כיצד לנהל אמופוביה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ניהול הפחד מהקאות
• חלק 2 קבלת טיפול
• חלק 3 הקלה על בחילות או הקאות

במאמר זה: ניהול הפחד מהקאות קבל תרופה סובל מבחילות או הקאות 40 הפניות

אף אחד לא אוהב להקיא. למרות שמעטים אנשים שמעו על לימפוביה, כלומר הפחד מההקאות, היא נותרה הפרעת חרדה נפוצה, היא אפילו הפוביה החמישית בשכיחה והיא שכיחה במיוחד בקרב נשים ומתבגרים. . עבור אדם שנפגע, הפחד המלווה את האפשרות להקאה יכול להיות משבית. למעשה אמופוביה עלולה להציג תסמינים הדומים להתקף חרדה, ומי שסובל ממנה עשוי להימנע מכל דבר שגורם להם להקיא כמו אנשים חולים, ארוחות במסעדות, משקאות חריפים ושימוש בשירותים ציבוריים. עם זאת, אתה יכול לנהל הפרעה זו על ידי לדעת כיצד להפחית פחד ולהקל על בחילה.

בשלבים

חלק 1 ניהול הפחד מהקאות

1. 
   

   
   זהה את הטריגרים. ברוב המקרים, המטפוביה מופעלת על ידי משהו ספציפי כמו ריח או ישיבה בגב המכונית. על ידי מציאת הטריגרים שלך, תוכל להימנע מהם או לנהל אותם במהלך הטיפול. להלן כמה מהנפוצים ביותר:
   • המראה או המחשבה של הקאה של אדם או חיה
   • הריון
   • נסיעות או תחבורה באופן כללי
   • סמים
   • ריחות וריחות
   • אוכל

2. 
   

   
   הימנע מפעילים. עבור אנשים רבים, זה יכול להיות פשוט מאוד לנהל את אמופוביה שלהם על ידי הימנעות מהגורמים שמפעילים אותה וגורמים חרדה. עם זאת, עליכם לדעת כי יתכן וזה לא יתכן כל הזמן, למשל אם ילדכם חולה ואתם צריכים למצוא דרך אחרת להתמודד עם הפחד שלכם אם יידרש.
   • שאלו את עצמכם מראש כיצד להימנע מרכיב ההדק. לדוגמה, אם כמה מאכלים מעוררים את הפחד הזה, אל תשמרו אותו בבית. אם אתה נמצא במסעדה, אתה יכול לבקש מהאנשים שאתה אוכל להימנע או להסתיר את האוכל שמחלים אותך.
   • התרחקו מהטריגרים כל עוד זה לא משפיע על חייכם או על חייהם של אחרים. לדוגמה, אם השירותים הציבוריים גורמים לך לבחילה, וודא שזה לא יגרום לך לבזבז את כל זמנך בבית.

3. 
   

   
   
   
   קבל את הצרה שלך. למטופוביה נפוצה יחסית, אך היא עדיין יכולה להיות מנטלית אם אתם סובלים ממנה. יתכן שתוכלו להירגע על ידי קבלת הפחד הזה, שיעזור לכם לנהל חרדות הקשורות לפחד זה.
   • קבלת התופוביה שלך יכולה גם לעזור לאחרים לקבל אותה.
   • סביר להניח שלא תוכלו לקבל אותו ביום אחד, מכיוון שהפחד הזה יכול להיות חשוב. אמור לעצמך לאט לאט: "הפחד הזה לא מהווה בעיה ואני בסדר".
   • שקול לתת אישורים חיוביים כל יום שיעזרו לך להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהירגע. לדוגמה, אתה יכול לומר "אני לוקח תחבורה ציבורית כל יום והיום הוא יום כמו כל יום אחר".
   • בקר בפורומים מקוונים או בדוק משאבים אחרים שיכולים לתת לך טיפים כיצד לקבל הפרעה זו ואיך ליצור קשר עם אנשים הסובלים ממנה.

4. 
   

   
   לתקשר עם אנשים אנשים מגיבים באופן מוזר להתנהגותך במצבים שבהם אתה מנסה להימנע מהטריגרים. היה כנה לגבי ההפרעה שלך כדי להימנע ממצבים או בעיות מביכות. בתמורה זה יעזור לך להירגע ולשלוט בפחד שלך.
   • דבר על הפחד שלך לאחרים לפני שמשהו יקרה. לדוגמה, אם ריח הסלט המטריד אותך, אתה יכול פשוט לומר, "רציתי ליידע אותך שאני מצטער אם אני מגיב רע. אני סובל מהפרעה זו שמעניקה לי בחילה כשאני מוצאת את עצמי ליד ויניגרט "או" החיתולים נותנים לי מעט בחילה, גם אם התינוק מאוד חמוד ". אתה עשוי לגלות שאחרים עוזרים לך להימנע מהטריגרים האלה על ידי אי הזמנת מזונות אלה או החלפת חיתולים של תינוקותיהם כשאתה לא נוכח.
   • שקול להשתמש בהומור לטובתך. בדיחה על לימפוביה עלולה להקל על המתח. לדוגמה, אם אתה במכונית, היית יכול לומר, "האם אוכל להחזיק מזרון קדמי כדי להימנע מצביע מחדש של תא הנוסעים? "

5. 
   

   
   
   
   לפתור סטיגמות חברתיות. יש אנשים שלא מבינים לימופוביה או לא מאמינים שהיא קיימת. נסה להבין אותם אם הם סטיגרטו אותך ומבינים שההתנהגות שלהם יכולה להיות רק השתקפות של בורות שלהם לגבי ההפרעה.
   • התעלם מהמשפטים שמעצבנים אותך או ענה להם במידע על ההפרעה.
   • יכול להיות מועיל לדון או לסמוך על המשפחה או החברים שלך כדי להתמודד עם הרגשות והסטיגמות שיש לך.

6. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה מכיוון שהמטופוביה היא הפרעה שכיחה כל כך, ישנן קבוצות פיזיות ווירטואליות רבות בהן תוכלו להצטרף. על ידי היותך חלק מקהילה שעוברת אותו דבר כמוך, תוכל לנהל בצורה יעילה יותר את ההפרעה או לקבל טיפול.
   • השתתף בדיונים ובפורומים בהתאם לסוג הדמטופוביה שלך. בקש ייעוץ לרופא או לבית החולים. אתה יכול גם לחפש באינטרנט כדי למצוא קהילות וירטואליות.
   • שקול להצטרף לקבוצת תמיכה עבור אנשים הסובלים מחרדות מכיוון שאמובוביה היא הפרעת חרדה. כמה קבוצות המתמחות יכולות לעזור לך למצוא קהילה פיזית או וירטואלית בה אתה יכול לדון בהפרעה שלך.
   • דון בבעיות שלך עם משפחה וחברים שיכולים לעזור לך מיד במשבר.

חלק 2 קבלת טיפול

1. 
   

   
   קבע פגישה עם הרופא שלך. אם הפחד שלך מהקאות מונע ממך לנהל אורח חיים רגיל, קבע פגישה עם הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך על ידי לימוד לך המנגנונים לניהול פחד או על ידי מרשם אנטי-אמטיקה העלולה להקל על בחילות והקאות.
   • זכור כי הפחד מהקאות נפוץ, אם זה משפיע על חיי היומיום שלך, חשוב לבקש עזרה.
   • שאל את הרופא שלך אם יתכנו גורמים בסיסיים להפרעה שלך ואם יש דרכים לנהל אותם, כמו חוויה רעה במהלך ילדותך או במהלך ההריון שלך.
   • שקול לפגוש פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיכול לעזור לך לשלוט על הפחד מהקאות באמצעות צורות שונות של טיפול.

2. 
   

   
   עקוב אחר טיפול. אמטופוביה אינה תנאי שעליך לסבול עד סוף חייך, אך יתכן שיידרש זמן רב לריפוי. אפשר לטפל בהפרעה בסוגים שונים של טיפול אשר אמור למנוע מכם להקיא ולעזור לכם לחיות את החיים שאתם רוצים בלי הפחד להקיא. להלן מספר סוגים של טיפולים שאתה יכול לעקוב אחריהם.
   • טיפול בחשיפה שחושף אותך לטריגרים כמו לראות את המילה "להקיא" או להיחשף לריחות, סרטונים, תמונות או אפילו לאכול בבופה.
   • טיפול קוגניטיבי-התנהגותי הכרוך בחשיפה הדרגתית יותר לטריגרים ובסופו של דבר עוזר לך להפריד בין הקאות לפחד, סכנה או מוות.

3. 
   

   
   קח תרופות. אם הבעיה שלך או בחילה קשורה היא חמורה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך לנהל את שתיהן. שאל אם אתה יכול ליטול תרופה נוגדת תרופות למניעת בחילות והקאות ותרופות נגד דיכאון או תרופת חרדה כדי לעזור בניהול התנאים הבסיסיים.
   • יש לרשום את אחת התרופות האנטמטיות הפופולריות ביותר כמו כלורפרומזין, מטוקלופרמיד ופרוכילפרזין.
   • נסה תרופות נגד מחלת תנועה או אנטיהיסטמינים שיכולים להקל על בחילות והקאות אם אינך מצליח להגיע לרופא מייד. דימנהידראטין הוא אנטיהיסטמין נפוץ שנקבע לבחילה.
   • קח תרופות נוגדות דיכאון כמו פלואוקסטין, סרטרלין או פרוקסטין או תרופות נגד חרדות כמו ללפראזולם, לורזפאם או קלונאזפאם כדי לעזור לך להילחם בפחד שלך מהקאות.

4. 
   

   
   השתמש בטכניקות הרפיה. מכיוון שלעתים קרובות אמופוביה היא סימפטום של הפרעת פאניקה, תוכלו לשלוט טוב יותר בתגובות שלכם ולהקל על בחילות והקאות על ידי הרפיה. נסה טכניקות הרפיה שונות שיעזרו לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. להלן כמה מהתרגילים האפשריים.
   • נשמו עמוק כדי להקל על המתח. שאפו ונשפו בקצב. לדוגמא, נשמו ספירה לארבע, עצרו את הנשימה בספירה לשניים ונשפו ספירה עד ארבע.וודא שאתה מתרווח עם כתפיך אחורה כדי להפיק את המרב מהטכניקה הנשימה הזו.
   • תרגל הרפיה מתקדמת של שרירים כדי להרגיע את כל גופך. מתחילים בגובה כפות הרגליים וחוזרים לראש, מתכווצים ומותחים כל קבוצת שרירים במשך חמש שניות. ואז הרפי את השרירים שלך במשך עשר שניות כדי להירגע עמוק. לאחר עשר שניות, המשך לקבוצת השרירים הבאה עד שתסיים.

חלק 3 הקלה על בחילות או הקאות

1. 
   

   
   אכלו אוכל פשוט. אם אתה מרגיש בחילה או שאתה מקיא, אתה אמור לאכול דיאטה של ​​רק בננות, אורז, רוטב תפוחים ולחם קלוי. מזונות אלה עוזרים להרגיע את הקיבה ולהקל על הפחד מהקאות מכיוון שהם קלים לעיכול.
   • נסה מאכלים אחרים שתוכל לעכל בקלות כמו קרקרים, תפוחי אדמה מבושלים וג'לי.
   • הוסף אוכל מורכב יותר ככל שתרגיש טוב יותר. לדוגמא, תוכלו לנסות דגנים, פירות, ירקות מבושלים, חמאת בוטנים ופסטה.
   • הימנע ממזונות שמעוררים בחילה או כל דבר שעלול להרגיז את הבטן. לדוגמא, מוצרי חלב ומוצרי סוכרים יכולים לגרום לך לבחילה.

2. 
   

   
   שתו נוזלים צלולים. התייבשות עלולה לגרום לפעמים לבחילה וסחרחורות, העלולים לעורר אמופוביה. שתו נוזלים צלולים במהלך היום כדי להישאר לחות ולא להפעיל לחץ יתר על הבטן.
   • שתו נוזלים צלולים או מאכלים שנמסים והופכים לנוזלים צלולים כמו קוביות גלידה או גלידה.
   • הישאר לחות על ידי בחירת משקאות כמו מים, מיצים ללא עיסת, מרקים או מרק או משקאות קלים כמו ג'ינג'ר אייל או ספרייט.
   • שתו תה זנגביל או מנטה כדי לעזור לכם לשמור על לחות ולהקל על בחילה. אתה יכול להשתמש בשקיות של ג'ינג'ר או תה מנטה שנרכש בחנות או שאתה יכול להכין אותו בבית על ידי חליטה למשך מספר דקות עלי מנטה או חתיכת ג'ינג'ר.
   • הימנע מנוזלים העלולים לגרום לבחילה, כגון אלכוהול, קפה או חלב.

3. 
   

   
   קבל מספיק מנוחה ותנומות. וודא שאתה מקבל מספיק שינה בכל לילה כדי לעזור לך להירגע ולשלוט בפחדים שלך. שקול תנומה קצרה במהלך היום כדי להקל על בחילה.
   • הורד את רמת הפעילות שלך אם אתה עובר תקופה לא טובה בגלל תנועות שעלולות לעורר בחילה והקאות.

4. 
   

   
   לבשו בגדים רופפים. ביגוד הדוק יכול להפעיל לחץ על בטנך. זה מגביר את תחושת הבחילה ועלול לגרום לך לחוש. על ידי הימנעות מבגדים מסוג זה, אתה שומר על הבטן רגועה, שתקל על הפחד שלך מהקאות.
   • חשבו על הבגדים שתלבשו כשתצאו ועשויים להרגיש נפוחים. אם אתה לובש ג'ינס כשאתה אוכל פיצה או מאכלים אחרים, אתה עלול להרגיש נפוח מכיוון שככל שהבטן שלך מתמלאת, הבגדים האלה צמודים יותר. אתה מעדיף ללבוש שמלה או חולצה לא מכופתרת.