תוֹכֶן
במאמר זה: התכוננו ללכת למיטה Restesting Warm at Night16 הפניות
כשמנסים להירדם הגוף מעדיף להיות קר מאשר חם. ירידה בטמפרטורה הפנימית שלך, בגלל סביבה קרה, יכולה לעורר עלייה בטמפרטורה הפנימית שלך שיכולה לעזור לך לישון. לפעמים הסביבה שלך קרה מאוד, למשל אם אתה ישן בחוץ ומתקשה למצוא איזון בין חם מדי או קר מדי. על ידי ביצוע כמה שינויים קלים בהרגלי השינה וסביבת השינה שלך, אתה עלול להיות חם מספיק כדי להירדם למרות מזג האוויר הקר בחוץ.
בשלבים
חלק 1 מתכונן לישון
-
עשו תרגילים קלים. זה יעלה את הטמפרטורה הפנימית שלך בזמן שאתה מתכונן לישון. נסה מתיחות פשוטות עם תרגילי נשימה עמוקים כדי לחמם אותך.- מורחים מעט את כפות הרגליים. נשמו עמוק והרימו את הידיים אל התקרה. גלגל את הכתפיים לאחור ונקש את הישבן כלפי מטה.
- כשאתם נושפים, הנמיכו את הידיים כדי להחזיר אותם לצידכם.
- כשאתם שואפים, הרימו את הידיים אל התקרה. מתחים ככל האפשר לתקרה.
- בעת הנשיפה, הנמיך את הידיים. המשך להרים ולהוריד את הידיים תוך נשימה עמוקה במהלך כל אחת מהתנועות הללו. חזור על עצמו בין עשר לשניים-עשר פעמים.
-
שתו תה צמחים חם. משקה חם יעלה את טמפרטורת גופכם וייתן תחושת חום. בחר תה צמחים ללא קפאין כדי שתירדם. אתה יכול גם להכין כוס מים חמים עם לימון ודבש כדי להתחמם.- הימנע מקקאו או שוקולד חם, מכיוון שקפאין והסוכר שהם מכילים ישאירו אותך ער.
-
התקלח או אמבטיה חמה. האדים מהמקלחת או האמבטיה יחממו את גופכם וישמרו על טמפרטורה גבוהה מספיק עד שהגיע הזמן לישון. -
לבשו מספר שכבות של בגדים. ללבוש כמה שכבות של בגדים כדי ללכוד חום בזמן שאתה ישן. מכנסי צמר, חולצות פלנל, פיג'מה, חולצות טריקו עם שרוולים ארוכים וסוודרים הם מסוג הבגדים שתוכלו ללבוש אחד על השני כדי להתחמם. בנוסף, כשאת לובשת כמה שכבות במקום ללבוש רק בגד עבה אחד, תוכל להסיר אותו במהלך הלילה אם חם לך מדי.- הוכח שכשאתה ישן בטמפרטורה נמוכה מעט, אתה ישן עמוק וארוך יותר. עליכם להיזהר לא להתחמם יתר על המידה מגופכם שכן הדבר עלול להוביל לשינה חסרת מנוחה או אי נוחות בזמן שאתם ישנים. השיטה בשכבות מאפשרת לך לשלוט על טמפרטורת גופך בזמן שהוא מתחמם.
-
שמור שמיכות ליד המיטה. צרו אווירה חמימה על המיטה עם כמה שכבות של שמיכות ושמיכות שאתם שומרים לרגלי המיטה או על כיסא בסמוך לה. אם קר לך במהלך הלילה, אתה יכול לתפוס אחד כזה ולכסות את עצמך.- הניחו שמיכה על הרגליים לפני שאתם נכנסים למיטה כדי לשמור על חום. לעתים קרובות כפות הרגליים שלך הן אחד החלקים הראשונים בגופך שהתקרר.
-
השקיעו בציוד. אתה יכול לקנות שמיכה חשמלית או מזרן חימום. אם החלטתם לקנות שמיכה חשמלית, עליכם לדאוג לנתק אותה לפני השינה או ברגע שתתחילו לישון. אם תיתן לו לחבר את הלילה, אתה עלול לגרום לשריפה. עליכם להימנע מחיבור כבל הכיסוי בין המזרן למעיין הקופסה. זה יכול להיות מוטרד על ידי חיכוך או חום שנוצר על ידי הזרם החשמלי החולף, שעלול להוביל שריפה.- אם החלטתם להשיג מזרן חימום, שמשתמש בזרם חשמלי כדי להישאר חם, אל תשתמשו בשמיכה חשמלית. זה יכול להוביל לחימום יתר ולשריפה.
-
התאם את הטמפרטורה של התרמוסטט. אם בביתכם יש תרמוסטט, בדקו אותו כדי לוודא כי טמפרטורת החדר אינה נמוכה מדי, מכיוון שהיא תוריד את הטמפרטורה. הטמפרטורה המומלצת של החדר היא סביב 18 מעלות צלזיוס.- אם אתם ישנים עם בן / בת הזוג, תוכלו להסכים ביחד על הטמפרטורה הטובה ביותר לחדר לפני השינה. נסה כמה מעלות מעל 18 מעלות צלזיוס כדי לקבוע את הנוחות והנוחות של בן / בת הזוג שלך. הגדרת הטמפרטורה אינה מדע מדויק, במיוחד לשינה. נסה תנוחות שונות של התרמוסטט כדי למצוא טמפרטורה המתאימה לשניכם.
חלק 2 הישאר חם במהלך הלילה
-
השתמש בבקבוק מים חמים. קנו בקבוק מים חמים בסופרמרקט. רבים מהם מלאים בנוזל שניתן לחמם במיקרוגל. אתה יכול גם להשתמש בזה יותר מסורתי שאתה ממלא במים רותחים. פשוט הרתיחו מים בסיר ושפכו לבקבוק המים החמים.- הניחו את בקבוק המים החמים מתחת לשמיכות או השמיכה שלכם, ברמה של כפות הרגליים. זה צריך להישאר חם כל הלילה ולחמם את בהונותיך וגופך. כשאתה מתעורר בבוקר, היא צריכה להיות פושרת.
-
תלבשי גרבי צמר. צמר הוא חומר מצוין לבידוד ושמירה על החום. רגליים הן לרוב החלק הראשון בגוף שמרגיש קר ובגלל זרימת דם לקויה, יתכן ותקשו להתקיים רק עם שמיכה.- השג כמה זוגות גרבי צמר ושמור אותם קרוב למיטה.אתה יכול לשים אותם בלילה אם יש לך רגליים קרות.
- תוכלו גם להשקיע בנעלי בית המחממות את כפות הרגליים במהלך היום. מצא נעלי בית עבות עם סוליית גומי כך שכפות הרגליים שלך יהיו נוחות ולא יחליקו על הכיסויים השונים בבית.
-
השתמש בחום גוף. אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר קרירה במהלך הלילה היא לישון קרוב יותר לבן / בת הזוג וליהנות מחום גופך. אם יש לכם חיית מחמד, תוכלו לשקול לתת לה להיכנס למיטה שלכם, רק אם זה יכול להחמם אתכם במהלך הלילה. -
עצרו את זרמי האוויר. זרמי אוויר יכולים לעבור בין דלתות, חלונות ולעיתים אפילו בין קרשי רצפה ולהכניס אוויר קר לחדרכם. אם אתה ער כל הזמן מאוויר קר שנכנס לביתך, בדוק אם יש זרמי אוויר בדלת, בחלון או בפינת החדר. חסמו אותם במגבת מגולגלת או עם כרית ארוכה. זה מונע אוויר קר להיכנס בזמן שאתה ישן.- אתה יכול גם לתלות שמיכות ארוכות על דלתות וחלונות כדי למנוע אוויר קר מבחוץ להיכנס דרך הסדקים בחדר.
-
צרו כמה שכבות. אם אתה ממשיך להתעורר באמצע הלילה בצמרמורת, נסה להניח כמה שכבות של שמיכות על המיטה שלך לסירוגין בין שכבה דקה לשכבה עבה כדי ליצור יותר חום. שמיכות פוך מעולות להחזקת חום ולשמירה על חום, כמו גם שמיכות צמר.- אתה יכול גם להישאר חם על ידי שימוש בשק שינה למטה המיועד לקמפינג. התבונן בחנויות מקומיות או בחנויות ספורט חיצוניות.