תוֹכֶן
במאמר זה: מיקום והחזקת משקל משקל סרטן חימום והתאוששות 10 הפניות
הצילום הוא תחום אתלטיקה שחוזר לעידן היווני. למרות שאתה זקוק לחוזק בכדי לזרוק את המשקל, הטכניקה והצורה חשובים בהרבה מפיתוח גוף. אמצו את המיקום הנכון על ידי צעד אחורה והורדת גופכם כך שהברכיים והירכיים כפופות. הקפידו להחזיק את המשקל בבסיס האצבעות ולא בכף היד. השג את הכדור באמצעות כל משקל גופך ושחרר אותו בזווית של 45 מעלות.
בשלבים
חלק 1 מקם את עצמך והחזק את המשקל
- שים את עצמך מול מעגל השלכת. במקום לפנות אל היעד שלך, פנה רבע פנייה למעגל. החל מזווית של 90 מעלות למטרה מאפשרת לך לסובב את המותניים כדי לצבור תאוצה כשאתה זורק את המשקל.
-
קח צעד אחורה עם כף הרגל הלא דומיננטית שלך. אם אתה ביד ימין, תחזור לאחור ברגל שמאל. זה נותן לך יציבות ותנופה נוספת לבעוט במשקל. -
הורידו את גופכם על ידי כיפוף הירכיים והברכיים. זה גם יעזור לך להרים כאשר אתה משיק. פנה לחלק האחורי של המעגל ושמור על הזרוע שלך שלא נופלת. -
הניחו את המשקל בבסיס האצבעות בזרוע הדומיננטית שלכם. רצוי לא להחזיק את הכדור בכף היד, אלא בבסיס האצבעות, עם התפשטות קלה של האצבעות. זה מאפשר לך להניף את משקל היד שלך.- זרוע את היד על ידי קיפול אחורה. תאר לעצמך שזה כמו שאתה מאזן מגש או קופסת פיצה. היד שלך צריכה להיות יציבה, אך לא צריכה להיות רחבה מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה.
-
שים את המשקל על הצוואר שלך, ממש ליד קו הלסת. וודאו שהמרפק שלכם כפוף ובמקביל לרצפה. האגודל אמור להצביע על עצם הבריח ועליך להפנות את כף היד לכיוון שאתה זורק.- השאר את העיניים ואת הראש לאחור, במקום להתמקד בכדור.
חלק 2 זריקת המשקל
-
הנח את עצמך לקום. עליכם להפנות את גופכם לאותו צד של כידכם הזורקת כשאתם קמים, כך שאתם עומדים מול המטרה כשאתם משחררים את המשקל. -
השתמש בכל משקל גופך כדי לזרוק את הכדור. הרחב את זרועך לאורכו תוך סיבוב מותניך לפנים. -
דחף את המשקל מהצוואר שלך בתנועה נוזלית. נסו לזרוק את המשקל בזווית של 45 מעלות. הקפידו להמתין עד שהזרוע שלכם מוארכת במלואה לפני שתשחררו את המשקל. אתה יכול להוסיף פרק כף היד להוספת lenan, אך יש להיזהר שלא להגזים.
חלק 3 להתחמם ולהתאושש
-
מתחו את הידיים והרפו את השרירים. אתה רוצה לוודא שהשרירים שלך גמישים לפני שהתחלת במשקל. כדי למתוח את הכתפיים, עמד ליד דלת והרים את היד, מחזיק אותה ישר ומקביל לרצפה. נצמד למסגרת הדלת ונשען קדימה בעדינות, אשר ימתח את היד מאחורי הכתף. החזק את המיקום למשך 30 שניות, ואז חזור על התרגיל בצד השני. -
התחל בחימום. זה ימנע מכפיית השרירים שלך ויבטיח שתעבוד במלוא יכולתם. הרפי את השרירים שלך עם חימום כללי, ואז בצע אימונים ספציפיים למיקוד לאזורים ספציפיים.- חימום כללי עשוי להיות ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- לאימונים ספציפיים הקשורים לזרועות, תוכלו לנסות את המשאבות או להרים משקולות.
-
התאושש לאחר השלכת המשקל. אתה צריך למתוח את השרירים שלך לאחר הזריקה שלך כדי להתאושש. חשוב להתאושש כך שהשרירים שלך לא יתכווצו לאחר המאמץ. זה יעזור לך להימנע מפציעות על ידי הגבלת הצטברות חומצת חלב.- הסתובב במסלול האתלטיקה תוך נדנוד בזרועותיך כדי להירגע.
- תרגל את התנועה ללא זרוע הכדור כדי לשכלל את היציבה שלך.
- למתחילים השתמשו בכדור קל ואז הגדילו בהדרגה את המסה.
- אל תכריחו כשזורקים. התחל במשקל קל וודא שיש לך את היציבה הנכונה כדי שלא תיפגע.
- תמיד יש לנעול נעליים סגורות למקרה שהכדור ייפול.