כיצד לנהל גלי חום

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 2 התאם את התזונה שלך
• שיטה 3 השתמש בטיפול רפואי
• שיטה 4 באמצעות תרופות טבעיות

במאמר זה: שינוי אורח החיים שלך התאמת התזונה שלך באמצעות טיפול רפואי השתמש בתרופות טבעיות 21 הפניות

כל הנשים בשלב גיל המעבר מושפעות מגלי חום. יש המרגישים את זה בצורה של תחושת חום קלה כאשר אחרים הופכים לאדומים, בוערים ומוזיעים. גלי חום נובעים מהורדת רמות האסטרוגן במהלך גיל המעבר. למרבה המזל, אתה יכול להפחית את חומרתם, כמו גם את תדירותם, על ידי שינוי אורח החיים שלך, שימוש בטיפולים רפואיים ולנסות תרופות טבעיות.

בשלבים

שיטה 1 שנה את אורח החיים שלך

1. 
   

   
   לבשו שכבות בגדים שונות. אתה בוודאי לא רוצה למצוא את עצמך בסוודר גדול בלי שום דבר מתחתיו כשמופצים גלי החום. בחורף, לבש גופיה או חולצה ואחריה קרדיגן או סוודר ולבסוף ז'קט. במקרה של גלי חום תוכלו להסיר בגדים 1 או 2 בקלות ובמהירות.
   • יש בגדי נשים בגיל המעבר המיועדים במיוחד לוויסות חום הגוף. חולצות טריקו בגיל המעבר סופגות זיעה ביעילות ומספקות תחושת רעננות נעימה.

2. 
   

   
   בדוק את טמפרטורת הבית. כדי לעזור לכם להתמודד עם גלי חום בבית, הורידו את הטמפרטורה וודאו שהאוויר יכול להסתובב בחופשיות. הטמפרטורה חייבת להיות ברמה הנמוכה ביותר הנתמכת על ידי משק הבית כולו.
   • להסדרת האוויר בביתכם תוכלו להשתמש גם במזגן או מאווררים.

3. 
   

   
   
   
   השתמש במאוורר בזמן שאתה ישן. זה יכול להיות קשה להירדם כשאתה חם ולא נוח. כדי להימנע מלילות ללא שינה ונדודי שינה, הפעל מאוורר כאשר החום מונע ממך לישון.
   • אתה יכול גם להניח חבילת קרח מתחת לכרית במהלך היום ולישון בצד הקר בלילה.
   • יש מצעים המיועדים במיוחד לנשים בגיל המעבר הסופגים לחות ונמנעים משינה על משטח רטוב. גם אם אתה מזיע, הם ישאירו אותך מרגיש נחמד על העור שלא כמו סדיני כותנה או פוליקוטון.
   • בלילה, שמור על בגדים נוספים בסמוך למקרה שתתעוררי ספוג ולא תרצה לחזור לישון עם בגדים רטובים. יש נשים שחושבות ששינה עם גרביים עוזרת לווסת את חום הגוף.

4. 
   

   
   נשמו עמוק. על פי מחקרים, נשימה עמוקה תפחית את תדירות גלי החום. טכניקה מיוחדת הנקראת נשימה קצבית תהיה יעילה במיוחד.
   • כדי להשיג נשימה קצבית, נשמו עמוק דרך האף על ידי ניפוח הסרעפת. לאחר מכן, נשפו לאט תוך התכווצות הסרעפת והמשיכו לקחת 6 עד 8 נשימות בדקה. תרגל טכניקה זו במשך 15 דקות פעמיים ביום, מתעורר ולפני שנרדם. אתה יכול גם לבצע נשימה קצבית כשאתה מתחיל לקבל גלי חום.

5. 
   

   
   
   
   קח שיעורי יוגה או מדיטציה. רוב מפגשי היוגה מתמקדים בטכניקות נשימה טובות. קח שיעורי יוגה או מדיטציה כדי לתרגל נשימה קצבית וללמוד יותר על נשימה עמוקה.
   • יוגה יעילה גם כנגד לחץ, בידיעה שהלחץ תורם במידה רבה לגלי חום. טיפול בסטרס מסייע בהורדת רמות ההורמונים ולכן עצירת גלי החום שאתה מרגיש.

6. 
   

   
   עצור את הסיגריה. עישון מעלה את הסיכון לגלי חום. במידת האפשר, הפסק לעשן, אך אם אינך יכול, נסה לעשן כמה שפחות במהלך גיל המעבר.

שיטה 2 התאם את התזונה שלך

1. 
   

   
   אמצו תזונה בריאה ומאוזנת. נשים עם עודף משקל נמצאות בסיכון גבוה יותר לגלי חום. כדי לשמור על המשקל הבריא, אכלו תזונה בריאה ומאוזנת והתעמלו בכל יום. לפני שתשנו את הדיאטה, אל תשכחו לפנות לייעוץ של דיאטנית מוכרת או רופא.
   • אכלו יותר ירקות, שומנים טובים וחלבון רזה. הארוחות היומיות שלך צריכות להכיל מקור חלבון, מקור שומן ומקור לירקות דלים בפחמימות. תזונה דלה בפחמימות תעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא ולטפל בסימפטומים של גיל המעבר, כולל גלי חום.
   • חלבון בריא נמצא בחלבוני ביצה, מוצרי סויה ועוף. דגים כמו סלמון ופורל ופירות ים כמו שרימפס ולובסטר הם גם מקורות טובים לחלבון. יוגורט יווני שאינו שומן הוא דרך טובה להוסיף חלבון ומוצרי חלב לתזונה.
   • עליכם לאכול גם אוכלים עשירים בוויטמין E מכיוון שהם מפחיתים את עוצמת גלי החום. ויטמין E נמצא בירקות ירוקים עליים, פירות טרופיים ואגוזים.
   • ירקות דלים בפחמימות כוללים: ברוקולי, כרובית, תרד, קייל, נבטי בריסל, כרוב, מנגולד, חסה, מלפפון וסלרי. יש לאדות או לאפות אותם, אך אל תטגנו אותם בכדי לשמר את החומרים המזינים והנוגדי חמצון שהם מכילים.
   • מקורות השומנים הטובים כוללים אבוקדו, אגוזים, שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. מבשלים עם שמנים אלה כדי להעלות את רמת השומן שלך ללא הסיכון לעלות במשקל.
   • הפסיקו לאכול פחמימות, סוכרים ושומנים ממקור בעלי חיים. מזונות עשירים בפחמימות וסוכר מקדמים את הפרשת האינסולין, שהוא ההורמון העיקרי האחראי לאגירת שומן בגוף. אתה יכול לשרוף שומן רק אם רמות האינסולין שלך יורדות. פחות אינסולין בגוף מסייע גם לכליות לפנות עודף נתרן ומים, ומאפשר לכם להפחית את משקלכם במים.
   • הימנע ממזונות עשירים בעמילן ופחמימות כמו צ'יפס, צ'יפס ולחמים לבנים. הימנע גם מאלו שמכילים הרבה סוכר כמו משקאות ממותקים, ממתקים, מאפים וכל מה שמאפשר זבל. שומנים מהחי שנמצאים בבשר אדום ובבשר משחק כמו כבש הם קשים לעיכול, מה שאומר שהם משמינים אתכם ומאטים את חילוף החומרים שלכם.

2. 
   

   
   הימנע מקפאין ואלכוהול. אצל נשים בגיל המעבר קפאין מעודד גלי חום ושינויים במצב הרוח. במידת האפשר, שתו מים במקום זאת. תוכלו גם לשתות תה צמחים, מים נוצצים עם נתח לימון או מיץ ליים במקום קפה או תה שחור. באותו אופן עליכם להימנע משוקולד מכיוון שהוא מכיל קפאין.
   • אלכוהול, כמו קפאין, מעודד גלי חום ושינויים במצב הרוח. בכל פעם שתוכלו, שתו משקה לא אלכוהולי, אך אם עליכם לשתות אלכוהול, הגבלו את הצריכה למשקה אחד ביום.

3. 
   

   
   אכלו אסטרוגנים צמחיים. אסטרוגנים צמחיים יעזרו להפחית את עוצמת גלי החום. הם אינם יעילים כמו אסטרוגנים אנושיים, אך שווה לנסות זאת. תוכלו למצוא אסטרוגנים צמחיים ב:
   • סויה
   • חומוס
   • העדשות
   • טופו
   • זרעי פשתן כתושים או טחונים

4. 
   

   
   הימנע מאוכל פיקנטי. אוכל פיקנטי מקדם גלי חום אצל מרבית הנשים. במקום להשחיר תבלינים, פלפל, קארי ותבלינים חריפים אחרים, השתמש בתיבול קל יותר כמו בזיליקום, עירית ואורגנו.

שיטה 3 השתמש בטיפול רפואי

1. 
   

   
   נסה טיפול הורמונלי. טיפול הורמונלי יכול להיות יעיל במקרה של גלי חום קשים. כדי לפצות על השפעות גיל המעבר לרופאים רושמים מינונים נמוכים מאוד של אסטרוגן. אל תהססו להתייעץ עם רופא כדי לגלות איזו אפשרות מתאימה לכם.
   • לטיפול בתחליפי הורמונלי יש סיכונים ויתרונות ספציפיים. אצל בני 50 עד 60 ככל הנראה הסיכונים מוגזמים. בנוסף, הורמונים מגבילים את הסיכון לשבר בעצמות. למרות שטיפול בהורמונים יעיל נגד גלי חום, הוא קשור גם לבעיות בריאות קשות כמו סרטן שד, מחלות לב ושבץ מוחי. לפני שתבחר באפשרות זו, שקול לבצע מחקר מקיף ולשאול כמה שיותר שאלות.

2. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום תרופות נגד דיכאון. יש נשים שמאמינות כי תרופות נוגדות דיכאון עוזרות להקל על תסמיני גיל המעבר. נסה פיתרון זה אם אינך רוצה לקחת טיפול הורמונלי.
   • טיפול תחליפי הורמונלי הוא הטיפול היעיל ביותר. זה יעיל פי 2 מכמה נוגדי דיכאון.
   • תרופות נוגדות דיכאון יכולות להיות תופעות לוואי החל מבחילה ועד סחרחורת ועד יובש בפה, עלייה במשקל ותפקוד מיני.

3. 
   

   
   למדו על תרופות אנטי אפילפטיות. על פי חלק מהנשים, תרופות אנטי אפילפטיות כמו גבפנטין יכולות לעזור להקל על גלי חום. עם זאת, הם יכולים גם לגרום לתופעות לוואי כמו נמנום, סחרחורת וכאבי ראש.
   • הרופא עשוי גם להמליץ ​​על תרופות ליתר לחץ דם. לדוגמא, הוא עשוי לרשום קלונידין בצורת טבליה או טלאי, אך קח בחשבון שהוא עלול לגרום לסחרחורת, נמנום, יובש בפה ועצירות.

שיטה 4 באמצעות תרופות טבעיות

1. 
   

   
   קח תוספי ויטמין E. תוספי ויטמין E לא תמיד נשלטים על ידי ארגוני בריאות, לכן הקפד לבדוק לפני שאתה נוטל תוספי מזון ללא מרשם. מחקר הוכיח את יעילותם כנגד תסמיני גיל המעבר כמו גלי חום.
   • השימוש במינונים גבוהים של תוסף ויטמין E לאורך תקופה ממושכת מעלה את הסיכון לאי ספיקת לב. לפני נטילת תוסף כלשהו, ​​יש לפנות לייעוץ של הרופא המטפל.

2. 
   

   
   השתמש בקוהוש שחור או בשמן נר הלילה דו-שנתי. טיפולי דשא אלה יסייעו להקל על גלי החום שלכם. קוהוש שחור מייצר השפעות דומות לאלו של אסטרוגן על הגוף ויעיל נגד גלי חום. עם זאת, אתה עלול לחוות הפרעת קיבה קלה והתוסף עלול להזיק לכבד שלך. שום דבר לא מוכיח שהוא יעיל יותר מאשר פלצבו.
   • שמן נר הלילה הוא תוסף שיעזור להקל על גלי החום שלך. עם זאת, זה יכול לגרום גם לתופעות לוואי החל מבחילה לשלשול ועד כאבי ראש.

3. 
   

   
   נסה דיקור והיפנוזה. דיקור סיני והיפנוזה מסייעים להפחתת התדירות והחומרה של גלי חום. יש נשים שאומרות שהשתמשו בדיקור לטיפול בבעיה שלהן. עם זאת, הטיפול יכול להיות יקר ועשוי לדרוש מספר מפגשים.
   • על פי מחקרים, היפנוזה יעילה נגד גלי חום אצל נשים עם סרטן שד ומפחיתה את מספר גלי הגלישה שהם חווים בכל יום. כדי להעריך את יעילותם של טיפולים אלה לטווח הארוך, מחקרים אחרים בכל זאת נחוצים.