תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.לאחר שעבר ניתוח מנהרת קרפלית, חיוני להתחיל להתאמן על פרק כף היד. עם זאת, חשוב ללכת לאט ובהדרגה לחזור לשימוש רגיל בפרק כף היד. התקדם קדימה שבוע אחר שבוע כדי לוודא שאתה לא מפעיל לחץ יתר על פרק כף היד ולא פוגע בו.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
הגש טיפול בשבוע הראשון
- 5 עבדו על תרגילי אחיזה. עליכם לעשות זאת גם באותה עת כדי להגדיל את חוזק שרירי האמה, שורש כף היד והיד. אתה יכול לעשות אותם באמצעות כסא. אתה יכול להוסיף מעט כיסא לכיסא כדי להגביר את עוצמת התרגיל ולעזור לך להקשות עליו.
- שכב על הרצפה על הבטן מול הכסא שלך, כך שתוכל לתפוס את שתי כפות הרגליים הקדמיות שלך אם אתה מאריך את הידיים. הדק אותם היטב עם הידיים תוך שמירה על המרפקים על הרצפה.
- התרגיל הראשון הוא לנסות להרים את הכיסא באוויר במשך עשר שניות מבלי שהוא ייגע בקרקע, ואז להניח אותו על האדמה. השנייה כמעט זהה, אך תחזיקו את הכיסא באוויר למשך 30 עד 40 שניות, עליכם לשמור על מנוחה מינימלית בין כל תרגיל בכדי שתוכלו לעבוד כמה שיותר על קבוצות השרירים מקדימה- זרועות.
- התרגיל השלישי הוא להרים את הכיסא למשך שתי שניות לפני שהוא נוח במהירות מבלי לגעת ברצפה ולהרים אותו למשך שתי שניות נוספות לפני שהוא מוריד אותו וכן הלאה כדי להרים ולרדת במהירות.
- התרגיל האחרון מורכב מתנועות מפותלות הדורשות יותר יציבות וכוח בשרירים. פשוט הרם את הכיסא מעל הרצפה למשך 20 עד 30 שניות תוך כדי סובב מעט את מפרקי כף היד כדי לגרום לו ללכת שמאלה או ימינה.
ייעוץ
- אם תרצו להתקלח, עטפו שקית ניילון סביב מפרק כף היד כדי למנוע מים במגע עם התחבושת.
- כדי למנוע שקית הניילון להשתחרר, הקפד להריץ את המים בעדינות כדי למנוע ריסוס חזק על השקית ולשלוף אותם החוצה.
נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"