תוֹכֶן
במאמר זה: הרגעת בטן רועשת כניסה אווירית לבטן אכילה אמיתית 25 הפניות
לבלות בבטן גרגור זה יכול להיות מביך, במיוחד כשאתה באמצע משהו גדול. הרעשים הנפלטים נקראים "בורביגורמס". למרות שהם תקינים, ומופקים כאשר המעי מכווץ מזון בזמן העיכול, לפעמים כדאי לדעת כיצד לעצור אותם. לאכול משהו כשהבעיה היא התרופה הפשוטה ביותר, אך תוכלו לשפר את המצב בטווח הארוך על ידי שינוי התזונה, הימנעות ממשקאות קלים והקפדה לא להכניס כמות מוגזמת של אוויר.
בשלבים
חלק 1 הרגעת בטן רועשת
-
נשמו עמוק לפני הגרגור. נשמו עמוק רגע לפני שהבטן שלכם מתחילה לגרגר, ואז עצרו את הנשימה למשך 10 שניות ולבסוף נשפו. למעשה, כשאתם נושמים עמוק, הסרעפת שלכם מתכווצת ויורדת כלפי מטה, דוחפת את הבטן. בשלב זה הבטן מתנהגת כמו בלון מלא מים ומתרחב לכיוון ההפוך.- זה יכול להקל על העיכול על ידי גיוס תכולת הקיבה וקידום זרימת האוויר לאורך המעי הדק.
-
נסה ללכת לשירותים לפני האירוע החשוב שלך. עשה זאת אם פגישת עבודה או בחינה מדגישים אותך לפני שהדברים מתחילים. אכן, חרדה ועצבנות מגבירים את פעילות מערכת העיכול, כך שמעבר המעיים יכול להתרחש מהר מהצפוי, מה שיגרום לכם להקל מוקדם יותר. -
אכלו משהו להפחתת בורבורימה במעי. הבטן עשויה לומר לך שכדאי לאכול משהו. למרות שלא תמיד האכילה היא הפיתרון לפיתרון גרגור הקיבה, לפעמים זו יכולה להיות אופציה שיש לקחת בחשבון. מכיוון שהדחיסה של דרכי המעי מתעצמת יותר כאשר המעי הדק ריק, יתכן שתצליחו להפחית גרגור על ידי כך שתאפשר לקיבה לעכל משהו.
חלק 2 הימנעות מכניסה לאוויר לבטן
-
נסה לאכול בפה סגור. כמו כן, עליכם ללעוס כל ביס למשך זמן רב. אחת השיטות היעילות ביותר להימנעות מגרגור בטן היא אכילה על ידי שמירה על סתום הפה ולעיסה בזהירות של כל מנה של אוכל. בדרך זו תימנעו מדי אוויר רב. ככל הנראה, הייתה סיבה לכך שהורים אומרים לילדיהם לאכול בפה סגור.- הימנע מנטילת עקיצות גדולות שלעתים קרובות קשה יותר לעיכול.
-
אל תדברו בזמן האכילה. כשאתה לועס ומדבר במקביל, אתה שולט הרבה אוויר. מכיוון שאוויר עודף בבטן יכול לגרום לגרגור, עליכם להימנע משיחות בזמן השולחן. התרכזו באוכל ושמרו על מה שיש לכם להגיד אחרי הארוחה.- כשאתה משתתף באירוע חברתי, נסה לקחת עקיצות קטנות, ללעוס אותם, לבלוע אותם ולבסוף לבטא את מחשבותיך.
-
אל תאכלו בזמן שאתם מתאמנים. אם אתם רגילים לנשנש בזמן פעילות גופנית, עדיף לנסות זאת. אכן, סביר מאוד להניח כי אתם בולעים אוויר רב כאשר אתם מבצעים זאת. -
שתו מים רגילים במקום משקה קל. בירה, שתייה קלה ומים נוצצים מכילים בועות קטנות של פחמן דו חמצני. שתייה נוצצת בדרך כלל טעימה, אך בסופו של דבר תאכל יותר מדי אוויר ותשתה אותם ללכת עם ארוחת הצהריים או הארוחה שלך. כתוצאה מכך, בטנך עלולה להפוך לרועשת מאוד. אם אתם צמאים, קחו מעט מים שטוחים שיעזרו מאוד לעיכול.- הימנע משימוש בקש. כשאתה לוקח נוזל בכוס עם קש, אתה בהכרח צורך יותר אוויר מהרגיל. שתו את הנוזל שלכם באופן ישיר עם הכוס.
-
קבע כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום. שוחח עם הרופא שלך על המינון היומי המומלץ עבורך, על סמך רמת הבריאות והפעילות הגופנית שלך. -
הפסיקו לעשן, כדי להפחית את נוכחות הגזים בבטן. אפילו עישון יכול לגרום לך להבלע הרבה אוויר ולגרום לגרגור הקיבה. מכיוון שעישון קשור גם לבעיות בריאותיות רבות אחרות, אין סיבה לא להפסיק.
חלק 3 אוכלים טוב
-
אכלו לעתים קרובות יותר בכדי להרוות את הרעב. הזן את גופך מספר פעמים ביום. במקום לאכול ארוחה גדולה או שתיים כרגיל, נסה לאכול 3-4 פעמים, להגביל את מספר המנות ולהפיץ אותן באופן שווה לאורך היום. -
שלב חלבון בתזונה שלך. נסו לאכול יותר בבוקר. זה יכול להיות ביצים לארוחת הבוקר. קח את זה בארוחת הצהריים. אפשר לאכול ירקות, דגים, בשר ושעועית. אם אין לגופך מספיק, יתכן שתצטרך לאכול מזונות הגורמים לגז בקיבה, למשל אלו העשירים בסוכר.- אל תאכל כדי להרגיע את השעמום או להקל על הלחץ. נסה לקחת אוכל בריא ולעמוד בפיתוי לכרסם משהו עשיר בסוכר.
-
עקוב אחר תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת תאפשר לבטן להיות מרוצה ונינוחה. נסו לאכול הרבה פירות וירקות טריים, כמו גם דגנים בריאים כמו אורז חום. בנוסף, תזונה מאוזנת תאפשר לכם מספיק שומנים בריאים, פחמימות וחלבון, אשר יפחיתו את הרצון לאכול אוכל מתוק, שקשורים לעיתים קרובות לגרגור.- יש לשאוף לאכול יותר ירקות ופירות לאורך היום ולהקטין את צריכת המזון המעובד המכיל תוספים, חומרים משמרים, סוכרים.
- נסה לאכול לפחות 5 מנות ירקות ופירות ביום.
- אם לרוב צורכים הרבה סיבים, יתכן שתצטרך להפחית אותו. למרות שהם טובים לבריאותך, הם די קשים לעיכול ויכולים לגרום לגרגור בבטן.
-
הימנע מנטילת פרוקטוז וממתיקים מלאכותיים. מכיוון שהגזים משתחררים כתוצר לוואי במהלך עיכול המרכיבים הללו, עליכם להימנע מכל המוצרים המכילים אותם. לדוגמא, עליכם להימנע ממשקאות קלים ולהגביל את צריכת הממתקים, המסטיקים והקינוחים המתוקים ביותר. בדוק תמיד את רשימת המרכיבים של המוצרים הבאים כדי לוודא שהם אינם מכילים ממתיקים מלאכותיים:- יוגורט,
- דגני בוקר,
- סירופי שיעול,
- שתייה קלה ללא קלוריות,
- משקאות אלכוהוליים,
- יוגורטים קפואים,
- מוצרי מאפה,
- מוצרי בשר מוכנים,
- לעיסת מסטיק עם ניקוטין.
-
אל תיקח מוצרי חלב אם אינך סובלני ללקטוז. אם בבטן שלך חסר לקטאז (אנזים), ואתה שותה חלב או מוצרי חלב אחרים, זה יכול לגרום לך הרבה גז. כתוצאה מכך, הבטן עשויה להשמיע גרגור או רעשים אחרים. כדי להימנע מכך, עליך להימנע מצריכת כל סוג של מוצר חלב.- אם תפתח תסמינים כמו נפיחות, גזים במערכת העיכול או כאבי בטן לאחר שתיית חלב או בלית כל אחד מנגזרותיו, אתה עלול להיות סובלני לקטוז.
- אם כן, התרופה הטובה ביותר היא לחסל לחלוטין מוצרי חלב מהתזונה ולהחליף אותם במוצרים נטולי לקטוז.
-
קח תה ירוק במקום קפה. הקפה הוא חומצי מאוד, כך שהוא יעלה את רמת החומציות של הקיבה. במקרה של צריכה מוגזמת, זה יכול לגרום לגרגור, במיוחד כאשר הבטן ריקה. עשה כמיטב יכולתך להגביל את מספר הקפה שאתה שותה בכל יום על ידי החלפתו בתה ירוק.- תה ירוק מכיל קפאין, ותרכובות אחרות וכן נוגדי חמצון המקלים על הקיבה בצורה יעילה יותר מקפה.
-
קח כוס תה צמחים כדי להרגיע את הבטן. תה צמחים רבים בעלי תכונות מרגיעות ויכולים להרגיע את הבורבורגמיה. אחרי שאכלתם, שתו כוס תה צמחים חם. במקום לקחת קפה שחור המכיל קפאין, תוכלו לבחור באחת מהתה המרגיעות של תה:- תה מנטה להקלה על הכבד ולקידום העיכול,
- תה ג'ינג'ר שמרפא נפיחות ויש לו השפעה מרגיעה,
- תה שומר אשר בנוסף לטיפול בנפיחות הוא בעל טעם מצוין ויכול לשמש גם לוויסות התיאבון,
- אחרת, אתה יכול לנסות rooibos, או תה אדום, הידוע כמרפא מחלות בטן.