תוֹכֶן
במאמר זה: הכירו את רגשותיכם תבעו את טינכם13 הפניות
האם אתה מתמרמר על אדם שפגע בך? האם טינה זו מופנית כלפי אדם שנראה שהוא עושה יותר טוב בלעדיך? טינה היא תהליך של ריסוס נפשי של מצב כואב או מרגיז עד כדי כך שהוא גורם לכעס או מרירות. טינה יכולה לטרוף ולהרעיל את ליבך, שמונע ממך לסמוך על אחרים או לפתוח את עצמך לאהבה. כדי להתגבר על הטינה, עליכם לבחור לקבל את מה שקרה ולסלוח לאחר, אך גם לבצע שינויים כך שהרגשות הללו לא ישפיעו עליכם בצורה שלילית יותר.
בשלבים
חלק 1 הכירו ברגשותיכם
-
מצא את המקור והגורם לטינה שלך. הניחו את האצבע על הרגשות שיש לכם והגורם לתחושות הללו. נסה להבין את עצמך. מתי התחלת להרגיש את הרגשות האלה? היה אירוע או כמה שגרמו להם? האם הטינה שלך קשורה לאדם מסוים, למשל לבן / בת הזוג שלך או למספר אנשים, למשל ההורים שלך או המשפחה שלך?- מציאת מקור הטינה שלך תעזור לך למצוא דרך להתגבר עליו. לדוגמה, אם אתה מרגיש תרעומת כלפי אדם אהוב שאכזב אותך או שהכחיש אותך, הפיתרון שלך יכול להיות לשנות את הציפיות שלך מאותו אדם. כמובן שאי אפשר לשנות אחרים, ולכן הפיתרון היחיד הוא לשנות או ללמוד לקבל את מה שקרה.
-
דע כיצד להכיר בתפקידך בטינה. לפעמים אתה עלול לחוש טינה כלפי אחרים מכיוון שהם הפכו אותך פגיע מספיק כדי להרגיש פגוע. עמוק בתוכך אתה עלול להרגיש מבולבל או נבוך מכך שלא ראית את הבעיה מתרחשת. אתה תרגיש זעם מכיוון שהורדת את המשמר שלך וסמכת על מישהו שפגע בך. באופן מסוים, אתה כועס על עצמך על היותך בן אדם.- כמו שאומר ציטוט זה, "טינה היא רעל שאתה לוקח בזמן שאתה מחכה שהאחר ימות." יש לך את הכוח להמשיך הלאה או לצוף במרירות שלך. דע כיצד להכיר בכוחך ולהימנע מהאשמת אחרים.
-
בחן את הרגשות שלך. שאלו את עצמכם אם מה שאתם מרגישים זה לא קנאה או איזו זכות. על ידי לחמוד או לחשוב שאתה צריך שיהיה לך מה שיש לאחר, בין שהוא חומר או פיזי, אתה עלול להרגיש מריר. אם יש לך טינה כלפי מישהו שיש לו משהו שהיית רוצה שיהיה לך, אין טעם להרגיש סוג כזה. עליכם לקבל את מה שחסר בחייכם כדי להתגבר על הטינה שלכם.- דוגמה לקנאה שמביאה אותך לטיעון היא להתעצבן מכיוון שאחד מעמיתיך קיבל מבצע שאתה חותר בו. יתכן שתרשם שהקידום הזה זכותך בגלל הוותק שלך בחברה.
- התגבר על הטינה שלך על ידי כנות עם עצמך ופעול. האם אדם זה באמת מכעיס אותך או רק את אחד ההיבטים של האדם הזה? אם אתה באמת מאמין שהביצועים שלך ראויים לדעה שנייה, אתה יכול לדון עם המפקחים שלך על התפקידים שעשויים להשתחרר. אם אתה חושב שהפכת מוסמך מדי לתפקיד הנוכחי שלך, אתה עלול למצוא עבודה טובה יותר בחברה אחרת.
- אתה לא מקנא באדם הזה, אלא רק בתכונות מסוימות באישיותו או בחלק מהיכולות שלו. שב וערוך הערכה כנה של הרגשות שלך כדי להשתמש בקנאה שלך כדי לשפר את עצמך.
-
הרגש איך אתה מרגיש. כעס וטינה הם רגשות עוצמתיים. לעתים קרובות אתה יכול לגרום נזק רב יותר בטענה שהרגשות האלה אינם קיימים או על ידי ניסיון לדחות אותם. טינה מתרחשת מכיוון שאתה רוצה לברוח ממה שאתה מרגיש בגלל המצב הזה, ולכן אתה מבטל אותם ומחליף אותם בשנאה או טינה כלפי אותו אדם. עליכם לקבל את הרגשות שלכם כדי לרפא.- הכעס מסתיר לעתים קרובות רגשות שונים שקשה יותר להבין אותם או להראות. אנשים מראים כעס מכיוון שקל יותר להיראות כועסים מאשר לגלות שהם חשים דחויים, מאוכזבים, מקנאים, מבולבלים או פגועים.
- קחו רגע וחשבו מה קרה לכם ומה באמת הרגשות שלכם לגבי המצב הזה. חש כעס אם אתה כועס. להיות מודע לכאב ולבלבול שלך. אל תדחו את הרגשות האלה. רק באמצעות הרגשת הרגשות האלה תוכלו להמשיך הלאה.
-
דבר עם חבר או מישהו שאתה סומך עליו. מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו ולספר לו את העובדות, והסביר את הסיבות לעצבנות שלך. על ידי דיון באיך אתה מרגיש עם אדם אחר, תבוא לראות את המצב בצורה אובייקטיבית יותר. אדם אחר יוכל לראות את דפוסי ההתנהגות שלך שהובילו אותך למה שקרה והוא יעזור לך למצוא פיתרון. תמיד טוב שיש עם מי לדבר. -
רשמו מה האדם הזה עשה כדי להרגיז אתכם. כתוב את הסיטואציה או המצבים בפירוט רב ככל שתוכל לזכור ואל תשכח דבר. לאחר שעשיתם את זה, רשמו את התכונות של אותו אדם שגורמים לכם להרגיש טינה. אל תעליב אותו רק בגלל שאתה רוצה להעליב אותו. האם אדם זה אגוצנטרי, חונך רע, אכזרי או חסר כבוד? חשוב על מה שהיא עשתה וחשוב על הקטגוריה שבה אתה יכול לשים אותה.- ואז כתוב כיצד התנהגותך גרמה לך להרגיש על ידי הימנעות מדברים רק על הכעס שלך, אך על ידי הערכת מה נמצא עמוק מתחת לכעס זה.
- לבסוף, שימו לב כיצד התנהגותו ורגשותיו השפיעו על חייכם. לדוגמה, אם בן זוגך בוגד בך, אתה עלול להרגיש כועס, עצוב או מבולבל. יכול להיות שבגידה של בן / בת הזוג גרמה לך לבעלי אמון או לפחד שפגע בך.
-
אמור לאדם המדובר שהיא פגעה בך. במצבים מסוימים, כשאדם שאתה אוהב פגע בך, אתה מרגיש את הרצון להבין. כמובן שהמצב לא ייפתר מכיוון שאתה מבין מדוע אדם זה פגע בך, אותו אדם אולי אפילו לא ידע זאת בעצמו, אך דיון תמים על מה שקרה יכול לעזור לך להשתפר- בקש מאדם זה לדון במצב זה. השתמש במשפטים בגוף ראשון ("הרגשתי כאב בגלל ..."), הביע את הרגשתך לגבי המצב. לאחר שעשית זאת, מבלי לשפוט את האחר, שאל אותה אם היא יכולה לנסות להסביר לך את המצב מנקודת מבטה שלה.
- גש רק לאדם זה לאחר שמצאת נקודת מבט אובייקטיבית לגבי המצב, כלומר הכרת בתפקידך והתמודדת עם רגשותיך.
- אם אתה חושב להמשיך לקיים יחסים עם אותו אדם, הסביר לו שחשוב לך לשמוע התנצלות או בקש ממנו לעשות כמה דברים כדי לתקן את המצב. לדוגמה, אם בן זוגך בוגד בכם והחלטתם להישאר יחד, עליכם להציב גבולות וכללים לגבי התנהגותו העתידית.
חלק 2 הסר את הטינה
-
תפסיק לדאוג. המשמעות היא שעליך להפסיק לחשוב מחדש על המצב ברציפות, מה שיאפשר לך לחסל את המצב הזה של הרגע הנוכחי ולהרגיש פחות שלילי. זה בסיס הטינה. לכן, כדי להפסיק לחשוב, עליכם להתחיל ללמוד לנהל את מחשבותיכם. יש שלוש דרכים להתגבר על ההתאוששות.- התמקדו בפתרון ולא בבעיה. זו דרך בריאה להתמודד עם הטינה. אתה לא תלך לשום מקום, להתעכב על מה שקרה. אתה תפנה את המצב ליתרון שלך אם תלמד ללמוד ממנו. כתוב כמה דרכים לפתור את המצב, למשל, על ידי שיפור כישורי ניהול הלחץ שלך או בחינה מחודשת של הציפיות שלך מאחרים.
- התבונן בניתוח המצב שלך פעמיים. לפעמים אתה מרגיש טינה בגלל תקלות שאתה תופס. השני לא יכול היה אפילו להיות מודע לכך שהוא עשה משהו לא בסדר ואם הוא מודע לכך, יתכן שלא היה לו שום רצון לפגוע בך. נסה לראות את המצב מנקודת מבט מציאותית. האם ציפית שהאחר יקרא את מחשבותיך?
- התרכז בחוזקות שלך. אם האדם האחר יפגע בך, אתה יכול לבלות הרבה מזמנך בהתבוננות על תקלותיו. נסה לזהות את נקודות החוזק שלך ביחס למצב. לדוגמה, אם אחד החברים שלך אכזב אותך, אחת מהעוצמות שלך עשויה להיות החברים איתם אתה עדיין מקיים יחסים טובים. יתכן וחוזק נוסף שלך הוא לבחור לסלוח לאדם זה למרות הפגיעה שעשו לך.
-
נסו להתראות אחרת. רשמו את התכונות של האדם שפגע בכם, שיכול להקל על סליחתכם. זה אולי הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, אבל בניסיון להכיר בתכונות של אדם שפגע בך, תוכל להמשיך הלאה כשאתה מסתכל על המצב בצורה יותר מטרה. בני אדם עושים טעויות ואף אחד לא רע במאה אחוז. לכל אחד יש איכויות שכדאי לצפות בהן. מצא אותם באדם זה. -
סלח. פגיעות הנגרמות על ידי יקיריכם יכולות להשפיע בטווח הרחוק. עם זאת, תחושת טינה מונעת ממך לרפא ולהמשיך הלאה. בחר לסלוח לאדם שפגע בך. סליחה לא אומרת שתמשיכו לשמור על אדם זה בחייכם. זה לא אומר ששכחת את מה שקרה. סליחה פירושה שאתה בוחר לשחרר את אותו אדם מכעסך ולשחרר את הרגשות השליליים שחשת. הסליחה הופכת אתה אדם טוב יותר.- סליחה יכולה ללבוש צורות רבות, אך בסופו של דבר זה אומר שאתה שוכח את הטינה שלך. אתה יכול פשוט לומר בקול רם, לאחר התמודדות עם הרגשות שלך לגבי המצב שאתה כבר לא תרגיש טינה. תגיד, "אני סולח לך." ספר לאדם המדובר אם אתה רוצה לשמור את זה בחיים שלך.
- לאחר כתיבת הזיכרונות שלך על המצב, קרע את הנייר לחתיכות קטנות או זרוק אותו באש. חיסלו את הכוח שיש לאדם עליכם על ידי בחירה לסלוח לו ולהמשיך הלאה.
- היה חמלה כלפי עצמך. אם סלחת לאדם זה, עליך לסלוח גם לעצמך. תן לעצמך את אותה נימוס שאתה נותן לאחרים. אתה גם ראוי לסליחה.
- אמור מילים בקול רם כדי לסלוח לעצמך ולהיות חמלה כלפי עצמך. עמדו מול מראה ואמרו, "אני אוהב אותך", "אני רק גבר", "אני בבנייה", או "אני מספיק עצמאי."
-
חפש הבנה רוחנית. אם אתה אדם רוחני, נסה להבין את הסיטואציה שעברת. האם זה קרה לך כדי שתוכל לחזות בזה ולשוחח עם אחרים? האם החוויה שלך יכולה להיות מקור השראה ועידוד לאחרים? בנוסף, תלוי באמונותיך, מרירות כלפי אדם אחר עלולה לפגוע בבריאותך הרוחנית. התפלל, עשה מדיטציה או דן עם יועץ רוחני על טינאתך. -
התייעץ עם איש מקצוע. אם אתם מתקשים לסלוח או להמשיך, יתכן ותרצו לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כעס וטינה יכולים להשפיע על בריאותכם הנפשית, הגופנית והפסיכולוגית. יתכן שתזדקק לטיפול בכדי לנהל את הכעסים שלך או טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות כדי לעזור לך להפסיק לחשוב.