תוֹכֶן
במאמר זה: נהל פרנויה כשאתה לבד נהל פרנויה בפומבי משטח הפרנויה שלך 8 הפניות
זה יכול להיות מסובך לנהל הפרעת אישיות פרנואידית. אנשים הסובלים מהפרעה זו מתקשים לעיתים קרובות לטיפול בהם ורבים מהם בוחרים שלא לנקוט טיפול כלל. חוסר אמון וחשדנות הם בבסיסה של הפרעת אישיות פרנואידית. אם יש לך הפרעת אישיות פרנואידית ואתה רוצה להתגבר על הפרעה זו, קרא את המאמר שלהלן כדי ללמוד כיצד להתגבר על רגשות הפרנויה.
בשלבים
חלק 1 נהל פרנויה כשאתה לבד
-
דבר עם אנשים סביבך שאתה סומך עליהם. חשוב לזכור שיש לך משפחה או חברים שרוצים לבלות איתך ולשוחח איתך. שוחח עם יקיריך מה עובר עליך ובקש מהם עזרה אם אתה מוצא את האומץ לעשות זאת. עליכם להתנחם ולאושר על ידי התבוננות שיש אנשים סביבכם אליהם תוכלו לפנות. -
הפחיתו את רמת הלחץ שלכם הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעשות מדיטציה ולהשתמש בטכניקות נשימה. במהלך המדיטציה המטרה היא לנקות את דעתך מכל המחשבות ופשוט להרגיש שלווה. טכניקות נשימה מבוססות על מה שעובד מאדם לאדם אחר. נסה לשאוף כמה שיותר עמוק לפני שאתה נושם מהריאות שלך, ואז נסה שוב.- מוזיקה מרגיעה יכולה להיות גם סוג של מדיטציה. אם אתה מרגיש חרד, שימי קצת מוזיקה כדי להרגיע את עצמך.
- יוגה יכולה להיות גם סוג של מדיטציה מעולה המשלבת תרגילים גופניים ונפשיים כאחד.
-
קבל מספיק שינה. חוסר שינה יכול להחמיר את הפרנויה שלך ולהחמיר את הסימפטומים. לכן עליכם לדאוג שתקבלו מספיק שינה באופן קבוע. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה. אל תשתה קפאין לפני השינה, מכיוון שהדבר עלול לשבש את מחזורי השינה שלך. -
שאלו את עצמכם שאלות על הסיבה הרציונאלית שמאחורי הפחדים שלכם. גם אם אינך אוהב שאחרים מפקפקים בסיבות הרציונאליות שמאחורי הפחדים והחרדות שלך, אתה צריך לחשוב היטב על הסיבות למעשיך והאינטראקציות שלך. שאלו את עצמכם "מדוע אני חושש, מדוע אני חשדן או חרד? נסה למצוא סיבה לפחדים שלך, האם סיבה זו נראית לך הגיונית? עליכם לחשוב גם על ההשפעה השלילית שיש למחשבות השליליות הללו על טובתכם. -
הישאר בריא. אכלו כלים מאוזנים והתעמלו בתדירות גבוהה ככל האפשר. חשוב להישאר בריאים כדי שתוכלו לקבל דעה טובה על עצמכם. אכלו מזונות שיביאו לכם מצב רוח טוב. הימנע ממוצרים מסוימים כמו אלכוהול וטבק שיכולים להשפיע לרעה גם על מצבך הגופני וגם על מצבך הנפשי. -
תסיח את עצמך עם דברים שאתה אוהב לעשות. כשם שמזון בריא מגביר את הגישה החיובית שלך, כך עליך לעסוק בפעילויות שמעוררות אותך עם אותם רגשות חיוביים. עשו דברים שאתם אוהבים, כמו להקדיש זמן לגן כל יום, ללכת לקולנוע או אפילו לרקוד. צרו לעצמכם אווירה חיובית על ידי עבודה על פעילות שמעניקה לכם הנאה. -
קרא מידע שמעורר אותך. כיחיד עם הפרעת אישיות פרנואידית, עליכם תמיד להיות בעלי מחשבות חיוביות. אחת הדרכים לעשות זאת היא לקרוא ולצפות בתקשורת שיעניקו לך השראה. ספרים וסרטים שמעוררים אותך ומדברים על אנשים שמתגברים על אתגרים ענקיים, בין אם פסיכולוגיים, רגשיים או פיזיים, יכולים לשמש דלק לאש השראתך האישית.
חלק 2 נהל פרנויה בציבור
-
הישאר בטוח בעצמך. ניתן לעורר פרנויה על ידי הערכה עצמית לקויה. כדי להילחם בפרנויה, חשוב לזכור שאתה אינדיבידואל מיוחד ומיוחד. אם אתה חושב שמישהו צופה בך ושופט אותך, זכור שאתה חתיך. זכור שאנשים כבר עסוקים בחייהם שלהם ולא רוצים לעקוב אחריך לכל מקום.- שמירה על ביטחון עצמי פירושה גם להישאר חיובי. תן לעצמך מחמאות כל יום ואל תשכח לחשוב חיובי.
-
מצא דרכים להירגע בציבור. לפעמים זה פשוט אומר לצאת את עצמך ממצב בו אינך מרגיש בנוח. קחו נשימה ארוכה וזכרו שלאנשים סביבכם יש פחדים משלהם. -
הצטרף לדיונים כדי להימנע מהרגשת אי נוחות. לפעמים תרגישו שאנשים סביבכם מצחיקים אתכם או מדברים עליכם. כדי להילחם ברושם זה, שאלו אותם אם תוכלו להצטרף אליהם. כשאתה חלק מהדיון, תהיה בטוח שהם לא מדברים עליך בצורה שלילית, מכיוון שאתה יכול לשלוט בדיון. לאחר מכן תהיה לך הזדמנות להוכיח לעצמך שטעית ולראות שאנשים לא מצחיקים אותך. -
צא עם אנשים שאתה סומך עליהם. אם אתה מרגיש לעתים קרובות שמישהו מנסה לתקוף אותך או לפגוע בך כשאתה במקום ציבורי, שקול לצאת עם אנשים אחרים לעתים קרובות ככל האפשר. בקש מאדם מהימן שילווה אותך לחנות או ללכת לראות איתך סרט.על ידי שמירה על מישהו שאתה סומך קרוב אליך, אתה פחות סביר שתרגיש בסיכון.
חלק 3 התגבר על הפרנויה שלך
-
היו מודעים לתסמינים של הפרעת אישיות פרנואידית. הפרעת אישיות פרנואידית יכולה להתבטא בדרכים שונות בהתאם לאדם. כדי להיות בטוח שיש לך הפרעת אישיות פרנואידית, עליך להיות לפחות ארבעה מהתופעות הבאות:- אמונה חזקה או חשד רציני שאחרים מנסים להערים אותך לרמות אותך לפגוע בך או לנצל אותך.
- אתה מתקשה לסמוך על חבריך, עמיתים לעבודה ובני משפחה.
- אתה מתקשה להרפות מההתנקפות ולחלוק את מחשבותיך עם אחרים, מכיוון שאתה חושש שניתן יהיה להשתמש במידע זה נגדך בעתיד.
- אתה מתקשה לזהות הערות נאיביות או מרושעות. אתה נעלב בקלות בגלל זוטות שלא נועדו לאיים או לזלזל בך.
- אתה נוטה להאשים אנשים במשך תקופה ארוכה מאוד ואינך יכול לסלוח עלבונות ומכות.
- אתה כל הזמן מרגיש מותקף, את עצמך ואת המוניטין שלך, שלא נתפס באותה צורה על ידי אחרים. הנחה שגויה זו מובילה לעתים קרובות להתקפות נגד אלימות.
- אתה מתקשה לסמוך על בן / בת הזוג שלך (בין אם בן / בת זוגך או בן / בת זוגך) כי אתה חושב שהוא או היא בוגד בך בכל עת.
-
הבן את הגורמים להפרעת אישיות פרנואידית. ישנן תיאוריות רבות המסבירות את מקור הפרעת האישיות הפרנואידית, אך מומחים מסכימים כי מדובר בשילוב של גורמים פסיכולוגיים, חברתיים וביולוגיים. האופן בו גדל אדם ונלמד לפתור בעיות יכול לתרום גם להופעת הפרעת אישיות פרנואידית. טראומה רגשית מהתעללות בעבר יכולה גם היא לתרום להתפתחותה.- לרוב הסובלים מהפרעת אישיות פרנואידית יש בן משפחה עם סכיזופרניה או הפרעה פסיכולוגית אחרת. ירושה יכולה גם למלא תפקיד בהופעת הפרעת אישיות פרנואידית.
-
בקש ייעוץ לבעל מקצוע. תאמינו או לא, הפרנויה שלכם לא צריכה לשלוט על חייכם. בעזרת מטפל מקצועי תוכלו אפילו להתגבר על הפחדים שלכם. זה ייקח זמן, עבודה קשה ומסירות, אך יתכן שתוכל להחזיר את השליטה על חייך. ברגע שאתה מתחיל להתבונן בתסמיני ההפרעה, בקש עזרה.- מחקרים הראו כי הפרעת אישיות פרנואידית היא הצעד הראשון לעבר הפרעות אחרות כמו סכיזופרניה, נוירוזה אובססיבית או הפרעה הזויה. כדי להימנע מהתפתחות אחת מההפרעות הללו, חשוב לקבל עזרה במהירות האפשרית.
-
בקש מהמטפל להסביר את התהליך שיאפשר לך להתגבר על ההפרעה שלך. כדי להימנע מחשדנות כלפי המטפל שלך, חשוב לבקש ממנה להסביר את הצעדים והטיפולים השונים שתעבור כדי להתגבר על הפרנויה שלך. גם אם אינך סומך על המטפל שלך לפעמים, חשוב מאוד שתעקוב אחר הטיפול שלך או שיש לך סיכוי קטן מאוד להירפא. -
התבונן ברגשות שלך כשאתה מתחיל בטיפול, תעבור תקופות בהן תחוש עצוב או מדוכא בנוגע למצבך, במיוחד כאשר תתחיל להבין כיצד אתה תופס אחרים. עצב זה יכול להוביל לדיכאון. אם אתה מתחיל לחוש מצב של עצב מוגזם, דבר עם המטפל שלך.