כיצד לזהות את הסימפטומים של משבר עצבים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכרה בסימפטומים נפשיים
• חלק 2 הכרה בסימפטומים גופניים
• חלק 3 התגברות על משבר עצבים

במאמר זה: הכירו תסמינים נפשיים הכירו תסמינים גופניים תמיכה במשבר עצבים 20 הפניות

משבר עצבני (משבר עצבים או מצב תסיסה חריף) היא הפרעה פסיכולוגית זמנית המאופיינת בירידה ביכולות התפקודיות, בדרך כלל כתוצאה ממתח. בדרך כלל הפרעה זו יכולה להופיע כאשר אדם מוצף מתח, על ידי התחייבויותיו היומיומיות ואינו מסוגל עוד להתמודד עמו. ישנם מספר תסמינים שיכולים לעזור לך לקבוע אם יש לך הפרעה נפשית זו ואם אתה חושב שאתה סובל ממשבר זה, חשוב לבקש עזרה.

בשלבים

חלק 1 הכרה בסימפטומים נפשיים

1. שקול כל אובדן או טראומה אחרונים. התמוטטות עצבים יכולה להיות כתוצאה מטראומה או אובדן של אדם אהוב. הפרעה זו עלולה להופיע גם כתוצאה ממתח, כמו לחץ כלשהו שקשור לעבודה או דאגות כלכליות. חשבו על גורמי הלחץ האחרונים או הבלתי צפויים שמפתיעים אתכם פתאום. כל נסיבה בלתי צפויה עלולה למצות אותך לחלוטין ולהעניק לך את הרושם שאתה לא מסוגל להתמודד.
   • זה יכול להיות שכול, פרידה או גירושין אחרונים.
   • כמה דוגמאות לטראומה עשויות לכלול הישרדות מאסון טבע, שוד, אלימות במשפחה או התעללות.

2. 
   

   
   מדיטציה ביכולת שלך להיות מאושרת. אם אתם סובלים מהתמוטטות עצבים, תתקשו ליהנות. אתה עלול להרגיש זועף, אדיש או לבד. אתה עלול להרגיש שהחיים שלך חסרי משמעות או תחושה בלתי ניתנת להתנגדות של "להתנהג מכנית". לפיה ונסיגה הם סימפטומים של דיכאון. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש דיכאון או להתחיל להתמוטט עצבים.
   • אתה יכול רוצה אתה מרגיש שמח ונורמלי, אבל אתה כבר לא מרגיש הנאה כשאתה עושה את הפעילויות האהובות עליך.

3. 
   

   
   
   
   צפו בתנודות במצב הרוח שלכם. שינויים במצב הרוח מתרחשים בדרך כלל לפני התמוטטות עצבים, במיוחד מכיוון שהם מראים תשישות רגשית וקושי להתמודד עם מצבים. תנודות במצב הרוח עשויות לכלול:
   • עצבנות,
   • כעס מלווה באשמה וחרטה,
   • דמעות מוגזמות,
   • רגעים המסומנים על ידי שלווה קיצונית,
   • שלבי דיכאון.

4. 
   

   
   הערך את ההתקשרות שלך לעבודה. לקחת יום חופש להתאוששות נפשית, רגשית או פיזית מאירוע טראומטי זה בסדר, אך המשך לחפש חופשת מחלה יכול להיות סימן מובהק למצב חריף של תסיסה. אתה עלול לאבד את המוטיבציה לצאת לעבודה או להגיד לך שאתה לא מסוגל פיזית להגיע לעבודה.
   • שימו לב אם התרשלתם בעבודתכם. גם אם אתה מגיע לעבודה, שים לב אם התפוקה שלך ירדה משמעותית בהשוואה לחודש הקודם.

5. 
   

   
   היזהרו מתחושות של חוסר אונים או חוסר תקווה. שתי הרגשות הללו נפוצים מאוד לפני ובמהלך משבר עצבים. אתה עשוי לשים לב שאין לך מספיק אנרגיה להתמודד עם הבעיות שלך ולשם כך אתה עלול להרגיש חסר אונים. אתה עלול להרגיש חסר תקווה, כאילו לא הצלחת לשלוט במצב הנוכחי ולא רואה שום מוצא. אלה הם תסמינים של דיכאון שיכולים לקדם את הופעתו של משבר עצבים. תסמינים נוספים של דיכאון שעשויים לתרום גם להופעת הפרעה זו כוללים:
   • אובדן אנרגיה
   • עייפות
   • חוסר יכולת להתרכז
   • ירידה בתשומת לב
   • של בידוד

6. 
   

   
   
   
   שימו לב אם אתם חשים המומים ממחשבות שליליות. במהלך התמוטטות עצבים, עלולים להיות לך כל הזמן מחשבות שליליות ואף לפרש את הנסיבות החיוביות. כך נראו הרהורים אלו.
   • אתה פסימי.
   • היכולת שלך לסנן מחשבות היא שלילית למדי ורק חושפת את המחשבות השליליות בכל סיטואציה שאתה חווה.
   • אתה משוכנע שמצבך וההפרעה הנפשית שלך לא יעלמו ושאתה תחיה לנצח עם הרגשות האלה.

7. 
   

   
   הכירו בכל מצב בבידוד. אתה עלול להרגיש מרוחק רגשית מחברים ומשפחה ולבלות זמן רב לבד. גם אם חברים מתקשרים אליכם כדי לארגן משהו ביחד, אתם תמיד דוחים ואתם חשים תשושים, רק חושבים להיות איתם. כשאתה מרגיש חנוק ממתח, אתה נוטה לבודד את עצמך ביתר קלות וחוסך אנרגיה כדי להתגבר עליו.

8. 
   

   
   שימו לב לכל תחושת נימול או נסיגה. משבר עצבים יכול לגרום לך לחוש קהות או מנותק מהסביבה החיצונית שלך. אתה עלול גם להרגיש שהכל סביבך מלאכותי. בעיקרון, אינך מרגיש קשור יותר לסביבה שלך או ליקיריך.

חלק 2 הכרה בסימפטומים גופניים

1. 
   

   
   שקול הפרעות שינה. כמו בהפרעות רבות אחרות, שינה היא אחד התסמינים העיקריים של התמוטטות עצבים. אתה עלול להתקשות בשינה ולהתעורר כמה פעמים במהלך הלילה. אתה עלול לחשוב שאתה ישן יותר מדי או לא מספיק, כרגיל.
   • לפעמים יתכן ותקשו לחזור לישון מלחשוב או לחשוב יותר מדי.
   • למרות שלעתים אתה מרגיש צורך לישון, למרות העייפות המתמדת שמניעה אותך, שינה של לילה טוב יכולה להיות בעייתית מיום ליום.

2. 
   

   
   שימו לב להיגיינה האישית שלכם. אם אתה מזניח את עצמך הרבה, זה יכול לנבוע מלחץ יתר. אתה עלול לאבד את כל המוטיבציה לטפל בגופך. יתכן שכבר לא מתקלח, להשתמש בשירותים, לסרוק את שיערך, לצחצח שיניים או אפילו להחליף בגדים. אתה יכול לשמור על אותם בגדים למשך מספר ימים, גם אם הם מלוכלכים בעליל. אתה עלול להתרגל ללבוש בגדים לא הולמים חברתית בציבור.

3. 
   

   
   הכירו את הסימפטומים של חרדה כרונית. התסמינים הגופניים של חרדה קשה יכולים לעורר משבר עצבי. אם אתה נוטה לסבול מחרדה, אז תהיה חוויה רגשית מאוד, הדבר עלול לעורר תסמינים של חרדה משתקת. שימו לב לתסמיני חרדה, כולל:
   • שרירים מתוחים ונוקשים
   • ידיים מיוזעות וקרות
   • ורטיגו
   • התקף חרדה

4. 
   

   
   הערך את רגשות התשישות שלך. אתה עלול להרגיש נטול אנרגיה לחלוטין. תחושה של תשישות או עייפות הם סימפטום שכיח, מכיוון שאתה שומר על כל האנרגיה שלך כדי להתגבר על משבר העצבים שאתה עובר. אפילו פעילויות יומיומיות קטנות יכולות להופיע כמכשולים בלתי ניתנים לערעור.
   • אולי אפילו תתרשמו שתצטרכו להשקיע יותר מדי אנרגיה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות הבסיסיות ביותר כמו להתקלח, לאכול או סתם לצאת מהמיטה.

5. 
   

   
   צפו להאצה של דופקכם. בזמנים של לחץ קשה כתוצאה ממשבר עצבים, אתם עשויים לשמוע את הלב פועם במהירות, לחוש מעט לחץ בחזה או לחוש גוש בגרון. עם זאת, בדיקות רפואיות לא יוכלו לאתר בעיות לב אפשריות, מכיוון שתופעות אלה פשוט קשורות למתח.

6. 
   

   
   שקול את ההיסטוריה שלך של הפרעות עיכול. כאבי בטן או הפרעות עיכול הם מצבים הקשורים לעיתים קרובות ללחץ וחרדה. למעשה, כשאתה מאוד לחוץ, גופך נכנס למצב "הישרדות" והעיכול אינו אחד מתפקידי העדיפות.

7. 
   

   
   זהה את כל הבעיות בטלטול ובתסיסה. עצם הידיים או הגוף של הגוף רועדים הוא אחד התסמינים הברורים והמביכים ביותר של התמוטטות עצבים. לרוע המזל אי הנוחות הזו כתוצאה מרעידות רק מעלה את רמת הלחץ.
   • רעידות וחוסר שקט יכולים להיות סימנים גופניים של כל הלחץ שעומד בפני הגוף והנפש.

חלק 3 התגברות על משבר עצבים

1. 
   

   
   שוחח בצ'אט עם מישהו שאתה סומך עליו. אם יש לך תסמינים של הפרעה זו, חשוב לדבר עם מישהו. אי דיבורים על זה יחמירו את המצב. אחת הדרכים להיפטר ממתח ולשבור מעגל אכזרי זה של מחשבות שליליות היא להפחית את הבידוד החברתי ולהשתתף באירועים ציבוריים עם חבריך. אתם עשויים להרגיש שאין לכם כוח לבקר חברים, אך התאמצו ובילו אתם. אתה תראה שזה יעזור לך לרפא!
   • Lisolement יכול לעורר ולהחריף את הלחץ ולכן עליכם לשאוף כל הזמן לבלות באופן קבוע עם אנשים אחרים.
   • שוחח עם חבר או בן משפחה. שיתוף הבעיות והדאגות שלך עם מישהו יכול להקל על הלחץ שלך ולגרום לך להרגיש פחות לבד.

2. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. אם לאחרונה חלה התמוטטות עצבים וחשת שאינך יכול להתגבר עליה, מטפל יכול לעזור לך לנהל את הקשיים הנוכחיים שלך ולזהות שיטות אימוץ בריאות יותר. מטפל יכול לעזור לך לנהל חרדה או דיכאון כדי לשנות את מצב הנפש השלילי שלך.
   • אם אתה מרגיש צורך למצוא פסיכולוג, עשה מחקר מקוון.

3. 
   

   
   לאכול בריא. לחץ וחרדה יכולים להעלות את רמות הקורטיזול בגוף ולהשפיע לרעה על התיאבון. עם זאת, אם לא תקפידו על תזונה מאוזנת, תרגישו עייפים ומותשים עוד יותר מבעבר. חשוב לספק את האנרגיה הנחוצה שגופכם זקוק להם על ידי אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים ויצירת סביבה בריאה לגוף.
   • עליכם להכריח את עצמכם לאכול באופן קבוע ולבשל ארוחות בריאות, גם אם לא מתחשק לכם. נסו לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
   • שקול להפחית את צריכת הקפאין שלך. קפאין יכול להחמיר את תסמיני החרדה ולשבש את שנתך.

4. 
   

   
   תעשו קצת ספורט. ספורט הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפחית חרדה ומתח. עם זאת, לאחר התמוטטות עצבים, רמות האנרגיה והכושר עשויות להיראות נמוכות ולכן עליכם להתחיל להתאמן בעדינות. פעילות גופנית גם דוחפת אותך לצאת מהבית ולהתחבר לסביבות שונות.
   • התחל בהליכה של מספר דקות בכל יום, גם אם זה לפניך. עם הזמן, תוכלו להגדיל את עוצמת האימון והתדירות.
   • כשתהיה מוכן, אתה יכול להצטרף לשיעורים או להצטרף לקבוצת ספורט כדי להתרועע יותר עם אחרים במהלך האימונים שלך. תוכלו לבחור להירשם לשיעורי ריקוד, שחייה, החלקה או קיקבוקסינג.

5. 
   

   
   למד להירגע. הפנאי להרגע הוא המפתח להתגברות על התמוטטות עצבים. עליכם ללמוד לוותר על הדאגות שמעוררות בכם מצב מתמיד של חרדה ולטפל בעצמכם.
   • קח ימי חופש, אם יש כאלה, ולצאת לחופשה או פשוט לבלות עם חברים ובני משפחה.
   • מצא פעילויות שיעזרו לכם להירגע, כמו ריצה, מדיטציה או אמבטיה.

6. 
   

   
   למד להימנע ממשברים אחרים בעתיד. מצא שיטות יעילות לניהול מתח ולחץ לומר "לא" כשאתה מתבקש לעשות דברים שהם מעבר ליכולות הנפשיות או הרגשיות שלך. בפרט, אם יש לכם ילדים, קל יותר לקחת את הרגל לדאוג לאחרים ולהזניח את עצמכם. תן לעצמך קצת זמן בכל יום לטפל בעצמך.
   • למד להגדיר גבולות כדי שלא תגיע באותו מצב. זהה את המגבלות שלך ונסה לא לעקוף אותן בקרוב.
   • אם אתה רוצה פרטים נוספים למניעת קריסה נפשית, עיין במאמר זה.

7. 
   

   
   ערוך תוכניות לעתיד. לאחר התגברות על התמוטטות עצבים, חשוב לתכנן לעתיד ולהתחיל להתקדם. זה מאפשר לך לחדש את המטרות שלך ולתת לך מטרה להשיג.
   • שמור על גישה חיובית לגבי ההתאוששות שלך ודע כי התמוטטות עצבים אינה מגדירה אותך כיחיד. זכור כי עתיד שמח ומבטיח מחכה לך.

ייעוץ

• התקפי עצבים אינם נמשכים לנצח. דע שאתה יכול להתגבר עליהם.

אזהרות

• במקרים מסוימים, משבר עצבים עשוי להוות סימן למחלה נפשית קשה יותר, כמו הפרעת חרדה, דיכאון או הפרעת דחק פוסט-טראומטית. אם הבעיה שלך נמשכת יותר משבועיים, דבר עם רופא לבריאות הנפש כדי לטפל בה.