תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.ישנם 20 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
הליכה של 10,000 מדרגות ביום היא הדרך הטובה ביותר להישאר פעילה ובריאה. בעזרת מד צעדים פשוט ונעלי הליכה תוכלו לנסות להשיג מטרה זו לשיפור הכושר שלכם ובריאותכם הכללית. חשוב לכלול ולהגדיל את מספר הצעדים שננקטו במהלך הליכה סתמית והליכה פעילה, ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם כדי לעזור לכם להישאר על המסלול.על ידי קבלת ההחלטות הנכונות לאורך היום, תוכלו ללכת 10,000 צעדים ביום תוך זמן קצר!
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
נסה להגיע ל 10,000 מדרגות
- 6 להתמכר לספורט שגורם לך ללכת. פעילויות גופניות כמו טיולים רגליים, טניס או גולף יגדילו משמעותית את הקצב השבועי שלכם, במיוחד אם אתם נוסעים למרחקים ארוכים או משחקים משחקי טניס מרובים. חפש ספורט שאתה אוהב ובקש מחבר שיעשה אותו איתך. תרגילים הם דרך טובה להישאר פעילים והם יסייעו לכם להגיע למטרה שלכם של 10,000 צעדים ביום.
- אם אתה משחק גולף, דלג על עגלת הגולף וצעד מחור לחור כדי להגדיל באמת את ספירת הצעדים שלך.
אלמנטים הכרחיים
- מד צעדים (זמין לכל היותר בחנויות ספורט, כושר ואימונים ובאינטרנט)
- נעלי הליכה נוחות
- בקבוק מים להתייבשות בתדירות הנדרשת