקביל לרצפה, במותניים. טכניקה זו נקראת קאמרית. זכרו לנשום כשאתם מבצעים תנועה זו. -
זרוק את הרגל שלך, זרוק אותה במהירות קדימה. לבעיטה חזיתית, אתה יכול להשתמש בכדור כפות הרגליים שלך או לגן שלך כמשטח מגע. כשאתה בועט, שחרר במהירות את האוויר בריאות. זה יאפשר לך לוודא שלא שכחת לנשום (מה שקורה לעתים קרובות יותר ממה שאפשר להאמין). זכור לשאוף כשאתה מתכווץ ונשוף כשאתה בועט ברגלך. זה גם יאפשר לך להרפות את גופך ולשלוט בטכניקה שלך, כי עצירת נשימה נוטה למתוח את שריריך. אתה יכול גם לשלוט על הצילום שלך יותר מדי, מה שייתן לו כוח נמוך יותר, יאט אותך ותעייף מהר יותר. -
נתק את הרגל. הירך שלך תהיה שוב מקבילה לאדמה. -
הניחו את הרגל על הרצפה. אם השתמשת ברגל המשנית שלך לצילום שלך, עליה לחזור למקומה המקורי. אם השתמשת ברגל האחורית, הניח אותה על הרצפה, כאילו הייתה הרגל המשנית שלך (החלפת הצד למצב ההתחלה שלך). -
השתנה ההוצאה להורג. אתה יכול לשנות את הגובה, העוצמה, המהירות ומצב ההחזרה של הבעיטה שלך. לדיסציפלינות רבות יש טכניקות בהן אתה מכפיל יריות ברגל אחת, בלי לנוח על הקרקע.
שיטה 2 לבעוט לרוחב
הבעיטה הצדדית ("יוקו ג'רי" ביפנית ו"יוח צ'אגי "בקוריאנית) היא דחף הרבה יותר חזק. הוא לא נועד להתקפות מהירות, אך מטרתו העיקרית היא לגרום נזק משמעותי למטרתו. זה גם קצת יותר קשה לביצוע. דימוי נפשי שכביכול מדבר, אפילו עם הילדים הקטנים ביותר, הוא המטפורה של "החדר". תן לתלמיד לדמיין כדור שיהיה באקדח תוך כדי הרמת רגלו גבוה ככל האפשר. ואז דמיין שהרגל גורשת, כמו לאחר הפיצוץ בתא האקדח. טריק זה יעזור לתלמיד להרים את רגלו גבוה ככל האפשר ואז לדחוף עם העקב לייצר כוח רב. והכל בזכות מטאפורה פשוטה.
-
לעמוד בעמדת לחימה. -
להחזיר את הרגל. הברך צריכה להיות קרובה לחזה וכף הרגל לירכיים. אל תדאג אם הרגל שלך לא כל כך גבוהה. המטרה היא שעדיין הכדור של כף הרגל שלך פונה לקרקע והחוץ לכיוון היעד שלך. עמדה זו נקראת "נוטה" מכיוון שאתה מוכן לתקוף. -
זרוק את הרגל. כף הרגל שלך תצייר קו ישר מהמיקום שלך נוטה ליעדה. פגע בעקב שלך או אם יש לך רמה מתקדמת יותר, החלק החיצוני של כף הרגל. תוך כדי מכה, סובב את כדור כף הרגל כך שהעקב שלך יישאר מכוון לעבר היעד שלך. -
חזור למצב שלך נוטה. חזר בו זמנית לעמדת ההתחלה שלך, בכדור כף הרגל. -
הניחו את כף הרגל על האדמה, לפניך. הרגל האחורית צריכה להיות כעת הרגל הקדמית שלך ולהפך.
שיטה 3 תן בעיטת צד מהירה
זוהי גרסה מהירה יותר של הבעיטה הצדדית, המשמשת בדרך כלל לזכות בנקודות נוספות על ידי מכה ביריב הצמר שלו.
-
לעמוד בעמדת לחימה. -
העבירו את כף הרגל שתכה בברך. -
ארקס את כף הרגל לעבר היעד שלך. עשה זאת רצוי תחת ירייה משלו. השתמש באותה תנוחת כף הרגל כמו לבעיטה הצדדית הקודמת. -
קם את כף הרגל חזרה לברך. עשה זאת בלי להשהות. -
הניחו את כף הרגל על האדמה. סיים בעמדת קרב.
שיטה 4 לבעוט בעיטה מסתובבת
הבעיטה המסתובבת ("Mawashi Geri" ביפנית, "Dul-yoh Chagi" בקוריאנית) היא כנראה הקליעה הנפוצה ביותר. זה חזק כמו בעיטה צדדית, אבל מהיר כמו כדור חזיתית.
-
קח עמדת לחימה. -
החזירו את אחת הרגליים. התחל תנועה זו כמו לבעיטה חזיתית. השימוש ברגל הקדמית שלך יהיה פתאומי יותר, אך הרגל האחורית שלך חזקה יותר ואגרסיבית יותר מכיוון שתרביץ תוך כדי התקדמות. במקום להחזיק את הירך כלפי מעלה עם הברך כלפי מעלה, טיפו את הברך כאילו אתם מתכוונים לבעוט במצח. בכדי לבצע את הצעד הזה כמו שצריך, חשוב מאוד שתשתמשו בירכיים מכיוון שכאן עובר הכוח. זו העמדה הנטייה. -
מכה בתנועה מהירה. תשתמש בכדור כף הרגל או בשוקך כדי לפגוע (תלוי בנקודה שאליה תרצה להגיע). אל תשכח לפגוע תמיד ביעד שלך. -
חזור למצב שלך נוטה. -
תנוח את הרגל. זה חייב להיות הרגל הקדמית שלך (אם זה לא היה המצב כבר). אתה יכול גם לנוח אותו במיקומו המקורי ברגע שמסרת את מלוא העוצמה של הירי לעבר היעד שלך. - מקם את גופך בצילום (לא במשקל שלך). זה יעזור לכם להימנע מאיבוד שיווי המשקל. טכניקה זו תהיה גם קלה יותר לביצוע ופחות רובוטית מאשר הצעדים הללו.
שיטה 5 בעיטה אחורה, ג'יט קון דו סטייל
זריקה זו יעילה יותר לסיים את המאבק שלך. הוא אכן חזק מאוד. החיסרון הוא שהוא פחות אסתטי, לכן אל תשתמשו בו כדי להרשים אחרים.
- השאר את הגב והרגל הקדמית קדימה. הרם את הרגל שלך והשתמש בשוק כדי להכות. אם אתה משתמש בכדור או בחלק החיצוני של כף הרגל, אתה עלול לפגוע בעצמך (בעקבות ההוראות). כאשר הרגל שלך באוויר, המשך את התנועה שלך היטב. מומחי הקראטה לא יסכימו, מכיוון שזה יכול לשבש את שיווי המשקל שלהם. הדבר החשוב ביותר הוא שתכניסו את המינימום ממשקלו לרגל איתם מכיתם ופחות על הרגל הקדמית.
- לאחר שמצאת את שיווי המשקל, תהיה לך יותר מהירות וכוח על ידי סיבוב על העקב כשאתה בועט ברגלך.
- עבור מכה חזיתית, היכה בכדור כף הרגל. ללהיט צדדי, היכה עם להב כף הרגל שלך.
- אל תיסחף על ידי הזריקה שלך. שמור על גופך ישר ככל האפשר.
- תמיד להיות על המשמר שלך. אל תיפגע בפנים (או בכל מקום אחר).
- כדי להעביר אנרגיה ביעילות אל היעד שלך, מרכז הכובד שלך צריך לזוז כשאתה מכה ונשאר קדימה, לא אחורה, של רגל התמיכה שלך.
- אם אתה נלחם, הקפד לשנות את התנועות שלך כך שהיריב שלך לא יוכל לחזות את ההתקפות שלך.
- בקש רשות לפני שאתה בועט או מכניס אגרוף למישהו.
- כדי שהזריקה שלך תהיה חזקה יותר, עליך לנשוף כשאתה מאריך את הרגל.
- אתה יכול ללבוש ציוד לחימה.
- התבונן ביריב שלך בעיניים.
- כשאתה בועט, תנועת הידיים שלך חשובה לא פחות. שחרור ידיים יכול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל והכוח שלך. לצילומים חזקים יותר, במיוחד לצילומים, עליכם לאגור את אגרופיהם.
- הרימו את האגרופים כשכפות הידיים פונות לפנים שלכם במצב מקביל. אתה תימנע מכה בפנים. תמיד שמור על סנטר כלפי מטה.
- במהלך קרב, השתמש בבעיטה כמפלט אחרון לאחר שילוב של אגרופים כדי לגרום נזק גדול יותר ליריב שלך ולהתרחק ממך.
- אל תכה באצבעות הרגליים מכיוון שאתה עלול להיפצע. השתמש תמיד בתחתית שוקך מעט מעל הקרסול.
- בעיטה דורשת אימונים רבים לפני ששולטת וכדי להימנע מהסיכון לפציעה. אל תשתמש בהם במהלך קטטה לפני אימון.
- שימו לב לברכיים לפני שאתם בועטים. אם אתה יכול, הימנע מכה באוויר, אלא בשקית. לעולם אל תנעול את הברך כשאתה מכה. עליו תמיד להישאר כפוף, לא משנה באיזו ירייה תרצו להשיג.
- זכור להסיר במהירות את הרגל איתה פגעת בכדי להימנע מהיריב שלך לא מקשקש.