ידע

איך לצום לרדת במשקל

Posted on
מְחַבֵּר: Peter Berry
תאריך הבריאה: 13 אוגוסט 2021
תאריך עדכון: 1 יולי 2024
Anonim
איך לרדת במשקל ב-10 ימים
וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל ב-10 ימים

תוֹכֶן

במאמר זה: ארוחת צהריים כדי לרדת במשקל נסה דיאטה מבוססת מיצים במשך שלושה ימים. עקוב דיאטה על בסיס לימון הפסק את הדיאטה עקוב אחרי דיאטה לגמילה .36 הפניות

לרוע המזל התזונה האופיינית למדינות המערב מורכבת ממנות תעשייתיות ומעט מאוד ספורט. שילוב זה הוליד חברה בה אנשים נאבקים לשמור על משקל תקין ובריא. בנוסף, אדם שמנסה לרדת במשקל מבוטא על ידי המספר הגדול של דיאטות האופנה הקיימות בשוק. כתוצאה מכך, היא עומדת עם בלבול גדול ותסכול עמוק. עם זאת, השיטות הטובות ביותר לירידה במשקל משלבות תזונה בריאה, פעילות גופנית נכונה, שינה טובה בלילות והפחתת מתח. אתה יכול לצום לרדת במשקל. תהליך זה יעזור לכם לנקות את גופכם ולמגר רעלים וריר לפני שתתחילו בתזונה ממושכת.


בשלבים

שיטה 1 ארוחת צהריים כדי לרדת במשקל



  1. קבעו את תקופת הדיאטה. כדי להיות יעילים לטווח הארוך, תקופה זו חייבת להיות לפחות חמישה ימים. עם זאת, אסור לו לעלות על עשרים יום. אתה יכול לצום לרדת במשקל ודיאטה מספר פעמים ברציפות, בתנאי שתבחין בהפסקה של לפחות עשרה ימים בין כל דיאטה.



  2. השתמש בתערובת של פסיליום. אתה יכול לקנות מוצר זה או להכין אותו בעצמך. המרכיבים הדרושים לתכשיר זה הם: קליפות פסיליום, קומפרי, אבקת מי גבינה, שורשי מרשמלו, קליפת רז אדום, אכינצאה, אבקת בנטוניט, בורסה כומר, ליגנאם פראי, אצות ונביחת מייפל פנסילבניה.
    • אתה יכול להכין את הנוזל בעצמך, אם יש לך הרגל לטפל בתרופות צמחיות. אחרת, אתה יכול לקנות את המוצרים הדרושים בחנות מזון מיוחדת.
    • מעטפת הפסיליום, המהווה את המרכיב העיקרי בתערובת זו, גורמת לעלייה בנפח החומרים שנמצאים במערכת העיכול.
    • קומפרי, אבקת מי גבינה, שורש מרשמלו וקליפת סרטן אדומה מקלים על השליטה בכמות ואיכות הריר במעי.
    • Echinacea, ארנק הרועים, קליפת עץ האדר של פנסילבניה ואבקת בנטוניט מסייעים בניקוי הגוף ומערכת העיכול.
    • Wild Ligname מקדם שליטה בעוויתות והתכווצויות מעיים.
    • האצות מווסתות את ריכוז המלחים המינרלים במערכת העיכול.




  3. התחל את היום שלך בתערובת פסיליום ואבקת חלבון. במהלך תקופת הדיאטה, עליך לצרוך בארוחת הבוקר שתי כפות מהתערובת שתוארה לעיל ושתי כפות אבקת חלבון.
    • יש לערבב בין שתי הכפיות מתערובת הפסיליום ושתי הכפיות של אבקת חלבון בחומר נוזלי לבחירתכם. עם זאת, הטעם של תערובת הפסיליום הוא הטוב ביותר כאשר מערבבים עם מיץ עגבניות, תפוחים או אננס.



  4. קח קצת מרק ירקות לארוחת הצהריים. בארוחת הצהריים כדאי לאכול כף אחת מתערובת פסיליום ושתי כפות אבקת חלבון. אם תרצו תוכלו לקחת קערת מרק קלה לארוחת הצהריים, בתנאי שתכינו אותו עם ירקות לא עמילניים.
    • יש לערבב את חומר הפסיליום ואת אבקת החלבון בנוזל. דעו כי טעמו של פסיליום עדיף אם הוא נלקח עם מיץ עגבניות, תפוח או דננות.



  5. אכלו סלט במהלך הארוחה. בארוחת הערב, כדאי לאכול שתי כפות של תערובת פסיליום ושתי כפות אבקת חלבון. אם תרצו תוכלו להוסיף לארוחת הערב סלט ירקות שאינו עמילן.
    • יש לערבב את תערובת הפסיליום ואבקת החלבון בנוזל. התערובת על בסיס פסיליום טעימה יותר במיץ עגבניות, תפוחים או אננס.
    • אם תרצו, תוכלו לסירוגין בין סלט למרק בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב.




  6. שתו לפחות שתים עשרה כוסות נוזל ביום במהלך הדיאטה. כל נוזל יעשה את העבודה. שנים עשר כוסות אלה מוסיפות לתערובת הפסיליום ואבקת החלבון שאתה לוקח על בסיס יומי.



  7. הקפד לעשות עשרים דקות של פעילות גופנית ביום. כדי שהתזונה שלך תהיה יעילה ומאוזנת, הקפד להתאמן מדי יום במשך עשרים דקות תוך כדי אנרגיה. יש לבצע תרגיל זה ללא הפרעה. הימנע מפיצול זה במהלך היום.

שיטה 2 נסה דיאטה מבוססת מיצים למשך שלושה ימים



  1. שתו 25 קל 'מיץ שזיפים. ביום הראשון לתזונה, שתו 25 קלוריות מיץ שזיפים כשאתם מתעוררים. המתן שלושים דקות ושתה עוד 25 קליקים מאותו מיץ.



  2. שתו מיץ תפוחים כמה שיותר. ביום הראשון לדיאטה שלך ועד 18 בערב, אתה צריך לשתות מיץ תפוחים מדולל. להכנת מיץ כזה יש לדלל נפח מסוים של מיץ תפוחים באותה נפח של מים מזוקקים. אז אל תצרוך שום דבר משש בערב עד 21 בערב



  3. הכינו תערובת מיוחדת לשעה 21 בערב ביום הראשון לתזונה, בשעה 21 בערב, הכינו ושתו תערובת מיוחדת. ואז אל תיקח דבר עד למחרת בשמונה בבוקר. המתכון לתערובת זו הוא:
    • שופכים לבלנדר את המיץ של שני תפוזים ולימון,
    • הוסף חמש עד עשר כפות שמן זית,
    • אז אתה יכול להכניס לבלנדר אחד עד שלוש שיני שום קצוצות דק, אם אתה רוצה,
    • מערבבים הכל עד לקבלת נוזל עקבי וחלק.



  4. התחל את היום השני עם חוקן מים חמים. היום השני לדיאטה, תתעורר, עשה חוקן בבית. ואז שתו 25 קל 'מיץ שזיפים. ניתן לבצע חוקן למים חמים על ידי ביצוע ההוראות שלהלן:
    • ראשית, לקנות תיק חוקן בבית מרקחת,
    • שופכים לשקית החוקן כשתי כוסות מים חמים,
    • לעמוד בצד שמאל, ברכיים כפופות לכיוון החזה שלך,
    • לפני שאתה שוכב או מתיישב, תלה את שקית החוקן בערך שלושים עד ארבעים סנטימטרים מעל המעי הגס שלך,
    • שחרר את הצינור מהתיק והכניס אותו לחלחולת לעומק של שמונה עד עשרה סנטימטרים,
    • פתח את ברז שקית החוקן ותן למים לזרום לאטם לתוך פי הטבעת שלך,
    • החזק מים בחלחולת שלך לפחות רבע שעה לפני שתזרקי אותם לשירותים.



  5. במהלך היום השני, עקוב אחר אותו לוח הזמנים של היום הראשון. לאחר מיץ השזיפים בבוקר, שתו מיץ תפוחים מדולל עד 18 בערב, כפי שעשיתם יום קודם. ואז אל תיקח שום דבר בין השעות 18 בערב ועד 21 בערב ואז שתו את התערובת המיוחדת בשעה 21 בערב



  6. המשך אותו תהליך במהלך היום השלישי. יום זה חייב להיות זהה לשני. התחל עם חוקן עם מים פושרים. שתו 25 קל 'מיץ שזיפים. המשיכו על ידי נטילת מיץ תפוחים מדולל עד 18 בערב. אל תצרוך דבר בין השעות 18 בערב ועד 21 בערב ואז שתו את התערובת המיוחדת בשעה 21 בערב



  7. קח כמוסות למעי הגס. אתה לוקח כמוסות אלה יום מתוך שלוש, בקצב של שלוש כמוסות ביום: קפסולה בבוקר, קפסולה בצהריים וקפסולה בערב. אין ליטול ויטמינים או תוספי תזונה אחרים במהלך שלושת הימים האלה.
    • קפסולה אחת למעי הגס מכילה תמציות של המוצרים הבאים: "ססקארדה סאגראדה" (קליפה קדושה), אשחר, שורשי ג'ינג'ר, שורשי אדמומיות קנדית, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס טורקי, לובליה ופלפל קאיין.
    • אתה יכול להכין את הכמוסות בעצמך אם אתה רגיל לטפל בתרופות צמחיות. אתה יכול גם לקנות את הכמוסות שלך בחנות מזון בריאות.
    • סגרדת הקסקרה, האצבור ותמצית ריבס הודו עוזרים לשלוט על תנועתיות המעי הגס ומשמשים כשלשלל. בנוסף, תמצית הסקארה סאגראדה גם מצלמת את המעי הגס.
    • זרעי שומר ושורש ג'ינג'ר מפחיתים את קוליק המעיים ונפיחות במהלך הדיאטה או החוקן.
    • אדמומיות קנדה עוזרת לחזק את הריריות.
    • עלי פטל פועלים כמרקם ומרגיע את המעיים.
    • לובליה שולטת בתגובות העצבים של המעיים.
    • פלפל קאיין משפר את זרימת הדם.

שיטה 3 עקוב אחר דיאטת לימון



  1. קבעו את תקופת הדיאטה. זה בדרך כלל נמשך עשרה ימים. עם זאת, בנוסף לימי הדיאטה, עליכם לתכנן גם ימי מעבר כדי לחזור לדיאטה רגילה. אם תחליט לצאת לדיאטה בת עשרה ימים, תצטרך חמישה ימים כדי להפסיק את הדיאטה. לכן תצטרך לתכנן תזונה של חמישה עשר יום.
    • במהלך הדיאטה לא תצרוך אוכל.
    • אם אתה צריך לשנות את התפריט שלך, שקול כוס תה נענע או מעט מרק ירקות במהלך הערב.



  2. מכינים תערובת לימון. תערובת זו היא התוצר הבסיסי של הדיאטה. כדי להקל על הדברים, הכינו כמות ליום שלם.
    • מערבבים שתי כוסות מיץ לימון או ליים, כוס סירופ מייפל ולפחות כפית פלפל קאיין.
    • מיץ הלימון שלך חייב להיות טרי. מעל לכל, אל תשתמש במיץ לימון בבקבוקים.
    • על סירופ המייפל להיות בדרגה B או C מכיוון שזנים אלה מכילים כמות גדולה יותר של מלחים מינרליים.
    • אם תרצו, תוכלו להוסיף פלפל קאיין בנוסף למינון שנקבע.



  3. שתו שש עד שתים עשרה כוסות מהתערובת הזו מדי יום. עליכם לדלל שלוש כפות מתערובת זו ב 20 עד 35 קלות מים מזוקקים. התמיסה המתקבלת מהווה זכוכית ערבוב. תצטרכו לשתות לפחות שש כוסות, אך במציאות תוכלו לקחת כמה שרק תרצו.



  4. בצע חוקן עם מים פושרים בשלושת הבקרים הראשונים של הדיאטה. עליך לבצע חוקן זה במים פושרים. למטרה זו, בצע את הצעדים הבאים:
    • ראשית, לקנות תיק חוקן בבית מרקחת,
    • לשפוך לשקית החוקן כשתי כוסות מים פושרים,
    • שים את עצמך באגף שמאל, ברכיים כפופות לכיוון החזה שלך,
    • לפני שאתה שוכב או מתיישב, תלה את שקית החוקן כשלושים עד ארבעים סנטימטרים מעל המעי הגס שלך,
    • שחרר את הצינור מהתיק והכניס אותו לחלחולת לעומק של שמונה עד עשרה סנטימטרים,
    • פתח את ברז שקית החוקן ותן למים לזרום לאטם לתוך פי הטבעת שלך,
    • החזיקו את המים בפי הטבעת שלכם לפחות רבע שעה לפני שתזרקו אותם לשירותים.



  5. קח כמוסות למעי הגס. אתה לוקח כמוסות אלה יום מתוך שלוש, בקצב של שלוש כמוסות ביום: קפסולה בבוקר, קפסולה בצהריים וקפסולה בערב. אין ליטול ויטמינים או תוספי תזונה אחרים במהלך שלושת הימים האלה.
    • קפסולה אחת למעי הגס מכילה תמציות של המוצרים הבאים: "ססקארדה סאגראדה" (קליפה קדושה), אשחר, שורשי ג'ינג'ר, שורשי אדמומיות קנדית, עלי פטל, זרעי שומר, ריבס טורקי, לובליה ופלפל קאיין.
    • אתה יכול להכין את הכמוסות בעצמך אם אתה רגיל לטפל בתרופות צמחיות. אתה יכול גם לקנות את הכמוסות שלך בחנות מזון בריאות.
    • סגרדת הקסקרה, האצבור ותמצית ריבס הודו עוזרים לשלוט על תנועתיות המעי הגס ומשמשים כשלשלל. בנוסף, תמצית הסקארה סאגראדה גם מצלמת את המעי הגס.
    • זרעי שומר ושורש ג'ינג'ר מפחיתים את קוליק המעיים ונפיחות במהלך הדיאטה או החוקן.
    • אדמומיות קנדה עוזרת לחזק את הריריות.
    • עלי פטל פועלים כמרקם ומרגיע את המעיים.
    • לובליה שולטת בתגובות העצבים של המעיים.
    • פלפל קאיין משפר את זרימת הדם.

שיטה 4 עצרו את הדיאטה



  1. קבעו את הזמן הדרוש להפסקת הדיאטה. יש לסיים את כל הדיאטות באטיות ובזהירות. באופן כללי, הפרעת הדיאטה צריכה להימשך תקופה השווה למחצית מזו של הדיאטה עצמה. לכן, אם עברת דיאטה כבר עשרה ימים, תצטרך חמישה ימים כדי להשלים אותה.
    • קשה להסיק תזונה של יותר משלושה ימים מאשר תזונה קצרה יותר. הסיבה היא שגופך התרגל לחוסר המזון ושמצב חדש זה מתאים לו. בשלב זה נטילת אוכל עשויה לגרום לכם לאי נוחות.



  2. התחל בהפרעה של הדיאטה שלך במהלך הערב. כדי לשבור דיאטה בהדרגה, פשוט אל תאכלו הרבה אוכל פתאום מוקדם מדי. כדי להתקדם ביתר קלות, התחל לאט בערב כיוון שישנים לא תאכל כלום.



  3. קטע את הדיאטה שלך על ידי נטילת מלון. ביום הראשון, לאחר הדיאטה, אכלו בארוחת הבוקר מעט מלון או פרי עסיסי אחר. שתו מיץ תפוחים מדולל, מיץ ענבים או מיץ תפוזים במהלך היום. אכלו עוד קצת מלון בארוחת הערב.



  4. קח שלוש ארוחות קטנות. למחרת, אכלו שלוש ארוחות או פירות קטנים לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. שתו מיץ פירות במהלך היום.



  5. הוסף ירקות לארוחות שלך. במהלך היום השלישי לאחר הדיאטה, אכלו פירות בארוחת הבוקר. ואז קח סלט של ירקות גולמיים במהלך ארוחת הצהריים והערב. עליכם לשתות מיץ פירות בבוקר ומיץ ירקות בשעות אחר הצהריים והערב.



  6. במהלך התקופה שנותרה, עקוב אחר דיאטה לטיהור המעיים. ביום הרביעי לאחר הפרעת הדיאטה, עקוב אחר דיאטה של ​​ניקוי רעלים.

שיטה 5 עקוב אחר דיאטת גמילה



  1. הימנע מאכילת מזונות מסוימים למשך הדיאטה. במהלך תקופה זו, אלא אם כן צוין אחרת, עליכם להימנע מאכילת המזונות הבאים: מוצרי חלב, אבוקדו, פירות יבשים, תפוחי אדמה, דגנים, שעועית, מאפה, עגבניות, חציל, סירופ מייפל, סוכר, דבש, בננות, פסטה, שימורים, בשר, תה שחור, קפה ואלכוהול.
    • כדאי גם לאכול כמה שפחות מלח.
    • במהלך דיאטה זו אין ליטול תוספי ויטמינים או מינרלים.



  2. התחל את היום שלך עם יוגורט ופירות. כל יום, לפני ארוחת הבוקר, שתו כוס מים חמים עם מיץ הלימון. במהלך ארוחת הבוקר, קח לפחות 25 קל 'מיץ תפוחים או מיץ אשכוליות. מומלץ לאכול עד חמש כפות יוגורט רגיל וחצי קילו פרי לפחות.
    • שימו לב שתוכלו לשתות יותר מיץ פירות ולאכול יותר פירות אם תרצו. עם זאת, עליכם לצרוך לפחות הכמויות המצוינות.



  3. קח מרק ירקות במהלך ארוחת הצהריים. מרק זה יביא לך את מלחי המינרלים שתזדקק להם. במהלך ארוחת הצהריים, שתו שתי כוסות מרק ירקות ואכלו סלט המכיל לפחות שמונה כפות ירקות גולמיים. אם תרצו תוכלו להוסיף לסלט שלכם שמן זית, מיץ לימון, שום, זנגביל או אצות.



  4. לבשל ירקות לארוחת הערב. תוכלו לשתות שתי כוסות נוספות של מרק ירקות בארוחת הערב. אל תשכח לאכול לפחות שלושה ירקות שונים שבושלו או מאודים או מוקפצים. תוכלו לאכול סלט בארוחת הערב או פרוסת לחם מקמח מלא עם חמאה אם ​​תרצו.



  5. שתו כמה מיץ שתרצו במהלך היום. תזונה זו מאפשרת שתייה בלתי מוגבלת של מיצי פרי במהלך היום. כנ"ל לגבי הירקות או הפירות הגולמיים שאתה רוצה לאכול בין הארוחות.
    • אל תאכלו פירות וירקות בלי לחכות 30 דקות בין הצריכה.



  6. הכינו מרק ירקות משלכם עשיר במלחים מינרליים. מרק זה קל להכנה. הוא כולל את המרכיבים הבאים: שתי כוסות צמרות גזר, שתי כוסות עורות תפוחי אדמה עבים בעובי 5 מ"מ, שתי כוסות ראש סלק, שלוש כוסות סלרי עם עלים ושתי כוסות פטרוזיליה טרייה.
    • אם אינכם מצליחים למצוא אחד מהירקות הללו, אתם לא יכולים להכניס אותו למתכון או להוסיף מרכיב אחר שיפצות אותו.
    • שים את הירקות שלך בסיר וכסה אותם במים מזוקקים. תנו לתערובת להתבשל על האש במשך עשרים דקות.
    • הפרד את המרק והירקות בעזרת מסננת וזרק את הירקות.
    • אפשר להוסיף שום, כניסה, ירקות אחרים, "מיסו" או תבלינים, אם תרצו.