תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול רגשות משלךשחזור קדימה ראה הפרדה בכבוד 12 הפניות
לעיתים קרובות קשה להפסיק את ההפסקות. אם החלטתם להיפרד מחברכם, הקפידו ליידע אותו בצורה ברורה ותמציתית. המצב תמיד יהיה כואב, בין אם קיבלת את ההחלטה ובין אם לא. כדי להתמודד עם רגשות שליליים, היה טוב לב לעצמך. לאורך זמן, התמקדו בעתיד. התיידד, גלה תחביבים חדשים ופנה לעתיד.
בשלבים
חלק 1 נהל את הרגשות שלך
- החלף מחשבות לא הגיוניות במחשבות רציונליות. לאחר פרידה יתכנו מחשבות לא הגיוניות. לפעמים אנשים לא יכולים לחשוב בבירור כשהם מוטרדים. למד לזהות מחשבות לא הגיוניות בזמן זה ולהחליף אותן בחשיבה רציונלית.
- היה מודע למה שאתה חושב. כשאתה מתמודד עם מחשבה שלילית, שאל את עצמך אם זה באמת רציונלי. הנה דוגמה: "לעולם לא אמצא גבר שמשמח אותי כמוהו. "
- קח הפסקה ושאל את המחשבה הזו. אתם עשויים להרגיש עצובים, אך זכרו שכולנו חווים סוג של שיבוש בחיינו ובטווח הארוך רוב האנשים יוצאים.
- החלף את המחשבה השלילית הזו כשהיא מתעוררת. לדוגמה, אתה יכול לומר "זה נורמלי להרגיש את זה עכשיו. עם זאת, בשלב מסוים אני עשוי להיות מאושר עם מישהו אחר. "
-
התמקדו בהיבטים החיוביים של המצב. קשה לשבור וזה נורמלי לחוש נסער. אם החלטתם להיפרד, אתם עשויים להרגיש אשמה על כך שפגעתם בו. אם הוא שבר איתך, הוא עלול להחמיץ. עם זאת, העריכו את העובדה ששניכם הייתם מאוד כנים בסיום הקשר. זה לא טוב להמשיך במערכת יחסים אם זה לא עובד. נסו לראות את החוויה הזו כמשהו חיובי.- אנשים רבים נמנעים מעימותים וכך מקיימים מערכת יחסים שאינה משמחת אותם. לידאל היא להיות כנה ולשבור ישירות ולא לתת לדברים להמשיך.
- ככל הנראה שניכם סובלים, אך המשך במערכת יחסים שכבר לא עובדת יכול להיות כואב עוד יותר.
-
זכרו את הסיבות שהובילו להתפרקות. אם יש ספק, אל תשכח מה קרה. קחו בחשבון שיש סיבה לכך שדברים נגמרו ככה. זיכרון זה יכול לעזור לך לחוש הכרת תודה ולא להתחרט.- נפרדת בגלל שהתווכחת הרבה? אתה לא באמת מבלה יחד? האם היו הרבה קנאה ומתח בזוגיות שלכם?
- רעיון טוב הוא לתאר רשימת דברים שהפכו אתכם לא מרוצים. בדרך זו, תזכרו שההפרדה הייתה ההחלטה הטובה ביותר.
-
היפטר מכל מה שמזכיר לך את החבר שלך. וודאו שלא נקלעים יותר מדי למערכת היחסים אחרי שנפרדתם. לפעמים זה מסתכם בהיפטר מכל מה שמזכיר לכם את האקסית שלכם. היפטר ממתנות וזכרונות מהזוגיות או לפחות הכניסו אותם לקופסה והקפידו להרחיק אותם מעיניכם. הימנע מהאזנה לשירים או צפייה בסרטים שמזכירים לך את בן / בת הזוג לשעבר. אולי יום אחד אתה יכול לחיות מחדש את הזכרונות האלה ולחוש את האושר, אבל עדיף להיפטר מהם כל עוד הפצע עדיין פתוח.
חלק ב 'קדימה
-
הגבל את איש הקשר. אולי תרצה להישאר עם בן זוגך לשעבר. עם זאת יתכן שלא יתאפשר מיד לאחר ההפרדה. באופן אידיאלי, עליכם להגביל את אנשי הקשר ככל האפשר. אם הוא עובד לעבודה או בן כיתה ואתה לא יכול שלא לראות אותו, המצב יכול להיות קצת יותר קשה. בכל מקרה, נסו להגביל את הקשר בזמן שאתם מניקים את הלב. במידת האפשר, הגבל את כל אנשי הקשר, אפילו באופן זמני. זה יעזור לך להתקדם.- אם אתם חברים ברשתות חברתיות, עדיף שתחסמו את העדכונים שלה או שתחסמו אותם לזמן מה. ככה, לא תתהו מה הוא עושה ברשתות החברתיות או אם הוא יוצא עם בחורה אחרת.
- אתה יכול להחליט לא לקיים איתו שום ידידות. זה גם די נורמלי. השהייה עם חברים יכולה להיות מבלבלת ואתה עלול להטיל ספק בהחלטה שלך.
- לפעמים הזמן שאתה מבלה ביחד עשוי להיות מושפע מגורמים אחרים, כמו להביא ילדים משותפים או שיתוף חשבון בנק. במקרים אלה עליכם להגיע להסכמה איתנה ומפורטת לפיתרון בעיות אלה. לדוגמה, באפשרותך לקבוע לוח זמנים לטיפול בילדים או לשבת ולנהל את הכספים של כולם.
-
ערוך פרוייקטים עם אנשים אחרים. החייאה וחיזוק חברויות יכולה לעזור לכם להתגבר על התפרקות. באופן אידיאלי, עשו הרבה פרויקטים לאחר הפרידה, כך שתוכלו להתמקד ברגע הנוכחי ולא בעבר.- התקשר לחבר שלא ראית לפני זמן רב. חברות לעתים קרובות מתדרדרות כשאתם במערכת יחסים, אז חשבו על כל מי שתרצו להתחבר אליו מחדש.
- אפשרות נוספת היא ליצור חברים חדשים. הזמן חבר לעבודה לשתות קפה או שתיה עם מישהו שאתם מכירים בחדר הכושר.
- אם בן זוגך לשעבר ויש לך חברים משותפים, כדאי להרחיק שניים מכמה זמן. אתה לא רוצה להכניס אותם למצב מביך. בנוסף יתכן שלא תוכלו לעמוד בפיתוי לשאול שאלות עליו או לדבר עליו. חברים אלה יכולים גם לקחת צד או לנסות לשכנע אותך להתפייס.
-
מצא את עצמך תחביב חדש. זה יעזור לך להתמקד בהווה, ובמקביל לאפשר לך להכיר חברים חדשים. לדוגמה, אם תרצו לסרוג, תוכלו להצטרף לקבוצת סריגה.- אם במהלך הקשר נטשתם תחביב, הקפידו להתאמן עליו שוב. לדוגמה, אם בן זוגך לשעבר מעולם לא רצה לטייל, עשה זאת עכשיו.
-
קבל את העובדה שהוא ממשיך הלאה. לפעמים לראות את הדף השני הופך את הדף יכול להועיל מאוד. אם אתה מגלה שיש לו חברה חדשה, נסה לקבל את זה. זכרו כי מערכות יחסים מסוימות הן זמניות ותוכלו להמשיך הלאה. בנוסף, מצב זה יעזור להקל על האשמה אם אתם שהחלטתם לסיים את הקשר.
חלק 3 הפרדה בכבוד
-
חשוב על מה שתגיד. כשאתה נפרד ממישהו, אתה צריך לפתח תוכנית להתמודד עם המצב בצורה הטובה ביותר. אם אתה רוצה להיפרד מבן / בת הזוג שלך, קח את הזמן לזהות את הרגשות שלך ולהעריך את הדרך הטובה ביותר לבטא אותם.- הבן את הרגשות שלך מדוע אתה רוצה להיפרד ממנו, מהן הסיבות שמערכת היחסים הזו לא עובדת בשבילך ומה הדרך הטובה ביותר לומר לו?
- תחשוב על מה שאתה יכול לומר. דבר בכנות, מבלי להיות אכזרי.לדוגמה, אם אתה חושב שהוא משעמם, אתה יכול להגיד לו משהו כמו "אני לא יודע למה, אבל האישיות שלנו לא תואמות", במקום להגיד לו ישירות שאתה מוצא אותו משעמם.
- נסה לצפות בתגובתו. חשוב על איך היית מרגיש אם היית במקומו. זה יעזור לך להתקרב למצב ברגישות ובאמפתיה.
- כדאי לשוחח עם חבר מהימן. שיחה עם מישהו תעזור לך להבהיר את רגשותיך, שתספק לך נקודת מבט חיצונית על המצב. לדוגמא, הוא עשוי לציין שאתה לא מספיק ישיר וזה יכול לבלבל את החבר שלך ולהעניק לו תקווה כוזבת.
-
היה כנה. לא קל להיפרד ממישהו, אבל תמיד עדיף להיות כנים. התחל את השיחה בכנות. בתור התחלה, אתה יכול לומר "חשבתי על הקשר ואני חושב שעלינו להיפרד. משם, קח את הזמן להסביר.- הישאר רגוע והסביר את הסיבות שלך. זכרו שהמטרה היא לא לפגוע בו. בשבילו לסיים את הקשר, אל תשכח לספר לו מדוע החלטת לקבל את ההחלטה הזו.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "באמת אכפת לי ממך, אבל לא נהיה באותו בית ספר בשנה הבאה. אני חושב שהמרחק לא יועיל לנו או למערכת היחסים שלנו. "
-
הימנע מהאשמתו. קרעים מלווים לרוב ברגשות וכעסים כואבים. זה נורמלי לחוש כועס, מתוסכל או עצוב בגלל מה שהחבר שלך עשה ואמר בעבר. עם זאת, הימנע מהאשמתו שהוא נפרד. עדיף לסיים את הקשר בתנאים הטובים ביותר.- נסה לא לדבר יותר מדי על העבר. אתה בוודאי יכול לעשות הכללות על סמך אירועי עבר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "יש לי הרושם שמעולם לא היינו באותה דעה ביחס לחיי החברה שלנו. "
- עם זאת, אינך צריך לדבר על מריבות ישנות. לדוגמא, אל תגידו "בשנה שעברה ממש כעסתי כשכפת עלינו לעזוב את מסיבת יום ההולדת של סלין. "
-
התרכז בצד החיובי של המצב. סיים את השיחה בתנאים טובים. תן לו לדעת מה למדת מהזוגיות ושוחח על ההיבטים החיוביים של המצב בעתיד.- הביעו את הכרת התודה. לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני תמיד אוקיר את כל מה שלמדתי בזמן שהייתי איתך. "
- נסו להתמקד בהיבטים החיוביים של הקשר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני חושב שזה יהיה האינטרס של שנינו בטווח הרחוק. "
- הימנע מהמקומות שאתה מתארח בהם יחד כדי להימנע מחיים מחדש של זיכרונות מערכת היחסים שלך.