תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 11 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.גם אם אתה שוכב במיטה לפחות 8 שעות בכל לילה, שינה גרועה יכולה לגרום לך להיות עייף, עצבני או כואב. כדי לחוש שיפור משמעותי, נסה להתאים את הסביבה סביב מיטתך, כמו גם את פעילויות הערב שלך. אם השינה שלך מופרעת בגלל נחירות חזקות, נדודי שינה כרוניים או חרדה קשה, אז עדיין שיטות אלה יכולות לעזור לך, אך עליך להתייעץ עם רופא.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
צרו סביבת שינה נוחה
- 6 שוחח עם הרופא שלך על דום נשימה בשינה. זוהי הפרעה שכיחה המאופיינת בנחירות וחתכי אוויר הנכנסים לריאות, העלולים לגרום לשינה חסרת מנוחה או להתעוררות תכופה. יש סיכוי גבוה יותר שתגעו בי אם אתם סובלים מעודף משקל או סובלים מבעיות נשימה. הרופא שלך עשוי להמליץ לך להיבדק במעבדה מתמחה כדי לברר פרטים נוספים.
ייעוץ
- אם יש לך הפרעות שינה כרוניות, יש לנהל יומן יומי של שנתך. רשמו מה אכלתם לפני שהלכתם לישון, מה עשיתם ב -3 עד 4 השעות האחרונות, איך הרגשתם כששכבתם לישון ואיך הרגשתם כשהתעוררתם. השווה נתונים אלה מדי פעם כדי למצוא גפרורים, כמו פעילויות המפקירות אותך או אוכלים שמובילים אותך לשינה חסרת מנוחה.
- הימנע משתיית נוזלים עם קפאין, כמו שוקולד חם, קוקה קולה, קפה או תה.
- אם לעיתים קרובות יש לך סיוטים, נסה לאכול חתיכת גבינה או כף יוגורט לפני השינה.
אזהרות
- מקם את המאוורר שלך לאורך זרוע מהמיטה שלך כדי להימנע מלהכניס את היד או השיער שלך למדחף.
- לפני שתשאיר מאוורר או מקור אחר ל"רעש לבן "כל הלילה, קרא את הוראות הבטיחות למכשיר במקרה שיש סכנת שריפה הקשורה אליו.