תוֹכֶן
במאמר זה: קח דיאטה נגד כולסטרול שקול דוגמה לשינוי באורח החיים של התייחסות לדיאט
כולסטרול הוא חומר שמנוני ושעווה שעווה המיוצר באופן טבעי על ידי גופנו. חלק אחד טוב לבריאות, החלק השני לא טוב. הכל עניין של שמירה על רמה נאותה של כולסטרול טוב ועל רמת נמוכה של כולסטרול רע. עדיף לדעת כיצד להפחית את הכולסטרול באופן טבעי כדי לא להיות תלוי במינונים גדולים של תרופות כדי לשלוט בו. להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להוריד את הכולסטרול באופן טבעי.
בשלבים
שיטה 1 יש דיאטה נגד כולסטרול
-
אכלו מזונות שמורידים את רמת הכולסטרול שלכם באופן טבעי. מזונות עשירים בסיבים מסיסים יפחיתו את רמת הכולסטרול שלכם באופן טבעי. אלה קלים למצוא טעם נהדר, במיוחד כאשר הם מוכנים היטב.- טועמים את פתיתי שיבולת השועל. אל תוסיפו יותר מדי חמאה, מכיוון שזה יבטל את ההשפעה המיטיבה של הלבנדר.
- נסה פומפרניקל, שיפון או כל לחם מלא לחלוטין. הם מקורות טובים מאוד לסיבים תזונתיים מאוד.
- אכלו פירות עשירים בסיבים כמו תפוחים ואגסים. מי לא אוהב תפוחים ואגסים? אתה יכול גם לאכול שזיפים מיובשים, שיש להם מוניטין רע, אך עדיין יש להם טעם של ממתקים והם טובים לבריאות.
- לאכול שעועית. שעועית אדומה בפרט עשירה בסיבים תזונתיים.
- אכלו אגוזים ושקדים. שניהם עשירים בשומנים מועילים שיכולים לעזור לכם לשלוט בכולסטרול שלכם.
-
קח תוספי סיבים. הם יכולים להיות בצורה של אבקות ערבוב, טבליות לעיסה או צורות רבות אחרות. עקוב אחר ההמלצות על החבילה כדי ליהנות ממנה. -
צמצם את צריכת השומנים הרוויים ושומני הטרנס. זה יעזור לך לא לייצר יותר כולסטרול רע. במקום להשתמש בחמאה ובשמן קוקוס, השתמש בשמן זית. הימנע גם מאכילת בשר (למעט דגים), מוצרי חלב מלא וחלמונים.- חומצות שומן טרנס כלולות לרוב במרגרינה, לכן נסו להימנע גם מכך. זה באמת לא אלטרנטיבה בריאה לחמאה.
-
הגדל את רמות הכולסטרול הטוב שלך במידת הצורך. לאנשים לרוב אין מספיק כולסטרול טוב. אם הרופא שלך ממליץ להגדיל את השיעור, שקול לשנות את הדיאטה בהתאם. הדרך הטובה ביותר היא לאכול דגים. דגים מכילים חומצות שומן חיוניות אומגה 3 שיכולות לעזור לכם למזער את הסיכון למחלות לב. מנה גדולה של אומגה 3 נמצאת בסלמון, מקרל, סרדינים וטונה. דגים בגריל או אפוי הם בחירה אידיאלית.
שיטה 2 שקול שינוי באורח החיים
-
התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית סטנדרטית היא לרוב דרך טובה להוריד את הכולסטרול באופן טבעי וזה גם מעלה את רמת הכולסטרול הטוב. הליכה פשוטה של 30 דקות בכל יום, 5 ימים בשבוע תועיל מאוד. אם אין לכם זמן ללכת לחדר כושר, עלו במדרגות במקום המעלית. -
הימנע מעישון ושתייה מרובה של אלכוהול. יש האומרים כי אלכוהול עוזר להוריד את הכולסטרול, אך רק אם שותים אותו במתינות. אם אתה לא שותה הרבה, אתה לא צריך להתחיל לשתות רק כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלך, אלא להקפיד על תזונה טובה. -
קבע מתי לדבר עם הרופא שלך. אם אתה חושש שרמת הכולסטרול שלך גבוהה מאוד, דבר עם הרופא שלך. זה לא יחלה אותך, אבל אם יש לך תזונה עשירה בבשר אדום, גבינות, צ'יפס, עוגיות או כל אוכל רע אחר, זה אינדיקטור. הרופא שלך יבצע בדיקות וייתן לך המלצות על סמך התוצאות.
שיטה 3 דוגמה של דיאטה
-
ארוחת הבוקר. היזהר ממוצרי חלב או בשרים עתירי כולסטרול, אותם ניתן למצוא בארוחת הבוקר. התחלף בין שלוש הדוגמאות הבאות לארוחות בוקר:- חצי כוס יוגורט וניל מואר ואחד תפוחים קצוצים (מעורב) וכוס כוס פתיתי שיבולת שועל מבושלת.
- כוס גבינת קוטג 'בהירה, אגס ובייגלה מקמח מלא.
- חמאת חמאה על טוסט מלא (2 מנות) ו -1 בננה.
-
ארוחת צהריים. ארוחת הצהריים היא זמן טוב לאכול ירקות עשירים בסיבים עשירים, כך שלא תרגישו חולים לפני סוף היום. התחלף בין שלוש הדוגמאות לארוחות הצהריים האלה:- סלט תרד עם סלמון, שום ופלפל גרוס. השתמשו בויניגרט בסגנון איטלקי.
- נאן מכוסה בעוף רזה בגריל, מלפפונים ודוליות.
- כריך לחם שיפון עם אורוגולה, מוצרלה קלה, שום ועגבניות.
-
ארוחת ערב. ארוחת ערב היא זמן נוסף בו אנשים נוטים להימנע ממזונות עם תכולת כולסטרול גבוהה. הימנע מאכילה בחוץ או מאכילת אוכל מוכן, מכיוון שלעתים הם עשירים בכולסטרול ושומנים רוויים וטרנס. להלן כמה דוגמאות לארוחות ערב בריאות:- מהליבוט למחבת ולימון, ברוקולי מאודה ותפוחי אדמה אפויים.
- קינואה עם כרוב מאודה ומקרל.
- סלמון בגריל עם סלט ארוגולה ויניגרט.
-
החטיפים. קח חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ובין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. זו דרך טובה לצרוך יותר סיבים תזונתיים. להלן דוגמאות למקרים:- מקלות סלרי וגזר.
- ½ כוס חומוס ו -4 פרחי ברוקולי.
- 1 כוס אגוזים.
-
שתו מים. מבוגר צריך 8 כוסות מים של 225 גרם בכל יום.