תוֹכֶן
במאמר זה: טיפול בחיוניים שיפור הרגלים בריאים בריאות 28 הפניות
לנהל את חייו של האדם זה לטפל בהם ולהדריך אותם. על ידי בחירה לנהל חיים בריאים אתה לוקח אחריות על מעשיך והרגליך. צפו בתזונה שלכם, הרדימו מספיק שעות והתעמלו. מקם מערכת שתוכלו לתחזק אותה לטווח הארוך על ידי אימוץ ההרגלים היומיומיים הבריאים שלכם. כלול את חבריך ואת הרופא שלך להישאר מוטיבציה.
בשלבים
חלק 1 טיפול בדברים המהותיים
-
לטפח את עצמך. כולם אוכלים אחרת, אבל כולנו צריכים לאכול. אכלו פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר על צרכיך התזונתיים: יתכן שתצטרך לאכול איכשהו אם יש לך מחלה.- צרכו לפחות 3 ארוחות ביום וקבלו חטיפים בריאים בין הארוחות. צפה בגודל המנות שלך כדי להימנע מאכילת יתר. אכילת יתר אינה בריאה, גם אם אתם אוכלים אוכל בריא.
- הימנע מצריכת מזון לא בריא ומעובד. במידת האפשר, יש לאכול ארוחות המיוצרות מתוצרת טרייה שלא עברה כל עיבוד.
- אכלו מגוון אוכל שלם. בחר שעועית, סלטים, מוצרים מותססים (יוגורט) ואגוזים.
- אל תיקח מולטי ויטמינים או תוספי מזון אלא אם הרופא ממליץ על כך. אם אתה משתנה בתזונה שלך, עם הרבה ירקות ופירות, גופך יקבל את כל חומרי התזונה שהוא זקוק להם.
- אכלו רק כשאתם רעבים והפסיקו כשאתם מלאים. אכלו במודע בכדי לדעת מתי הרעב שלכם פוחת.
- אם אתה כל הזמן חושב על אוכל, לאכול כשאתה לא רעב או להימנע מאכילה, אתה נמצא בסיכון להפרעת אכילה. דבר עם הרופא שלך.
-
שתו נוזלים. שתו מים, מיץ, חלב, מרק ונוזלים אחרים במהלך היום. שתו 2.2 עד 3 ליטר או כשמונה כוסות נוזל גדולות ביום.- באכילת ירקות ופירות עסיסיים אתה גם מתייבש.
- נסו להימנע מלימונדות ומשקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים. סוכר מזיק לחילוף החומרים, לשיניים ולמערכת החיסון.
-
התעמלות. מצא את הזמן להתאמן בכל יום. זו אכן דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך, את רמת האנרגיה ואת הבריאות שלך. למבוגרים מומלץ לבצע כ- 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע. פעילות נחשבת נמרצת כשאתה מחזיק 70% עד 85% מדופק הלב המרבי שלך (MHR) למשך כל האימון. עדיף לשחק ספורט לעתים קרובות יותר מאשר להריץ את כל תוכנית האימונים שלך ביום אחד. אז, עשה פעילות גופנית כל יום אם אתה יכול.- אינך צריך להירשם לחדר כושר כדי לעסוק בספורט. תוכלו גם לצאת לטייל, לרוץ, לשחות או להירשם לשיעור ריקודים.
-
קבל מספיק שינה. שינה חשובה מאוד לבריאות. כדי לחזק את מערכת החיסון, לשמור על המשקל שלך ולשמור על בריאותך הנפשית, עליך לקבל מספיק שינה. למבוגרים מומלץ לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה כדי שגופך יידע מתי הגיע הזמן להירגע.- לבני נוער מומלץ לישון יותר מעשר שעות בלילה.
- עבור קשישים, מספר שעות השינה המומלץ הוא שבע עד שמונה ללילה. עם זאת, יתכן והם יצטרכו לנמנם או לבלות יותר זמן במיטה.
-
הֵרָגַע. חשוב ביותר לבריאותך שתקדיש לעצמך קצת זמן פנוי. תרגל תחביבים מרגיעים שמאלצים אותך לצאת מהבית אל הטבע. הכירו חברים ולמדו שיטות הרפיה בהן תוכלו להשתמש בתקופות של לחץ. לחץ כרוני יכול להוביל למחלות לב, הפרעות עיכול, כאבי ראש, אובדן זיכרון, עלייה במשקל ומחלות נפש.- גם אם אינך עובד, חיוני לקחת מרחק מהשגרה היומיומית שלך.
- קחו כמה ימי חופש וצאו לטיול בסוף השבוע רק כדי להירגע. נסה לעשות כלום בלילה.
- קחו הפסקה קצרה ותנומה במהלך הימים בעבודה.
- מדיטציה.
- אם חווית טראומה, לחץ עשוי להשפיע עליך במיוחד. איש מקצוע לבריאות הנפש יכול להיות עזר נהדר בזמנים של לחץ.
חלק 2 אמץ הרגלי אורח חיים בריאים
-
לבשל בבית. בנוסף להיות זול יותר, בישול בבית בריא יותר מאשר אכילה בחוץ. זו הסיבה שכדאי ללמוד לבשל את הכלים האהובים עליכם ולהצטייד תמיד במקרר במוצרים בריאים. תכנן את הארוחות לשבוע, ופנה לסופרמרקט עם רשימת קניות. טיילו במעברים התוצרת הטרייה ודלגו על החלק של צ'יפס תפוחי האדמה והחטיפים.- אם יש לך מעט זמן במהלך השבוע, אתה צריך לבשל מוקדם בסוף השבוע. ניתן לאחסן במקרר תבשילים, סלטים, גראטינים וצלות.
- הכן את המזונות שאתה אוהב, אחרת לא תאכל אותם.
- כדי שיהיה לכם ירקות טריים בבית בכל שבוע, תוכלו לשלוח אותם לביתכם אם אתם יכולים להרשות זאת לעצמכם.
- אולי אפילו תוכל לקנות מצרכים טריים בשוק. באופן כללי, מוצרים אלה מגודלים באופן מקומי על ידי חקלאים.
-
לטפח אורח חיים פעיל. אם אתם מתקשים להגיע לחדר כושר באופן קבוע, עליכם לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היום שלכם. התחל לבצע גינון או למצוא תחביב פעיל אחר. קנו כלב שתוכלו להסתובב בו. סעו פחות והלכו למקום עבודתכם או צאו לטיולים ארוכים בהפסקת הצהריים.- בדוק אם אפשר לעשות חלק מנסיעה באופניים במקום ללכת ברגל.
- סעו במדרגות, לא במעלית.
- נסה לטייל בפארק נוסף כל לילה אחרי הארוחה.
- נסה תחביב שמאלץ אותך לעזוב את הבית ולהסתובב כמו צפייה בציפורים או גיאוקאצ'ינג.
-
צחצח שיניים והשתמש בחוט דנטלי. היגיינת שיניים משפיעה על בריאות הלב, החניכיים והשיניים. צחצח שיניים פעמיים ביום והשתמש בחוט דנטלי. אתה יכול גם להשתמש במי פה מבוססי פלואוריד. קבעו פגישות רופא שיניים קבועות לבדיקת שיניים ובדיקה ואל תהססו להתייעץ אם יש לכם חניכיים מדממות, אם השיניים שלכם אינן מיושרות כראוי או אם הן רגישות מאוד. גם אם יש לך בעיות בליעה, עליך לפנות לרופא מיד. -
החל קרם הגנה. מסנני קרינה מגנים עליך מפני סרטן ועוזרים להאט את תהליך ההזדקנות של העור. בכל פעם שאתה יוצא מהבית או ליד חלון, החל אותו. השתמש בקרם הגנה עם גורם הגנה מפני השמש העולה על 30. החל אותו 15 דקות לפני חשיפת השמש והמרחי תמיד שכבה נוספת של קרם הגנה כל שעתיים.- צפו בעורכם. אם יש לך שומות, עליך לבדוק אותן באופן קבוע כדי לבדוק אם הן שינו צורה, גודל או צבע.
-
יש חיים חברתיים פעילים. קיום מעגל חברתי בריא טוב להגדיל את תוחלת החיים שלנו, להחלים ממחלות ולשמור על בריאותנו הנפשית. פגוש את חבריך באופן קבוע והישאר בקשר עם המשפחה שלך.- כדי להרחיב את המעגל החברתי שלך, אתה יכול להצטרף לקהילה דתית, לשיתוף פעולה באמנויות, לקבוצה אקטיביסטית או לארגון אחר. קח חלק פעיל בפעילויות של ארגונים אלה והמשיך.
- למד להכיר את שכניך. אתה לא צריך להיות ידידותי עם כל שכניך, אבל כדאי לשוחח איתם צ'אט נחמד אם אתה נפגש.
- התנדב לעזור לאנשים נזקקים ולבקש עזרה בכל פעם שצורך.
- אם אתה רווק, אתה יכול לנסות למצוא בן זוג. אם אתם במערכת יחסים מאושרת, תוכלו לעבור לגור יחד. מערכות יחסים רומנטיות הן בין הגורמים החשובים ביותר לבריאות ולשמחת החיים.
- ספר ליקיריכם מה אתם אוהבים עליהם. שלח להם כמה טיפים כדי לספר להם כמה אתה אוהב אותם.
-
היה שמח וקבל את עצמך כמו שאתה. קח את הרגל לאהוב את עצמך.דבר אל עצמך כאילו אתה מדבר עם חבר יקר. אם אתה נכנס לספירלה של מחשבות שליליות, עליך להשהות ולזהות את המחשבות הגורמות לך להרגיש רע. קבל רגשות שליליים ואל תנסה לשלוט בהם. במקום זאת, הישאר רגוע עד שתוכל לנתח את ההיגיון שמאחורי רגשותיך.- חיזוק את הרגשות החיוביים שלך. רגשות חיוביים עוזרים לנו לשרוד טראומה ולהילחם במחלות. בכל פעם שאתה מרגיש טוב, עליך לקחת פסק זמן וליהנות ממנו.
- אם אתה חושב על משהו חיובי, תגיד את זה בקול רם: "אני אוהב את הפארק הזה" או "הצלחתי להילחץ היטב היום. "
-
חשוף פחות לרעלים. על ידי הקפדה על הגבלת החשיפה שלך לכימיקלים בסביבתך, אתה יכול להישאר בריא. כמו כן, אל תעשן. החומרים הכלולים בסיגריה רעילים ביותר.- הימנע ממוצרים המכילים כימיקלים.
- העבירו את המגב ולא את המטאטא. אבק מלא ברעלים, כך שלא תצטרכו לבחוש את האבק באוויר. השתמש בבד ספוג במים כדי לנגב משטחים ולגבות באופן קבוע בביתך. אתה יכול גם להשתמש בשואב אבק.
- אין להשתמש בחומרי הדברה ואל תקנו מרססים. אל תשתמש בכימיקלים אלה בביתך. אתה יכול להרחיק חרקים מהבית על ידי שמירה על ניקיון הבית שלך.
- שטפו את הכביסה שלכם ביד. מכבסות מקצועיות משתמשות בפרכלורטילן, ממס שעלול לגרום לבעיות בריאותיות אם נחשפים אליו יותר מדי זמן. לשטוף את הבגדים שלך ביד או למצוא כביסה שאינה משתמשת בכימיקלים.
- בדוק את התחזיות לגבי איכות האוויר. נסו לבלות בחוץ בימים עם איכות אוויר גבוהה יותר ולהתרחק ממפעלים ופקקים תוך כדי פעילות גופנית בחוץ.
חלק 3 פיקוח על בריאותכם
-
התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. בקש עזרה ממומחה לבריאות שיעזור לך לנהל חיים בריאים. ערכו בדיקה אחת לשנה והגיעו תמיד לרופא אם יש לכם בעיה. רופאים יכולים לספק לך מידע, אך גם לבצע אבחנה מדויקת. לכן זה אף פעם לא בזבוז זמן כשאתה הולך לרופא, גם אם אתה במצב בריאותי טוב.- נסה לקבל ביטוח מתאים. לדוגמה, אם ברצונכם להיכנס להריון בשנים הקרובות, עליכם להיות בטוחים כי ביטוח הבריאות שלכם מכסה את עלויות הלידה וההריון.
- שאל את הרופא שלך אם אתה מטפל מספיק בבריאות שלך. הוא יכול לתת לך עצות לגבי התזונה והתכנית שלך.
-
יש לצפות בסימנים ותסמינים. בדוק את עצמך בכל מחלה או מצבים אליהם אתה עשוי להיחשף. אם יש מחלה מסוימת במשפחתך, עליך לבחון אותה. אם אתם חשים כאב או שמתם לב שעורכם או חלקים אחרים בגופכם משתנים בדרך כלשהי שלא ניתן לייחס לתהליך ההזדקנות, עליכם להתייעץ עם רופא.- תסמינים קלים (כגון שיעול) הנמשכים יותר משבוע אמורים גם לגרום לך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
- אם אינך בטוח בתסמין, התקשר למשרד הרופא ובקש לשוחח עם מזכירה או אחות. ניתן לאבחן אפילו בעיות קלות רבות בטלפון.
- אם יש לך מצב חירום, התקשר מייד 112. התקשר לשירותי חירום אם אתה מתקשה בנשימה, כאבי חזה, כאבי בטן חזקים, טראומת ראש, דימום או אובדן הכרה.
-
התייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. לחיות חיי חברה פעילים יכול לעזור לכם להיות מאושרים ומאוזנים, אך לעיתים קרובות זה לא מספיק. אם אתה חווה תחושות לא תקינות, שקול להתייעץ עם מטפל. אם אתה מודאג, אם אתה מרגיש עצוב או חסר אונים, או אם אתה מתקשה לבצע פעילויות רגילות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך או עם פסיכולוג.- אם אתה לא אוהב את הדברים שעשו אותך שמח, אתה יכול לסבול מדיכאון. אם אתה חי הרבה רגשות עזים, יתכן שתזדקק לעזרה.
- גם אם אתה חושב שהכל בסדר, בעיות בעבודה, בפרטיותך או בדאגות של חבריך עשויות גם להעיד שמשהו לא בסדר.
- אם אתם אוכלים, שותים או נוטלים תרופות כדי להתמודד עם הבעיות שלכם, יתכן שתזדקקו לעזרה מאיש מקצוע. בקש עזרה מפסיכולוג גם אם אתה חושב לקחת חומר כדי להקל על הרגשות שלך.