תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, סופרים מתנדבים השתתפו בעריכה ושיפור.לבריאותך, טוב לאכול מעט נבט חיטה בכל יום. האחרון עשיר בחלבונים וסיבים תזונתיים, אך פופולרי גם בוויטמינים (E, B1, B6, B9) ומינרלים (אבץ, מגנזיום, ברזל וכו ') שהוא מכיל. בגלל טעמו הניטרלי יחסית, יהיה קל להשתלב בכל מיני כלים. אתה יכול למצוא אותם במדור התזונה בסופרמרקט שלך או בחנות אורגנית.
בשלבים
-
שלב מעט קמח. במתכוני קמח, החליפו עד ½ כוס (125 מ"ל) קמח בפנקייק, מדלן ומוצרים אחרים מסוג זה. -
מערבבים עם פתיתי שיבולת שועל. אם כל בוקר לוקחים קערת שיבולת שועל. הוסף בקערה שלך כף (15 מ"ל) נבט חיטה. שימו לב כי רצוי לקחת שקילות של כף מדי יום למשקל של 45 ק"ג. -
החלף את הגרנולה. כשאתה מתכנן לאכול יוגורט או דגנים עם גרנולה, שנה אותו לנבט חיטה. זה ישמש כתחליף לגרנולה כמנה לצדדים לדגנים או יוגורט. -
שופכים את הסטירות. כשמכינים את הצימוקים, הוסף כפיות של נבט חיטה כדי להגדיל את הערך התזונתי ולגרום למשקאות שלך ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של נבט החיטה. זה גם מסתדר עם מילקשייק וטלטול חלבון. זכרו למזוג את נבט החיטה לפני ערבוב המשקה. -
החליפו את פירורי הלחם בנבט חיטה. בהכנות שלך בהן אתה משתמש בדרך כלל בפירורי לחם, כמו למשל לעוף צלוי, כנת בשר, החלף חצי בנבט חיטה. תהנה לשים נבט חיטה במקום פירורי לחם על מקרוני הגבינה שלך. -
מקשטים בקינוחים שלך. לסיום ההכנה של פירור פרי או פאי תפוחים, הוסיפו כמות קטנה של נבט חיטה בהכנת קישוט הקינוחים שלכם. -
מפזרים את הקינוחים שלך. הוסף לעוגות שלך לפני שתניח את הדובדבן מעט נבט חיטה. כשמכינים מאפה מוזגים לתערובת מעט נבט חיטה. אתה משפר את הערך התזונתי של הקינוחים שלך. -
מבשלים עם שמן נבט חיטה. החליפו את שמן הזית בו אתם משתמשים בדרך כלל בהכנת סלטים בויניגרט או להכנת רוטב שילווה פסטה. אל תיקח שמן זה כדי לטגן משהו, מכיוון שהשמן יאבד את כל ערכו התזונתי. החלף את השמן הצמחי שאתה משתמש לבישול בשמן נבט חיטה. לפיכך, השמן יביא להכנת ויטמינים A, D, E ועוד חלבונים.