תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול שליליות ביצוע עמדות ספציפיות בהתייחס להקל על הכעס 29 הפניות
רבים מאיתנו מתעצבנים מדי יום, כועסים וכועסים. פעילות גופנית היא דרך טובה מאוד לפנות רגשות אלו. אם אתה מתרגז הרבה, יוגה יכולה לעזור לך לנתב את הרגשות שלך בין שני מפגשי ספורט בבית ובעבודה. יוגה יעילה הן לוויסות הכעס בעת התרחשותן, והן לטיפול בבעיה בטווח הרחוק.
בשלבים
חלק 1 ניהול השליליות
-
פיתוח תרגול קבוע. התרגול היומיומי ביוגה יכול לעשות הרבה כדי לעזור לכם לווסת את רגשות הכעס שלכם בטווח הרחוק. אם האישיות שלך היא כולית או אגרסיבית במיוחד, תרגול קבוע יעזור לך לחזק את היתרונות לטווח הקצר של מפגש יוגה מבודד. אין צורך לקחת קורס לתרגול תנוחות יוגה בסיסיות, אך זה יהיה הכרחי אם תרצו ללמוד טכניקות מתקדמות יותר.- נסו להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, בבית או בשיעור קבוצתי.
- במידת האפשר, התאמן בין שעה לשעה וחצי בכל פעם. אם זה בלתי אפשרי, דעו כי אפילו מפגשים של 10 או 20 דקות מספיקים כדי להפחית את רמת הלחץ.
-
קח שיעור אם אתה מתחיל. לפעמים מועיל למתחילים להתאמן בקבוצות, להכיר סוגים שונים של שגרות. תמיכה של קבוצה יכולה גם לעזור לך להרגיע את הכעס שלך. עם זאת, אם אתה תחרותי, תרגול קבוצתי יכול להרוס את מאמציך. -
צפו בסרטונים ברשת. סרטי יוגה זמינים באינטרנט יכולים לעזור למתחילים וגם ליוגים מתקדמים יותר. הם מאפשרים לפתח את התרגול על ידי הצעת שגרות שיכולות להמשך בין 5 דקות ליותר משעה. ישנם יוגים רבים עם ערוץ YouTube משלהם, המציעים סגנונות שונים של שגרות שנעים בין השקט ביותר לדינמי ביותר.- ישנם אפילו סרטי יוגה מקוונים המתמחים בניהול כעסים.
-
התרכז בנשימה שלך. נשימה היא חלק חשוב מאוד בתרגול היוגה. חשוב לשים לב לנשימה של האדם בכדי להפיק את המרב מתנוחות היוגה הנהוגות. ככל שהנשימה עמוקה יותר, כן ייטב. קח את הזמן שלך והמשיך בתרגיל עד שתרגיש רגוע יותר. -
קבע יומן. ניהול יומן רוחני או יוגה יאפשר לך לצפות בהתקדמות שבשליטת הכעס שלך לאורך זמן. אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות לציין את העונג או התסכול שנוצר בתרגול שלך. כתיבה יכולה גם לעזור לך להפחית את עוצמת הכעס שלך.
חלק 2 תרגול תנוחות ספציפיות
-
תרגלו את תנוחת הגופה (סבסנה). תנוחה זו מחייבת שכיבה על הגב, זרועות לאורך הגוף וכפות הידיים פונות כלפי מעלה. ואז אתה צריך להירגע מכל חלק בגופך, בזה אחר זה. בינתיים, התמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק עם הבטן. תנוחה זו היא היעילה ביותר אם עצממת את העיניים או מרפה אותן. -
נסה את הנשימה המרעננת (שטאלי פראניאמה). נשימה מרעננת יעילה מאוד לשליטה על כעס. לשם כך, תוכלו לגלגל את הלשון על ידי קירוב הקצוות זה לזה או פשוט לצבוט את השפתיים כאילו לשרוק. שאפו לאט דרך הפה שלך כך שהאוויר יעבור דרך הלשון הסלולה שלך. ואז סגור את הפה ונשוף דרך האף. תרגול זה מסייע בשיפור הריכוז והרגעת הכעס. -
בצעו חצי טוויסט (ארדה מטסינדרסנה). נזירים בודהיסטים קדומים האמינו שתנוחה זו ביטלה את הכעס. זה מאפשר לעסות את האיברים הפנימיים ולמתוח את עמוד השדרה. תנוחה זו מתורגלת בישיבה, רגליים מושטות לפניך. ואז קפל ברך אחת כלפי מעלה והשנייה כנגד הקרקע, מתחת לרגל הראשונה. בצע תנועה מתפתלת עם פלג הגוף העליון ופנה לברך כפופה כלפי מעלה. דחף את הברך עם המרפק כדי להמשיך רחוק יותר ביציבה. כבדו את המגבלות שלכם. אם התנוחה כואבת, הרגע מעט. -
נסה את תנוחת הגלגל (Urdhva Dhanurasana). תנוחה זו משפרת את הביטחון העצמי של אנשים בעלי מזג רגזני או אגרסיבי ומפחיתה את הכעסים. ישנן דרכים רבות לגשר על יוגה, כאשר הגלגל הוא הנפוץ ביותר. זו עמדה מתקדמת. עדיף לתרגל זאת בעזרת מורה מוסמך.- היזהר כשאתה מתרגל תנוחה זו מכיוון שלחץ על עמוד השדרה הצווארי יכול לעיתים לגרום לפציעה.
- אם תנוחה זו נראית קשה, שנה אותה. תנוחת המחרשה (הלסנה), המתורגלת עם תומכים ועם או בלי מורה, יכולה להביא לאותם יתרונות.
-
נסה את תנוחת הנר (סלמבה סרוונגאסנה). תנוחת הנר מאזן את מערכת העצבים, מה שיכול להיות עזר רב לאנשים המבקשים לשלוט בכעסים ובעצבנות שלהם. זה מביא כוח וגמישות שרירים ומשפיע לטובה על בלוטת התריס ובלוטת התריס.
חלק 3 נשמו כדי לפנות כעס
- נשמו עמוק. הנשימה ממלאת תפקיד מרכזי בתרגול היוגה.
- התמקדות בנשימה שלך לפני, במהלך ואחרי הפגישה ביוגה נלחמת ביעילות כעס ורגשות שליליים אחרים. אכן, זה עוזר למצוא רוגע. נשמו עמוק את הסרעפת. בטנך חייבת לעלות לקצב הנשימה שלך.
- נשוף לאט. עליך לשים ארבע פעמים יותר לנשוף מאשר לשאוף.
- התמקדות בנשימה שלך לפני, במהלך ואחרי הפגישה ביוגה נלחמת ביעילות כעס ורגשות שליליים אחרים. אכן, זה עוזר למצוא רוגע. נשמו עמוק את הסרעפת. בטנך חייבת לעלות לקצב הנשימה שלך.
-
הרגיע את גופך. קח זמן להרפות את כל השרירים שלך בזה אחר זה. זה יאפשר לכם לפנות מתחים שלא הייתם מודעים אליהם אפילו. קח את הזמן שלך.- אם אתם מתקשים להאט, תוכלו לנסות להשתמש במדיטציה גורפת גורפת מודרכת, בהתאם להוראות של סרטון מקוון.
-
הרגיש את הכעס שלך זה לא עניין של לחשוב על הכעס שלך, אלא פשוט להרגיש את הרגש שלך עד הסוף. שימו לב למה זה גורם בגופכם: איפה, באיזו עוצמה? אל תשפוט איך אתה מרגיש. אם עולות מחשבות, רשמו אותן ואז התמקדו שוב ברגשותיכם. -
הרשה לעצמך לכעוס. הישאר עם הרגש שלך זמן רב ככל האפשר. בסופו של דבר זה יתפוגג, בזכות המאמץ המודע להכיר אותו. אם זה מתחיל להיעלם, אל תעצור אותו. נסה לפנות את זה במקום זאת.- נסה להתמקד בנשימה שלך ולא בסיבה לכעס שלך.