תוֹכֶן
- בשלבים
- שיטה 1 מונעת אבני מרה באמצעות מזון
- שיטה 2 מונעת אבני מרה באמצעות אורח חיים
- שיטה 3 קבל עזרה מרופא אם יש לך אבני מרה
אבני מרה הם גבישים קטנים המופיעים במרה. הם בדרך כלל מורכבים משקעי כולסטרול וסידן. למרות שהם לרוב לא מזיקים, אבני מרה יכולות לסתום את דרכי כיס המרה ולגרום לכאבים, דלקת ואולי גם זיהום קשה. אין דרך בטוחה למנוע היווצרות אבני מרה, אך ניתן לנקוט בכמה צעדים תזונתיים ולשנות את אורח חייך כדי להפחית את הסבירות להיתקל בבעיה בריאותית זו.
בשלבים
שיטה 1 מונעת אבני מרה באמצעות מזון
-
הימנע משומנים רוויים. אבני מרה מורכבות מכ -80% כולסטרול. עודף כולסטרול במרה מביא להתקשותו הגורם לאבני מרה. תזונה עשירה בשומן רווי קשורה לרמות כולסטרול גבוהות. לכן עליך להפחית שומנים רוויים אלו בתזונה שלך כדי להגביל את הסבירות להיווצרות אבני מרה. להלן כמה מזונות שכדאי לאכול כמה שפחות:- בשר אדום כמו בקר
- נקניקים
- מוצרי חלב שלמים
- פיצות
- חמאה ושומן
- אוכל מטוגן
-
שלב בתזונה שומנים לא רווים. אם שומנים רוויים תורמים להיווצרות אבני מרה, שומנים רב-בלתי-רוויים ימנעו אותם. הם נקראים בדרך כלל שומנים טובים . השומנים הטובים הללו עוזרים לרוקן את המרה, מה שמפחית את היווצרות אבני המרה. שלב בתזונה מזון עשיר בשומן כדי למנוע הופעת אבני מרה.- שמן זית. זהו מקור לשומנים טובים ומסייע בהורדת הכולסטרול. כמה מחקרים מצביעים על כך שצריכה קבועה של שמן זית, כשתי כפות ביום, יכולה להפחית את הסיכון לאבני מרה.
- עורכי הדין. אלה לא רק מקור מצוין לשומנים טובים, הם גם עוזרים לגופך לספוג טוב יותר חומרים מזינים אחרים.
- הזרעים דלעת, חמניות ושומשום יעילים במיוחד להפחתת כולסטרול.
- הפירות היבשים. פירות יבשים כמו אגוזים מספקים לגופכם ליפידים בריאים, שיכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול.
- דגים שומניים. דגים שמנים קרים כמו סלמון, טונה ומקרל מכילים כמויות גדולות של שומנים בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה 3, המקדמות בריאות כללית טובה.
-
שלב מספיק תזונה בסיבים תזונתיים. מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מתזונה עשירה בסיבים תזונתיים פחות מפתחים אבני מרה. סיבים תזונתיים מועילים גם לבריאות העיכול שלך באופן כללי, מכיוון שהם מחזיקים מזון ומשטיפים אותו בעדינות בדרכי העיכול. שלב את המזונות הבאים בתזונה שלך כדי לשפר את בריאות העיכול שלך.- פירות טריים. אכלו את כל הפירות שלכם עם העור, מכיוון שזה יתן לכם סיבים מקסימליים. הגרגרים (פטל, אוכמניות ותות) הקשורים לזרעים עשירים במיוחד בסיבים תזונתיים.
- ירקות. ירקות ירוקים ופריך בדרך כלל מציעים את כמויות הסיבים הגדולות ביותר. שמור על עור תפוחי האדמה כדי להשיג את הסיבים האפשריים ביותר.
- דגנים מלאים. מוצרים לבנים או מעודנים מולבנו וחסרים חומרים תזונתיים חיוניים הנמצאים במזון שלם. בחר פסטה, אורז, לחם ופתיתי שיבולת שועל מלאים כדי להגדיל בקלות את צריכת הסיבים שלך. לורה, לבנדר קולואידלי ופסטה שלמה הם אפשרויות טובות. בנוסף להכיל סיבים תזונתיים, דגנים מלאים אלה יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול בגופכם.
- קטניות. אתה יכול בקלות לשלב קטניות במרקים ובסלטים שלך בכדי להשיג כמויות גדולות של סיבים תזונתיים. אפונה שבורה, עדשים וקטניות שחורות עשירות מאוד בסיבים תזונתיים.
- האורז השלם. כמו לחם לבן, אורז לבן אינו מציע חומרים תזונתיים רבים. עבור לאורז מלא כדי להוסיף סיבים תזונתיים.
- זרעים ופירות יבשים. בנוסף להיותם מקורות מצוינים ל"שומנים טובים ", זרעי חמניות, שקדים, פיסטוקים ופקאן הם גם מקורות טובים לסיבים תזונתיים.
-
שתו הרבה מים. מים הם מרכיב תזונתי חיוני המייבש את גופכם ומאפשר לזרוק רעלים מגופכם. ישנן מספר המלצות לכמות הנוזלים לשתייה ביום, אך הכלל של שמונה כוסות מים יומיות נותר פופולרי מאוד. צריכת הנוזלים שלך צריכה להיות מספקת בכדי לשמור על שתן בהיר או צהוב בהיר.
שיטה 2 מונעת אבני מרה באמצעות אורח חיים
-
יש פעילות גופנית קבועה פעילויות גופניות, במיוחד מבוססות על סיבולת, יכולות להפחית את הסיכון שלך ליצירת אבני מרה על ידי עזרה בשמירה על משקל תקין, מה שמקטין את אחד הגורמים החישוביים הראשוניים. -
שמור על משקל בריא. מחקרים הראו כי עודף משקל גורם לכם לסיכון גבוה יותר לאבני מרה. שוחח עם הרופא שלך ודע מה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות. נסו להישאר קרוב ככל האפשר למשקל הכושר הזה באמצעות פעילות גופנית ותזונה טובה. -
הימנע מדיאטות דרסטיות מדי. למרות שחשוב לשמור על המשקל הנכון כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה, אסור לרדת במשקל מהר מדי. תזונה דרסטית הצורכת מספר מצומצם ביותר של קלוריות כמו גם פעולות כירורגיות בכדי לגרום לך לרדת במשקל יכולה למעשה להגדיל את הסיכוי שלך לאבני מרה. סיכון זה מוגבר ב- 40 עד 60% בקרב אנשים שעוקבים אחר דיאטה מגבילה מדי. נסו לרדת במשקל בצורה יותר פרוגרסיבית. צפו לרדת בערך 500 גרם לקילוגרם בשבוע. זה טוב יותר לבריאות שלך באופן כללי. -
לאכול באופן קבוע. ייצור המרה הופך לאקראי כשמדלגים על ארוחות, מה שעלול להגדיל את הסבירות להיווצרות אבני מרה. בריא יותר לאכול בפרקי זמן קבועים ולהימנע מדילוג על ארוחות. שמור על כמה שיותר מתזמון הארוחות הרגיל שלך כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה.
שיטה 3 קבל עזרה מרופא אם יש לך אבני מרה
-
דע מה התסמינים. היווצרות אבני מרה עדיין אפשרית, כולל תזונה טובה ואורח חיים מאוזן. עליכם לדעת אילו סימנים יש לצפות אם זה המקרה בבית. הסימפטומים של אבני מרה אינם מופיעים תמיד וחלקם קלים למדי, אך עליכם לדעת כמה סימנים. אתה צריך להיבדק על ידי רופא אם אתה חווה את הסימפטומים הבאים.- כאב פתאומי שמתעצם בצד ימין ומעל הבטן. זה קורה בדרך כלל מתחת לצלעות האחרונות, שם נמצאת כיס המרה.
- כאב יכול להופיע גם באמצע הבטן, תחת עצם החזה או בגב בין השכמות.
- בחילה והקאות.
- אי נוחות במעי כמו נפיחות, גז ועיכול.
- כמה תסמינים חמורים יותר כוללים צהבת (הצהבה של העור והלבנות בעיניים), כאבים עזים וחום גבוה. פנה מיד לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה.
-
עיין ברופא ונבדק. קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של אבני מרה. הרופא יכול לבצע מספר בדיקות כדי לאשר את חשדותיו, אם הוא בוחן אותך בנוכחות אבני מרה. בדיקות אלו מורכבות בעיקר מבדיקות דם, בדיקות באולטרסאונד ו / או בדיקת CT או אנדוסקופיה. הרופא יקבע את הטיפול המתאים ביותר עבורך, אם הבדיקות יאשרו את הימצאותם של אבני מרה. -
דון בפתרונות הטיפול שלך עם הרופא. הוא יציע טיפול ראשון אם ימצא אבני מרה בביתך.- שימו לב לסימפטום. ההערכה היא כי שליש עד מחצית מהמטופלים עם אבני מרה לא יפתחו טיפול נוסף. הרופא שלך כנראה יבצע גישה להמתנה ורואים אותך שוב בעוד מספר שבועות. חישובים עשויים להתנתק ולא ידרשו מעקב רפואי נוסף. אם לא, הרופא ינקוט צעדים נמרצים יותר לטיפול בחישובים שלך.
- טיפולים לא כירורגיים. ישנם כל מיני טיפולים לא פולשניים שהרופא יכול להמליץ עליהם להיפטר מהחישובים שלך.אלה כוללים פירוק האבנים במלח מרה או תרופה וכן שימוש באולטרסאונד בתדירות גבוהה כדי לפרק את האבנים. קחו בחשבון שטיפולים אלה לא ימנעו את הופעתם של אבני מרה אחרות לאחר מכן וייתכן שתתעמתו שוב בעתיד.
- ללבציה של כיס המרה. הרופא שלך עשוי להציע ניתוח להסרת כיס המרה אם אבנים מהוות בעיה חוזרת. זוהי התערבות שכיחה למדי וההערכה היא כי כמעט 750,000 איש בארצות הברית מוסרים את הגלריות שלהם בכל שנה. אתה יכול לנהל חיים תקינים ללא כיס המרה והסיכון לסיבוכים בדרך כלל נמוך למדי. זה עשוי להיות הפיתרון הטוב ביותר עבורך אם אבני מרה גורמות לך הרבה צרות, אך עליך תמיד לפנות לרופא קודם לפני שתעבור לניתוח.
- בליזה של כיס המרה יכולה לעיתים לגרום לשלשול, שלעתים הוא זמני, אך לעיתים יכול להימשך. הרופא שלך עשוי לטפל בשלשולים אלה בתרופות או בחומר החוסם את ספיגת חומצת המרה של גופך.