תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 66 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה מובאים 16 הפניות, הם בתחתית העמוד.
תנומה משקמת יכולה להפוך אתכם ליותר עירניים ופרודוקטיביים, בין אם זה נעשה נכון, בין אם אתם ישנים במשרד אחר הצהריים, בין אם אתם עובדים בצוותים או בלילה, או שאתם צריכים להילחם בנמנום בזמן הנהיגה. בחנו תנומות משקמות והממצאים שלהם מראים שתוכלו להפיק את המרב מהם על ידי ביצוע הצעדים המתאימים.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
מצא מקום טוב לנמנם
- 8 קם ברגע שהאזעקה נכבה. להתנגד לפיתוי לישון יותר. בחדר האמבטיה כדאי לכם להתעורר רעננים וזמינים, אך לפעמים אולי תרצו לישון יותר. עשו כמיטב יכולתכם לעמוד בפיתוי זה, מכיוון שהוא עלול לשבש את השינה הלילית שלכם ותוכלו להתעורר בפעם השנייה על ידי סבל מפגיעה בשינה.
- יש פעילות גופנית לאחר שינה. הגדל את פעימות הדופק שלך מעט על ידי ביצוע קפיצות או משאבות במקום. אתה יכול גם לרוץ קצת במקום.
- שטפו את הפנים שלכם וחשפו את עצמכם לתאורה בהירה (כמו אור שמש), שיכולים להעיר אתכם עוד יותר אם אתם עדיין מעט במצב של תנומה.
ייעוץ
- מחייב את עצמך להתעורר! למרות שהתנומה מציעה לך רגיעה מצוינת, עליך להתעורר ולחזור למשימות שלך.אתה יכול לשבש את מחזורי השינה שלך בלילה אם אתה מבצע תנומות משקמות ארוכות מדי. אז אתה צריך להיות קצר ומהיר!
- תנמנם בלי לחכות אם אתה באמת ישנוני מאוד.
- אתה עלול לישון רע בלילה אם אתה ישן יותר מדי ביום. זכור את זה.
- העדיפו תנומה על קפאין או עקבו אחר שיטת הקפאין לפני התנומה, כאמור לעיל. עם זאת, שימו לב כי היתרונות של קפאין בלבד אינם דומים לתנומה משקמת, במיוחד אם אתם צורכים בכמויות גדולות.
- נסה מכשיר תנומה משקמת או תקליטור, שנועד לקדם שינה.
- מצא את זמן התנומה המתאים לך. יש אנשים שמרגישים במיטבם לאחר תנומה של 20 דקות, כאשר אחרים זקוקים לחצי שעה כדי להיות במצב טוב.
- זכור שתנומה משקמת הופכת אותך לפרודוקטיבי יותר. יש אנשים שלא רוצים לנמנם מכיוון שהם רואים בכך סוג של עצלנות. אם זה היה המקרה, מדוע ספורטאים מהשורה הראשונה ומנהיגים עסקיים מבריקים יעשו את זה? לאונרדו דה-וינצ'י, אלברט איינשטיין ותומס אדיסון היו חסידיו של התנומה המשקמת.
אזהרות
- תנומה משקמת יכולה רק לעזור לך עד לנקודה מסוימת ואינה יכולה להחליף את היתרונות של שנת לילה טובה. עליך לפתור את חסך השינה שלך לפני שתנצל את מלוא התנומה המשקמת אם אינך ישן טוב.
- הקפאין הוא חומר רב עוצמה המוביל לתלות כבדה, אם כי הוא נמצא בכל מיני מוצרים כולל משקאות מוגזים, קפה, תה ומשקאות אנרגיה. שימוש לרעה בקפאין יכול להוביל להתמכרות ולגרום לתופעות לוואי כמו הפרעה במחזורי השינה הרגילים. לכן חשוב להפחית את צריכת הקפאין למינימום.
אלמנטים הכרחיים
- מקום לנשנש
- צלצול
- קפאין (לא חובה)
- מוזיקה מרגיעה (לא חובה)
- זאב לישון (לא חובה)