תוֹכֶן
במאמר זה: מיקום למד את DiskStyling להפעלת דיסק 25 הפניות
זריקת הדיסקוס, שתחילתה לפחות בשנת 708 לפני הספירה, היא משמעת סמלית של העת העתיקה היוונית והלטינית. זה היה בתקופה זו שפסל יווני בשם מירון כינה את פסלו המפורסם הדיסקובול המייצג אדם שמנסה לזרוק דיסק. משמעת זו מוזכרת גם ב Liliade dHomère. זה היה אחד הניסויים של הפנטאתלון היווני הקדום. דיסקי הברזל והברונזה שהיו בשימוש באותה תקופה היו הרבה יותר כבדים מאלו שהיו בשימוש כיום. בימינו גברים ונשים בכל הגילאים משתתפים בספורט אולימפי זה.
בשלבים
חלק 1 מיקום
-
בחר דיסק מתאים. הגודל והמשקל של זה שאתה צריך לזרוק תלוי בגילך ובמין שלך. עם זאת, אם המשקל שמתאים לקטגוריה שלך נראה כבד או קל מדי, ייתכן שתצטרך לבחור במשקל אחר. הקטגוריות הבאות צריכות לעזור לך לבחור דיסק שמתאים לך.- נשים (בכל הרמות): 1 ק"ג
- בנג'מינס (בנים עד גיל 14): 1 ק"ג
- צוערים (בנים מגיל 15 עד 18): 1.6 ק"ג
- תקוות (גברים מגיל 19 עד 22): 2 ק"ג
- קשישים ואדונים (גברים מגיל 23 עד 49): 2 ק"ג
- מאסטרים 2 (50 עד 59 שנים): 1.5 ק"ג
- אדונים 3 (גברים מגיל 60): 1 ק"ג
-
עבוד על היציבה שלך. זה אחד משני הדברים החשובים ביותר לזרוק דיסק כראוי, והשני הוא אחיזת הדיסק. פרשו את כפות הרגליים מעט יותר מרוחב הכתפיים והאריכו את זרועותיכם באופן מלא.- בכדי לקבל תנוחה מושלמת, עליכם גם לכופף מעט את הברכיים ואת המותניים. דמיין שאתה מעיין דחוס שעומד להירגע.
- כשאתה מתנדנד וזורק את הדיסק, הראש שלך צריך תמיד להישאר שקט ונינוח. כדי לבצע זריקה, השרירים בפלג הגוף העליון חשובים ביותר, במיוחד פלג גוף עליון וכתפיים.
- בכדי לקבל תנוחה טובה, וודאו כי בהונות כף רגל שמאל, ברך שמאל וסנטר מיושרות על ציר אנכי.
-
מקם את כפות הרגליים. אם אתה ימני, כף רגל שמאל צריכה להיות ישר מחוץ למעגל השלכת וכף רגל ימין צריכה להיות בניצב לשמאל. אם אתה מדמיין שהמעגל הוא שעון, כף הרגל השמאלית שלך צריכה להצביע על השעה 12 והימין צריך לציין את השעה שלוש.- המיקום של שמאלני זהה, אך הפוך, ברגל ימין בשעה 12 והשמאל בשעה 9.
- אל תחתוך את כפות הרגליים יותר מדי מכיוון שהדבר עלול להפריע לרכיבתך. תאר לעצמך שכפות הרגליים שלך יוצרות L: זו שמשמאל יוצרת את הענף האנכי והכניסה מימין מהווה את הענף האופקי של האות.
-
היכנסו לכלוב ההזרקה. זוהי רשת בצורת U המקיפה את משגר הדיסקים. לעולם אל תזרוק דיסק באזור לא מוגן כשיש אנשים בקרבת מקום. מי שצופה בך צריך לעמוד בצד השני של הרשת כדי להישאר בטוח.- אפילו איש מקצוע יכול לשחרר את השיא שלו בזמן הלא נכון בתחרות. אתה חייב להיות לבד בכלוב ואף אחד אחר לא צריך להיות באזור הליהוק מכיוון שאתה יכול לפגוע במישהו.
-
מקם את עצמך במעגל. עמדו במרכז מעגל ההזרקה. זהו אזור מעגלי בקוטר 2.5 מ 'בחלקו האחורי של הכלוב. עמדו לאחור באזור הנחיתה של הדיסק והרגליים מעט רחבות זו מזו מרוחב הכתפיים.- כאשר אתם עומדים לצבור תאוצה, יש ללבוש כ 60 עד 70% ממשקלכם על רגל ימין.
חלק 2 הפעל את הדיסק
-
החזק את הדיסק. קח את זה ביד אחת. הניחו את כף היד על הפנים העליונות על ידי נשען למטה. פרשו את האצבעות על ידי ריווח קבוע על קצה הדיסק.- כמובן שאם אתה ימני, החזק את הדיסק בידך הימנית. אם אתה שמאלי, קח אותו ביד שמאל.
- אל תחזיק את הדיסק חזק מדי. האצבעות שלך צריכות להחזיק אותו ברפיון בקצה מבלי להיות מקופלות מעל התחתית שלו. זה יקל על שחרורו כראוי.
- השתמש בידך החופשית כדי לתמוך בדיסק שמתחתיו בזמן שאתה מחכה לזרוק אותו. ואז שחרר, כי אם תזרוק את זה בשתי ידיים, תטעה.
-
הרחב את הזרוע הדומיננטית שלך. שמור את הדיסק באותה תנוחה בידך, כלומר אופקית מתחת לכף היד שלך ונתמכת על ידי היד שלך שאינה דומיננטית. זכור להסיר את היד הזו לפני שתתחיל לזרוק. -
תדליק את עצמך. תנוף את זרועך וסובב את גופך. תנועת הזרוע המחזיקה את הדיסק וסיבוב גופכם יעזרו לכם לקחת את הרגע לזרוק אותו. ככל שתוכלו לקחת יותר, כן ייטב.- רוב נגני הדיסק מבצעים חיקה וחצי עם גופם לפני שהם משחררים את הדיסק, אך אחרים מעדיפים לשמור על הרגליים דוממות.
-
צפו בגופכם. אם אתה מסתובב, היה מודע לאופן בו גופך מסתובב. זה אולי נראה טבעי לעקוב אחר זרועך השמאלית, אך אל לך לעשות זאת. הוביל עם רגל ימין בזמן שאתה נשען על רגל שמאל. במהלך הסיבוב, שמור על הדיסק בגובה הכתפיים, גופך מוטה קדימה והמבט ישר לפנים.- עליכם להרים את כף רגלכם הימנית כדי להזיז אותה לפני שכתף ימין תעבור מעל לראש. שאפו לשמור על הכתף הזו מאחורי מפרק הירך הימני.
- כדי לשמור על הזרוע השמאלית במצב בזמן הרחבה, כופפו אותה מעט מעל רגל שמאל, כאילו אתם קוראים זמן בשעון.
- כאשר כף רגלך השמאלית עוברת במחצית האחרונה של הפנייה (בין 6 בבוקר לחמש בבוקר), הזרוע שלך צריכה להחזיק את הדיסק בשעה 4:30 בבוקר. בשלב זה, הדיסק צריך להיות לפחות באותו הגובה של הראש שלך.
-
שמור על המומנטום שלך. החזק אותו עד שתשחרר. כאשר כמעט סיימתם לבצע את הסיבוב המלא, שתלו את כף רגלכם השמאלית על האדמה, נשענו לכיוון אליו אתם הולכים לזרוק את הדיסק. המשיכו להסתובב ברגל ימין כדי להגדיל את המומנטום. כאשר הדיסק נמצא ישירות מול הרפה שעליה אתה צריך לזרוק, הנמי את העקב השמאלי.- בתחילת הסיבוב האחרון של הסיבוב שלך, הדיסק צריך להיות בגובהך ומעלה. כשאתה מסתובב, הנמי את הדיסק סביב המותן שלך והרימי אותו למעלה. כשאתה משחרר, זה חייב להיות גבוה ככל האפשר.
-
שחרר את הדיסק. אתה עוזר לשחרר אותו כמו שצריך, נסה לדמיין שאתה נותן סטירה למישהו גבוה ממך לפניך. כשאתה מופנה לכיוון פתיחת כלוב ההזרקה, שחרר את הדיסק.- לעולם אל תצאו ממעגל הליהוק במהלך כל התהליך כי זה יהיה אשם. כפות הרגליים שלך עשויות לגעת בקצה הפנימי שלה, אך לעולם לא צריכות לבלוט.
-
תראו את התוצאה. חפש את הנקודה בה נפל הדיסק. אם לא הלכת רחוק ככל שתלך, אל תוותרי. על ידי אימונים וביצוע תרגילים לשיפור הטכניקה שלך, תוכל לשלוח אותה הלאה. דיסק שהושק כראוי חייב להיות מקביל לקרקע בזמן שהוא עובר בדרכו. -
צאו מהמעגל. השאר אותו כשאתה מסיים את הריצה שלך. גם אם אתה מתאמן עם זורקים שאתה סומך עליהם, אל תישאר במעגל עם האדם הבא. בזמן ההמתנה להפעלה מחדש של הדיסק, עבד את הפעולות למען התפס ושחרר אותו. ככל שתתאמן יותר, כך תהיה טוב יותר.
חלק 3 סנטריינר לזרוק דיסקוס
-
עבדו את התנועה. בצע את פעולות הזריקה הבלתי נלאית. לשרשר את התנועות ללא הפרעה. אם תפסיק באמצע הסיבוב, אתה יכול לפתח טכניקה לא טובה. לאחר שתשתלט על התנוחה והתנועות, בצע שוב את התרגיל בעיניים עצומות.- היזהר כשמתאמנים בעיניים עצומות. גם אם אתה מכיר את האזור בו אתה מתאמן, אתה יכול לפגוע בעצמך אם אתה מעד.
- עבודה של פעולות אלה בעיניים עצומות תעזור לכם לקבל מודעות טובה יותר לגופכם והתנועה תהפוך לרפלקס טבעי.
-
חזקו את הגב. תרגילים עם כדור משוקלל (או "כדור רפואה") יכולים להיות נקודת התחלה טובה, מכיוון שתוכלו לבחור את משקל הבלון בהתאם לצרכים שלכם. בצעו גם שכיבות סמיכה מכיוון שהן מצוינות לעבודת הגב והגוף.- אם אתה מתקשה לדחוף, בקש ממישהו עזרה עד שתוכל לעשות קצת לבד.
- גם אם אתה רק מסוגל לבצע משיכה אחת או שתיים בהתחלה, המשך לעשות את האימונים שלך. לאחר זמן מה, אתה יכול לשרשרת כמה בקלות.
- אתה יכול לעשות תרגילים רבים עם משקולות כדי לחזק את הגב. לדוגמה, לויסו הוא תרגיל פשוט שתוכלו לעשות בקלות בבית.
-
שריר את הבטן שלך. ה- Sit-up הוא תרגיל קלאסי לחיזוק הבטן, אך אם זה כואב תוכלו לנסות לבצע תרגילים עם כדור פורח. חריצים טובים מאוד גם לאימוני משקולות של חגורת הבטן ומסייעים לעבוד באיזון. אתה יכול גם לנסות את התרגילים הבאים.- סקוואטים יעבדו את הבטן ואת הרגליים. ככל שיש לך יותר כוח על חלקים בגוף שלך, כך תשמור על שיווי המשקל שלך טוב יותר כשאתה מסתובב וזורק את הדיסק.
- קח את הקרש כדי לחזק את כל הבטן שלך ולשפר את שיווי המשקל שלך. הישאר עטוף לפחות 30 שניות, גם אם זה קשה. אתה יכול לעשות את זה!
-
עבדו על הזריזות שלכם. ריצה תעזור לכם לשפר את סיבולתכם, כך שתוכלו לבצע אימונים ארוכים יותר ויותר. בנוסף, זה אמור לעזור לכם לקבל איזון טוב יותר. איזון טוב חיוני להפעלת התקליטור כראוי.