תוֹכֶן
במאמר זה: נקוט בפעולות מניעה התייחס לעור עם מוצרים שנה אורח חיים לעור בריא יותר 45 הפניות
ככל שאנו מתבגרים, העור שלנו מתחיל להראות שינויים כמו קמטים או אובדן גמישות. גם אם אי אפשר להפוך או למנוע לחלוטין את סימני ההזדקנות הגלויים, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למזער אותם. הכרת השגרה לעקוב והדברים שיש להימנע מהם תעזרו לכם לשמור על עור צעיר ככל האפשר ככל שיעבור הזמן.
בשלבים
חלק 1 נקוט באמצעי מניעה
-
החל הגנה מפני השמש. חלק מהמומחים מאמינים כי חשיפה לקרני ה- UV של השמש גורמת עד 90% מסימני ההזדקנות הגלויים בעור לאורך החיים. החדשות הטובות הן שלעולם לא מאוחר לנקוט אמצעי מניעה כדי להאט את השפעות הזמן. אם אתה חושש מסימני ההזדקנות הנראים לעין, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על עורך הוא ללבוש קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא, גם במהלך החורף.- בחרו בקרם הגנה מספקטרום רחב כדי להגן על עצמכם מההשפעות המזיקות של קרני UVA ו- UVB.
- השתמש בקרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות או יותר להגנה טובה יותר מפני קרני UV.
- בחרו בקרם הגנה דוחה מים המכיל תחמוצת אבץ או דו תחמוצת טיטניום.
- מרחו שכבה חדשה של קרם כל שעה עד שעתיים או לעיתים קרובות יותר אם אתם מזיעים הרבה או צוללים במים באופן קבוע.
-
חבוש כובע בשמש. חשוב לחבוש כובע גם אם כבר מרחת קרם הגנה. כובע ישאיר את פנייך בצל, אשר יפחית את חשיפתך לאור השמש ויגביל את סימני ההזדקנות.- בחר כובע עם קצוות רחבים מספיק כדי לכסות את הפנים שלך.
- כובעי רשת הדוקים, כמו פשתן, יעילים יותר במניעת קרני UV להגיע לעור. הימנע מאלה עם תפרים גדולים או חורים כמו כובעי קש, מכיוון שהם מכניסים הרבה שמש.
-
השתמשו בצעיף בחורף. אם אתה חי במזג אוויר קר בחורף, חשיפה לרוחות קרות יכולה לייבש את עורך, לגרום לו להראות יבש ומקומט יותר. הגן עליו מפני הקור בעזרת צעיף לכיסוי הפנים שלך. -
הרכיבו משקפי שמש. בחר במשקפי שמש עם הגנת UV מלאה כדי להגן עליך מפני קרני השמש. משקפי מסגרת רחבים או משקפי תחרות מעניקים הגנה רבה יותר לעור רגיש סביב העיניים, ומסייעים במניעת קמטים. משקפי שמש עם עדשות מקוטבות הם אידיאליים מכיוון שהם ממזערים השתקפויות ומפחיתים מתח ומתאמץ עיניים. -
תרגול פעילות גופנית יומית. תרגילים קבועים מעוררים את זרימת הדם, מגבירים חומרים מזינים ומעלים פסולת מהגוף. זה נותן לעור זוהר בריא. -
הכינו כמה יוגה בפנים. פעילות גופנית של שרירי הפנים מונעת היווצרות קמטים. דרך טובה להפחית את קמטי המצח היא להניח את שתי הידיים, כפות הידיים הפונות כלפי פנים, על המצח ואז להסיר את האצבעות בין לידת השיער לגבות. מורחים ומעבירים בעדינות את האצבעות. מומחים ממליצים לבצע תרגילים אלו למשך 20 דקות ביום, 6 ימים בשבוע. -
תפסיק לעשן. חשיפה לעשן סיגריות מזרזת את תהליך ההזדקנות הטבעי, וגורמת ליותר קמטים ונזק מוקדם לעור.- אם אתה מעשן ואתה מודאג מההשפעות של עישון על בריאותך, בקש מרופא שיעזור לך להפסיק לעשן.
-
נסה טיפולי בוטוקס או לייזר. התחל בטיפולים פחות פולשניים כמו אור פועם עז או לייזר ג'נסיס. אתה יכול גם לנסות כמויות קטנות מאוד של בוטוקס כדי להרפות את קמטי הפנים ולמנוע מהם העמקה. מניעה חיונית לעור בריא שנראה צעיר. - השתמש בסאונה אינפרא אדום. לסאונות אינפרא אדום יש השפעות זהות לסאונות קלאסיות, עם זאת יש אנשים שאומרים שהן קלות יותר לסבול. בעוד סאונות מסורתיות מקיפות אותך בחום עז, סאונה אינפרא אדום מספקת את אותן תוצאות (זיעה, קצב לב מהיר יותר וכו ') עם טמפרטורה נמוכה יותר. לסאונות אינפרא אדום יתרונות בריאותיים רבים, כך שהם יכולים גם לשפר את מראה העור.
חלק 2 טיפול בעור במוצרים
-
לחות את עורך בכל יום. הידרציה טובה של העור מונעת מהתאים להתייבש ולהתייבש. עם הזמן זה יכול למנוע או להפחית את המראה של קווים וקמטים עדינים, ולעזור לעור להראות צעיר ובריא יותר. -
פילפו את עורכם פעם בשבוע. העור החדש נראה צעיר ומואר יותר ואילו תאי העור המתים מעניקים לפנים מראה מחוספס ובלוי. פילינג רב מדי עלול לפגוע בעור, עם זאת המומחים ממליצים על שימוש שבועי במנקה פילינג כדי להעניק לו מראה גמיש וצעיר.- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה פילינג המכיל חומצה סליצילית או דרמבריציה.
-
למרוח קרם אנטי אייג'ינג. משחות נגד הזדקנות יסייעו להפחתת קמטים ולשמירת עור צעיר ובריא. קרם לחות ומ פילינג עובדים בזמן קצר יחסית, אך ישנם מוצרים אנטי אייג'ינג שיכולים לעבוד עד 6 שבועות. התחל עם מוצר אנטי אייג'ינג והמתן עד שתראה את התוצאות, מכיוון ששימוש במספר מוצרים בו זמנית עלול לגרות את עורך. ישנם כמה מרכיבים נפוצים ויעילים שעליך למצוא בקרם נגד הזדקנות.- רטינול: לצורה זו של ויטמין A יש תכונות נוגדות חמצון. נהוג לחשוב שמונע התפרקות תאי עור, תופעה שעלולה לגרום לקמטים. רטינול משמש בדרך כלל במשחות קמטים ללא מרשם.
- ויטמין C: ויטמין זה הנו נוגד חמצון ידוע ונמצא לעתים קרובות בקרמים נגד קמטים. נהוג לחשוב שמגן על העור מפני נזקי השמש ועוזר במניעת סימני הזדקנות.
- חומצות הידרוקסילציות: נבדלות בין חומצות אלפא, בטא ופולי הידרוקסי. כל השלושה משמשים בדרך כלל פילינגים להסרת עור מת ולעידוד היווצרות עור חדש וחלק יותר.
- קו-אנזים Q10: חומר דמוי ויטמין זה נמצא באופן טבעי בגוף האדם ובמזונות מסוימים. אמנם השפעות אלה על הקמטים טרם נבדקו במדויק, אך מחקרים ראשוניים מראים כי קו-אנזים Q10 המופעל על העור מסייע בהפחתת קמטים או במניעתם.
- ניקוטינאמיד: נוגד חמצון ידוע זה יכול גם להפחית את אובדן המים בעור. מוצרים המכילים אותו מונעים את התייבשות העור ויכולים להפוך אותו ליותר רך וצעיר יותר.
- תמציות תה: עלי התה מכילים חומרים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת שמרככים את העור והופכים אותו לבריא וגמיש.
- תמצית זרעי ענבים: ידוע כי תמצית זו מכילה חומרים נוגדי חמצון ונוגדי דלקת, כמו גם תמציות תה. כמו כן, נחשב לקדם ריפוי פצעים, שיכולים להיות טיפול יעיל למניעה או הפחתת קמטים.
חלק 3 שינוי אורח החיים לעור בריא יותר
-
שאפו להישאר לחות. כמה מחקרים מראים כי שתיית 8 כוסות מים לפחות ביום מסייעת לעור לשמור על גמישותו ולהיראות בריא וצעיר.- אי שתיית מספיק מים בכל יום יכולה לייבש, לקלף ולאבד גמישות.
- עור יבש חשוף יותר לסיכון לפגיעה וקמטים מוקדמים.
-
אכלו מזונות שטוב לעור. מזונות כמו ירקות ירוקים עליים עשירים בנוגדי חמצון המגנים על העור מפני נזקים כמו הזדקנות מוקדמת. בין המזונות העשירים בנוגדי חמצון שנחשבים כמועילים לעור הם:- פירות וירקות כתומים וצהובים כמו גזר ומשמש;
- ירקות עליים כמו תרד וקייל;
- עגבניות;
- אוכמניות;
- קטניות כמו שעועית, אפונה, אגוזים ועדשים;
- דגים שמנוניים כמו סלמון ומקרל.
-
קח תוסף נוגדי חמצון. נוגדי חמצון כמו קו-אנזים Q-10, ויטמין C, ויטמין E, שמן דגים, ויטמינים מורכבים B, אבץ, סידן וסלניום נלחמים בנזקי רדיקלים חופשיים וחמצון שהם חלק מהתהליך. הזדקנות. נטילת תוסף נוגדי חמצון תשמור על רווחת תאי העור ותאט את תהליך ההזדקנות. בקש את חוות דעתו של הרופא שלך לפני שתכניס תוספי מזון חדשים לתזונה היומית שלך כדי לוודא שאין שום סיכון לאינטראקציה מזיקה עם תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה כבר נוטל.- Betacarotene: על פי מחקרים, נטילת בין 15 ל- 180 מ"ג של בטא-קרוטן ליום מסייעת במניעת נזקי עור הנגרמים על ידי קרני UV מהשמש.
- שמן דגים: חלק מהמחקרים טוענים כי נטילת 2 מ"ג שמן דגים תזונתיים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מעלה את סף הסובלנות לחשיפה לשמש הגורמת נזק לעור. זה לא אומר שאין סיכון לבלות כמה זמן שאתה רוצה בשמש. המשמעות היא שכאשר אתה משתמש בקרם הגנה פרואקטיבי, שמן דגים מפחית את הסיכון לנזק במקרה של חשיפה קבועה.
- ליקופן: בדומה לבטא-קרוטן, הליקופן מצמצם את הסיכון לפגיעה ב- UV בקרב אנשים הנוטלים 10 מ"ג ליום.
- ויטמין C: נטילת 2 מ"ג ליום של נוגד חמצון זה מסייעת במניעת נזקים מחשיפה לשמש לעור.
- ויטמין E: על פי מחקרים, נטילת 1,000 IU וויטמין E בכל יום עוזרת במניעת נזקים מחשיפה לאור השמש.
-
יש א אוכל בריא. מרבית האנשים לא מדמיינים שתזונתם יכולה להשפיע לרעה על עורם, אך עם זאת, מחקרים מסוימים טוענים כי תזונה לקויה (תזונה עשירה במזונות תעשייתיים, פחמימות מזוקקות ושומנים רעים) יכולה לגרום לסימנים מוקדמים של זקנה ונזק. העור. -
נסה להשיג מספיק שינה איכותית. השמש מאפשרת לגוף לרפא ולבנות מחדש תאים פגומים. לכן אין זה מפתיע ללמוד כי שינה קשורה קשר הדוק לבריאות עור טובה. על פי מחקרים, אנשים שאינם ישנים מספיק או שיש להם שינה גרועה הם בעלי סימני הזדקנות גלויים יותר, כמו קמטים ועור הדוק ופחות גמיש יותר. הם לוקחים זמן רב יותר לריפוי נזקי עור כמו כוויות שמש.- בני נוער בגילאי 14 עד 17 זקוקים לשינה של 8 עד 10 שעות בכל לילה.
- מבוגרים בין 18 ל 64 זקוקים לערך 7 עד 9 שעות שינה בכל לילה.
- מבוגרים מעל גיל 65 נדרשים בערך 7 עד 8 שעות שינה בכל לילה.