תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 15 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן. 3 חזור על התרגיל הזה במשך מספר שבועות, מנסה בכל פעם להתחיל ממצב נמוך יותר. לידאל היא לממש את זה כשהזרועות מתוחות לחלוטין. ראה כמה רחוק אתה יכול ללכת על ידי ביצוע חמש משיכות ברציפות.
4 הגדילו את מספר המשיכות. בכל תרגיל סנטר, נסו לבצע חמש משיכות ברצף או כמה שיותר. נסה לשלב גם משיכות סולידיות וחצי מושכות. לאחר פיתוח השרירים שלך, הגדל את מספר הפעמים שלך.
- יהיה עליכם להיות מסוגלים להגדיל את מספר הפעמים בכל שבוע או בתדירות הגבוהה ביותר.
- אל תכריחו את התרגיל. כדי להימנע מדמעות או עייפות שרירים, תדירות התרגילים אמורה לאפשר לשרירים לנוח ולעלות נפח.
ייעוץ
- חציית כפות הרגליים בקרסוליים וכיפוף ברכיים מעט יכולות לעזור לתמוך בגב.
- תרגילים עוזרים להתפתחות שרירי טרפזיוס. עם זאת, אל תשכח למתוח לפני ואחרי תרגילים כדי למנוע את הסיכון לפציעה. כתפיים, שרירי גב ושרירי צוואר מודאגים במיוחד.
- חשוב לא לעייף את השרירים בתרגילים קבועים. התדר האידיאלי לתרגול תרגיל זה הוא פעמיים עד שבוע בשבוע.
אזהרות
- היזהר שלא לפגוע בעצמך.תרגל מתיחות לפני התרגילים ואחריה.
- וודא שהמגירה שלך מאובטחת כראוי.