תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול הרגשות שלך ערוך את השינויים בנייה לאחר הגירושין 19 הפניות
האירוע המלחיץ ביותר שאנו יכולים לחוות הוא מות בן / בת זוג, ובמקום השני אנו מוצאים את הגירושים. בנוסף למהפך הרגשי והכספי הכרוך בגירושין, הזמן שאתה מבלה בבית המשפט בניהול גירושיך יכול להשפיע באופן רציני על רווחתך ועל בריאותך. כדי לנטרל את זה וכדי להיות מסוגל לנהל את המשפט הזה אתה צריך לפתח תוכנית. למד כיצד להתגבר על הכאב שנגרם בגלל גירושיך ולהחזיר לך את טעמך לחיים.
בשלבים
חלק 1 ניהול רגשות
-
אל תהיה קשה מדי עם עצמך. גירושין הם תהליך די כואב, אז אל תחמיר את זה על ידי קשוחה בעצמך או מקווה לתוצאה מהירה. בילה כמה ימים לבד או בחברת מישהו שתומך בך לשחרר אותך או להמשיך הלאה, או כל דבר אחר.- זה אולי נשמע מטופש, אבל חשוב לחשוב על הנאות קטנות במהלך תקופה זו. לכו לסלון עיסוי. התרחץ באמבטיות חמות וארוכות תוך מחשבה על רגשותיך. שתו תה מול האח. אל תדאגו יותר מדי מהניהול היומיומי. פשוט דאג לעצמך וקבל את הכאב.
-
תן לעצמך לעבור לצרות שלך. אחד הקשרים החשובים ביותר בחייכם נהרס. זה די נורמלי שאתה מרגיש צורך לבכות. בהתחשב בנסיבות הניתוק שלך, אתה עלול להיות עצוב, מיואש, המום, כועס או חרד. אין דרך מספקת לשחרר את הכאב של האדם. עשה זאת בדרך הטבעית ביותר עבורך.- אם במהלך תקופה זו אתם נמנעים מכל קשר עם בן / בת הזוג, הדבר יאפשר לכם להתאבל על בני הזוג ביתר קלות. אם פעם פגשת אותה כל יום כשאתה הולך לעבודה, שנה את הדרך שלך. זרוק זיכרונות ואלבומי תמונות שכואבים לך כשרואים אותם.
- עליכם לקבל את הרגשתכם, אך אל תונחו על ידי הרגשות שלכם, מכיוון שהדבר יכול להוביל לפעולות והחלטות אימפולסיביות עליהן תתחרטו בהמשך, כמו למשל להצביע על האקסית שלכם להתחנן עליה לשנות את דעתכם.
-
הקף את עצמך באנשים התומכים בך. חיוני לקיים קבוצת תמיכה במהלך גירושין. צרו קשר עם אנשים שתומכים ואוהבים אתכם, או קבלו את עזרתם.- וודא שלאנשים שבחרת יהיו לבם האינטרסים שלך ושהם פשוט לא מעוניינים לרכל או לרצות להשמיץ את האקסית שלך. הקף את עצמך באנשים שיש להם השפעות טובות, שעוזרים לך לראות את הדברים בצורה חיובית יותר ומובילים אותך לקבל את ההחלטות הנכונות.
-
נהל מתח בצורה בריאה. במהלך תקופה זו, קל ליפול להתמכרות לסמים, אלכוהוליזם או שימוש לרעה אחר שמזיק לבריאותך. חומרים אלה יכולים להרדים את רגשותיך, אך זהו חלוף המפתח בלבד. אמצו שיטות בריאות יותר לשיפור מצב הרוח.- לדוגמה, אתה יכול להתקשר לחבר כשאתה מרגיש, משחק ספורט, מבלה מחוץ לבית, מתמכר לתחביב או מדיטציה כדי להפחית מתח ולהרגיע את עצמך.
-
התייעץ עם פסיכולוג שיעזור לך לעבור את הליך הגירושין. מטפל או יועץ יכולים להעניק לך תמיכה רבה במהלך הפרידה שלך. אל תטעו במחשבה שמחפש עזרה מבחוץ הוא סימן לחולשה. אתה צריך אדם איתו אתה יכול לדון בנוחות ולנהל את כל מה שקורה איתך. איש מקצוע מסוגל לעזור לכם להבין את רגשותיכם ולפתח תוכניות לצורך התקדמות כשאתם מוכנים.
חלק 2 התמודדות עם שינויים
-
קבע יומן. זה יכול להיות כלי מושלם לשחרור רגשותיך ולהביע את מחשבותיך על הגירושין. לרשום את מה שעומד בראש אתה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הרגשות שלך. בנוסף, ניהול יומן הוא דרך נהדרת לפתור בעיות.- עשה מאמץ למצוא פיתרון לכמה מהבעיות שאתה כותב ביומן שלך. לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה ממשיך לדאוג כיצד תצא כלכלית, אתה עשוי לחשוב על מציאת עבודה או לדבר עם יועץ פיננסי לקבלת עזרה.
-
היו בקהילה בתכנית הרוחנית. חיזוק או חידוש מערכת היחסים שלך עם אלוהים, ישות גבוהה יותר או עם היקום יכול לעזור לך להתגבר על הכאב והצער המגיעים עם גירושין. אמונה היא גם מצב נפשי רוחני. זה יכול לעזור לך לראות את העתיד שלך בצורה חיובית יותר. -
היכונו לשחק תפקידים אחרים. גירושין מובילים לשלל תחומי אחריות. לא משנה כמה זמן התחתנתם, יתכן שלמדתם לסמוך על בן / בת הזוג בתחומים רבים. תצטרך לבצע שינויים גדולים באחריותך כדי שתוכל להתקדם.- זה כנראה בן זוגך שעוסק בכביסה ובישול, אבל עכשיו תצטרך ללמוד כיצד לטפל בך כרווקה מבוגרת. בנוסף, בן / בת הזוג אולי היה מרכז היסוד של המשפחה, אך עם גירושין עליכם להעריך את כישוריכם, למצוא עבודה ולהבטיח את הביטחון הכלכלי שלכם.
-
עשה את מה שהכי טוב לילדים שלך. מחקרים הראו שוב ושוב כי משמורת משותפת, שבה יש לילד אפשרות לבלות עם שני ההורים, היא האפשרות הטובה ביותר עבור ילדים שמשפחותיהם מופרדות. ילדים אלה מרגישים בטוחים יותר מכיוון ששני ההורים תמיד דואגים להם. הם מסוגלים לעקוב אחר דוגמא לחיים בריאים, והם יכולים להתבגר ביכולתם לפתור טוב יותר בעיות.- כמובן שאולי אפשרות זו אינה הטובה ביותר במצבך. קבע עם עורך הדין לענייני משפחה את ההסדרים המתאימים ביותר לנסיבות חריגות אלה.
- אם אתה בוחר לחלוק אחריות הורית, מנע מהרגשות שלך להשתלט על צרכי ילדיך. עשו מאמץ להקשיב לאקסית שלכם ולמצוא פשרות ביחד לאמץ אסטרטגיות משמעת וקבעו הסדרים קבועים ביחס לילדים.
חלק 3 בנייה מחדש לאחר הגירושין
-
צור שגרה. סוף הנישואין יכול להרגיז את חייך. חשוב שיהיו לכם לוחות זמנים קבועים לשמירה על מבנה והיכרות מסוימים במהלך פרק חדש זה בחייכם.- המשך ללכת למסיבות הבנות הרגילות שלך או להשתתף באימוניך. אם אתה אוהב את הפעילויות האלה ותהנה להתאמן עליהן, המשך להוביל אותן להישאר תקינות.
-
הציבו יעדים מציאותיים. חודשי הגירושין הבאים מושלמים למחשבה על עצמך וסוג החיים שתרצה לנהל בעתיד. הרעיון לעמוד מול העולם, לא כבן זוג, אלא לבד, יכול להיות מפחיד ומרגש. תיהנו ממצבכם הלא נשוי על ידי קביעת יעדים שיאפשרו לכם להגדיר את עצמכם מחדש ולחיות את סוג החיים שאתם רוצים. קבעו כל שבוע יעדים קטנים להגברת המוטיבציה שלכם.- חלמתם פעם לקבל את התואר האוניברסיטאי? האם דחית רעיון של עבודה עצמית או נסיעה? קח עט וסדין ופתח תוכנית מתקדמת שתאפשר לך להגיע ליעדים העתידיים שלך. מטרה קטנה בשבוע תהיה לעשות מחקר על בתי ספר או להסיר את התמלילים האקדמיים הישנים שלך.
- עם זאת, עליכם להיות מציאותיים ביחס ליעדים שלכם וההזדמנות להשיג אותם. לדוגמה, עליך לקחת בחשבון את ילדיך ואת נושאי המשמורת כאשר אתה חושב להתחיל קריירה חדשה או לעבור דירה.
-
גלה יצרים חדשים. מציאת תחומי עניין חדשים היא דרך נוספת להגדיר את עצמך מחדש ולבנות מחדש את חייך. גירושין הם באותו זמן סוף והתחלה. חשוב לבסס זהות חדשה אם תרצו להתקדם. אם אתה ממשיך להתמכר לתחביבים שאתה מוביל עם בן / בת הזוג, על אחת כמה וכמה, אך נסה למצוא פעילויות חדשות שתואמות את מה שאתה רוצה.- תמיד רצית ללמוד שפה חדשה או לרוץ מרתון? נסה את זה! אולי מעולם לא היה לך חיית מחמד בגלל האלרגיות של בן / בת הזוג. זה יהיה הזמן המושלם להשיג גור חמוד!
-
הגדר מחדש את שטח המחיה שלך. יתכן שאתה עסוק כל כך בניסיון לשרוד כל יום שאתה תשים לב מעט לסובבים אותך. עם זאת, קחו הפסקה והסתכלו סביב. האם מרחב המחיה הנוכחי שלך משקף את האישיות שלך כאדם יחיד? או, האם אתה עדיין תלוי בזהות הזוגית? דע כי מראה הפנים שלך והתחושה שהוא נותן לך חיוניים לשחזורך.- הסביבה הגופנית שלך יכולה להשפיע באופן דרמטי על מצב הרוח שלך, להגדיל או להוריד את הלחץ ולהשפיע על המוטיבציה או ההתנהגות שלך.
- אתה לא צריך לבזבז כסף לפני שאתה נותן מראה חדש לפנים שלך. שמור את האפקטים שמעצבים אותך או מגרים אותך. הזז את הרהיטים והחלף את הווילונות כדי להפוך את הדירה שלך לבהירה יותר או יותר אוורירית. הוסף כמה יצירות אמנות או שטיחים בצבעים בהירים כדי לשפר את מצב הרוח שלך. קחו סיר צבע ושנו את צבע הקירות.
-
קח את הזמן ליצור זהות רומנטית חדשה. יכול להיות שמשחק הפיתוי השתנה בצורה דרסטית הרבה לפני שאמרת כן, אני רוצה את זה. עשה מאמץ לקבוע מה אתה באמת רוצה לפני שאתה מתקשר במערכת יחסים רצינית חדשה.- כשאתה מרגיש מוכן לצאת עם מישהו אחר, עשה את המאמץ לבחור מישהו אחר, כלומר מי לא הטיפוס שלך. לדוגמה, אם היית יוצא עם גברים שמרנים, ראה איך זה היה לצאת עם אדם ליברלי וחופשי רוח.
- אם תרצו, הישארו רווקים ועבדו על האישיות שלכם לפני שתתחילו עם מערכות יחסים אחרות. החברה כיום מקבלת יותר רווקים מאשר בעבר. אל תרגיש חובה להתחבר במהירות לאיש.