תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 39 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.הקפיצה הארוכה היא משמעת של מחרטות. הוא מסווג בקטגוריית הקפיצות. במבט ראשון נראה שזה רק שנייה ואחריו קפיצה בארגז חול. עם זאת, הספורט הזה לא כל כך קל אם רוצים להתקדם ולנצח בתחרויות. זה דורש קפדנות, ידע טכני והדרכה קבועה.
בשלבים
- 7 צא מהמלח. חשוב תמיד לצאת לחזית או בצידי ארגז החול. לעולם אל תצא לגב מכיוון שהשופטים יתנו את הסימן שהשארת בארגז החול הקרוב ביותר ללוח. פרסום
ייעוץ
- תמיד שמור את מבטך לכיוון המרחק מאחורי המגשר כשאתה מתחיל.
- תרגול לחזור על השלבים השונים של הקפיצה לרוחק, כך שתשפר את הטכניקה שלך ותשפר את השיא שלך.
- זכור תמיד להגיע אל המגשר באותה דרך, זרועות כלפי מעלה ורגליים קדימה, כך שתתרוצי יותר ויותר.
- תרגילי גמישות ומתיחות, כך שתגדיל את ביצועי הרגליים ותימנע מפציעות.
- שמור תמיד את הרגליים קדימה בזמן הקפיצה שלך כדי לייעל את הקפיצה שלך ולהתקדם הלאה.
- רק חשוב על הריצה והקפיצה שלך, לעולם אל תוריד את העיניים על הלוח. הבט ישר קדימה.
- לחות לפני ובמהלך התחרות שלך. אם אתה מיובש, הרגליים שלך יהיו פחות גמישות ופחות מגיבות למאמציך לעשות זאת.
- היה לוחם. האמינו בסיכויים שלכם ותחשבו תמיד לבצע קפיצה טובה יותר מהקודמת.
- תרגלו קפיצות עם מכשולים גדולים יותר ויותר כדי לשפר את היכולת שלכם להקיא את עצמכם. ככל שתתרגלו תרגיל זה יותר ויתקדמו כשתפעילו את הקפיצה. זה תרגיל טוב ופשוט שיגרום לכם להתקדם.
- רוץ בצורה יעילה ככל האפשר. ככל שתבצע אופטימיזציה למהירות הריצה שלך, תגדיל את הסיכוי שלך להתקדם במגשר. משוך את הידיים קדימה, מאריך את הצעד קדימה על ידי הרמת הברכיים. שמור על כתפיים לאחור, פלג גוף עליון ישר וראש ישר. תרגול שמירה על גישה מירוצית זו.
- שמור תמיד את העיניים במבט קדימה ככל האפשר. זה ימנע ממך להסתכל על לוח השיחה כשאתה מפעיל את הקפיצה שלך ויאפשר לך ללכת יותר ויותר.
אזהרות
- בדוק תמיד אם ארגז החול בטוח ואין חפצים בפנים. וודאו שהמסלול מתאים לקפיצה לרוחק (ללא נקיקים, שטוחים ונקיים). ליווה מישהו על מנת שיוכל לעזור לך אם תפגע בעצמך.
- הישאר לחות היטב כדי למקסם את הביצועים שלך ולהימנע מפציעות.
- הכן את הציוד שלך לפני שמתחילים (נעליים, שמלה).