תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול שאלות על אמון למידה על אמון שחזור אמון לאחר בגידה 34 הפניות
אמון הוא חלק מהותי בבניית קשר חזק ומתמשך עם החבר שלך. אמנם טוב לדאוג לנושאי אמון במערכת יחסים, אך יש לדעת כי בעיות מסוג זה, כאשר מטפלות בהן לא טוב, עלולות לקלקל מערכת יחסים. כדי למנוע מצב זה, למד כיצד לסמוך על החבר שלך, כיצד להחזיר אמון לאחר בגידה וכיצד להתמודד עם סוגיות אמון.
בשלבים
חלק 1 ניהול סוגיות אמון
-
נסה להבין מדוע אינך יכול לסמוך על החבר שלך. לפני שתקבלו החלטה בלתי הפיכה במערכת היחסים שלכם, חשוב לשאול מדוע אתם מתקשים לסמוך על החבר שלכם. אם אתה מתכוון לדבר איתו על הדאגות שלך, חשוב קודם לזהות אותם ולהבין מדוע אתה מרגיש כך.- האם הוא עשה משהו שעורר את הספקות שלך? אתה מרגיש שזה נמנע ממך? האם מישהו מסביבך העיר שהוא לא אמין?
- האם יש לך ראיות המאששות את החששות שלך?
-
אל תסיק מסקנה מוקדמת. נכון שהכל תלוי מדוע אינך סומך עליו, אך עדיף שלא להסיק מסקנות במהירות, מכיוון שהדבר עלול לסכן את מערכת היחסים שלך. במקום להגיב לחשדות שלך, נסה להירגע ולחשוב בצורה רציונלית על המצב הזה.- האם ל- Ny לא תהיה סיבה נוספת שתסביר את הדאגות שלך או את ההתנהגות של החבר שלך? וודא שיש לך את הגרסה הנכונה של העובדות.
- משהו מאותו סוג היה קורה באחד ממערכות היחסים הקודמות שלך? מה הייתה המטרה אחר כך?
- אם יש לך חבר מבין למדי שלעתים קרובות עוזר לך להבין את הדברים טוב יותר, בקש ממנו להאיר אותך בעניין זה.
-
חשבו על מערכות היחסים הישנות שלכם. לפני שתבטל הנחה כלשהי באשר לאהובך אמין או לא, חשוב על מערכות היחסים הקודמות שלך. אם בעבר בגדתם או בוגדתם, זה די נורמלי לדאוג עכשיו ולשאול את עצמכם האם עליכם לסמוך על החבר הנוכחי או לא.- אם אתה מבין שבגידות במערכות יחסים קודמות מונעות ממך כעת לסמוך על החבר שלך, דבר איתו כדי שיידע במה אתה עומד. סביר להניח שיהיה רגיש למצבך ושני תקבע דרך פעולה הדדית שתעקוב אחריה בעתיד כך שהאינטראקציות שלך מועילות לכולם.
- אם הוא לא רוצה להיות סבלני איתך או אם הוא לא מבין את הקשיים שלך לסמוך עליו, הוא פשוט לא מגיע לך את האמון.
- אם אתה מרגיש תקוע במצב רגשי שמונע ממך לשכפל בגידות קודמות, יהיה נחמד לדבר עם מטפל או יועץ בתחום כדי שתוכל להפוך את הדף להתקדם במערכות היחסים שלך בהווה או בעתיד.
-
דון ברגשותיך עם החבר שלך. למרות שזה נראה קשה במבט ראשון, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הקושי לבטוח היא דיבורים. מבלי לנסות להצדיק את עצמך, להאשים מישהו אחר או להיות שלילי, דבר עם החבר שלך על הרגשות שלך והתפיסה שלך לגבי התנהגותו.- פסיכולוגים מייעצים להתחיל סוג זה של שיחה עם ביטוי המתחיל ב"אני מרגיש "ולא" אתה ". לדוגמה במקום להאשים את החבר שלך בבגידה באמון שלך, אתה יכול לומר "אני מרגיש פגוע" או "הדאגה שלי היא שאין לנו את אותן הציפיות במערכת היחסים הזו". התמקדות ברגשותיך ולא במה שעשו אחרים, לפחות בתחילת השיחה, יכולה להימנע מהצגת הדיון במראה של עימות. לאחר מכן, החבר שלך בוודאי יהיה מוכן יותר להשתתף בשיחה.
- חשבו על התגובה שלכם אם מישהו מאשים אתכם שאתם לא אמינים, ונסו לשמור על רוגע על ידי הקשבה היטב למה שאהובכם רוצה להגיד לכם.
-
וודא שאתה עומד באותו סטנדרטים של התנהגות. אם אתה רוצה שהחבר שלך יהיה אמין, זה טבעי שאתה גם כן. הכניסו את עצמכם לאותם סטנדרטים של התנהגות כמוהו ועשו כל שביכולתכם כדי להיות נוחים, כנים ואמינים.- לדוגמה, אם אתה לא אוהב שהחבר שלך שולח הודעות SMS לבנות אחרות, אל תעשה את זה לבנים אחרים.
- באותו אופן, אל תכעס כי הוא לא מתקשר אליך בזמן שגם אתה לא מקיים את ההבטחות שלך.
-
עשו מאמצים נמרצים לחיזוק הקשר שלכם עם אהובכם. התחושה הקרובה אליו יכולה לעזור לכם להתגבר על הקושי שלכם לסמוך עליו, אז קחו את הזמן לעסוק אתו בשיחות ופעילויות משמעותיות.- קבעו פעילויות בהן תהיה לכם הזדמנות ליצור אינטראקציה ולבצע משימות יחד. לדוגמה, הירשמו לשיעור בישול או תרגלו יחד פרויקט אמנות. עשו פעילות ספורטיבית, תוך כדי היותכם כל אחד בקבוצה אחרת. עבודת צוות תחזק את מערכת היחסים שלכם, תאפשר לכם להרגיש קרובים זה לזה ולשפר את היכולת שלכם לתקשר היטב.
-
דע כיצד לזהות את הסימנים לקושי קשה לסמוך. למרות שזה נורמלי לשאול את עצמך האם עליכם לסמוך על אהובכם או לסמוך עליו יותר מדי, לפעמים סוג זה של דאגה הופך בלתי בר-קיימא ומונע מערכת יחסים מתגמלת וארוכת טווח. אם אתה תוהה אם הקושי שלך לסמוך הוא פחות או יותר חמור, עליך לנסות לזהות את סימני האזעקה על ידי שאילת עצמך את השאלות הבאות.- האם חוסר האמון שלך משבש את מערכות היחסים שלך?
- האם אתה מתקשה להתיידד או לפתח אינטימיות עם אנשים אחרים בגלל חוסר האמון שלך?
- האם מערכות היחסים הקודמות שלך היו אינטנסיביות, דרמטיות או אפילו אלימות?
- האם אתה דואג שכולם סביבך אינם ישרים ולא נאמנים גם אם אין לך הוכחות לומר זאת?
-
שקול סיבות אחרות מדוע אתה מתקשה לסמוך. אם אתה מתקשה להבין מדוע אינך יכול לסמוך על החבר שלך, עליך לשקול סיבות אחרות לגישה זו. חוסר אמון מתפתח לרוב כתוצאה מחוויות ואינטראקציות שהתרחשו בילדות. להלן כמה סיבות נפוצות שאולי השפיעו עליך כך שאתה מתקשה לסמוך הן על החבר שלך והן על אחרים.- אנשים שעברו התעללות, שסבלו מהתעללות רגשית או פיזית או שהתמודדו עם דחייה בחייהם עשויים להתקשות אחר כך לסמוך על אחרים.
- אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, התחושה של לא ראוי לאהבה וחיבה כלשהי, יתכן שאתה מתקשה לסמוך על מערכות יחסים.
- אירועים טראומטיים כמו מותו של אדם אהוב, מחלה או בגידה במערכת יחסים יכולים להשפיע על יכולת האמון שלכם.
- מחלות נפשיות מסוימות יכולות להגביר חרדה, הזיות או תחושות פרנויה המקשות על היכולת לסמוך על אחרים.
-
התייעץ עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש. אם אתם מתקשים לסמוך על החבר שלכם או אנשים אחרים, התייעצו עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש. זה יעזור לך לחקור את הפחדים שלך ולספק לך טיפול מתאים.
חלק ב 'למידה לסמוך
-
דע כי בזוגיות שני האנשים חייבים להיות מסוגלים לסמוך זה על זה. אמון משותף בין שני אנשים, ויהיה לך קל לסמוך על החבר שלך אם אתה מתנהג בעצמך בצורה אמינה.- אם אתה רוצה ביטחון במערכת היחסים שלך, האדם האחר צריך להיות עם אותה ציפייה כמוך. עליכם להטיף באמצעות דוגמא. אז אם אתם חוששים שהחבר שלכם מפלרטט עם נשים אחרות, וודאו שלא מפלרטטים עם גברים אחרים.
- אחת הדרכים לבנות אמון במערכת היחסים ביניכם היא שהחבר שלך ואתה רציני ונוהגים לעשות את מה שאתה מבטיח לעשות. זה ילמד את כולם לסמוך אחד על השני. לדוגמה, אם אתה מסכים לעשות משהו ביחד או אם החלטת לעזור למישהו לעשות משהו, עשה זאת ביעילות.
-
קח את המחויבות לבטוח באדם. למרות שזה נשמע פשוט מדי, לקיחת המחויבות לסמוך על החבר שלך יכולה לעזור לך לפעול בהתאם. אם אתה מתחייב להתחייבות זו בהסכמה הדדית, היית מציב יעדים למערכת היחסים שלך. -
חשוב על הרגשות של החבר שלך. דרך נוספת ללמוד לסמוך היא לחשוב על מה שהמאהב שלך מרגיש וגם להיות רגיש לרגשות שלך. אם אתה רוצה שהחבר שלך יעשה זאת בשבילך, גם אתה חייב לעשות את זה בעדיפות במערכת היחסים שלך.- הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא להקשיב לחבר שלך ולכבד את רגשותיו.
- גם אם אינך מסכים איתו, אל תדחה את רגשותיו או אל תנהג בחוסר כבוד.
-
ניהלו שיחות אחד על אחד כדי לבנות ביניכם אמון הדדי, עליכם לבצע חילופי פנים אינטראקציות פנים אל פנים. גם אם אינך יכול להסתדר בלי תקשורת טלפונית, SMS או SMS, וודא שאתה חוסך זמן לשיחות פנים אל פנים.- זה יוצר קשר ביניכם ויפתח תחושת ביטחון בתוך מערכת היחסים.
- קל יותר לסמוך על מישהו כשאתה מסתכל בעיניו ואתה משוכנע שהאדם הזה אומר לך את האמת.
-
קחו את ההתחייבות לא לרכל על המתרחש במערכת היחסים שלכם. רכילות או שיתוף בפרטים האינטימיים של מערכת היחסים שלכם עם אנשים אחרים יכולים לשחוק את האמון שקיים בתוך בני הזוג. אם אתה מסכים לחוזה שלא להפר זאת, יהיה לך קל יותר לסמוך אפילו על דברים אחרים.- אם יש משהו מסוים שאתה רוצה שחברך לא ישתף עם אנשים אחרים, אמור לו בבירור כדי שיידע את הציפיות והשאיפות שלך. בתמורה, אם הוא חולק איתך רומן חסוי, וודא שאתה שומר את סודו.
-
הכיר בטעויות שלך ובקש תירוצים. טעויות הן בלתי נמנעות בזוגיות. אם אתה והחבר שלך מצליחים לזהות ולהתנצל בכנות על טעויות, תלמד לסמוך אחד על השני ולהרגיש בטוחים במערכת יחסים זו.- ניתן לפתור את רוב המחלוקות אם כל אדם מוכן להכיר במה שבטח עשה או אמר משהו פוגע או לא הולם.
-
למד לסלוח. שכיבה על משהו שפגע ברגשותיך או שפגע בך רק יפריע ליכולת שלך לסמוך על החבר שלך. אם כבר דיברת על זה והתנצלת, נסה להפיל או לשכפל אותו.- החזרת כל הבעיות הישנות לוויכוח תקשה על שניכם למנוע ממך לתקשר בכנות. אם החבר שלך מבין שתמיד תגיב בצורה כזו, הוא כבר לא יטה להיות כנה איתך או לתקשר בכנות.
-
חסוך זמן לעצמך. בילוי עם החבר שלך חשוב לבניית אמון, אך אתה צריך גם לקחת זמן לעצמך, למשפחה שלך ולחברים שלך. הזמן שאתה מבלה מהחבר שלך יאפשר לך לסמוך על האינטואיציה שלך ואף עשוי לעודד אותך עם רעיונות חדשים במערכת היחסים שלך.- אם אתה תוהה אם האמון שלך לא במקומו או לא, דבר עם חבר קרוב או בן משפחה על הדאגות שלך. זה יכול לעזור לך לנתח טוב יותר את רגשותיך ולצבור ידע חדש בנושא, כך שתדע אם האמון שלך צודק או לא נכון.
-
עבוד ברציפות בכיוון זה. אמון הוא לא משהו שצץ בין לילה. להפך, זה דורש מאמצים נמרצים, סבלנות ונחישות.- תלוי באופי הקשר שלכם והקשיים בהם אתם נתקלים בחיים, צפו לפעמים בספק אם עליכם לסמוך עליו או לא. גם הוא יעבור תקופות כאלה של ספק בזמן זה או אחר. זה די טבעי, אך שימו לב שהאופן בו אתם מתמודדים עם רגעי הספק והדאגה הללו יקבעו את חוזק הקשר שלכם.
חלק 3 השבת אמון לאחר בגידה
-
שוחח עם אהובך מה גרם לאובדן הביטחון. לא משנה מה גרם לאובדן האמון או לתחושת הבגידה, הנוכחות שלך לא תתקדם אם אתה והחבר שלך לא מתקשרים ביושר על מה שקרה וגרם לאובדן האמון. עליכם לדון גם במה שכולם מרגישים.- ערוך שיחה זו אחד על אחד. תקשורת פרנקה וכנה קשה בטלפון או באמצעות מכשירי טלפון, ופחות באמצעות SMS כיוון שלא ניתן להביט זה בזה בעיניים ולהעריך את יחסו ואת הבעת הפנים שלו.
- נסו להיות כנים ככל האפשר כאשר דנים בנושאים כה מורכבים. גם אם נראה בהתחלה קל יותר להימנע מדיבורים או להחיות את האירוע הכואב הזה, דעו שאם לא תעמדו בפניהם בבהירות, השאלות המביכות הללו לגבי מה שקרה במוקדם או במאוחר, מתעוררות שוב אצל הזוג.
- בצורה רגועה ככל שתוכלו, הסבירו לחברכם מה הוא עשה ומי נתן לכם את התחושה של בגידה. במקום לומר זאת כמטען, הסבירו מה אתם מרגישים או חושבים. התחל את השיחה בביטויים כמו "אני דואג ..." או "אני חושש ..." המצב עשוי להיות שונה ממה שיש לך בראש ואינך רוצה לפגוע במערכת היחסים שלך. גם אם בוגד באמונך, האשמת אהובך רק תגרום לך להרגיש הגנתית ומתוסכלת, מה שרק יגרום לשיחה להיות יותר לא נעימה.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לקיים את השיחה הקשה הזו בכוחות עצמך, קבע פגישה עם יועץ או מטפל בנישואין שיכולים להקל על הדיון.
-
חקור את ההזדמנויות שמציע מצב קשה זה. נכון שאף אחד לא היה רוצה להתמודד עם מצב של בגידה או אובדן אמון, אך חושב על האפשרויות הנובעות ממצב זה. חשבו על זה כהזדמנות לחזק, לחזק ולבנות מחדש את מערכת היחסים שלכם ולהתייחס לנושאים עמוקים יותר.- אימוץ נקודת מבט זו יכול לעזור לכם להתמודד עם בגידה וללמוד לסמוך שוב על אהובכם.
-
קבעו דרך פעולה חדשה במערכת היחסים. אם איבדתם את האמון במאהבכם בגלל בגידה, תוכלו ליצור או לנהל משא ומתן על בסיסים חדשים למערכת היחסים שלכם, כך שהדברים ישתנו ולא תמצאו את עצמכם מבצעים שוב את אותן הטעויות. קביעת סטנדרטים חדשים להתנהגות תעניק לך את האפשרות לוודא שאתה באותה רמה ושיש לך אותן ציפיות.- חשוב על הגורמים שהובילו לתחושה זו של בגידה או חוסר אמון. לדוגמה, אם איבדתם את האמון בבן / בת הזוג בגלל בעיית כסף, הסכימו כיצד תנהלו כסף בעתיד. קבע סטנדרטים והחל אותם עליהם.
- אם מעולם לא קבעת כללים בזוגיות שלך לפני כן, זו הזדמנות נהדרת לעשות זאת עכשיו. עליכם לקבוע סטנדרטים של התנהגות כדי לוודא שיש לכם את אותן הציפיות ועליכם להסכים על מה שיהיה ולא יהיה מקובל במערכת היחסים.
-
היו רגישים ואמפתיים. לא משנה מי איבד את הביטחון במערכת היחסים, כולכם חייבים להיות רגישים ואמפתיים אחד לשני בגלל הרגשות והדאגות שלכם. זה יעזור לזוגכם לחזור למסלול ויכולת התקשורת שלכם תשתפר.- איש לא ירצה להמשיך לדבר עם מישהו חסר רגישות או שלא אכפת לו מרגשותיהם של אחרים.
-
למד לסמוך על האינסטינקט והאינטואיציה שלך. כדי להחזיר את האמון במערכת היחסים שלכם עליכם ללמוד לסמוך על האינסטינקט שלכם, דבר שיכול להיות קשה לאחר בגידה. ככל שיש לך יותר ביטחון ביכולת שלך לגלות יושר וכנות אצל אדם, כך לא תפחד לשים שוב את אמונך במאהבך.- כדי להפוך אתכם ליותר ערניים למה שהאינסטינקט שלכם אומר לכם, מומחים מציעים לשים לב למה שגופכם מתקשר אליכם. האם יש לך תחושת עקצוץ על העור שלך או שאתה מרגיש לא בנוח? אם כן, האינסטינקט שלך אומר לך להיות זהיר.
- החוקרים מציעים לך לשים לב לאינטואיציה או לתגובה הראשונה שלך למצב. זה לא אומר שאתה צריך להתחיל בלי לחשוב, אלא שאתה חייב לקחת בחשבון את מה שקולך הפנימי מכתיב לך.
-
אל תתנו לפחד לשלוט בהיכרויות שלכם. הפחד מבגידה יכול לפגוע ברצינות ביכולת שלך לסמוך על אהובך ועלול להפריע למערכת היחסים שלך. אל תתנו לפחד הזה לשלוט במערכות היחסים שלכם ולמנוע מכם להיות מאושרים.- התבונן בביקורת על מקור הפחדים שלך. האם הם מבוססים על מציאות או שהם פשוט משקפים חוסר אמון בנוכחות?
- דון עם בן זוגך מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את הפחדים האלה להשתלט עליך. האם תגיעי להרגעה אם החבר שלך יבטיח לך שהפחדים שלך אינם מבוססים על מציאות?
- ככל שתסמכו על האינסטינקטים שלכם, כך תוכלו לנהל את הפחדים שלכם.
-
חפש עזרה. החזרת האמון בזוגיות היא די קשה ואסור להתבייש לחפש עזרה. מטפל בנישואין, יועץ נישואין או אנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור לך ולאהובך להחזיר אמון לאחר בגידה ולקדם את נוכחותך.- אנשי מקצוע אלה מיומנים להתערב בסוג זה של סיטואציות. בנוסף, קיום מישהו ביניים בשיחה יכול לעזור לאהובך ולהחזיר את האמון שאבד.