תוֹכֶן
במאמר זה: שים את עצמך בעמדה למד את הטכניקה שמור על גליות הבטן
בזכות כוכבים כמו שאקירה, הריקוד המזרחי הפך לסנסציה בעולם. ולמה לא, אחרי הכל? ריקודי בטן הם תרגיל מצוין וזו אמנות שכל אחד יכול לאמן, ובזמן וסבלנות, לשכלל את עצמו.
בשלבים
חלק 1 נכנס לתנוחה
- מתיחה. אם תתחמם היטב לפני שתתחיל, תימנע מפגיעה בעצמך או בטריקת שריר. התכופפו למגע בהונות הרגליים, גלגלו את הצוואר והכתפיים והמתחו את מפרקי כף היד כך שיהיו רגועים ונינוחים. אם אתה מסוגל לגשר, עשה זאת פעם אחת כדי למתוח את שרירי הבטן.
- כשאתה מתכונן לריקודי בטן, קושר את שיערך ולבש חולצת טריקו שנעצרת בבטנה.
- תרגלו לרקוד מול מראה כדי לעקוב אחר תנועותיכם.
-
שים את המוזיקה המתאימה. כל שיר עם בס חזק וחוזר על עצמו יכניס אותך למצב רוח. נסו להביא מוסיקה מהמזרח התיכון כדי ללמוד להכיר ולהבין את המקצבים השונים. יש קטעים רבים של מוסיקה ערבית שהולחו במיוחד לריקוד מזרחי. אלה מכילים רמזים שיעזרו לכם להבין מתי אתם צריכים לבצע תנועות "ארציות" או תנועות חינניות ונוזליות יותר. היכולת לרקוד למוזיקה מסוג זה תלמד אותך להעריך ריקודים מזרחיים. -
היכנס למצב להתחיל. התחל במיקום בו החלק העליון של גופך נשאר זקוף. נסו לא לקשת את הגב או להתכרבל. תחכו את בטנכם כך שהוא והגב יהיו מיושרים. כופפו מעט את הברכיים והכי חשוב, לעולם אל תנעלו אותן. עמדו עם הרגליים במקביל, במרחק של 30 סנטימטרים זה מזה. הרם מעט את הסנטר והחזיר את הכתפיים. -
הרימו את הידיים והתכווצו מעט בבטן. השתמש בשרירי בטן כדי "למשוך" ולהניע את תנועת הירך; החלק התחתון של הגב לא אמור להיות קמור מדי. יש בתי ספר שממליצים להתכווץ מהבטן מההתחלה, בכדי להתאמן. הרימו את הידיים לצדדים מעט גבוהות יותר מאשר אם תרצו שיהיו מקבילות לרצפה והרימו מעט את מפרקי כף היד.
חלק 2 לימוד הטכניקה
-
למד לשלוט בנדנדה בצד ובאחור. לנדנדה בצד, זרוק את הירך השמאלית שלך כדי להרים את הירך הימנית והפיל את הירך הימנית כדי להרים את השמאלית. התחל לאט, ואז, כשאתה שולט בתנועה, קח מהירות עד שאתה מנער את המותניים (shimmy). לתנועה לאחור, הזיזו את הירכיים לאחור, השתמשו במרכז האגן כדי להפוך את הדבר ליותר נוזלי.- שמור על היד עד 90 מעלות והזז את האצבעות כדי להוסיף איזון ותנועה.
- כדי לעבור לצד, הרם תחילה את כף הרגל הימנית, ואז הרם את העקב עד שרק אצבעות הרגליים שלך נוגעות בקרקע. השתמשו בתנועה זו כדי להרים את הירך הימנית לשתי פעימות, ואז תנו לה לרדת מתחת לנורמלי לשתי פעימות. חזור על תנועה זו ברגל שמאל ושמאלית וירך ואז התחלף עד שתוכל לעשות את השימשי במהירות.
- השתמש בברכיים כדי לעזור לך ליצור תנופה ותנועה, ולא בירכיים.
- כדי לשלוט בתנועת הירך, נסה להפריד נפשית את פלג הגוף התחתון שלך מהאגן. זה יעזור לך להזיז את אחת הירכיים למעלה ולמטה מבלי להשפיע על התנועה של האחר.
-
בצע תנועות מעגליות קטנות עם ירך אחת בכל פעם. נסה "לצייר" עיגולים קטנים באוויר עם הצד הזה. לאחר שהבנתם את הטריק, נסו לעשות טורנירים של 8, קשת, טורנירים. אל תשכח את הירך השנייה. תמיד תהיה לך קלות יותר לצד אחד, תלוי אם אתה ימני או שמאלי. שמור תמיד על הידיים, חיוך קל על השפתיים והאצבעות זז כשאתה לומד טכניקות אלה. -
שלב תנועות שונות. אתה לא צריך לעשות ריקוד מזרחי על ידי תמיד לחזור על אותה תנועה. ברגע שאתה שולט בכמה טכניקות, נסה לערבב דברים. ערוך מעגל עם הירך השמאלית, אחד עם הירך הימנית, שני מעגלים עם הירך הימנית, שני מעגלים עם השמאלית או הזז את הירכיים אחורה ואז בצע מעבר להעביר אותם מכל צד. זכרו להמשיך להשתמש בבטן כדי "למשוך" את המותניים לכיוונים שונים.
חלק 3 שלט באדוות הבטן
-
תרגלו לבצע אדוות עם בטנכם שיוצרים את התנועות קדימה ואחורה. תשתמש בעיקר בשלושה שרירים: (1) שריר בצורת סהר הממוקם מעל הפאביס (2) האזור שבין השריר הראשון לטבור (3) מהטבור שלך לצלעות (השריר שכואב לך כאשר אתה צוחק חזק מדי). -
נסה להמיס או לכווץ כל שריר בנפרד. בידוד קבוצת שרירים ראשונה, אחר כך שנייה ואחר כך שלישית. ברגע שתגיעו לבודד ולכווץ את השרירים הללו, עשיתם כבר באמצע הדרך להפרעות בטן מוצלחות. עבדו על התכווצות והרפיית השרירים בנפרד ואז שלבו את התנועות.
- עליכם לשמור על ראש ישר כשאתם זזים.
- תנועות הזרועות יהיו יפות יותר אם האצבעות מורחבות בחינניות. תנועות המערבולות יפות במיוחד.
- נסה לבצע תנועות מהירות עם המותניים, כאילו ניסית לגרום לזבוב לטוס איתו.
- התחל יחף או בנעלי ספורט. לא עם עקבים.
- נסה להשיג צעיף ירך עם מטבעות או פעמונים. הצליל יעזור לך לקבל יותר סנסציות. בחלק מהאביזרים, כמו חגורות שרשרת, יש גם פעמונים קטנים. אלה יעשו את העבודה אם לא תמצאו צעיפים לירכיים.
- אל תלבשי שום דבר על הבטן כדי להתבונן בתנועות שלך.
- שים אביזרים על מפרקי כף היד והקרסוליים כדי להסיט את תשומת הלב. כך נראה פחות את תנועות המתחילים שלך (ה).
- בתור התחלה, השתמש במוזיקה מוכרת, ובמיוחד בשירים שאתה כבר אוהב לרקוד אליהם (כמו של שאקירה, אולי). יתר על כן, אם דרך הריקוד של שאקירה באמת מעניינת אתכם, עליכם רק לצפות באחד מהקליפים שלו ולנסות לעקוב. היא רוקדת מהר, אבל אתה יכול להתאמן בביצוע אותן תנועות לאט יותר כדי ללמוד. אם אתה יכול, השתמש ב- YouTube כדי להשהות את הסרטון כשאתה זקוק לו.
- אל תתביישו. סמוך על עצמך ותהנה! אתה בטח מרגיש סקסי!
- זוז עם כפות הרגליים שטוחות והרחיק את הרגליים שלך ברוחב הירך לאיזון.
- קח שיעורים. שימו לב שיש סגנונות שונים של ריקוד מזרחי, שיכולים לנוע בין ריקוד מצרי מסורתי לריקוד שבטי מודרני. המורה שלך יכול להגיד לך מה הוא / היא מלמד.
- מכנסי הג'ינס הנמוכים מושלמים לריקוד מסוג זה!
- אם אינכם מצליחים למצוא חוג ריקודי בטן בקרבתכם, קבלו לעצמכם מראה ארוכה איתה תוכלו להתאמן, צעיף מצויץ לקשור סביב המותניים וכמה סרטוני ריקודי בטן. אם אתה יכול למצוא אותם באינטרנט, אנו ממליצים: סדרת ה- DVD של "Veena and Neenas Sensual Art of Bellydance", "Video Workout of Workout של איל הדולפינאס" או ה- DVD "Bellydance 101" של אמירה.
- קח את הזמן שלך, אל תזיז את המותניים שלך מהר מדי.
- התחממו בכל פעם לפני ריקודי בטן וקחו את הזמן להירגע אחר כך.
- הקפד תמיד לא לעבוד יתר על המידה.
- אל תנעלו את הברכיים.
- דרכי הוראת הריקוד משתנות מאוד בהתאם למורים, אם אפשר, ללכת לקורסים שונים לפני שתחליט.
- לכו עם כף הרגל, לא עם העקב.