תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 89 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.ישנם 15 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.
עבור רבים מאיתנו, קבלת שרירים היא שם נרדף לשעות שבילינו בחדר הכושר ואנחנו נוטים אפילו לא לחשוב על אוכל. כדי להזין מסת שריר צומחת ולהסתגל לפעילות גופנית משתנה, הגוף שלך זקוק לקלוריות וחומרים מזינים. לפני שינוי אורח חיים דרסטי, עדיף עדיף להתייעץ עם רופא, מאמן ספורט או דיאטנית.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
דע מה לאכול
- 4 הקפידו לחות היטב את עצמכם. על פי חלק מהרופאים, מי גבינה קשים לעיכול ויכולים לפגוע בכבד או בכליות, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות. תזונה עשירה בחלבון נוטה בדרך כלל להיות מתישה עבור הכליות. לשם כך, חשוב מאוד לצרוך הרבה מים כשאתם עוקבים אחר דיאטה מסוג זה. זה יביא לניקוי רעלים מהמערכת שלך וימנע מההשפעות השליליות של תזונה עשירה בחלבון. פרסום
ייעוץ
- איזנו את האימונים והתזונה שלכם. אם תתרגלו פעילות סיבולת אינטנסיבית בלי שתעקבו דיאטה חלבונית, תאבדו כל הזמן מסת שריר וכוח. ספורטאים צעירים רבים, בעיקר מתאבקים, מאבדים כוח בעונותיהם מכיוון שאינם מודעים לכך.
- במקום לצרוך את כל החלבון או הפחמימות שלך במהלך הארוחה, נסה לפזר אותו על כל היום שלך במקום. עדיף גם לאכול 5 ארוחות קטנות או יותר ביום. אכן, אם תצרוך את כל החלבונים שלך בפעם אחת, גופך לא יוכל להשתמש בכולם. יהיה עליכם להבטיח שרמת החלבון בדם גבוהה כל הזמן, כך שהשרירים שלכם יוכלו להתחדש בעדינות, במהלך היום ובשעות השינה.
אזהרות
- וודא שאתה שותה הרבה מים. 3.5 ליטר לא יהיה יותר מדי! זה ימנע מהתזונה שלך לפגוע באיברים שלך.
- למרות שבניית שרירים עשויה להראות קשה, צריכת סטרואידים היא אף פעם לא פיתרון. סטרואידים יכולים להזיק לגוף בצורה קיצונית ויש להם תופעות לוואי חמורות.
הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677 "