תוֹכֶן
במאמר זה: הוצא את הוורידים למד את הוורידים הנראים יותר שפר את בריאות כלי הדם שלך
זה הסימן של גוף מעוצב היטב. מפתחי גוף, מתאבקים מקצועיים וספורטאים מהשורה הראשונה נראה כי הוורידים בולטים. הזרועות הן החלק בגוף בו הכי קל להוציא את הוורידים. אתה יכול להגיע לשם על ידי זרועות דקיקות יותר, ופשוט לרדת במשקל כדי להפוך את הוורידים הללו ליותר גלויים.
בשלבים
חלק 1 הוציאו את הוורידים
-
נסה להכין עשרים משאבות. אם שמתם לב שוורידים של הידיים שלכם יוצאים לפעמים, אך לא כל הזמן, עשו עשרים משאבות. זו הדרך המהירה והקלה ביותר להוציא במהירות את הוורידים בזרועותיך. תרגילים גופניים וכוח המשיכה מכריחים את הדם לזרועות הידיים.- אם אתה אף פעם לא רואה את הוורידים בזרועותיך והמשאבות לא עוזרות לך, עליך להוריד את אחוז השומן בגופך לפני שהורידים שלך נראים. המשך לסעיף הבא.
-
כופף את הזרועות. אם אין לך חשק לדחוף או אם אינך יכול לעשות זאת, נסה להזרים דם על ידי סחיטת האגרוף ושחרורו. הנח את הידיים שטוחות על משטח עם כפות הידיים כלפי מעלה. עכשיו, סגור את שתי האגרופים שלך ושחרר אותן. המשך "לשאוב" בדרך זו.- פעולה זו אמורה לאלץ את הדם בזרועות הידיים, אפקט הנקרא vasodilatation, מכיוון שאתה מכריח את שריריך להזדקק ליותר חמצן ואז להביא לך יותר דם באזור זה, מה שהופך את הוורידים ליותר בולטים.
- אתה יכול גם להשתמש בכדורי לחץ או אחיזות בפיתוח גוף כדי לשים מעט התנגדות לאגרופים שלך.
-
תן לזרועותיך להיתלות. אם יש לך זרועות דקות וורידים גדולים, לפעמים אתה פשוט צריך לתלות את הזרועות שלך כך שהדם יירד לידיים, מה שיכול לגרום לורידים להתנפח. זה קל וזה עובד.- אם אתה יכול, תן לזרועותיך להיתלות על ידי שכיבה על גב הספה או על משטח העבודה ונח לזרועות שלך להתנדנד.
- אתה עלול להרגיש "נמלים" בזרועותיך כשהן מתמלאות בדם רב מדי ומתחוששות. תפסיק לעשות זאת אם זה יקרה.
-
לבשו חולצה עם שרוולים צמודים. חולצות צמודות נלבשות לרוב כדי לדחוס את השרירים ולהוציא את הוורידים. גם אם לא מומלץ ללבוש בגדים המונעים זרימת דם טובה (זה לא טוב לוורידים, לשרירים וללב), אפשר לגלגל שרוולי חולצה ל להפוך אותו לצר יותר או ללבוש חולצה הדוקה יותר בכדי להשיג את אותו האפקט.- לעולם לא מומלץ למנוע את זרימת הדם בחלק אחד של הגוף. לעולם אל תשתמש בטוריקרטים או בתחבושות אחרות כדי לאלץ את הוורידים להתנפח. אם תשאיר אותם במקומם זמן רב מדי, הם עלולים לגרום לנזק בלתי הפיך או אפילו לאובדן הגפה.
חלק 2 הופך את הוורידים ליותר גלויים
-
התעמלו על מנת להפחית את רמות השומן. בעיקרון, ככל שיש לך פחות שומן, כך הוורידים שלך ייצאו. יומי הבטן מתחילים להתראות בין 10 ל 12% שומן, וזה גם הרגע בו הוורידים מתחילים לראות זה את זה על הידיים ועל חלקי גוף אחרים.- היתרון של הזרועות הוא בכך שאין הרבה שומן בחלק זה של הגוף, כך שקצת יותר קל להוציא את הוורידים שלך על הזרועות ועל שרירי הזרוע מאשר על הבטן. שם יש לך הרבה יותר שומן.
-
עבד את החלק העליון של גופך. בנוסף לתרגילי לב-ריאה ותזונה רזה, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהוציא את הוורידים על הזרועות שלך היא לכוון את הזרועות שלך, בפרט. עליכם לבחור את התרגילים הנכונים כדי לחזק את שרירי הזרוע בכדי להוסיף שריר רזה לשרירי התלת-יד והזרוע התחתונה. התרגילים הבאים מצוינים להוצאת ורידי הזרועות:- כפיפות שריר הזרוע;
- הרחבות תלת-ראשי;
- של מוחץ גולגולת ;
- מכבשי ספסל;
- מתיחות;
- כפיפות האמות;
- הרחבות של הזרועות.
-
עשו תרגילים אינטנסיביים. על מנת שהוורידים שלך יתגלו, עליך לבצע תרגילים שמאצילים את השרירים ולא לגרום להם להתנפח. המשמעות היא שעליך להשתמש בפחות משקל לנפח גדול יותר. לדוגמה, במקום 8 ניפוחים עם 25 ק"ג, עשו 40 עם 15 ק"ג. זה יעזור לך לטון ולחזק את האזור אליו אתה מכוון. -
עשו תרגילים ברמה של הידיים. ישנם סוגים רבים של תרגילים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את מסת השריר הרזה באזור הזרועות שלך ואת התרחבות הדם שתוצאתך. עליך לשים לב שהורידים שלך בולטים בזמן שאתה מבצע תרגילים אלה.- ככלל, רצוי שהתרגילים ברמת האמה מורכבים ממספר מתאים של חזרות שיסיימו באי-ספיקת שרירים. יותר חזרות, פחות משקל.
- אם אין לך גישה לחדר כושר, נסה לבצע שכיבות סמיכה באמצעות מסגרת הדלת. תרגילים אלה עוזרים להגביר את כלי הדם, חוזק האמה וכוח האצבעות. כל שעליך לעשות הוא לשים את האצבעות על החלק העליון של מסגרת הדלת ולתלות כמה שיותר זמן. עשה קצת כל יום ואז הוסף קצת מתיחה.
-
שלב תרגילי לב אירועים בתוכנית האימונים שלך. בריאות כלי הדם היא מרכיב מרכזי בהתפתחות שרירים וורידים שיוצאים. ישנם שני סוגים של תרגילי קרדיו שתוכלו לשלב בתוכנית הכושר שלכם. תרגילי קרדיו איטי קבועים הם סוג רגיל של תרגילי לב אירוביים במהלכם עובדים בעצימות בינונית, כמו שימוש במאמן אליפטי, הליכה על הליכון או רכיבה על אופניים שטוחים.- הצורה הנוספת של אימון קרדיוטיני נקראת אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה, המורכבת מאימוני אירוביים בעצימות גבוהה לפרק זמן קצר (20 עד 30 דקות) ותרגילי אינטרוולים קצרים עם שלבים. לנוח בין שני תרגילים. דוגמה לאימוני אינטרוולים כה אינטנסיביים גבוהה היא לבצע שחייה של 100 מטר ולנוח 60 שניות בין כל שניה.
- אתה יכול גם לרוץ במשך 45 דקות על מאמן סגלגל לאימוני אירוביים סדירים ואיטיים.
חלק 3 שיפור בריאות כלי הדם
-
מצא את מספר הקלוריות שלך הדרוש כדי לרדת במשקל. אחוז שומן נמוך יותר בגוף הופך את הוורידים ליותר גלויים. זה פשוט כמו זה. חשב את צרכי הקלוריות היומי שלך על פי משקלך, גילך, מין וגודלך כדי לגלות כמה קלוריות אתה זקוק ליום כדי להישאר רזה.- אם אתה מחפש דרך פשוטה יחסית למעקב אחר צריכת קלוריות ופעילות גופנית, שקול להקים חשבון באתר מעקב קלוריות או להוריד אפליקציה שתעזור לך להפעיל את תוכנית הרזיה שלך.
-
נסה את הטיליה. למרות שהיעילות שלה לא באמת מוכחת, tilapia עשיר במיוחד בסלניום. זה עשוי לעזור לרדת במשקל, לגדל שרירים ואפילו "לעדן" את העור, ובכך להקל על מראה הוורידים. עם זאת, יעילותה שנויה במחלוקת, אך נכון שטילפיה טובה במיוחד לבריאותך. אכן, הוא עשיר בחלבון ודל בשומן וקלוריות, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה בריאה. -
צורכים חלבון רזה יותר. כדי להוציא את הוורידים על הידיים, אתה באמת צריך להתמקד בתזונה נקייה, עשירה בחלבון רזה. נסה לצרוך שני גרם לק"ג ממשקל גוף אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר הרזה ולהראות ורידים על הזרועות שלך.- התזונה שלך היא ההיבט החשוב ביותר בתוכנית הכושר שלך שאתה צריך להתמקד בה אם אתה באמת רוצה להפחית את השומן שלך. סוג הקלוריות שאתם צורכים ומספר הקלוריות חשובים מאוד להגדלת מסת שריר רזה ושריפת שומן.
- נסו לאכול עוף רזה, ביצים, קטניות וסויה עשירה בחלבון תוך כדי תרגילי חיזוק שרירי הזרוע.
-
הפחית את צריכת הנתרן שלך. נסו להגביל את כמות הנתרן שאתם צורכים בכדי להסיר מעט ממשקל המים שגופכם מחזיק, מה שעוזר למתוח את עורכם סביב השרירים ולהוציא את הוורידים שלכם. ככל שתצרו פחות מלח, הוורידים שלכם יהיו גלויים יותר.- טיפ שמשמשים את מפתחי הגוף שאינו מומלץ הוא להגביל את כמות המים שאתם צורכים לפני הופעה. גם אם זה מבטל את משקל המים בגופך ומותח את העור, זה לא מומלץ לבריאות כלי הדם הכללית שלך. הרחקו את המלח שאתם צורכים ותקבלו אותה השפעה. הישאר hydrated היטב.
-
צרכו פחמימות שמתעכלות לאט. בנוסף להגבלת צריכת המלח שלך, אתה יכול להצליח לאבד יותר מים ממה שאתה שומר על ידי הגברת צריכת הפחמימות שלך מאיטה את העיכול, לרדת במשקל מהר יותר ולהוציא את הוורידים שלך. פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כמו אורז, בטטה ולחם מחיטה מלאה, יכולות לעזור לכם לחסל את נתרן מגופכם, ולהפוך את הוורידים שלכם לגלויים יותר, במיוחד לאחר האימון.