תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא שרי פורשן, NP. שרי פורשן היא אחות מוסמכת בסנפורד בריאות בצפון דקוטה. בעלת תואר שני בסיעוד משפחתי מאוניברסיטת דקוטה הצפונית. היא מתאמנת מאז 2003.ישנם 13 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
עשו לעצמכם קומפרס חם כדי להקל על שרירים כואבים. זה יכול לעזור לך להקל על הכאב במקרה של פגיעה כרונית או אם הפציעה שלך היא יותר מיום או יומיים. אם אתם מתמודדים עם פגיעה שרירית "חריפה" (אם הפציעה האחרונה, כלומר אם היא התרחשה ב -24 עד 48 השעות האחרונות), תצטרך לטפל בפגיעה בקרח. עם זאת יש לציין כי אם הפציעה שלך חמורה, עליך להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט.
בשלבים
שיטה 1 מתוך 2:
צור קומפרס חם
-
3 התייעץ עם הרופא שלך. אם אינך רואה שיפור תוך שבוע עד שבועיים מרגע הופעת כאבי השרירים, חשוב שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך (מישהו המנוסה באבחון פציעות רציניות בספורט) ישגיחו עליך.- אם אתם סובלים ממשהו חמור יותר, עדיף לדעת זאת בהקדם האפשרי בכדי שתוכלו לטפל בפגיעה כראוי לפני שהמצב יחמיר.