איך לישון עם תסמונת התעלה הקרפלית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 התאמת אופן השינה
• שיטה 2 טפלו בכאב באמצע הלילה
• שיטה 3 שנה את הרגלים שלך להפחתת כאב
• שיטה 4 עקבו אחר טיפול רפואי

במאמר זה: התאמת הדרך בה אתה ישן טיפול בכאבים באמצע הלילה שנה את הרגליך להפחתת הכאב טיפול בטיפול רפואי 19 הפניות

תסמונת התעלה הקרפלית היא הפרעה המופיעה כאשר העצב החציוני, המשתרע מהזרוע לכף היד, דחוס. זה יכול להוביל למגוון תסמינים לא נוחים כמו כאבים ביד ובפרק כף היד, קהות חושים, עקצוצים או חוסר יכולת לבצע משימות ספציפיות מסוימות. אם הכאב שהוא גורם מונע מכם לישון כמו שצריך, ניתן לבצע שינויים פשוטים בהרגליכם בכדי לשפר את המצב. אם כל זה לא עובד, אתה אמור להיות מסוגל לישון בצורה בריאה תוך כדי טיפול בכאב, בין אם בבית או לאחר התייעצות עם רופא.

בשלבים

שיטה 1 התאמת אופן השינה

1. 
   

   
   חבשו סד. אחת הדרכים הקלות ביותר להירדם בשלווה כאשר יש לך תסמונת מנהרה קרפלית היא ללבוש סד על פרק כף היד. זה מונע ממך לכופף אותו בזמן שאתה ישן.
   • אתה יכול גם ללבוש אותו במהלך היום, תלוי בסוג הפעילויות שבדרך כלל גורמות לכאב.
   • אתה יכול לקנות את זה בסופרמרקטים רבים, או שהרופא שלך יכול לייעץ לך להתאים אישית.

2. 
   

   
   הימנע מלינה בצד שלך. למרות שנשאר להוכיח, המיקום בצד בזמן השינה עשוי להעלות את הסיכון לתסמונת התעלה הקרפלית. זה כנראה נובע מהעובדה שיש יותר סיכון ללחוץ על פרק כף היד שלו במצב זה. אם אתה ישן בצדך, נסה לישון על הגב כדי להימנע מלחץ בזמן השינה.

3. 
   

   
   
   
   תמכו בזרועותכם בזמן שאתם ישנים. חשוב לחשוב על המיקום שאתה לוקח עם הידיים בזמן שאתה ישן כדי לבדוק אם זה יחמיר את התסמינים. נסה להימנע משינה על ידי החלקת הזרוע מתחת לגופך או מתחת לכרית מכיוון שהדבר עלול להחמיר את המצב.
   • אתה יכול להקל על חלק מהמתחים והכאב על ידי הרמת הידיים בזמן שאתה ישן. אם אתה ישן בצדך, וודא שצד הגוף עליו הבעיה נמצא בחלקו העליון. שים לפניך כרית והניח עליה את היד המושפעת. יתכן שתצטרך להתנסות בגבהים שונים של הכריות כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר.

4. 
   

   
   שמור על זרוע ימין. אם אתה מכופף את המרפק, אתה יכול להגביר את הדחיסה על העצב, מה שיחמיר את הסימפטומים. ככל האפשר, כדאי לך לנסות לשמור על מרפק ישר במהלך הלילה.
   • אתה יכול גם לנסות לעטוף מגבת מסביב כדי להקשות על הקיפול. זה יעזור לכם לשמור על הזרוע הימנית.

שיטה 2 טפלו בכאב באמצע הלילה

1. 
   

   
   
   
   מרח קרח. אתה יכול להפחית דלקת על ידי מריחת קרח על פרק כף היד שלך, מה שיכול לעזור להקל על הכאב. נסה לשמור על מקומו במשך חמש עשרה עד עשרים דקות.
   • אם אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה כדי לשים קרח על פרק כף היד, אתה יכול לנסות ליישם אותו כל לילה לפני השינה.
   • אתה יכול גם להתחיל שוב במהלך היום במידת הצורך.

2. 
   

   
   הפעל לחץ על פרק כף היד. אתה יכול להקל במהירות על התסמונת, כולל כאבים, קהות ועקצוצים על ידי מתיחת המפרק והפעלת לחץ. נסה להשתמש בטכניקה הבאה המתמקדת בנקודות דיקור כאשר אתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים שמונעים ממך לישון.
   • הרחב את הזרוע שלך, אך השאר את המרפק כפוף.
   • השתמש בידך כדי לדחוף את ארבע אצבעותיך לקרקע ולפתוח את האגרוף שלך. החזיקו חמש עשרה שניות.
   • השתמש ביד השנייה שלך כדי להפיל את האגודל ואצבע האצבע שלך. שמור על המיקום במשך חמש עשרה שניות.
   • סגור את האגרוף והסתכל בתוך פרק כף היד. אתה צריך לראות את זה כמרחב קטן בין עצמות וגידים. הניחו עליו את אגודל היד הנגדית ולחצו למשך שלושים שניות. אתה יכול לשים לב שהאגרוף שלך נפתח מעצמו, אבל זה נורמלי.
   • מקם את בסיס המדד ההפוך בגב כף היד אליו מתכופף פרק כף היד. שימו לב למיקום קצה האצבע והשתמשו באגודל הנגדי כדי ללחוץ עליו בזמן הרמת היד. המשך לעלות ולחץ עליו למשך שלושים שניות.

3. 
   

   
   נסה את התרופות. תרופות NSAID ללא מרשם רופא יכולות להקל על אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית. הם נועדו להפחית כאבים ודלקת. עליך לקחת אותם באופן קבוע לפני השינה כדי להקל על הסימפטומים או כאשר הדבר נחוץ אם הכאב מונע ממך לישון.
   • אספירין, איבופרופן ונפרוקסן כולם NSAIDs.
   • הקפד לדון במינונים עם רופא ולעולם לא לקחת יותר מהמומלץ.

4. 
   

   
   לחץ את היד. לפעמים הפרעה זו יכולה לגרום לקהות בידך אם אתה שוכב עליה בלי כוונה. אם אתה מבין שהחבר הזה חסר תחושה, קם ונסה לטלטל אותו לרגע. לפעמים זה יספיק כדי למצוא את הרגשות שלך ולחזור למיטה.

5. 
   

   
   לישון בחדר חם. כל דבר שמעצבן את העצבים בפרק כף היד יכול להחמיר את התסמונת. לפעמים זה יכול להופיע או להחמיר בגלל הטמפרטורות הקרות, ולכן חשוב שתישן בחדר חם. טמפרטורה קרה יכולה להוריד את טמפרטורת גופך ולהפחית את זרימת הדם, הגורמת לדחיסת עצבים.

שיטה 3 שנה את הרגלים שלך להפחתת כאב

1. 
   

   
   עשו תרגילי שורש כף יד. מתיחות יכולות לעזור להקל על הלחץ על העצב ולהפחית את הכאב. חזור על התרגיל הבא לפחות עשר פעמים ביום.
   • השאר את הידיים ישר לפניך כפות הידיים כלפי מעלה.
   • קפלו את מפרקי כף היד כלפיכם כך שכל האצבעות פונות לכיוון התקרה ושמרו על המיקום למשך חמש שניות.
   • הירגעו ומתחו את מפרקי כף היד.
   • הדק את אגרופך בשתי ידיים.
   • כופפו את מפרקי כף היד לפניכם בכיוון האצבעות על האדמה והחזיקו למשך חמש שניות.
   • שחרר ומתח את מפרקי כף היד שלך. קח הפסקה של חמש שניות לפני שתתחיל שוב.

2. 
   

   
   עשו יוגה. נסה לעשות קצת יוגה כל יום. הוכח כמפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית תוך שיפור חוזק הידיים.
   • אם אינכם רוצים לקחת שיעורים באולפן או בחדר כושר, תוכלו לקנות תקליטורי DVD או למצוא סרטונים בחינם באינטרנט. אתה יכול לעשות יוגה בבית בכל פעם שיש לך את ההזדמנות.

3. 
   

   
   הימנע מכל דבר שמחמיר את הכאב. ככל האפשר, עליכם להימנע מביצוע פעולות המחמירות את הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית.אם אינך יכול להפסיק לעשות דברים מסוימים (כגון הקלדה), אתה יכול למצוא מכשירים ארגונומיים אשר יקלו על מתח על פרק כף היד שלך. להלן מספר פעילויות שעלולות לעורר בעיה זו:
   • פעילויות המפעילות לחץ כלשהו על קרקעית היד (כמו משאבות),
   • פעילויות הדורשות תנועות קדימה ואחורה (כגון הקלדה, תפירה או משחקי וידאו),
   • פעילויות המחייבות אותך ללחוץ את היד שלך (למשל להחזיק חילונים),
   • פעילויות החושפות את היד לרטט (למשל באמצעות כלי חשמל).

שיטה 4 עקבו אחר טיפול רפואי

1. 
   

   
   עקוב אחר טיפול ביד. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על טיפול מסוג זה, המיועד במיוחד לטיפול בידיים ובפרקי כף היד. תתבקש ללכת לפגישות רגילות כדי לבצע תרגילים רבים שיחזקו את הידיים שלך ויפחיתו את הכאב.
   • המטפל שלך עשוי לבקש ממך גם לבצע תרגילים מסוימים בבית בין הפגישות. אם אתה רוצה שמצבך ישתפר, חשוב שתעשה את מה שאתה מתבקש לעשות.

2. 
   

   
   נסה את הזריקות. אם אתה צריך להקל על הכאב, אך אינך מוכן עדיין לניתוח, מומלץ לשקול לפנות לרופא לזריקות. בדרך כלל היא צריכה להקל עליך.
   • בדרך כלל מוזרקים סטרואידים להפחתת הכאב הנגרם כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית.
   • זריקות בוטוקס יכולות גם לעזור.

3. 
   

   
   נסה דיקור או כוסות רוח. אם אתם מחפשים שיטה שאינה תרופתית לטיפול בכאב, עליכם לשקול דיקור או כוסות רוח. שתי טכניקות אלה מבוססות על קיומם המשוער של מספר נקודות לחץ על הגוף הניתנות לגירוי להפחתת הכאב.
   • דיקור סיני כרוך בשימוש במחטים קטנות בעוד כוסות רוח הן מיכלי זכוכית המונחות על נקודות לחץ שונות ליצירת אפקט יניקה.

4. 
   

   
   יש ניתוחים עבור מרבית האנשים, הניתוח יהיה המוצא האחרון, אך אם תסמונת המנהרה הקרפלית תפריע לחיי היומיום שלך או אם אף פיתרון אחר לא איפשר לך לטפל בזה, זה עשוי להיות הפיתרון הטוב ביותר עבורך. אתה. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של שיטה זו כדי לגלות אם היא הטובה ביותר עבורך.
   • ההליך המומלץ כרוך בחתך ברקמות סביב העצב החציוני כדי להקל על הלחץ בנקודה זו.
   • ישנם שני סוגים של התערבות: ניתוח פתוח הדורש חתך של 5 ס"מ וניתוח אנדוסקופי הדורש שני חתכים קטנים יותר, מה שמפחית את כאב וזמן הריפוי.
   • יתכן שייקח מספר חודשים להתאושש מהפרוצדורה, אך עליך לראות ירידה בתסמינים מיד לאחר הניתוח.

5. 
   

   
   שקול לרדת במשקל. השמנת יתר יכולה לגרום לתסמונת להופיע, וזו הסיבה שתוכנית לירידה במשקל מובנית יכולה לשפר את התסמינים. הקפד לדון בכל האפשרויות עם הרופא שלך לפני שאתה משנה באופן קיצוני את הדיאטה שלך.