איך להתמודד עם סיוטים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 חזרה
• חלק 2 מציאת הסיבות לסיוטים
• חלק 3 באמצעות טיפול בדמיון נפשי

במאמר זה: לחזור למצוא את הגורמים לסיוטים שימוש בטיפול בדמיית נפש 12 הפניות

סיוטים יכולים להיות חוויה קשה. אתה יכול להגביל את הסיכוי שיש סיוטים, אך לא תמיד אתה יכול למנוע אותם. אתה יכול להשתמש בכמה טכניקות להתמודדות טובה יותר עם סיוטים כשהן מתרחשות.

בשלבים

חלק 1 חזרה

1. 
   

   
   תירגע במהירות. כשאתה מתעורר אחרי סיוט, סביר להניח שתבהל מעט. עקוב אחר השלבים שלהלן כדי לסיים במהירות את הבהלה ולהתאושש מחוויה זו:
   • לשבת במיטה ברגע שהסיוט מעיר אותך,
   • לשבת על קצה המיטה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה,
   • תתמקד בסביבה שלך, שימי את עצמך בשמות החפצים בחדר שלך,
   • היה סמוך ובטוח בשלווה, אמור לעצמך שאתה בטוח וער לגמרי,
   • נסה לחזור לישון ולקיים פעילות מרגיעה עד שאתה עייף, אם לא תגיע אחרי רבע שעה.

2. 
   

   
   לייצב את החושים שלך. בזמן שאתה סמוך ובטוח שאתה ער ובטוח, חשוב לא פחות להרגיע את חושיך ואת גופך. ייצב כל כיוון על ידי ביצוע הצעדים הבאים:
   • טעם: נסה לאכול משהו חזק, כמו נענע, אל תיקח סוכר כי זה יכול להפריע לשינה שלך,
   • מגע: גע במשהו במחוספס או קר מאוד, כמו קוביית קרח,
   • לודורט: שמור על ריחך מנחם וחזק קרוב למיטה שלך, כמו קפה או וניל,
   • לואי: בחר צליל מנחם או האזן למוזיקה רכה.

3. 
   

   
   
   
   למד לנשום בשלווה. זה עוזר להפחית את הדופק ולהקטין את מצב פעולת הבהלה כשיש לכם סיוט. אתה יכול להתאושש מהר יותר לאחר סיוט על ידי ביצוע הצעדים בטכניקה זו:
   • שאפו דרך האף ופה סגור ועצרו את נשימתכם למשך חמש שניות,
   • לאט לנשוף על ידי חשיבה נפשית על מילים כמו רגיעה או רוגע כשאתה נושף,
   • עצור את הנשימה למשך חמש שניות ונשאף שוב,
   • תרגול טכניקת נשימה זו לאורך היום, לפני השינה ואחרי כל סיוט.

4. 
   

   
   אל תתעכב על הסיוטים שלך. נסו לא לחשוב על מה שחוויתם בסיוט הזה זמן קצר לאחר שהתעוררו. ישיבה במיטה כדי לרענן את הסיוט רק תחמיר את החרדה שלך, מה שלא יאפשר לך לחזור לישון בקלות ואף עשוי לקדם את המראה של סיוט אחר.
   • המתן עד הבוקר כדי לנתח ולהגות את הסיוטים שלך.
   • קום מהמיטה והדף מייד. הכינו לעצמכם קפה וקראו ספר שיש בו כוח להרגיע אתכם בתאורה רכה.
   • היה סמוך ובטוח ואמור שאתה בטוח. בדוק שהדלתות והחלונות שלך נעולים.
   • זכרו שהסיוט, אם כי די מפחיד, התפוגג וזה היה בסך הכל חלום.

חלק 2 מציאת הסיבות לסיוטים

1. 
   

   
   
   
   רשמו את הסיוטים שלכם ביומן. כשאתה ער או במהלך היום, רשום את הסיוטים שלך ביומן. מעקב אחר הפרטים, התמונות והדיאלוגים הכלולים בסיוטים שלך יאפשר לך לנתח אותם ואולי למצוא את הסיבה שמפעילה אותם כשאתה ער.
   • רשמו כמה שיותר פרטים כשאתם מתארים את הסיוטים שלכם ביומן.
   • חפש כל קישור לחיי היומיום שלך. סיוטים בסיוט על מישהו שצועק עליכם או כואב לכם, למשל, עשוי להיות קשור לסביבת עבודה עוינת.

2. 
   

   
   שוחח עם קרובי משפחה מהימנים. דברו על הסיוטים שלכם עם כל האנשים האמינים סביבכם. התמיכה של יקיריכם יכולה גם לנחם אתכם ולהפחית את הסבירות לסיוטים.
   • אתה יכול לזכור פרטים ובסופו של דבר לנתח טוב יותר את החלומות שלך כדי למצוא קישורים לחיי היומיום שלך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים.
   • דברו על אנשים שאתם סומכים עליהם והיכן תוכלו לתאר את הסיוטים שלכם.

3. 
   

   
   חפש את הסיבה הסבירה לסיוט שלך. סיוטים יכולים להיגרם מכל מיני פעילויות, ושינוי או הסרתם עלולים לסיים את החלומות הרעים האלה. צפו במעשים היומיומיים שלכם וראו כל דבר שיכול לגרום לכם לסיוטים, כולל הדברים הבאים.
   • מתחים גדולים בחיים שלך. כל מקור מתח בחייכם יכול לנוע בחלומותיכם ולגרום לסיוטים. עיין בהרגלי היומיום שלך ובדוק אם יש מרכיב קשה. נסו לשפר את המצב הזה, צמצמו את המתחים ובדקו אם הסיוטים פחתו.
   • אירוע טראומטי שהותיר אותך בהלם. חוויה מאתגרת של פעם יכולה להיות אחראית לסיוטים שלך. סיוטים מסוג זה בדרך כלל יכילו אלמנט מהדרמה הזו ולעתים קרובות יחזרו על עצמם.
   • הפסק או התחל בטיפול רפואי. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות יותר אודות התרופות שהוא רשם או ביקש להפסיק ולבדוק אם סיוטים הם תופעת לוואי של נטילת או הפסקת תרופות.
   • לאב אלכוהול או סמים. אלכוהול וסמים יכולים לשבש את מנגנוני השינה, העלולים לגרום לסיוטים. נתח את הצריכה שלך מסוג זה של חומר ואת הקשר האפשרי שלהם עם סיוטים. שוחח עם הרופא שלך כדי לסיים את ההתמכרות הזו.

4. 
   

   
   פנה לרופא שלך. התקשר לרופא שלך וקבע פגישה אם הסיוטים נמשכו יותר משבוע או אם הם מונעים ממך לישון טוב. הכינו את עצמכם נפשית וצפו שישאלו את השאלות הבאות.
   • מתי ובאיזו תדירות הסיוטים שלך מתרחשים?
   • האם אתה ישן טוב? האם אתה מתעורר פתאום ומתקשה לחזור לישון?
   • האם סיוטים אלה הם מקורות חרדה ופחדים עזים?
   • חלתם לאחרונה או טרפתם ללחץ גדול?
   • אילו תרופות אתן כרגע נוטלות? האם אתה לוקח סמים או שותה הרבה אלכוהול? באיזו תדירות וכמה? האם אתה עוקב אחר טיפול או טיפול אלטרנטיבי?
   • הרופא יכול לבצע בדיקה גופנית, פסיכולוגית ו / או נוירולוגית.

חלק 3 באמצעות טיפול בדמיון נפשי

1. 
   

   
   דע מהו טיפול בדמיון נפשי. אתה יכול להשתמש בשיטה זו אם הסיוטים שלך נובעים מטראומה או אם הם חוזרים. טיפול זה נתן תוצאות יעילות להפחתת תדירות הסיוטים.
   • טיפול בדמיון נפשי כרוך בשכתוב פעיל של תוכן הסיוטים שלך.
   • היא הוכחה כיעילה והיא טכניקה די פשוטה.
   • שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכולוג כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר בטיפול הדמיה נפשית בבית.

2. 
   

   
   רשמו את הסיוטים שלכם. זכרו את הסיוטים שלכם כשאתם ערים ורשמו אותם כסיפור. נסה לתאר כמה שיותר פרטים על הסיוט שאתה מרגיש שהוא רלוונטי.
   • אל תפחד לזכור את הסיוט שלך. אל תשכח מדוע כדאי לך לבדוק את זה.
   • היה כנה ומדויק ככל שתוכל בתיאור שלך.

3. 
   

   
   סיבה לשינויים. קח את מושכות הסיוט שלך ושכתב מחדש כל חלק שתבחר. הרעיון המרכזי כאן הוא להפוך את ההיבטים השליליים של הסיוט למשהו חיובי. אתה מבטל את הגורם הנפשי של החלום הרע על ידי שכתוב אותו בדרך שלך. נסה לשנות את ההיבטים הבאים:
   • לשנות את הסוף כדי שיהיה חיובי יותר,
   • לשנות את הנושא הכללי של הסיוט,
   • לשנות את עלילת ההיסטוריה כדי לתת תוצאה חיובית יותר לחלום,
   • לשנות כל פרט שתבחר.

4. 
   

   
   חזור נפשית על תרחיש חדש. דמיין באופן פעיל את הסיוט במהלך היום, אך הפעם עם השינויים שהצגת. זה יעזור למוחך להחליף את הסיוט הישן בסיפור חיובי יותר.
   • עשו זאת לפחות פעם ביום לכמה דקות.
   • חזרה על טכניקה זו מאפשרת לקבל תוצאות טובות יותר.