תוֹכֶן
במאמר זה: איזון על הידיים צפייה בידיים 5 הפניות
הליכה על הידיים עשויה להיראות יחידה ובלתי נגישה לרוב האנשים. אבל אם אתה כבר יודע איך לאזן את הידיים שלך, ההליכה הפוכה צריכה להיעשות באופן טבעי! התחל בתנועות קטנות והפסק כדי ללמוד כיצד לשלוט על שיווי המשקל שלך. עם מעט סבלנות ותרגול, אתה אמור להיות מסוגל ללכת על הידיים שלך באותה קלות כמו על הרגליים.
בשלבים
חלק 1 איזון על הידיים
-
להתחמם. זה עוזר להירגע ולהכין את גופך לאימון אינטנסיבי. התחממות מגבילה גם את הסיכון לפציעה. לכן חשוב למתוח ולהתחמם. קח כעשר דקות לעשות כמה תרגילים פשוטים.- יש לחמם את מפרקי כף היד, הקרסוליים והצוואר בתנועות סיבוביות בכיוון אחד ואז בכיוון השני.
- נשען קדימה וגע בהונותיך. החזק את המיקום למשך 30 שניות. ערכו סדרה של שלוש תנועות.
- הכינו שלוש סטים של עשרהשקעי קפיצות ". קפיצה על ידי פיזור הרגליים ובמקביל משיכת הזרועות מעל הראש. קפץ שוב על ידי חזרה למצב ההתחלתי (כפות רגליים יחד וזרועות לאורך הגוף).
- עשה כמה צעדים במשך כקילומטר.
-
מצא מקום להתאמן בו. בכדי לרפד את המפלים, מומלץ להתאמן על קרקע רכה. בתוך הבית, בחרו שטיח או טטאמי. בחוץ השתמש באזור שטוח ועשב, וודא כי אין חלוקי נחל או ענפים באזור. -
לעבוד עם בן זוג. כדי ללמוד לאזן וללכת על הידיים, עדיף שיעזרו לך. בקש מחבר להחזיק את הרגליים עד שתמצא את שיווי המשקל שלך.- חבר שלך צריך להחזיק את הרגליים שלך כשהם מעל הראש שלך. עליכם לתאם את מעשיכם אתו.
- ככל שתתרגלו יותר, תזדקקו לעזרה. לאחר מכן תוכלו להתקדם לבד. עם זאת, בקש מחברך להתרחק מכל נפילה.
-
קח את עמדת ההתחלה. עמדו זקוף וישר. שחרר את הידיים לאורך גופך או מותח אותן מעל הראש. שתי העמדות נכונות להתחלה, אך בכל מקרה שמרו על הגמישות ואל תתקשו. -
קח צעד קדימה עם הרגל הדומיננטית שלך. זו רגל ימין שלך אם אתה ימני ומשמאל אם אתה שמאלי. כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, עליך לעשות צעד ממש לפניך. הימנע מהזזת כף הרגל לצד. -
הטו את גופכם קדימה ושתלו את ידיכם בחוזקה באדמה. התנדנד לאט כדי להפוך את עצמך בתנועה יחידה ונוזלית. הנחת הידיים ואז זריקת הרגליים היא טעות לא להתחייב. אכן, תנועה דו-שלבית היא מקור לחוסר איזון ולכן לנפילה.- שמור על זרועות ישרות, אך גמישות. אל תכופפו את המרפקים בסיכון לפגוע בעצמכם.
- דחפו את הכתפיים אל האוזניים, כמו בתנועת כתפיים.
-
הטו את הרגליים והמתחו את החזה כלפי מעלה. נצלו את המומנטום שלכם כדי להניף את הרגליים וליישר את גופכם. שמור את הרגליים ישרות והגב שלך ישר. אל תרימו את הראש. אחרת, אתה עלול לכופף את הגב ולפגוע בעצמך.- וודא שחברך נמצא בקרבת מקום כשאתה זורק את הרגליים. אכן זהו הרגע בו אתה הכי לא יציב ולכן הפגיע ביותר לנפילות.
- שמור על רגליים ישרות והדוקות. זה ימנע מכם ליפול לצד.
- מורחים את המשקל על הכתפיים, הידיים ופרקי כף היד.
-
החזק את המיקום לפחות 20 שניות. לפני שאתה הולך על הידיים עליך ללמוד לאזן את עצמך כדי לשלוט בתנועות שלך. תרגלו את התרגיל עד שתוכלו להגיע למצב ולהחזיק אותו לפחות עשרים שניות. אין טעם לנסות להחזיק את עצמך זקוף בכל מחיר. זה יבוא בהדרגה.- אם אינך מצליח להרים את הרגליים, עזור לעצמך עם קיר. שכב בתנוחת חיפוי הגחון, ונח על הידיים והרגליים על הקיר. הרם את הרגליים על ידי "הליכה על הקיר" תוך כדי דחיפת הידיים לכיוון הקיר. כשאתה כמעט אנכי, קילף את רגלי הקיר בלחיצה קלה. שלוט במיקום שלך והישאר מאוזן בלי לעמוד על הקיר. בהדרגה, לא תצטרך אותו יותר.
- כדי לחזור למצב ההתחלתי, גלגל קדימה או סלטו לפני. אם אתה מספיק גמיש, הטה את הרגליים מעל הראש והרים את עצמך לסיפון.
חלק 2 הליכה על הידיים
-
בחרו מקום מרווח, עם רצפה שטוחה וגמישה. התאמנו בפארק, בגינה או על מחצלת חדר כושר. וודא שיש לך מספיק מקום, מכיוון שברור שאתה זקוק לשטח רב יותר מסתם כדי לאזן. עמד ליד קיר כדי לעזור במידת הצורך. -
בקש מחבר שיעזור לך. עליו להישאר במרחק כדי לאפשר לך להתקדם. הוא יכול לעמוד מולך להחזיק את שוקיך כשאתה באיזון. הוא גם יכול לשים את עצמו מאחוריך לתפוס אותך במקרה של חוסר איזון. -
איזנו את הידיים, כפי שהוסבר בסעיף הקודם. בתנועה רציפה ונוזלית, קדמו את הרגל הדומיננטית שלכם, נדנדו את גופכם קדימה, הניחו את הידיים על האדמה וזרקו את הרגליים. האריך את הרגליים ואת החזה ושמור על עצמך באיזון למשך כמה רגעים. -
החזק בתנוחה. שמור על רגליים ישרות והדוקות כדי לשמור על שיווי משקל ולהימנע מהטיה. לאחר שנוח לחלוטין, בקש מחברך ללכת. אל תדאג אם האיזון שלך רע. זה צעד לפני שמתחילים ללכת. -
ערכו תנועות קטנות. הזיז יד לאט לכיוון שנראה הכי טבעי. זה הצעד הראשון שלך! ואז הזיז את היד השנייה לאותו כיוון. זה נורמלי לנוע לאט מאוד, כל עוד אתה נמצא בשלב הלמידה.- אל תמהרו! אל תלך מהר ואל תנסה יותר מדי. אחרת אתה מסתכן בנפילה ואיבד את זמנך ומוטיבציה.
- התקדמו באותו כיוון ולא ללכת באופן אקראי. בדרך זו תלמדו גם לשלוט בתנועות שלכם.
-
מצא את שיווי המשקל שלך. כשאתם מתקדמים קדימה, עליכם להתאים כל העת את מיקום רגליכם וחזהו כדי לשמור על שיווי המשקל. אם אתה מרגיש שהבטן שלך חופרת ואתה נופל במעלה הרגליים. אם אתה זורק אותם רחוק מדי וגופך מתחיל להטות, החזיר את הרגליים לתור עם הראש והגב.- כשאתה הולך על הידיים, הידיים שלך הן כפות הרגליים שלך, הידיים שלך הן הרגליים שלך והמחוך העצמי (עצמות ושרירים המחברים את הידיים שלך לגוף) הוא האגן שלך. לפיכך יש צורך לחזק את פלג הגוף העליון כדי להיות מסוגל להסתגל בצורה מדויקת ובקלות יותר את שיווי המשקל שלך. אם אתה מרגיש שרגליך נופלות מעט, הטו את משקל גופכם על ידי העברתו מכפות הידיים לאצבעותיכם. להפך, אם הרגליים בולטות מעבר לקו הצוואר, דחפו את הרצפה באצבעותיכם כאילו אתם לוקחים חופן אדמה.
- הרעיון הוא למצוא במהירות את שיווי המשקל שלך כשמניחים ידיים. באמצעות תרגילי הסתגלות אלו, בסופו של דבר תמצאו את המיקום האידיאלי שלכם.
-
בצעו את התרגיל מספר פעמים. לכו על הידיים בתנועות קטנות למשך כעשרים שניות. קחו הפסקה (תמיד במצב איזון) ואז התחילו ללכת. תהיה לך שליטה רבה יותר על הפעולות שלך, מה שייתן לך את הביטחון לבצע תנועות מהירות ומהירות יותר.- אם אתה מרגיש שאתה מהיר מדי, קח צעדים גדולים יותר להאט ולהחזרת השליטה.
- אם אתה מרגיש שאתה נופל בצד זה או אחר, זוז לכיוון זה כדי להימנע מנפילה. נסו, ככל האפשר, לשמור על הידיים בקו הרגליים. כדי לנוע קדימה, הטו את גופכם מעט קדימה ואז העבירו את הידיים לאותו כיוון.
- התכווץ לבטן שלך והסתכל בידיים שלך. זה יעזור לכם לשמור על איזון קל יותר.
-
המשך את המיקום הראשוני שלך. בתנועה אחת, כופפו את הזרועות, תחברו את הראש והתגלגלו קדימה. אתה יכול גם לקפל את הרגליים ולעשות את התנועה ההפוכה לזו שעשית כדי לאזן את עצמך. אם אתם נופלים לאחור לכיוון השני, התרככו על הגשר.