תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 71 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.- אם האדם שעוזר לך מרגיש בנוח בטרמפולינה ויודע מה הוא עושה, אתה יכול לבקש ממנו שיעזור לך להתחיל ולהסתובב. היא יכולה לשים את זרועה מאחורי גבך ולעזור לך לשלוח את כפות הרגליים שלך באוויר כשאתה מתחיל.
- אם האדם המלווה אותך לא מרגיש בנוח בטרמפולינה או שהנוכחות של מישהו אחר בטרמפולינה שלך מציקה לך, בקש ממנו לעמוד על הקצה, מוכן לעלות לבמה במידת הצורך.
2 להתחמם על הטרמפולינה. התחממו על הטרמפולינה כדי להכין את גופכם לאתגר העומד בפניו. קפוץ, שלח את הרגליים שלך באוויר ותפוס את הדרך בה מגיב החומר שמתחת לרגליך.
- טרמפולינות מסוימות מגיבות באופן שונה לאחרים. הכירו את הטרמפולינה עליה אתם עובדים וודאו כי אין בה פגמים. מעבר בין בד הטרמפולינה הוא דרך לנחות פחות מומלצת.
3 קפוץ על הגב. כשאתה מחומם, טיפה על הגב והקפיץ כדי שתתרומם ישר. כשאתה מרגיש בנוח עם דמות זו, נסה לשחזר אותה על ידי שליחת הרגליים לאחור, כמו נפילה קטנה, אך לאט יותר.
- נסה לקפוץ על הגב, להרים את הרגליים ולשלוח אותן מאחורייך, לנצל את הקפיצות של הטרמפולינה כדי לנסות להסתובב ולחזור על הברכיים שלך. זה יתרגל ליהנות מהתנועה הסיבובית לאחור.
חלק 2 מתוך 3:
עבד את הכיפה האחורית
-
1 קפץ קפיצה אחורה מעבר לכתפיים. זה נראה כמו קפיצה חזרה קלאסית, אנחנו רק מוסיפים את תנועת הסיבוב. נסה לקפוץ אחורה מעבר לאחת מהכתפיים שלך, לצד, זה פחות מרשים. הנה איך.- כופף את הידיים על המרפקים ודמיין אותם מרימים מעל הראש ומניעים אותך בחזרה למעגל. זו התנועה שעליכם לזכור כשאתם קופצים.
- הסתכל מאחוריך. זה ידריך את גופך, מכיוון שהצוואר מושך איתו את שאר הגוף. זה גם יעזור לכם לבצע קפיצה נקייה.
- עשה קפיצה גדולה על הטרמפולינה וקפוץ ישר.
- בחלקו העליון של הקפיצה, שלחו את גופכם על כתפיכם. נסו לנחות על הידיים.
- בהתחלה, אל תדאגי איך תיפול. נחתו על הידיים ואז הברכיים לא כואבות.
-
2 נסה לקפוץ חזרה לחצר האחורית הקלאסית. כשאתה מקפץ, נסה להמשיך לחזור אחורה כדי לעשות סיבוב מלא. במקום להסתכל קדימה להתיישר, תצטרכו להסתכל באוויר ומאחוריכם. חוץ מזה זו אותה תנועה. וודא שיש לך מספיק מקום!- אם תניע את עצמך בעיקר לאחור, אתה יכול ליפול מהטרמפולינה. התחל טוב במרכז הטרמפולינה או בסמוך לקצה שמול כיוון הקפיצה שלך וחשוב קודם לקפוץ כלפי מעלה רק לפני שאתה חושב על פנייה. אל תקפוץ לאחור. אם תקפוץ לאחור, אתה יכול לפגוע בעצמך קשה.
-
3 תרגל תנועה זו עד שתוכל לנחות על הידיים והרגליים. כנראה שתצטרך להסתובב קצת יותר כך הידיים שלך נוחתות באותה המידה כמו הרגליים שלך. סיבוב נוסף זה יופק על ידי חוזק שרירי הבטן והירכיים. כשאתה באוויר, תצטרך להתכווץ לבטן שלך כדי לשלוח את המותניים שלך בחזרה. זכרו שזה כמו קפיצה על הידיים לאחור, אבל עם כפות הרגליים מסתובבות קצת יותר סביב גופכם.- תחכו את הרגליים והזרועות כדי להסתובב מהר יותר. עשה כמו מחליקים כשהם רוצים ללכת מהר יותר ולהיכנס לכדור. עשה אותו דבר במהלך הסלטו שלך.
-
4 תרגול לקפוץ גבוה יותר ויותר. כשאתה באוויר, התכווץ לשרירים שלך, הארך לאחור וכופף את הברכיים. הביטו לאחור כאילו רציתם לראות את הטרמפולינה מביטה בשמיים.- בהתחלה יתכן שאתה יורה יותר מדי. אין בעיה! אל תוותרו אם לא תבינו נכון בפעם הראשונה, זה יבוא. האמינו בעצמכם.
- עצור אם אתה מתוסכל, אתה עדיין יכול לחדש מחר. תרגול קבוע מאפשר לך להשתפר וסבלנות היא ערך ללמוד. אתה לא רוצה לשבור את הצוואר שלך או למצות את עצמך, עייפות מגבירה את הסיכון להיפגע.
חלק 3 מתוך 3:
השלימו את הסלטו
-
1 מקם את עצמך על הטרמפולינה. שים לעצמך צעד אחד או שניים מהמרכז כדי שיהיה לך יותר מקום ליבשה. כאשר מצאת את המיקום האידיאלי שלך, האינסטינקט שלך יגיד לך מה הלאה.- זכרו לקפוץ קודם כלפי מעלה ואז רק לחשוב על פנייה. השילוב בין דרך זו לעשות דברים וקפיצה גדולה בבסיס הוא סודו של סלטו מצליח.
-
2 הכינו סלטו על ידי הנחיתה ראשונה על הרגליים. השתמש בזרועותיך כדי לאזן את צווארך או להגן עליו, אך חשוב שכפות הרגליים צריכות למשוך את משקל גופך ולשלוח אותו לסיבוב. אם תצליחו לעשות זאת, הצלחתם לבצע פלייפ! אולי רק מעט סטייל.- לעת עתה, המטרה שלך היא להסתובב סביב גופך, ולא לנחות בצורה מושלמת. זכור שהזרועות שלך שם כדי לעזור לך להיכנס לאוויר ולעזור לך להסתובב. כל עוד אתה נוחת בלי לפגוע בעצמך, אתה עושה את זה נכון.
-
3 נסו להסתובב כמה שיותר ולנחות על הרגליים. התחל על ידי נחיתה על הידיים והברכיים, ואז בהדרגה על הידיים והרגליים ולבסוף על הרגליים בלבד. לשם כך, פשוט קפוץ גבוה יותר ויותר, הסתובב חזק יותר והאמין בעצמך.- אם זה מפחיד או לא נוח, אל תכריח את עצמך. תן לעצמך זמן להבין את השלווה ברוגע.
- אם לא, נסה למצוא חברים שיכולים להראות לך את הדרך (או אפילו לעזור לך להסתובב), לצפות בסרטונים ולהמשיך לקרוא הדרכות על טכניקות למידה שונות. לא כולם לומדים באותה צורה (למעט אנשי מקצוע) ומישהו אחר עשוי להציע שיטת למידה שמתאימה לך יותר.
ייעוץ
- אל תכופף יותר מדי על עצמך במהלך הקפיצה. זה יכול לגרום לך להסתובב מהר מדי וזה מרשים. בנוסף, אתה יכול להתברר יותר מדי. סובב לאט, אתה תרגיש כשיהיה לך מהירות סיבוב נכונה. הרגיע את גופך כשרואים את הטרמפולינה.
- אם אתה פונה לצד, עצור את האימון. זה מצביע על פחד ללכת רחוק יותר מאשר לפצות על ידי פנייה. חזור לשלב הראשוני להכנת המוח שלך. אתה צריך להיות סבלני!
- נסה עם מישהו שעוזר לך להרים אותך ליד החולצה ביד אחת כשאת קופצת.
- אל תנסה לעשות דברים מורכבים מדי לפני שאתה באמת טוב. זכור שככל שגזרה מסובכת יותר, אתה צריך יותר זמן לעשות את זה. טכניקה המאפשרת למידה של הכיפה האחורית היא לקפוץ גבוה מאוד ולהסתובב לאט יותר. זו ללא ספק הדרך המתוקה ביותר ללמוד, אך גם תיפלו על הטרמפולינה גבוה יותר וחזק יותר, בסיכון לראות שהוצאתם את הריבאונד השני.
- בהתחלה, הידידות עם חבר שצופה בזירה יכולה לעזור. בקש ממנו לספור. 3 ... 2 ... 1 ... "לך"! הספירה שעושה אדם אחר עוזרת בדרך כלל להתגבר על ההיסוס הטבעי החוסם אותנו.
אזהרות
- עדיף לתרגל קפיצות או ביצוע טריקים ללא המבנה, מה שעלול להוביל לפציעה במקרה של נפילה.
- אל תקפוץ קרוב מדי לקצה, זה מחזיר אותך חזרה ואתה יכול לפגוע בעצמך.
- סיבולת אחורית קלה יותר לביצוע בהשוואה לסלטו לפני כן, אבל זה הפוך בכל הקשור לפסיכולוגיה. המוח שלך מסרב לעשות משהו שעלול בסופו של דבר ליפול על הראש, ממש כמו ללכת לכיוון שאתה לא רואה מה קורה. היפוך אחורי דורש ביטחון מוחלט. אם אינך רוצה לעשות זאת המוח שלך ימנע ממך לנסות.
- אל תזרוק את הראש לאחור, תשמור אותו ישר.
- אל תנסה דבר אם אתה תחת השפעת תרופות או תרופות שעשויות להשפיע על שיקול דעתך.
- פגיעות יכולות להשפיע על הצוואר שלך, אז היזהר.
- אם אתה נוחת רע, הניח את הידיים לפניך לנסות לפגוע בנפילה. אתה עלול לשבור את היד שלך או לנתק את הכתף שלך, אבל עדיף לשבור את הצוואר שלך.