תוֹכֶן
במאמר זה: להתאבל על אדם אהוב למצוא את הפסקת התמקדות בבריאות הנפש שלך 15 הפניות
אבל הוא מצב שרוב האנשים יתמודדו איתם במהלך החיים. כולם חווים אבלים אחרת וזה יכול להיגרם על ידי מגוון רחב של חוויות. יתכן שאתה מתאבל על אדם אהוב. אלא אם כן עליכם להתמודד עם סיום מערכת יחסים, שיכולה גם לגרום צער. קשה לחיות את שני המצבים הללו. יש, עם זאת, דרכים מצוינות להתאבל. אתה יכול לנקוט במספר צעדים כדי ללמוד להתאבל ולהתקדם.
בשלבים
שיטה 1 להתאבל על אדם אהוב
-
הכיר באובדן שלך. איבוד בן משפחה או חבר הוא אחד הדברים הקשים ביותר לחוות. תהליך האבל יכול להיות ארוך ואינטנסיבי. חשוב לאפשר לעצמך את הזמן והרוחב להתאבל. עליכם להכיר בכך שספגתם הפסד גדול.- אל תנסו להתקדם ממש. עליכם להרשות לעצמכם לחיות את כל מגוון הרגשות ההולכים עם מוות, אם אתם רוצים להחלים.
- דע כי עשית הפסד משמעותי. טוב לומר לך שאיבדת את אחותך וכי חייך יעברו מסלול אחר.
- תן לעצמך זמן לדעת כיצד החיים שלך ישתנו. ייקח זמן עד שתוכל להסתגל שוב לאיזו נורמליות.
-
דע מה הם שלבי האבל השונים. כולם חיים באבל אחרת. אך ישנם שלבים דרכם כולם עוברים ברוב המקרים. זה מאפשר לך להבין שהתהליך שאתה עובר הוא נורמלי לחלוטין.- הכחשה היא הצעד הראשון. אתה יכול לומר לעצמך שהמוות הזה אינו אמיתי.
- לעתים קרובות אנו עוברים מהכחשה לכעס. אתה יכול לשאול מי אחראי למצב. משא ומתן הוא הצעד הבא ולרוב נהוג לחשוב ששינוי ימנע את התרחשות המצב.
- אנחנו עוברים ממשא ומתן לדיכאון. שלב זה בדרך כלל יימשך מספיק זמן.
- קבלת המצב היא השלב האחרון בתהליך. זה לא אומר שלעולם לא יהיה עצוב יותר, אלא שהגעת למצב נפשי שליו יותר.
- אל תשכח שכולם יחיו את הצעדים האלה בצורה אחרת. אינך יכול לעבור כל אחד מהצעדים האלה אלא אם כן אתה חי אותם בסדר אחר. Lessentiel הוא פשוט להכיר את שלב ההליך בו אתה מוצא את עצמך.
-
מצא תמיכה. אבל יכול להיות הליך אישי עמוק. אחרי הכל, רק אתה באמת יודע מי הפסדת. עם זאת חשוב לא לבודד את עצמך לחלוטין במהלך האבל.- צרו קשר עם מי שהכיר את האדם היקר. זה יכול להיות מאוד מנחם להיות בחברת אנשים שאהבו את היקר שעזבו.
- התחבר לאנשים שרואים את המנוח כחבר, אם איבדת אדם אהוב. אחוז בטלפון ואמר לקרוב משפחה שאתה רוצה לדבר על הנעדר, אם אתה מרגיש עצוב.
- שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. מרבית בתי החולים ועמותות העזרה העצמית מציעים קבוצות תמיכה פסיכולוגיות לאנשים שכולים.
- בקש ייעוץ לרופא שלך. שאל אם יש קבוצת תמיכה להורים שכולים, אם איבדת ילד.
-
תשמור על עצמך. זה יכול להיות קשה להתמקד במשימות של חיי היומיום כשאתה באבל. עם זאת, חשוב מאוד לזכור לדאוג לעצמך כדי לשמור על עצמך בריא. לא תוכלו לרפא רגשית אם לא תדאגו לעצמכם.- התקלח והתלבש. להיות מעורב בחיי היומיום יכול לגרום לך להרגיש בנוח לנהל את המצב כשאתה חושב שאתה לא יכול להתמודד איתו.
- יש פעילות גופנית. הוא מייצר אנדורפינים, שיכולים להביא לך מצב רוח טוב יותר. טיילו או עשו שיעור יוגה.
- אכלו טוב. זה יכול להיות קל לשכוח לטפל בעצמך כשאתה עצוב, אך תרגיש טוב יותר נפשית ופיזית אם תאכל כמו שצריך. נסה קערה טובה של המרק המועדף עליך.
-
לחיות את חייך. אחד הדברים החשובים ביותר לעשות כדי להתקדם הוא לזכור לחיות את חייך. זה אומר להמשיך בפעילויות היומיומיות שלך, כמו למשל לצאת לעבודה. המשמעות היא גם לחגוג תאריכים חשובים, כמו חג המולד וימי הולדת.- זה יכול להיות קל לסרב ללכת קדימה כשאתה מתאבל. זה לא דבר רע ואתה לא צריך להתקדם מייד.
- עם זאת, עליכם לנסות למצוא פעילויות שתמיד תוכלו ליהנות מהן. נסה למצוא ספר חדש אם אתה עדיין אוהב לקרוא.
- יתכן שאיבדת את אחיך לאחרונה. יתכן שיהיה לך קשה להמשיך ליהנות מכדורגל, אם היית צופה בו איתו. אבל אתה צריך לתמוך בצוות האהוב של אחיך כדי לכבד אותו כשאתה מרגיש מוכן לעשות את זה.
-
חוגג את האדם היקר. אתה יכול לרפא טוב יותר כשאתה זוכר את האירועים המשמחים שחווה עם האהוב. אל תפחד לחשוב עליה. אינך מחויב גם לא למנוע מעצמך לדבר על זה.- הכירו באירועים מיוחדים אתה יכול, למשל, להכין את המנה המועדפת על בעלך שנפטר לחגיגת יום השנה לחתונה שלך.
- עשו משהו כדי לחלוק כבוד לאדם הנעדר. שקול לתרום מטעמה לספא הסמוך לך, אם היא אהבה חיות.
- חגיגת האהוב הנעדר יכולה לעזור לך להרגיש מחוברת אליו. זהו גם זיכרון מצוין מהתקופות הטובות שביליתם יחד.
שיטה 2 להתמודד עם הפסקה
-
הרשה לעצמך להתרגש. אתה לא צריך לראות מישהו מת להתאבל. סיום קשר יחסי חשוב הוא סיבה נפוצה נוספת לאבל. עליכם לצפות לחוות את אותו תהליך האבל אם אתם מתגרשים, למשל.- להבין שזה נורמלי לחיות כל מיני רגשות. הרגשות הנפוצים ביותר בסוף מערכת יחסים כוללים כעס, עצב, הכחשה ובדידות.
- הרשה לעצמך לחוות רגשות אם אתה סובל מפירוק. דעו כי לוקח זמן להטמיע את רגשותיכם.
- דע כי תחיה ימים טובים ואחרים, פחות נעימים. זה נורמלי לחוש נסער אם נופלת פתאום על חולצה שהאקס שלך שכח ממך.
-
תכנן קדימה. אתה יכול להתחיל קדימה תוך עיכול הרגשות שלך. קח את הזמן לחשוב על העתיד שלך. אתה יכול להשתמש בסוף מערכת היחסים כנקודת מוצא כדי להתחיל מחזור חדש בחייך.- חשוב על סדר העדיפויות שלך. תמיד רצית לטייל יותר? זה כנראה הזמן הנכון לעשות זאת.
- התרכז ביתרונות של עצמאותך החדשה. עכשיו אתה לא צריך לבלות את סוף השנה עם החותנים שלך, סוף סוף תוכל לצאת לטיול זה לארצות הברית עם החבר הכי טוב שלך.
- מצא את הזמן לרשום את היעדים שלך. איפה היית רוצה להיות בעוד שנה? בעוד חמש שנים? השתמש בזמן הפנוי החדש שלך כדי לבצע כמה פרויקטים.
-
קבל תמיכה מאהוביכם אתה עלול להרגיש בודד מאוד כאשר קשר רומנטי הסתיים. וודאו כי אתם מבלים עם יקיריכם. כל אחד צריך להיות נתמך בכדי להפוך את תהליך האבל לנסבל יותר.- דע מה הצרכים שלך. אמור ליקיריכם כי אתם מתקשים, אולי אינכם מצחיקים במיוחד, אך שאתם מעריכים את נוכחותם.
- תכנן פרויקטים. יש לך משהו שמחכה לך כאשר ציינת באג'נדה שלך פעילות לעשות. אולי תוכל לאכול ארוחת צהריים עם חברים בכל יום ראשון הראשון בחודש.
- דבר עם המשפחה שלך. לפעמים אתה צריך רק לדבר עם יקיריהם כדי להרגיש טוב יותר. שאל את אחותך אם היא תתמוך בך בצערך.
-
לעורר את הביטחון שלך. אפשר בקלות להרגיש מושפל לאחר סיום מערכת יחסים רומנטית. אולי תוהה מה יכולת לעשות אחרת או לזלזל בעצמך. קח את הזמן להירגע בביטוח שלך כדי לעזור לך להתקדם.- הצהירו אופטימיות. התבונן בעצמך במראה ותגיד משהו טוב, כמו הלב, למשל.
- נסה פעילות חדשה. לימוד מיומנות חדשה היא דרך נהדרת להשיג יותר ביטוחים. תמיד חלמת לרוץ? זה הזמן הנכון לעשות את זה.
- שנה את הקצב שלך. תספורת חדשה או חולצה חדשה יכולים להבהיר את מצב הרוח ולהעניק לך רושם מעולה מעצמך.
-
תהנה ממשהו כל יום. ייקח זמן להיות שוב עצמך כשאת מתאבלת על מערכת יחסים. זה יכול להיות קשה לראות את הצד הטוב של המצב. אבל בסופו של דבר תרגישו טוב יותר אם תוכלו למצוא כיף באזורים מסוימים בחיי היומיום שלכם.- קח את הזמן לחוש את הארומה של הקפה שלך, תרתי משמע. הרגיש את חושיך כדי למצוא הנאה מהדברים הקטנים. הרגישו את הקפה שלכם ותיהנו מהטעם שלו.
- למד להעריך את הסביבה שלך. יתכן ששמת לב לזריחה נהדרת בדרך לעבודה. קח את הזמן ליהנות ממנו.
- אל תשכח לצחוק. אתם עוברים תקופה קשה, אך אל תתנו למצב הזה להירקב כל הזמן ביום. אין שום נזק בצחקוק כשכלבך מתעטש או כשאתה רואה משהו מצחיק באינטרנט.
שיטה 3 להתמקד בבריאות הנפש שלך
-
תכנן מראש מה יכול לעורר את העצב שלך. אתה אולי זוכר הרבה זיכרונות ממה שאיבדת כשאת מתאבלת. אתה יכול להגן על עצמך על ידי לדעת מה יכול להניע אותך. כשאתה יודע מה מעורר את העצב שלך, אתה יכול למצוא דרך להתמודד ביעילות.- יכול להיות שאיבדת את החבר הכי טוב שלך. אתם בטח תוכלו לדעת מראש שיום הולדתו יהיה לכם קשה.
- לך למצב הרוח שלך ותכנן בהתאם. יתכן שאתה מתכנן לעבוד בבית, כך שלא תוכל להבחין שאתה בוכה.
- אין פגיעה בחוויה של זיכרונות כואבים. זה נורמלי להיות מאוד אמוציונאלי כשאתה מתגרש ושומע את השיר שהושמע לחתונה שלך. למד להכיר את הרגשות האלה ולצאת לדרך.
-
הביעו את הרגשות שלכם בצורה נכונה. קדימה לא אומר שאתה לא צריך להרגיש כלום. זה פשוט אומר למצוא דרכים חדשות לתעל את הרגשות שלך. אל תדחיק אותם, תן להם משמעות אחרת.- האם אתה כועס על האקסית שלך? מצא דרך טובה לנתב את הכעס הזה. זה ככל הנראה הזמן המושלם לנסות את שיעורי האגרוף הפופולריים הללו בחדר הכושר שלכם.
- נסה את הטיפול באמנות. חוסר ביצירת משהו יכול להיות טיפול טוב לניהול מה שאבדת. שקול חוג ציור דרך עמותה בקרבתך.
- אתה יכול לתקשר טוב יותר עם אחרים כשאתה בא במגע עם הרגשות שלך. השתמש בחוויה שלך כדי לעזור לך להיות קשובה יותר לאהובים שלך.
-
עזור לאחרים. כנראה שתלמד המון דברים כשאתה צריך לעבור את הליך האבל. כנראה שיש לך מושג טוב מה אובדן ההורה, למשל. שקול להשתמש בחוויה שלך כדי לעזור לאחרים.- שאל עמותות לעזרה עצמית אם הם זקוקים למתנדבים שמאזינים. מילותיך עשויות לעזור למישהו אחר להחלים.
- תרמו זה יכול להיות קשה להפריד את עצמך מהעניינים האישיים של אדם אהוב. אבל אתה יכול לנסות לתת בגדים לצדקה רצינית כשאתה מוכן לעשות את זה. אל תשכח לשמור על כמה חפצים שיוקירו.
-
היו סבלניים. לוקח זמן להתאבל. תהליך הקדימה ארוך באותה המידה. אל תשכח שכל חוויה שונה.- אין שום נתון סמלי מדויק כדי לדעת את מספר השבועות, החודשים או השנים הדרושים כדי להרגיש שוב "נורמליים". היה סבלני כלפי עצמך.
- קח את הזמן להטמיע את הרגשות שלך. לכל חלק מתהליך הריפוי יש חשיבות משלו.