תוֹכֶן
מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את הדיוק ואת השלמות של התוכן.צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העורכים כדי להבטיח שכל מאמר עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.
לכולם יום או אחר מתמודד עם כאב לב ואין נוסחת קסם להתאוששות באופן מיידי. עם זאת, ישנן כמה דרכים להתמודד עם שברון לב שיאפשר לך ללכת בדרך של ריפוי.
בשלבים
חלק 1 מתוך 2:
תתמודד עם שברון לב בעתיד הקרוב
- 1 תן לעצמך קצת זמן. אמנם הלב שבור זה עתה (כמו יום שאחרי הפירוק), תצטרך לתת לעצמך זמן להתאבל ולהתמודד עם הרגשות שישפיעו עליך בחודשים הראשונים.
- אל תטבול את עצמך לחלוטין ביצירה (או בעיסוק אחר שייקח לך כל זמנך). היית רק מעכב את הרגשות שאיתם אתה מתמודד וזה יהיה קשה עוד יותר בטווח הרחוק.
- תעברו עליות ומורדות. להתאושש משברון לב זה לא קו התקדמות רגיל, אלא ספירלה. דע שאתה תחיה מחדש את אותו מעגל רגשי מספר פעמים ושתכיר את כל תור כדי לנהל טוב יותר את הרגשות שלך. לאט לאט תרגישו טוב יותר.
2 קח מרחק עם האקסית שלך. כמעט בלתי אפשרי להתאושש באופן מיידי משברון לב ולהפגיז כל הזמן במידע על האקס שלך, ודאי שלא יעזור לך. המשמעות היא שתצטרכו להפסיק לעקוב אחר האקסית שלכם בפייסבוק, להחליף SMS או להתקשר אליו כששתיתם יותר מדי.- חסום את האקסית שלך במדיות חברתיות שונות כדי שלא תצטרך לבזבז שעות בצפייה בפרופיל שלו כל יום ולעיין בכל אחד מהפוסטים שלו כדי לקבוע אם אתה מתגעגע אליו, אם הוא מתחרט שלא היה איתך, וכו '
- על ידי ניסיון לשמור על קשר עם האקסית שלך, לא תוכל להמשיך הלאה וכאב הלב שלך יתקשה יותר ויותר לשאת.
-
3 אל תדכא את רגשותיך. כשאתה חווה שברון לב, אתה תהיה הרוס. אין דרך לרחף, ובסירוב לקבל את רגשותיך יהיה לך יותר קשה לעמוד מולן.- נסה לנהל יומן כדי לעקוב אחר התפתחות מצב הנפש שלך. זה יעיל במיוחד אם אתה מתקשה לדבר על הרגשות שלך. כל יום, רשום מה אתה מרגיש עם כאב הלב שלך. בהדרגה, תראה את מדינתך משתפרת.
- אל תתיימר להיות טוב כשזה לא. קבל את העובדה שתצטרך לחצות אזור של סערת רגשות.החברים שלך (אם הם חברים אמיתיים) יבינו ויתמכו בך.
- אם מתחשק לך, הקשיב לשירים עצובים, מרדניים או חרדים, אם הם יעזרו לך לסבול את הרגשות שלך, אך אל תתמכר אליהם. אל תקשיב רק לשירים על כאב לב, או שלעולם לא תצאי ממצבך הנוכחי.
-
4 תכנן תוכניות. אם אתה זקוק לזמן בכדי לחיות את מזלך, עליך לזכור שגם החיים שווה לחיות. בהתחלה יהיה לך קשה מאוד לצאת מהבית ולעשות הכל. אך אילוץ את עצמך לצאת לפחות פעם בשבוע יעזור לך לחזור לחיים הרגילים.- התחל בקטן. אל תכריחו את עצמכם לארגן ערב חברתי רגע אחרי הפרידה. התחל עם שתיית קפה או בירה עם החבר הכי טוב שלך או צא לטיול בספריה.
- עשו דברים שאתם אוהבים, במיוחד דברים שלא יכולתם לעשות כשהייתם במערכת יחסים. תבינו שאפשר להיות מאושרים יותר ללא האקסית שלכם ושאתם יכולים לעשות דברים בעצמכם.
-
5 תשמור על עצמך. כשאתה רק מפרידה, חשוב מאוד לדאוג לעצמך. לעיתים קרובות חסרים לך מוטיבציה ותקשה רק לצאת מהמיטה. עם זאת, עשיית מאמץ לטפל בעצמך עשויה בהחלט להציל אותך מלשקוע לטובה בייאוש.- תגמל את עצמך על מאמציך, בין אם לנקות את הדירה, לצאת לקניות או סתם להתקלח.
- משחק ספורט יכול להיות דרך טובה לטפל בעצמך ולהרגיש טוב יותר מבחינה מוסרית. ספורט מאפשר לגוף לייצר אנדורפינים, מה שיעזור לכם להיות מאושרים יותר ולהרגיש טוב יותר עם גופכם באופן כללי.
1 הגבל את זמן האבל היומי שלך. לאחר שעברתם מההלם הראשוני של ההתפרקות, תצטרכו לדאוג לא להתמכר בצערכם. לעולם לא תצליחו לחרוג מהקשר, וזה הדבר שאתה הכי זקוק לו.- קבעו רגע בכל יום לחשוב על התפרקות, 20 עד 30 דקות. קבע טיימר כדי לגלות מתי הזמן הזה נגמר. במהלך היום, כשמחשבות עצובות מציפות את דעתך, זכור שיהיה לך רגע ספציפי לחשוב עליו ולהתמקד בדברים אחרים.
- רגע אחרי אותו רגע, הסתבך בפעילות הדורשת את כל תשומת הלב שלך (ואם אפשר משהו נעים, כך שתודעתך תתמקד מיד במשהו אחר).
- בקש מבני משפחה או מחבר מהימן עזרה. תן לעצמך זמן לדבר על ההתנתקות שלך עם האדם הזה (נניח 30 דקות). כאשר תחרוג ממגבלת הזמן הזו, היא תהיה אחראית על שינוי נושא הדיון.
-
2 היזהרו מהרפתקאות ללא עתיד. אין שום דבר פסול בהעצמת הביטחון העצמי שלך באמצעות הרפתקה קצרת מועד כל עוד שני הצדדים מודעים לתנאי הקשר. לאחר הפרידה, תטבעו במצוקה של פגיעות וחוסר ביטוח וזו תהיה תקופה רעה לנסות לדכא קשר רציני חדש.- אם אתה יוצא לחגוג, נסה למתן את צריכת האלכוהול שלך, אז אל תתקשר או שלח את האקסית שלך לאלכוהול ואל תיפול לזרועותיו של אדם חדש רק בגלל שההערכה שלך כלפיך היא בנטרל
- בקש עזרה מחבריך. כשאתה עומד לפתוח במערכת יחסים חדשה, בקש מחבריך להזכיר לך שאתה רק יוצא ממערכת יחסים וודא שאתה פועל בזהירות (מערכת יחסים חדשה זו עשויה לעבוד, אך תצטרך לחשוב על זה הרבה זמן).
-
3 נתח כיצד אתה מתנהג באינטרנט. זה תקף גם לשיחות טלפון ו- SMS. היזהר שלא לפרסם סטטוס מר על האקס שלך ולא לקחת את כל אנשי הקשר שלך בפייסבוק כדי לחזות בסבלנות שלך.- כמו כן, הקפידו לא לפרסם סטטוסים כמו "לא יכול לחכות לצאת עם האקדח הזה הלילה" בפייסבוק, בתקווה שהאקס או החברים שלך יראו את זה. בכך תשקיע עמוק יותר בצערך מכיוון שתפעל לפי האקסית שלך ולא לטובתך.
- ככל שתתקשרו לאקסית שלכם או שתשלחו SMS, יהיה קשה יותר להמשיך, במיוחד אם האקסית שלכם היא הגורם להפסקה. אתה לא תעשה לא יותר מאשר לשפר את הביטחון העצמי שלו ולבזות את שלך. מחק את המספר שלו, חסום אותו ברשתות החברתיות ואל תשאל את חבריך כשהוא הולך.
-
4 זכור, המטרה הסופית שלך היא להמשיך הלאה. צערך נולד מהטראומה של סיום מערכת יחסים וברגע שתמשיך הלאה, תסיים להיות עצוב. המטרה שלך תהיה להזכיר לעצמך כל הזמן שאתה יכול לעשות את זה, גם כשיש לך הרושם שעולמך מתפרק.- אל תשכח שיש לך עתיד. וגם אם העתיד שלך כבר לא כרוך באקס שלך, עדיין יש לך חלומות, תקוות ותוכניות. תצטרך להתאבל על החלומות ששיתפת עם אדם זה, אך תצטרך להבין שאתה יכול להחליף את החלומות האלה בחדשים.
- חזור על עצמך "אני רוצה להיות מאושר". מנטרה זו תזכיר לכם שגם אם אתם סובלים עכשיו, אין לכם רצון להישאר בסבל זה. זכור שאתה פועל לשמחתך והתגברות על כאב הלב שלך היא חלק מההיגיון הזה.
-
5 קבל עזרה. לפעמים אי אפשר לחרוג ממבחן בעצמך ותזדקק לעזרה מקצועית. אין בזה שום דבר רע ואסור להתבייש בזה. צערי אהבה הם ניסויים כואבים ויוצרים המון רגשות ורגשות שיכולים להיות קשים לניהול.- למדו להבדיל בין עצב טבעי בעקבות התפרקות לדיכאון אמיתי. אם אחרי שבועות אתה עדיין לא מסוגל לקום מהמיטה, לדאוג לעצמך ושום דבר לא מעניין אותך, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם איש מקצוע.
ייעוץ
- למרות שזה מאוד קלישאה, אתה חוזר בכל יום "אני אוהב" יכול לעזור לך להחזיר לך אמון. זה יזכיר לך שאתה אדון ברגשותיך שלך וכי הערך שלך לא נקבע על ידי רגשותיו של אדם אחר כלפיך.
- שמור כמה מהמתנות שהאקס שלך העניק לך. אין לך סיבה לזרוק משהו רק בגלל שזה מזכיר לך את האקסית שלך. יתכן שתצטרך להניח אותה בצד זמן מה עד שתתאושש מכאב הלב שלך.
אזהרות
- אל תגיד לרעים של האקסית שלך שרוצה לשמוע. אינך צריך להסתיר את הסיבות שהקשו על מערכת היחסים הזו כל כך, אך היו מודעים לכך שהאקס נן שלך הוא ככל הנראה לא היחיד האחראי.
- אתה גם לא צריך להניח את הכישלון הגמור של מערכת יחסים זו. שני אנשים חיו ושני אנשים הסתיימו (גם אם זה אחד מהם שלקח יוזמה).