תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 83 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.עשית את החלק הקשה: עשית את המאמצים הדרושים והחזרת את הכושר שלך. מזל טוב! אתה יכול להיות גאה בעצמך. כעת נלך לשלב קשה עוד יותר (כן, יש שלב קשה יותר): להישאר בכושר למרות מגבלות הזמן וגורמים יומיומיים אחרים שימנעו מכם לשמור על רמת הפעילות. אך אל דאגה, כאן כדי לעזור לך להתמודד עם סוג זה של בעיה. התחל עם שלב 1 להלן כדי לגלות כיצד להתאים את הדיאטה לרמת הפעילות החדשה שלך וכיצד להתאים את התרגילים שלך לזמן הפנוי ביתר קלות כדי להישאר במצב טוב יותר תוך כדי שאתה נהנה מכל מה שיש לחיים להציע.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
היו פעילים / פעילים כל יום
- 7 שתו מים. כמובן שגופך זקוק למים. יתכן שלא תצטרכו לשתות כמו כשאתם מזיעים יותר בכדי להגיע לכושר, אך אתם עדיין זקוקים למים אז אל תניחו למגן שלכם. שתיית מים מספיק תעזור גם לך להיות פחות רעבה ולכן תצרוך פחות קלוריות, וזה חשוב עכשיו כשאתה מתעמל פחות.
- כלל כללי הוא שאם השתן שלך חיוור, זה סימן שאתה כנראה שותה מספיק מים.
ייעוץ
- אם אתה באמת מתקשה לדבוק בתוכנית שלך, נסה לכלול תרגילים הכוללים פעילויות שאתה אוהב. לדוגמה, אם תרצו לצפות בטלוויזיה, ערכו סדרת מצלמות או משאבות בכל הפסקת פרסום.
- להתחיל להתאמן יכול להיות קשה ומתסכל. נסו להישאר רגועים ולהימנע מציפיות לא מציאותיות.
- אם יש לך אורח חיים פעיל ומתקשה למצוא זמן להתעמל, עשה פעילויות יומיומיות מועטות. לדוגמה, נסו ללכת או לרכוב מרחקים קצרים למקומות בהם אתם נוהגים (זה עדיף גם לסביבה ולבריאותכם).
- אל תאר לעצמך שאתה צריך לעשות מיליון משאבות כל יום.
- אל תוותרו. זהו תהליך איטי וקשה. זו הסיבה שיש כל כך הרבה ספרים וסרטונים בנושא. כולם מנסים לעשות זאת, אך לא רבים מגיעים למטרתם.
- דרך נוספת לדבוק בתוכנית שלך היא לקבוע לוחות זמנים להפעלות האימונים שלך. לעשות פעילות גופנית רק כשמתחשק לכם זה רעיון רע. ככל הנראה לא תתעמל מדי יום אם תבחר בשיטה האחרונה (והסדירות היא המפתח).
- ריצה יכולה לעזור, אך נסו גם ענפי ספורט אחרים! ריצה קלה מחזקת את שרירי הרגליים ואם אתם לא מאומנים או עם נעלי ריצה טובות, זה יכול למעשה להזיק לרגליים. נסה לשחות, זה תרגיל שעובד את כל הגוף! אתה יכול ללכת לבריכה כל בוקר לפני שאתה הולך לבית הספר או לעבודה ולשחות 500 מטר (או יותר אם אתה כשיר מספיק) או אפילו לקחת שיעורי שחייה (שלוש פעמים בשבוע זה ממוצע טוב).
- אכלו מזון מהיר רק מדי פעם. אם אתה רוצה ללכת למקדונלדס או Quick, נסה להגביל את עצמך לפעמיים או שלוש בחודש. אל תתמכר למזון מהיר! אחת לכמה זמן זה לא כואב, אבל אל תעבור על הסף!
- אתה יכול גם לשחק כדורסל; זו אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר ולקבל סיבולת.זו יכולה להיות יותר מסתם טכניקה להישאר בכושר, היא יכולה להיות חלק חשוב בחייכם.
אזהרות
- אתה יכול לפגוע קשה בשרירים שלך אם אתה מתחיל קשה מדי לפני שאתה בונה מסת שריר.
- אם אתם חשים בחילה או סחרחורת, עצרו, תנוחו ושתו מים. אל תחלפו על הרכבת.
- אם אתה מתחיל להרגיש כאב ראש קל, סחרחורת או להרגיש ממש רע, זה אומר שאתה מתאמן יותר מדי! ! עבור מרבית האנשים הבריאים זהו שלב לעבור זה שנותן תוצאות חיוביות (מכיוון שמדובר בעייפות השרירים שמאפשרת לשרירים שלך לבנות מחדש את הימים שלאחר מכן, להפוך לחשוב עוד יותר!). עם זאת, אם יש לך מחלה כרונית או שאתה סובל מתרופות, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים. אם אנשים מסוימים מייעצים לך להמשיך ולעבוד כדי לעבור את הסדר הקשה הזה, הגוף שלך הוא זה שאומר לך שמשהו לא בסדר. קצת עבודה קשה בדרך כלל לא פוגעת באנשים במצב בריאותי טוב, אך עליכם להפסיק מיד אם הכאב חזק מזה, בסיכון לפגוע בבריאותכם. תחילה תלך לרופא שלך, ואז תוכל לגרום לכאבים שאתה רוצה! היזהר שלא להגזים!
- שימו לב למזונות שומניים, במיוחד לאלו עם שומנים טרנסיים או רוויים. דבק בהודו, עוף ופירות ים למקורות החלבון שלך. אכלו בשר אדום (בקר) מדי פעם, אך לא יותר מדי מכיוון שהוא מכיל הרבה שומן רווי. לך גם קל על חזיר מכיוון שהוא מכיל הרבה נתרן, כמו כמה תרנגולות.
- היזהרו ממקדונלדס! אם אתה צריך לאכול במקדונלד'ס, קח ארוחה משמחת (אתה יכול אפילו לשחק עם הצעצועים ולאבד קצת קלוריות אגב אם כיף לך) ולהיזהר מסלטים כי אם הם נראים בריאים, אתה חייב לדעת שהתוספות שנוסף יכול להכיל קלוריות רבות כמו ביג מק.