תוֹכֶן
במאמר זה: ניהול הרגע הנוכחי עיצב מחדש את השקפותיך הכל אודות Lavant17 הפניות
הונאה היא היבט בלתי נמנע של הקיום. כל אחד יכול לחוות כישלון אישי ומקצועי מעת לעת. חשוב לדעת להתמודד עם אכזבה כדי להצליח ולהיות מאושר. עליכם לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם הפלה ברגע שהיא מתרחשת. לאחר מכן, עליך לבדוק את נקודת המבט שלך ולהמשיך הלאה.
בשלבים
חלק 1 ניהול הרגע
-
תחיה את הרגשות שלך. חשוב שתביעו את הרגשות שלכם מייד לאחר שחוו אכזבה. חיוני להכיר בתגובה הרגשית שלך, גם אם זה כואב או קשה כשאתה צריך להתמודד עם כל אירוע כואב בחייך.- חשוב שתרגישו את הרגשות שלכם, גם אם הם לא נעימים כשאתם מאוכזבים. התגובה הרגשית שלך היא כלי שימושי כשמדובר בהטמעה והתמודדות עם אכזבה. רגשות נותנים לך מושג על משמעות האירוע עבורך.
- הרגשות שלך עשויים להיות שליליים בהתחלה. אתה יכול לכעוס, עצוב, מתוסכל ולחוש מיואש. הרשה לעצמך לחוש רגשות אלה במלואם, אך זכור מה הם ארעיים. אל תנסו לנתח את מחשבותיכם. פשוט תן להם לבוא אליך ולהכיר אותם נפשית. יכול להיות שעשוי לסייג את המחשבות העולות במוחך. אתה יכול לומר, למשל, שאתה מרגיש כועס באותה עת ושאת מפחד.
-
תן לעצמך זמן להתאבל. זה לא נורמלי לצפות להקפיץ חזרה מיד אחרי אכזבה. אתה צריך זמן להתאבל על מה שגרם לאכזבתך.- טבעי לחוש חרטה לאחר אכזבה. יהיה פער לא נוח בין מה שאתה מצפה למציאות. חשוב להכיר בפער זה.
- נסה לרשום את הרגשות שלך ביומן. אנשים רבים חווים כישלונות כמו פירוק או אובדן תעסוקה, והם יכולים להתאושש מהר יותר כאשר הם מתעמתים איתם פנים אל פנים על ידי כתיבתם בעיתון. הקדיש חמש עד עשר דקות בכתיבה חופשית את מה שאתה מרגיש.
- הרגשות והמחשבות שלך אינם בהכרח רציונליים כשאתה מתאבל על מצב. אתה יכול לראות את זה בצורה די מוגדרת. קחו בחשבון שזו לא ניתוח אובייקטיבי של המצב כשאתם עומדים מול מה שאתם מרגישים. למרות שאין פגיעה בהרגשה של מה שאתה חווה, עליך לזכור שהתגובות הרגשיות שלך אינן מגדירות אותך כאדם.
-
היה נחמד לעצמך. לעתים קרובות אנו נוטים להיות קשה מדי עם עצמנו כשאנחנו צריכים להתמודד עם אכזבה. חשוב להישאר נחמד עם עצמך לאחר דחייה. נסה לחלץ את עצמך ממעגל קסמים של אשמה והכחדת עצמך.- התגובה הראשונה שלך יכולה להיות לגרום לך להיות אחראי לפרידה, למשל אם קשר רומנטי נכשל. אתה עשוי לחשוב שהמומים שלך הם הגורם לסירוב, אם הצעת העבודה שלך נדחתה. למעשה, שני אנשים עשויים לא להיות מסוגלים להרגיש. לחברה יש לפעמים קריטריונים שאינך עומד בהם, גם אם אתה אדם מוסמך ומוכשר.
- לאחר אכזבה, זה לא ראוי שיש מחשבות פוחתות. נסה להיות נחמד לעצמך. אתה אמור להיות מסוגל לראות את המצב באופן אובייקטיבי ולראות איך אתה יכול להשתנות ולהשתפר. עם זאת, עליכם לעשות זאת בחמלה ולא על ידי שיפוט עצמכם בחומרה. זכור כי כישלון זה אינו מגדיר את מי שאתה וזכותך לטעות.
-
לבטוח. זה לא בריא לשמור את הרגשות שלך לעצמך לאחר אכזבה. מצא אדם אהוב רחום שיודע להקשיב ומי שאינו שופט אותך. הדגיש שאתה לא מחפש עצה, אלא רק מנסה להבין איך אתה מרגיש.
חלק 2 לעצב מחדש את נקודות המבט שלך
-
אל תיקח אכזבה ללב יותר מדי. באופן טבעי אנו נוטים לראות במצבים החיים הרעים כתוצאה של ליקויים אישיים. אתה יכול לחשוב שעמיתך לא רוצה להסתובב איתך בגלל האופי שלך. אתה חושב שהעיתון הזה דחה את החדשות שלך מכיוון שאתה סופר רע. במציאות גורמים רבים ושונים יכולים להשפיע על מצב נתון.- עיקר ההצלחה הוא עניין של מזל. אתה יכול לשלוט רק באופן חלקי על מצב נתון. זה יכול להשתבש, גם אם עשית הכל בצורה מושלמת. אתה מגביל את דעותיך כשאתה מאשים את עצמך. זכרו שאינכם מכירים את כל הגורמים המעורבים במצב בו אתם לוקחים יותר מדי אכזבה ללב. יכול להיות אפילו שימושי לומר לך שאתה לא יודע כלום על זה.
- אמור, למשל, שאתה מאוכזב מכיוון שבן דודה ביטל את ביקורה ברגע האחרון. התגובה הראשונה שלך יכולה להיות לשאול את עצמך אם היית מסוגל לומר או לעשות כל דבר שעשוי להכעיס אותה. עם זאת, לדודניתך שתי עבודות שונות והיא גרה 400 ק"מ מהבית. יש לה חבר, חיי חברה ומתנדבים בקהילה שלה. מספר גורמים עשויים למנוע ממך לצאת לטיול זה לבקר אותך. אינך יכול לדעת מדוע אירוע לא היה חיובי עבורך ומנע ממנה לבקר בך אם היא לא תתן לך הסבר ספציפי. קחו הפסקה ושקלו את כל שאר הגורמים המעורבים וזכרו לא לקחת יותר מדי לב לאכזבה זו.
-
סקור את הכללים שלך. לעתים קרובות אנו נוטים להחיל כללים אישיים. אתה יכול, למשל, לקבל רשימה מנטלית של כל מה שעליך לעשות כדי להרגיש מוגשמת, שמחה ומוצלחת. זה טוב לדעת מה אתה רוצה בחיים שלך, אבל לפעמים יש מצבים שליליים ובלתי נשלטים. בדוק את הקריטריונים האישיים שלך כשאתה מאוכזב ובדוק אם הם באמת מציאותיים.- מה אתה חושב שאתה צריך להיות מאושר? האם אתה זקוק גם למשרה, לחיי חברה מבריקים וגם לבן זוג רומנטי כדי להרגיש ממומשים? במציאות, לא תמיד ניתן לשלוט בכל הגורמים הללו. אתה עלול להגיב בצורה אלימה יותר לאכזבה אם אתה חושב שאתה צריך לחיות לפי קריטריונים מסוימים כדי להיות מאושר.
- לעיתים קרובות יש נטייה לקבוע קריטריונים שלא ניתן לשלוט בהם כמדדים לאושר ולהגשמה. אתה עשוי לחשוב, למשל, שעליך להיות בן זוג בחיים שלך כסימן להצלחה אישית. למור, עם זאת, קשה לשלוט. אתה לא יכול להכריח את עצמך לפגוש את האדם הנכון.
- נסה להוריד כמה מהקריטריונים שלך. קבלו שלעתים קרובות החיים הם על החיים בצורה פחות אידיאלית.נסה ליצור קריטריונים אישיים לאושר שלך שאתה יכול לשלוט בהם. אתה יכול לומר, למשל, שאתה מרוצה כשאתה מנסה לעשות כמיטב יכולתך.
-
בחן את הציפיות שלך. התבונן בציפיות שלך במצב נתון. יתכן שקבעתם יעדים או קריטריונים אישיים לא מציאותיים במצבים מסוימים. זה יכול בקלות להוביל לאכזבה.- אתה יכול לכפות סטנדרטים גבוהים מאוד. אתה יכול לצפות לקבל עבודה חלומית בגיל מסוים או לקיים חיי חברה בריאים ומלאים זמן קצר לאחר המעבר לעיר חדשה. יתכן שיש לך גם ציפיות בלתי סבירות לסובבים אותך. אתה יכול לחשוב שחבריך לעולם לא צריכים לבוא מאוחר לסרט, אפילו אם זה רק כמה דקות. אתה עלול לחשוב שבן הזוג שלך מאוהב צריך לבלות איתך תמיד בסופי שבוע, גם אם האדם תכנן לעשות משהו אחר עם חברים. עצור ושקול את הציפיות שלך לראות אם הן באמת מציאותיות.
- התאם את הציפיות שלך להתמודד עם אכזבה. נניח שאתה מאוכזב מהשהייה של חבר של חמש דקות בפגישה בגלל התנועה. עצרו ותראו את המצב עם יותר אובייקטיביות. במציאות, איש אינו יכול לשלוט במעשיו של אף אחד. כחלק מחיי חברה עמוסים, תיאלץ לפעמים להתמודד עם הצבר של אחרים. נסה לקבל עיכוב כאירוע שעלול להתרחש במהלך הטיול הבא שלך עם חברים, אך זה לא אמור למנוע ממך כיף.
-
נסה להיות אופטימי יותר. זה יכול להיות קשה להישאר אופטימי אם חווית אכזבה מרה למדי. עם זאת, חשוב להישאר אופטימיים לאחר אכזבה. זה מאפשר לך להכיר בכך שכישלון אינו סוף העולם והוא מאפשר לך להתקדם.- נסה למצוא את כל ההזדמנויות שהמצב יכול להציע לך. כדאי גם לנסות לראות את המצב כדרך ללמוד משהו. איזה לקח תוכלו ללמוד מההתנסות הזו? מה אתה יכול לשפר בפעם הבאה? החיים הם תהליך נצחי של התפתחות, שינוי והתאמה למה שאתה עובר. אכזבה יכולה להיות מתסכלת, אך היא גם מאפשרת לך להתפשר.
- זכרו שזמן רע לא אומר שיש לכם חיים רעים. אתה יכול להגדיל את הסבירות שהדברים ישתפרו על ידי למידה מההתנסויות הרעות שלך. אמור, למשל, שסירבת לבקשתך מכיוון שאין לך ניסיון בתחום ספציפי. אתה יכול לנצל הזדמנות זו כדי להרחיב את סיכום הקריירה שלך. חפש פעילות התנדבותית, מעמד של עצמאים והתחל פרויקטים משלך, כמו פיתוח אתר הקשור לתחום הפעילות שלך. אנו יכולים להציע לך בעוד שלושה חודשים עבודה יותר מעניינת ומשתלמת יותר טוב. העובדה שהחמצת את העבודה הראשונה הזו היא אכזבה, אך לעולם לא היית עושה את המאמץ לשפר אם לא היית חווה אכזבה זו.
-
ראה את הבעיה כולה. חיוני לחשוב לבריאות הנפש שלך. התבונן בכל מה שקורה סביב האירוע, לאחר שחווה אכזבה. איך החוויה הזו גרמה לך להשתנות ולהתפתח? מה למדת על עצמך? נסה לעבור מעבר לרגע היחיד הזה. ראה זאת בסדרה של אירועים שמדגמלים אותך כאדם.- שקול לדבר עם פסיכולוג אם אתה מתקשה לראות בעיה כולה. פסיכיאטר טוב יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך ולהעריך מצבים בצורה בריאה ופורה.
חלק 3 קדימה
-
נסה גישה אחרת. ההונאה חשובה מכיוון שהיא יכולה להכריח אתכם לבצע שינויים משמעותיים. נצלו את האכזבה שלכם ותפשו אותה כהזדמנות להעריך מחדש את הגישה שלכם, אם האירוע לא התגלה לטובתכם.- גורמים שונים עשויים להיות מאחורי ההצלחה או הכישלון שלך, אך חשוב להכיר באילו דברים שתוכל לשלוט. בכך תוכלו למצוא דרך אחרת להצליח. עליך לבדוק את כישורי הקשר שלך אם אינך מכיר טוב במקום העבודה שלך. שקול לקחת קורסים בניהול לקוחות באופן מקוון. יתכן שהגיע הזמן לצאת יותר אם אתם מתקשים להתיידד בעיר חדשה. נסה להסתבך בקהילה שלך. התנדב לעמותה שמאתגרת אתכם.
- אל תשכח להישאר אובייקטיבית. חשוב להיות מספיק צלול כדי להכיר במה אתה יכול לשלוט במצב. עליכם להכיר גם את מה שלא בשליטתכם. אתה יכול להגיש מועמדות כדי להתכונן טוב יותר לראיון העבודה הבא שלך, אבל זה לא בהכרח אומר שתציע לך עבודה זו.
-
התחבר מחדש כדי להגיע ליעדים שלך. רואים באכזבה כישלון ולא אסון. מצא זמן לזכור את המטרות והתשוקות שלך. זה יכול לעזור לך לחזק את המחויבות שלך ולהתגבר על האכזבה שלך.- מה בסופו של דבר אתה רוצה בחיים? כתוב את המטרות שלך והביע אותן בעצמך בקול רם. זכרו מדוע היעדים הללו חשובים לכם. איך הם משקפים את הערכים והתשוקות שלך?
- הונאה יכולה להיות בעלת ערך. זה משמש להזכיר לך את חשיבות המטרות שלך כשהמורל שלך נמוך. לא היית מאוכזב כל כך אם מטרה לא הייתה חשובה לך מדי.
-
פיתוח נחישות. זה חשוב להצלחה כמו כישרון ואינטליגנציה טהורים. תפוס אכזבה כהזדמנות לדחוף את הגבולות שלך. זכרו שהתמדה חיונית בכדי להצליח בכל תחום שהוא. פיתוח אסטרטגיה לעבוד קשה יותר כשאתה חווה אכזבה ושואף יותר להצליח. קח כמה ימים להתאבל על סיטואציה ואז התחייב להתאמץ יותר לקראת היעדים שלך.