תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול כאבים המופיע במכה אחת שליטה בכאב כרוני כיצד להתייעץ עם רופא 26 הפניות
זה יכול להיות קשה וכואב להתמודד עם כאבים בלתי נסבלים. לפעמים הכאב יכול להתרחש בבת אחת, מבלי שציפיתם ולעיתים הוא יכול להגיע מהפרעה או מחלה. בכל אופן, ישנן שיטות להתמודד עם כאב בלתי בר-קיימא. התרכזו בשליטה על הכאב שלכם ומצאו את הטכניקות המתאימות לכם ביותר.
בשלבים
חלק 1 ניהול הכאב המופיע בבת אחת
- הישאר רגוע. חווית הכאב היא דבר מלחיץ, במיוחד אם אינך יודע מאיפה אתה. אם אתה מרגיש חרדה, נבהל או מפוחד, אתה יכול למעשה להחמיר את הכאב. נשימה שטחית עלולה להוביל להיפר-ונטילציה, חוסר חמצן בדם ועוד כאבים, כמו כאבים בחזה ובשרירים.
- נסו לא להתמקד בכאב. על ידי ריכוז המחשבות והאנרגיה שלך בכאב שאתה מרגיש, אתה תחמיר. נסה להירגע ולהתמקד במשהו אחר. לדוגמה, חשוב על הדברים שתצטרך לעשות כדי לפתור את הבעיה הגורמת לכאב.
-
שלוט על הנשימה שלך. נשמו נשימות עמוקות ואטיות סביב הסרעפת או הבטן, ללא נשימה מהירה בחזה. זה מאפשר לך לשפר את זרימת החמצן לדם ולעזור לך להוריד את עוצמת הכאב.- ידועות כי טכניקות נשימה מבוקרות הן דרכים יעילות לניהול כאבים בלתי קיימא. טכניקות נשימה משמשות במשך שנים בכדי לשלוט בכאב בזמן הלידה.
-
קחו עמדה נוחה ונסו להירגע. אפשר להפחית את הכאב על ידי ישיבה עם הגב ישר או בשכיבה. מצא עמדה שעוזרת לך להקל על הכאב, כך שתוכל להתמקד בסיבת הכאב. -
זהה את מקור הכאב. המראה של כאב חריף הוא לרוב סימן אזהרה. הכאב אומר לך לשים לב למשהו. הגורמים השכיחים ביותר לכאבים חריפים כוללים שברים, נקעים, שריטות, חתכים וניקויים עמוקים יותר, התכווצויות שרירים, כוויות או שיניים שבורות.- כאבים חריפים נחשבים לכאבים נוקצפטיביים. הכאב שאתה מרגיש בעת הליכה על ציפורן או נוגע בתנור חם נופל לקטגוריה של כאב nociceptive.
-
אל תתעלם מהכאבים הפתאומיים והבלתי קיימים. במקרים מסוימים, כאב פתאומי הוא סימן האזהרה היחיד שתקבלו כשמשהו קורה. לדוגמא, כאבי בטן פתאומיים עשויים להעיד על קרע בתוספתן, דלקת הצפק או קרע של ציסטה בשחלות. התעלמות מכאב פתאומי עלולה להוביל לתוצאות חמורות שעלולות אף לסכן חיים אם אינך מבקש עזרה מיד מרופא. -
נקוט בפעולה כדי לשלוט בבעיה. לאחר שזיהית את הגורם לכאב, פעל לתקן אותו אם הדבר אפשרי. הקלה על כאבים חריפים ויכולה אפילו להיעלם לחלוטין ברגע שפתרת את הבעיה שגרמה להם להופיע.- יש לנקוט בפעולה כדי לשלוט בגורם הכאב גם אם זה אומר להתייעץ עם רופא.עבור פציעות קשות או כאבים בלתי מוסברים, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לזהות את הבעיה ולתת לך מספר אפשרויות טיפול.
- מצבים הכרוכים בכאבים חריפים עשויים להימשך מספר דקות או להימשך מספר חודשים. כאב חריף שאינו מטופל יכול להפוך לכאבים כרוניים בטווח הארוך.
חלק 2 שליטה בכאב כרוני
-
קח פיקוד על הכאב שלך ניהול כאבים מחייב אותך ללמוד טכניקות חדשות ולתרגל את מה שלמדת. -
תעשו קצת מדיטציה. מדיטציה היא דרך עוצמתית ומוכרת להתמודד עם בעיות כאב. עליכם ללמוד לעשות מדיטציה ולגשת גישה חיובית להמשיך לעשות זאת. מחקרים הראו כי ניתן להפחית את עוצמת הכאב מ 11-70% ואת אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מכאב מ 20-93%. -
חשבו על אוכל. מחקרים הראו כי על ידי התמקדות במזון האהוב עליכם, תוכלו להפחית את תחושת הכאב. שוקולד הוא אחד המאכלים האהובים. -
הרשה לעצמך קצת הסחת דעת. כאב כרוני מחייב את תשומת לבכם. על ידי התמקדות בדברים אחרים, כמו צפייה בסרט, השתתפות בפעילויות עם חברים ובני משפחה, קריאה או יציאה לתחביב חדש, תפנו את המיקוד שלכם למשהו אחר. פשוט על ידי התמקדות באזורים אחרים בגופך, תעביר את המיקוד למשהו שאינו הכאב שלך. -
תצוגה משפר את הכאב שלך. נסה לדמיין כיצד נראה הכאב שלך, כמו לדמיין את דלקת מפרקים ניוונית שלך, עצב צבט בצווארך או עצם שבורה בכף הרגל. ואז דמיין או דמיין את הריפוי של אזור זה או היעלמות הדלקת.- כשאתה מדמיין את זה, אתה חייב גם לברוח נפשית. צף את דעתך לעבר מרחב מרגיע ורגוע או לעבר חווית העבר האהובה עליך.
-
הישאר חיובי. קשה לנהל כאבים כרוניים מכיוון שהוא מלווה אותך כל הזמן ויכול לשלול ממך את הגישה החיובית שלך. בכך שתאפשר למחשבותיך להיות שליליות, להתעכב על הכאב שלך ולתת לתסכול שלך להתגבר, אתה למעשה יחמיר את הכאב. נסה להישאר חיובי ולהימנע מדמיון הגרוע ביותר.- שקול לדבר עם יועץ או מטפל אם אתה חושב שאתה נכנס לשלילה או לדיכאון בגלל הכאב הכרוני שלך.
-
מצא הקלה מסוימת על ידי נטילת תרופות ללא מרשם רופא. אתה יכול לקנות משככי כאבים קלים ללא מרשם רופא. ישנם מוצרים כמו אקמול, ליבופרופן, אספירין ואפילו טלאים שיכולים להקל עליכם.- השתמש בתרופות ללא מרשם זהירות. אל תחרוג מהמינון היומי המומלץ וקרא את המינון כדי להיות מודע לתופעות לוואי אפשריות. בנוסף, אם אתם נוטלים תרופות מרשם, הרופא עשוי לבקש מכם לא לקחת תרופות ללא מרשם כדי להימנע מהסיכון לסיבוכים. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם רופא.
-
עשה קצת מחקר על הבעיה שלך. על ידי הבנה טובה יותר של מה שקורה לך, תוכל לבחור טכניקות המתאימות יותר לצרכים שלך.- כאבים כרוניים יכולים לפעמים להיות כרוכים בשינויים נוירופתיים (פגיעה בעצבים) המקשים עליהם את הטיפול. על ידי למידת מצבך, תוכל לבחור בטכניקות הנכונות שיעזרו לך להקל על עצמך ולהימנע מנזק גדול יותר.
חלק 3 דע מתי לפנות לרופא
-
התייעץ עם רופא אם הכאב משתנה בבת אחת או מחמיר. יתכנו טיפולים שיעזרו לך לנהל את השינויים בהפרעה שלך. טיפול בכאב צריך להיות תמיד במקום כדי לזהות את הגורם העומד בבסיס ולטפל בו לפני שפשוט מקלים על הכאב.- אם לא התייעצת עם רופא לגבי הכאב שלך ואם הוא נמשך, עליך ללכת לראות רופא.
-
קח תרופות נגד כאבים במרשם רופא. תרופות נגד כאבים במרשם חזקות מאלו שנמכרות ללא מרשם רופא וזמינות כטבליות או קרמים. מוצרים אלה מכילים לרוב חומרים מבוקרים שיכולים להיות ממכרים, למשל אופייאטים. ישנם גם מוצרי מרשם ללא אופייאטים, כמו נוגדי דלקת וטראמדול.- לרוב נקבעים תרופות נוגדות דיכאון ישנות יותר, הנקראות טריציקלים, חלק מתרופות נוגדות פרכוסים ומרפי שרירים כדי לעזור בניהול כאבים כרוניים. תרופות אלו פועלות בדרכים שונות כדי לשלוט על אותות הכאב הנשלחים למוח ולמוח ולהרפות את השרירים סביב אזורי הכאב.
- ישנן טלאים שנמכרים רק במרשם רופא. חלקם חייבים להיות מיושמים ישירות על אזור הכאב, הם בדרך כלל מכילים מרכיב פעיל כמו לידוקאין ויש למרוח אחרים בכל מקום על מנת שניתן יהיה לספוג את התרופה בדם, למשל טלאים המכילים פנטניל.
-
שקול התערבויות רפואיות. בנוסף לתרופות נגד כאבים במרשם רופא, נהלים רבים נועדו לטפל בהפרעות הכרוכות בכאב. פיזיותרפיה, חסימת עצבים, הרדמה מקומית, אקופונקטורה, גירוי חשמלי או אפילו ניתוח יכולים לעזור בשיפור הכאב.- לעיתים ניתן לשלוט בתסמינים של כאבים כרוניים על ידי שימוש בחדירות עצביות מחוץ לחדר. יידע את הרופא שלך אם אתה אלרגי לצבע ניגודיות מכיוון שהוא משמש לעתים קרובות בהליך מסוג זה.
- על פי אתר ההזרקה, תופעות לוואי שכיחות כוללות חוסר תחושה וגירוי זמני באזור ההזרקה. חלק מהפרוצדורות עלולות גם לגרום לפטוזיס, אף מחניק באופן זמני וקושי בבליעה.
-
שוחח עם הרופא שלך על גירוי אלקטרוסטוליזציה של עצבים (TENS). עבור סוגים מסוימים של כאבים כרוניים, גירוי עצבי באזור יכול לעזור להפחית את תסמיני הכאב. TENS משתמשת בטלאים קטנים הממוקמים בסמוך לאזור הכאב. מכשיר זה נשלט באופן ידני על ידי המטופל. -
דע כיצד לזהות את הסימנים הספציפיים להפרעה שלך. כאבים כרוניים פוגעים באנשים בכל הגילאים, מערבים כמעט את כל חלקי הגוף וכוללים מאות מחלות. התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. עקוב אחר עצתו אם התסמינים מחמירים.
- תגיד מילים גדולות. זה אולי נשמע מוזר, אך מחקרים הראו כי המילים הגדולות יוצרות תגובה רגשית שכבר אינה מתמקדת בכאב.
- שקול תוכנית תרגילים שתוכלו לבצע בבטחה כמו יוגה או טאי צ'י.
- עצור את כל הטכניקות והתרגילים שאתה עושה אם הכאב מחמיר.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול חדש.