איך להתמודד עם עצב

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הבנת עצב
• חלק ב 'מעבר לעצב

במאמר זה: הבנת עצבות מעבר לעצב 28 הפניות

עצבות נראית לעיתים קרובות בלתי נסבלת. רוב הזמן אנו עושים הכל כדי להיפטר ממנו. המשמעות היא שהעצב לעולם אינו מוכר או מתבטא כרגש הכרחי. עצב הוא למעשה תגובה טבעית וחשובה לאירועים ואבידות קשים. היא מציינת שאיבדנו משהו ועלינו לשנות את הגורם למתח. אל תנסו להימנע מעצב. הכירו אותה ולמדו להתגבר עליה.

בשלבים

חלק 1 הבנת עצב

1. 
   

   
   דע מה זה עצב. זוהי תגובה טבעית לאובדן, כולל תוצאות גרועות או לתוצאות בלתי רצויות. אובדן יכול לכלול דברים רבים כמו מותו של אדם אהוב, אובדן זהות או רכוש חומרי. עצב הוא דרך טבעית להגיב לאובדן.
   • אתה יכול, למשל, להרגיש עצוב אם עמית טוב יעזוב את החברה, מכיוון שגם אתה תאבד את ראייתו. מקור נוסף לעצב עשוי להיות למידה שאינך מתקבלת באוניברסיטה שתבחר. זה יכול ליצור לך רושם של אובדן לעתיד או מול התוצאה הרצויה.

2. 
   

   
   דע מה הם הרגשות שמקורם בעצב שלך. עצב יכול להיות פשוט רגש עמוק של תחושתך. רגש עמוק מתאר את הגורמים הבסיסיים להרגשתך. דוגמא נפוצה היא האדם שמתפוצץ מכעס, אך מרגיש עצוב באמת. רגשות אחרים יכולים להיות בושה, אשמה, קנאה או אחרים. תחושות אלה נקבעות לרוב על פי סוג האובדן המוביל לעצב.
   • אתה יכול, למשל, לגרום למישהו אחר להיות אחראי לאובדן שלך. אתה יכול להתבייש בעצמך אם תאשים את עצמך. בושה או אשמה עשויים להיות בעצם הרגש העמוק שעליך להטמיע כשאתה עצוב.

3. 
   

   
   
   
   עשו את ההבדל בין עצב לדיכאון. עצב אינו נרדף לדיכאון, אם כי זה עשוי להיות אחד התסמינים. מכיוון ששני המונחים משמשים זה לזה, חשוב לדעת את ההבדלים המהותיים. להלן תיאור של שני מונחים אלה והתסמינים שלהם.
   • דיכאון: זוהי תגובה משביתה וחריגה למתח כמו עצב. התסמינים חמורים יותר מאשר עם עצב וכוללים חוסר עניין מוחלט בכל פעילות שאפשר היה להעריך, עצבנות, חוסר שקט, ליבידו נמוך, בעיות ריכוז, שינה מופרעת ועייפות מתמדת. דיכאון יכול להימשך מספר חודשים. דיכאון מצריך טיפול, מכיוון שלעתים קרובות הוא יכול להחמיר אם לא מטפלים בו.
   • עצב: זה יכול להימשך זמן מסוים, כמה שעות או כמה ימים. זו תגובה טבעית לאירועים כמו פירוק, אובדן עבודה או אובדן של אדם אהוב. אין שום נזק בלהיות עצוב. המטרה היא להכיר את העצב שלך בלי להתעכב עליו.

4. 
   

   
   להבין את תפקיד האבל. צער או שכול הם מרכיב אינטנסיבי הקשור לאובדן. זה נמשך זמן רב יותר מעצב ומשבש את המורל והמחשבות בחיי היומיום. צער הוא דרך לנהל אובדן ולהמשיך לחיות, לא משנה מה האובדן שלך. כולם חיים את זה אחרת וזה קורה לפני עצב. אחרי הפסד, אתה יכול לעבור כל מיני צעדים, כגון הכחשה, בידוד, כעס, משא ומתן, עצב או קבלה. כולם חווים צער אחרת, לכן עליכם להכיר ולקבל את מה שאתם מרגישים.
   • יגון יכול לחרוג משכול. אתה עלול לחוש צער מכיוון שאיבדת עבודה, רכוש, זהות או עתיד.

5. 
   

   
   
   
   עשו את ההבדל בין צער לדיכאון. הם יכולים להופיע יחד עם תסמינים דומים (ממצב רוח רע, עצב וצורך להימנע ממגעים חברתיים), אך הם כרוכים בהבדלים ברורים. דיכאון מפחיד הערכה עצמית ועצבות מתמשכת. כאשר אנו סובלים מכאבים אנו לא חשים מושפלים או מתרגשים והעצב פוחת עם הזמן. היגון אינו מגביר את מחשבות ההתאבדות, אינו גורם לבעיות שינה משמעותיות, אינו מגביר את התסיסה ואינו מערער אנרגיה, כמו שקורה בדיכאון. לאנשים הסובלים מכאבים עדיין יש שמחה מסוימת (כמו לזכר זיכרונות טובים מהאובד), אך אדם בדיכאון מתקשה לחוש אושר.
   • מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מדיכאון קליני לפני שכול נוטים יותר לחוות תסמינים של דיכאון חריף שנה לאחר אובדן. זה לא אומר שהאדם סובל מאפיזודה של דיכאון, אך חוויה זו יכולה להיות מסובכת בגלל צער.

6. 
   

   
   שימו לב שלעצב יש יתרונות. עצב אומר לך שאיבדת משהו, אבל זה גם מאפשר לך ליהנות מהדברים הטובים. עצב הוא גם מנגנון התמודדות המאפשר לקבל את התמיכה של הקהילה או יקיריכם. קרובי משפחה נוטים לעתים קרובות להגיב לעצב שלך על ידי תמיכה בעידודך. עצב גם מאפשר לך להעריך מחדש את המטרות או הערכים שלך, כך שתוכל להעריך טוב יותר את הקיום.
   • אתה עלול להרגיש עצוב כאשר איבדת אדם אהוב, למשל, אבל אתה זוכר גם את התקופות הטובות איתו.

חלק ב 'מעבר לעצב

1. 
   

   
   הכירו את העצב שלכם. הרשה לעצמך להיות עצוב. אל תכחישו את הרושם שעליכם להיות צולעים בעצב. זה יכול להוביל לשלילה של הרגשתך, מה שיכול לשלול ממך חוויות, רגשות והזדמנויות אחרות. אם, למשל, אתה מפחד להיות עצוב, אתה יכול לסרב למלא תפקיד במחזה או ללכת לראיון עבודה מכיוון שאתה חושש מכישלון. אל תשכח שהעצב הגיוני, זה מזכיר לך שאיבדת משהו או שאתה צריך לעשות שינוי.
   • נסה את התרגיל הזה אם אתה מתקשה לשחרר את עצמך. רשמו או אמרו בקול את הביטויים הבאים.
     • "אני עצוב כשאני חושב על משהו וזה נורמלי לחלוטין."
     • "יש לי זכות להיות עצוב על דברים כאלה".

2. 
   

   
   כבד את הרגשות שלך. אל תרמי או הרגיש את רגשותיך ואל תיתן לאף אחד לעשות זאת למענך. זכור שיש לך זכות להיות עצוב. קח בחשבון אם הניסיון המנחם של צד שלישי לא באמת עוזר לך ואם הוא באמת מנסה למזער את הרגשות שלך. אל תיתן לאף אחד אחר לומר לך מה אתה צריך להרגיש.
   • לפעמים אתה יכול לנסות להדגיש את הצד הטוב של סיטואציה מסוימת על ידי אומר, למשל, שיש לך יותר זמן פנוי מכפי שאיבדת את מקום עבודתך. עליכם להחזיר את האדם הזה בעדינות. אתה יכול לענות שאתה מבין שאתה מנסה לעודד את עצמך, אבל העבודה הזו הייתה חשובה לך ועליך לחשוב על האובדן הזה לפני שתמצא משהו שיוכל להעסיק את זמנך.

3. 
   

   
   אנשים תכופים שמבינים איך אתה מרגיש. התקשר לאדם אהוב או למישהו שאתה יכול לספר על החוויה האומללה שלך. ייתכן שאדם זה יכול לעזור לך, בין אם פשוט מקשיב לך או מדבר איתך כדי לשנות את דעתך. אתה יכול למצוא מצב רוח טוב יותר עם האנשים שאתה אוהב. אין שום נזק באמירת יקיריכם או עמיתים לעבודה שאתם עצובים ושעליכם זמן להטמיע את העצב שלכם.
   • אמנם יתכן שאתה מתקשה להבין את העצב שלך, האנשים שאכפת לך מהם כנראה יעזרו לך להתגבר עליה.

4. 
   

   
   הביעו את העצב שלכם. תן לרגשות שלך לבטא את עצמם על ידי שחרורם. האם אי פעם בכית את כל השיכור שלך להרגיש טוב יותר אחר כך? הסיבה לכך היא שבכי הוא פורקן פיזי המאפשר לך להתגבר על הרגשות שלך. מחקרים מראים כי הורמוני לחץ משתחררים דרך דמעות. בנוסף לבכי אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי להקל על העצב שלך, כולל הדברים הבאים.
   • האזן למנגינות עצובות. מחקרים הראו שמוזיקה עצובה יכולה לעזור לכם כשאתם עצובים. זה קרוב לרגשות שלך, מה שנותן לך פורקן שיעזור לך להיטמע. מוזיקה יכולה לשנות את דעתך עד שתצליח להתמודד עם העצב שלך אם אתה לא מוכן לעמוד מול מה שאתה מרגיש.
   • ספר סיפור. אם העצב שלך קשור לאבל או לאובדן, אתה יכול לכתוב סיפור או ליצור יצירת אמנות שמתמקדת בפרטים על האהוב שאיבדת. כדאי לעסוק בפרטים חושיים הכוללים את מה שאתה רואה, מרגיש, נוגע וטעם. ואז תתמקד באיך שאתה מרגיש כשאתה חושב על האובדן שלך.

5. 
   

   
   קבע יומן. התחל את דף היומן שלך עם שלוש מילים שקשורות לרגשות שלך או תאר אותן. סיים כל רשומה עם שלוש מילים שמתארות את הרגשתך. ניהול יומן הוא יותר מאשר דרך הרוסה של רישום רגשות, מחשבות ומצבי נפש. סמכו על כתיבה לפרק זמן מסוים בכל יום. התחל טיימר וכתב במשך חמש, עשר או חמש עשרה דקות ביום (מבלי לחרוג מכל רבע שעה).
   • יכול להיות שיש סיבה טובה לכך שניסית להביע את רגשותיך תוך השארת עצובה מספיק. יתכן שתצטרך לחרוג מסכסוך פנימי. ניהול יומן הוא דרך טובה לתעד ולהטמיע בעיות אלה.
   • מצא עיתון או מוצר דומה שמתאים לך. אתה יכול לבחור יומן נייר, גרסה אלקטרונית או יומן שעוקב אחר ההתקדמות שלך במשך שנה.

6. 
   

   
   הטמיע את העצב שלך באמצעות ארגון מסוים. כולם מתבוללים ומבינים את רגשותיהם בדרך אחרת. נסה להישאר מסודר אם אתה מרגיש מוצף רגשית. ערכו רשימה של רגשותיכם, זיכרונותיכם, רעיונותיכם היצירתיים, חלומותיכם וכל מה שמאפשר לכם להטמיע את העצב שלכם. סמן כל לילה פריטים מהרשימה הזו. קח מספר דקות לרשום את החוויות שלך על ידי התמקדות בתקוות, בהנאות, בהצלחות ובסיפוק מההחלטות שלך.
   • אתה יכול גם להטמיע ולנהל את הרגשות שלך על ידי עריכת רשימת דברים לעשות, ציין פגישות בלוח השנה ותכנון למחרת.

7. 
   

   
   הקיפו את עצמכם בחוויות טובות. אתם עשויים לשכוח שהרגשתם רגש טוב כמו שביעות רצון, הרפיה, התלהבות, שמחה או אחר כשאתם מרגישים עצובים או מוצפים מפסימיות. לפעמים אתה רק צריך לזכור שהרגשת משהו אחר כדי לגרום לך להרגיש יותר אופטימי.
   • אתה יכול להתמקד בזכרונות מאושרים יותר, אבל אתה יכול גם ללכת למקומות שמרחיקים את העצב שלך. לכו לראות סרט או שתבלו עם חברים. זה יכול לגרום לך להרגיש עצוב, לשנות את דעתך ולהזכיר לך שאתה עדיין יכול ליהנות.