תוֹכֶן
המחבר המשותף למאמר זה הוא פול צ'רניאק, LPC. פול צ'רניאק הוא יועץ לפסיכולוגיה, מורשה בשיקגו. הוא סיים את בית הספר האמריקאי לפסיכולוגיה מקצועית בשנת 2011.במאמר זה מובאים 34 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד. סעיף VIDEO 7 ראו במדיטציה טיול. זו לא מטרה שתוכלו להשיג אחת ולתמיד, כמו עלייה בעבודה. אם אתה מחשיב מדיטציה ככלי שיאפשר לך להגשים מטרה (גם אם מטרה זו היא ההתעוררות הרוחנית), זה כאילו שחשבת שמטרת ההליכה ביום יפה היא פשוט לעשות 2 ק"מ של הליכה. התרכזו בתהליך עצמו כדי לחוות את המדיטציה כולה. אל תשלב את הרצונות וההחזקות המסיחים את דעתך מדי יום בפרקטיקות המדיטציות שלך.
- בהתחלה, אל תתייחס לחשיבות רבה מדי לאיכות המדיטציה. כל עוד אתה רגוע, שמח ושלו בסוף הפגישה, הצלחת לעשות מדיטציה.
וידאו של
מבטייעוץ
- אל תצפו שהתוצאה תהיה מיידית. מטרת המדיטציה היא לא להפוך אותך למאסטר זן בן לילה. יש לתרגל אותו מעצמו מבלי שהתוצאה תהיה חשובה.
- אינך צריך להשתמש בטכניקות מורכבות. נשמו ונשפו, תנו לדאגות שלכם להתאדות. פשוט נסו להירגע.
- אם אתם מתקשים לעשות מדיטציה למשך הזמן שבחרתם, נסו לקצר אותו לכמה מפגשים. כמעט כל אחד יכול לעשות מדיטציה למשך 1 עד 2 דקות מבלי שיש לו מחשבות מסיחות דעת. כאשר למדת להרגיע את רוחך, אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך הפגישות עד שתצליח לעשות מדיטציה למשך הרצוי.
- כשאתה מתחיל, קשה מאוד להתרכז. כשאתה מתחיל לתרגל מדיטציה באופן קבוע, תתרגל לזה. קח את הזמן שלך והיה סבלני כלפי עצמך.
- עשה את מה שהכי מתאים לך. טכניקת מדיטציה שהיא אידיאלית לאדם אחד עשויה שלא להתאים למישהו אחר. נסה שיטות שונות כדי למצוא את אלה שאתה מעדיף.
- זה תלוי בך לבחור מה אתה עושה ברגע שהצלחת להשתיק את דעתך. יש אנשים שמנצלים את ההזדמנות להכניס כוונה או רצון לתת המודע שלהם. אחרים מעדיפים לנוח בשקט הנדיר שמדיטציה מציעה להם. עבור אנשים דתיים, מדיטציה משמשת לעתים קרובות כדי להתקרב לאלוהים שלהם ולקבל חזיונות.
אזהרות
- אם יש לך בעיות גב, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו תנוחות מדיטציה אתה יכול לאמץ מבלי להסתכן בפציעה.