תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא מישל דולן. מישל דולן היא מאמנת פרטית מוסמכת BCRPA בקולומביה הבריטית. היא מאמנת פרטית ומדריכת כושר משנת 2002.במאמר זה מציינות 9 הפניות, הן בתחתית העמוד.
שיטת Tabata היא סוג של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה שנמשכים בסך הכל 4 דקות, עם 8 סטים של 30 שניות כל אחד. כל מרווח של 30 שניות מחולק לשני שלבים: אימון של 20 שניות ו -10 מנוחה. זה תוכנן לתת תוצאות טובות תוך זמן קצר, בתנאי שהמאמצים נעשים עד למקסימום. אם תתחיל לתרגל אימון טבאטה פשוט, להעצים אותו לאורך זמן ולשלב אותו בתוכנית האימון השגרתית שלך, תוכל לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
עשו תרגילים בסיסיים
-
3 נהל את שגרת האימונים שלך בטאבטה באמצעות אפליקציה. אפליקציות עוזרות ליצור שגרות, לתכנן את השבוע וגם אומרות לך מתי לשנות את התרגיל במהלך הסיור.- השתמש באפליקציות כדי ליצור ולתזמן סיורים שונים לכל שבוע.
- יישומים רבים מאפשרים לך לכלול גם סוגים שונים של אימונים, כמו ריצה או שחייה. בדרך זו תהיה לך סקירה כללית של הפעילות הגופנית שלך במהלך השבוע.
- נסה אפליקציות שתוכננו במיוחד עבור אימון מסוג זה. לדוגמה, אתה יכול לבחור Tabata Pro או Tabata Trainer או יישומים המיועדים לאימוני אינטרוולים כמו Bit Timer או Timer Pro.