תוֹכֶן
במאמר זה: ראה את הרופא שלך ביצוע שינויים באורח החיים ערוך שינויים בבטחה 25 הפניות
שליטה ברמות ההורמונים שלך יכולה לשפר את איכות חייך בכל דרך. Dehydroepiandrosterone (DHA או DHEA) או פרסטרון הוא אחד ההורמונים החשובים בגוף. זה מעורב בוויסות ייצור האסטרוגן והאנדרוגן. כדי להפחית את רמת ה- DHEA, חשוב שתאכלו טוב, תתעמלו ותקבלו מספיק שינה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעקוב אחר רמות ה- DHEA לאורך זמן. שימו לב לתרופות שאתם נוטלים. לאחר זמן מה, אתה אמור להיות מסוגל לשים לב לתוצאות החיוביות.
בשלבים
שיטה 1 התייעץ עם הרופא שלך
-
שוחח עם הרופא שלך. צור קשר עם רופא המשפחה שלך או עם רופא אנדוקרינולוג (מומחה להורמונים) לקביעת פגישה. הוא ישאל אותך שאלות על ההיסטוריה הרפואית שלך ויבצע בדיקת דם כדי לקבוע את רמת ה- DHEA שלך. הבא רשימה של שאלות במהלך פגישה כדי להפיק את המרב מהייעוץ שלך.- הרופא עשוי להציע בדיקה סרולוגית כדי לשלול כל מחלה הקשורה בתפקוד של בלוטת יותרת הכליה, כמו למשל מחלת אדיסון. למעשה, הוא יחפש נוכחות של DHEA-S שתופרש על ידי הבלוטות שלך.
- זה בוודאי יגיד לכם שחשוב שתורידו את רמות ה- DHEA מכיוון שרמה גבוהה של הורמון זה בדם יכולה לגרום לכם לתוקפנות ולהפעיל לחץ דם לא סדיר. למרבה המזל, רוב בעיות הבריאות הללו נעלמות בדרך כלל כאשר הערכים יורדים.
-
קח אוכלים עשירים באבץ. אתה יכול גם לבחור תוסף תזונה עשיר באבץ. מינרלים מסוימים, בעיקר אבץ, יכולים לסייע בהפחתת נפיחות ודלקת בכל הגוף. אם אתה מרגיש נפוח לאחרונה ואתה יודע שרמת dehydroepiandrosterone שלך גבוהה, יתכן שזה מועיל ליטול אבץ.שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. להלן רשימה של מזונות שתוכל לכלול בתזונה שלך:- בשר (בשר בקר, בשר חזיר, כבש ונתחים כהים של בשר עוף),
- פירות יבשים,
- שעועית,
- זרעים שלמים,
- שמרים.
-
היזהר מכל מצב שקיים. לרמות dehydroepiandrosterone שלך יכולה להיות השפעה ישירה על בריאותך, כולל מצבים שקיימים לפני כן. אתה יכול לדון עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית לפקח על כל מצב שקיים מראש כמו סוכרת, מחלות כבד או סרטן, תוך ניסיון להפחית את ערכי ה- DHEA שלך. זו גישה פרואקטיבית שתעזור לכם להישאר בריאים בטווח הרחוק. -
שימו לב לאינטראקציות עם תרופות אפשריות. לתרופות מסוימות ישנה תופעת לוואי של העלאת רמת ה- DHEA. אם אתה מנסה להפחית ולשמור על רמות dehydroepiandrosterone שלך, דבר תחילה עם הרופא שלך. דבר איתו על התרופות שאתה עוקב כעת.- לדוגמה, תרופות למלחמה בסוכרת, כולל מטפורמין, מעלות את רמות ה- DHEA.
-
תפסיק ליטול תוספי DHEA סינטטיים. דון עם הרופא שלך באפשרות להפסיק ליטול מרשם או ללא מרשם תרופות הורמונליות ללא הפסקה. כמעט בלתי אפשרי להפחית את רמות ה- DHEA כשאתה בטיפול הורמונלי.- היו מודעים לכך שהפסקת הדרגתית של תוספי מזון אלה יכולה לקחת חודשים. פשוט היה סבלני ותבחין בתוצאות חיוביות לאורך זמן.
-
עקוב אחר טיפול כירורגי. אם יש לך רמות גבוהות של dehydroepiandrosterone בגלל גידול גדול, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של ניתוח זה לפני שתקבל את ההחלטה שלך. עם זאת, הדבר עשוי לאפשר לך להפחית במהירות את רמות ה- DHEA.
שיטה 2 ערוך שינויים באורח החיים
-
התייעץ תחילה עם הרופא שלך. לפני שתבצע שינויים בתכנית התזונה והתרגיל שלך לשליטה ב- DHEA, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך כדי לדון ברעיונות שלך. הוא יכול לתת לך כמה טיפים או טיפים נוספים לקביעת השיטות היעילות ביותר. זה יכול למדוד את רמות ה- DHEA שלך במקום כך שתוכל לדעת כיצד לשנות את אורח החיים שלך. -
עקוב אחר תזונה נכונה. כדי להבהיר את הדברים, המזונות אינם מכילים ישירות dehydroepiandrosterone. עם זאת, אכילת מזונות מסוימים יכולה להוביל לייצור יתר או לירידה בייצור של דה-הידרופיינדרוסטרון או הורמונים אחרים. אם אתה מנסה להפחית את רמות ה- DHEA שלך, הימנע ממזונות כמו בטטות בר, סוכר, מוצרי חלב וחיטה. במקום זאת, עקוב אחר דיאטה המתמקדת במאכלים אנטי דלקתיים כמו עגבניות, סלמון ושמן זית. -
התעמלות. כדי לשלוט ברמות ה- DHEA, תוכלו להתעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר מתחלפים בין אימון אירובי לאימוני משקל. פעילות גופנית תעזור לך לבנות שרירים ולחסל שומן.- זכור כי פעילות גופנית מוגזמת עשויה להעלות את רמת ה- DHEA שלך. לכן בחרו באימונים מתונים.
-
שמרו על משקל גוף בריא חשב את ה- BMI שלך (מדד מסת גוף) כדי לקבל מושג על המשקל האידיאלי שלך בהתבסס על הגובה והגיל שלך. כשאתם סובלים מעודף משקל, תאי שומן מאחסנים DHEA. גופך מייצר עודף אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים. -
קבל מספיק שינה. כדי לשלוט טוב יותר על ההורמונים, נסו לישון שמונה שעות בלילה. קבעו תוכנית שינה שמתאימה לכם ותיצמדו אליה. למעשה, על פי כמה מחקרים, עדיף לישון קצת פחות אם תנסו להוריד את ה- DHEA. -
הפחית את הלחץ שלך גופך רגיש ביותר לסטרס ולכן יפיק עודף הורמונים, כמו DHEA. כדי לשלוט ברמות ה- DHEA, מצא שיטות בריאות להלחץ את עצמך. עשו יוגה בעבודה או בבית. תרגול נשימה עמוקה. אכלו בחוץ לפחות פעם ביום בכדי לקבל נשימה טובה של אוויר צח. לכו לראות סרט או קחו חוג ציור עם חברים.- אתה יכול גם לבקש מהרופא לפקח על לחץ הדם שלך, בנוסף לרמות dehydroepiandrosterone שלך. אם אתה מתרגל טכניקות להפחתת לחץ, סביר להניח שתראה שיפור לאורך זמן.
שיטה 3 ערוך שינויים בבטחה
-
שימו לב שערכי DHEA יורדים באופן טבעי עם הגיל. רמות ה- DHEA מגיעות לרוב סביב גיל 20 כאשר מגיעים לבשלות הורמונאלית וגופנית לחלוטין. לאחר מכן, הם מתחילים ליפול באופן טבעי עד שלא נשאר כמעט דבר בגיל 90 שנה. שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל את חוסר האיזון ההורמונלי הזה תוך נקיטת צעדים אחרים, כמו ביצוע שינויים בתזונה שלך. -
הקפד לא להפחית את רמות ה- DHEA שלך יותר מדי. אם אתה מנסה להפחית את רמות dehydroepiandrosterone שלך, הקפד לבצע בדיקות דם קבועות עם הרופא שלך. מחסור ב- DHEA יכול לגרום לבעיות חמורות, כמו סוגים מסוימים של סרטן וסוכרת מסוג 2. -
צמצם את צריכת הקורטיזול. זריקות קורטיזול קשורות לעלייה ברמות ה- DHEA. אם החלטת ליטול תרופות המכילות קורטיזול, שהוא הורמון בפני עצמו, דבר עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על קורטיזול כתחליף חלקי אם רמות ה- DHEA שלך נמוכות מדי. ספורטאים שמתאמנים הרבה משתמשים לעיתים קרובות בשיטה זו. -
בחר אמצעי מניעה לא הורמונלי. הכימיקלים שנמצאים בכדור וזריקות למניעת הריון יכולים לעורר את ייצור ה- DHEA. קרא את העלון של התרופה שלך כדי לבדוק אם הוא מכיל טסטוסטרון והתייעץ עם הרופא המטפל. אם אתה שוקל אמצעי מניעה להזרקה, דון בהשפעות ההורמונליות עם הגינקולוג שלך לפני שתקבל החלטה.- שיטות אמצעי מניעה לא הורמונליות, כמו מכשיר תוך רחמי נחושת, יכולות גם להגביל לידות בלי להשפיע על ייצור פרוגסטרון. שיטות אלה מהוות אלטרנטיבה נהדרת לנשים הסובלות ממיגרנות או נשירת שיער.
-
אל תעשו כלום. אם אין תסמינים, אתה יכול לבחור לעשות דבר. אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים שלך ולראות מה קורה. במקרים מסוימים, אפילו גידולי DHEA המפריש נותרים על כנם, מכיוון שהניתוח יכול להיות בעייתי יותר מהורמונים עודפים.