תוֹכֶן
במאמר זה: שמירה על יציבה טובה ארגון המשרד הפניות
אתה יכול לסכן את בריאותך אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים, במיוחד אם אתה סובל מתנוחה לא טובה או אם תחנת העבודה שלך לא מחושבת. כדי לשמור על יציבה טובה ולעבוד בנוחות רבה יותר, פשוט פעל לפי כללים פשוטים לארגון סביבת העבודה שלך.
בשלבים
שיטה 1 שמור על יציבה טובה
-
התאם את גובה הכסא. כשיושבים, כפות הרגליים צריכות להיות מסוגלות לשכב שטוח על הרצפה. זה יאפשר לברכיים והירכיים להישאר באותו גובה. כדי למצוא את המיקום האידיאלי, ישבו על הכיסא והרימו או הורידו את המושב כך שהמרפקים שלכם כפופים בין 90 ל -110 מעלות. שימו לב לא לפזר את המרפקים, הם חייבים להיתקע לאורך הגוף וקוד הזרועות שלכם צריך להיות אנכי פחות או יותר במצב נוח. האמות צריכות להיות מקבילות לקרקע וכף הידיים במצב ניטרלי. מכיוון שלא תוכלו לשנות את הגובה ברוב השולחנות, עליכם להתאים את הכיסא בהתייחס למיקום הזרועות והידיים. לאחר מכן, במידת הצורך, תנו קצת תמיכה לכפות הרגליים כך שתחת הירכיים נמצאת על קצה המושב.- כמה משרדים מאפשרים לך להתאים את הגודל, לבדוק אם שלך הוא אחד מהם. ריהוט מודולרי רבים (כמו אלה המשמשים בקופות) יכולים להתאים את משטח העבודה ואת גובהם, אם כי תצטרכו להתאמץ בכדי להגיע לשם. בקש מהמעסיק שלך או האחראי שיעזור לך להתאים את גובה שולחן העבודה שלך.
-
שמור את פרקי כף היד במצב ניטרלי. הימנע מכיפוף שלהם יותר מדי כלפי מעלה או מטה בזמן ההקלדה.- שקול מקלדת נפרדת או נטויה. אם זה לא אפשרי, בחר אחד בגודל המתאים לידיים שלך.
- כדי לגרום לפרקי כף היד שלך "לצוף" מעל המקלדת, השתמש במשטח ג'ל או קצף. עם זאת, עליך להשתמש בו רק אם הוא מאפשר לך לאסוף אותם. בהתאם למיקומך, התמיכה עשויה למעשה לגרום לך לנקוט עמדה גרועה עם הידיים.
- למקלדות רבות יש טאבים מאחור המאפשרים להעלות אותם, אך בדוק תחילה את מיקום מפרקי כף היד שלך לפני השימוש בהם. עליכם במקום זאת להרים את קדמת המקלדת. אם לשלך אין מכשיר מסוג זה, נסה להרים בעזרת מקל, מחקים או פריטים דומים.
-
שנה את היציבה שלך באופן קבוע גם אם יש לך תנוחה בריאה מאוד בזמן העבודה, זה לא בריא לשבת באותה תנוחה במשך זמן רב. אם יש לך כיסא מתכוונן, אתה יכול לסירוגין בין העמדות הבאות, ומאפשר לך לשמור על תנוחה ניטרלית ורגועה יותר.- שב זקוף. שמור על פלג גוף עליון זקוף, ירכייך אופקיות ושרפיך אנכיות.
- שב במקום נוטה (שיטה ראשונה). נשען את גב גב הכסא כך שפלג גופך מוטה 105 עד 120 מעלות לירכיים.
- שב במקום נוטה (שיטה שנייה). הטה מעט את מושב הכיסא כך שהזווית בין הירכיים וגו גוף הגוף מעט יותר מ- 90 מעלות. אל תעשו יותר מדי או שתחפצו להחליק.
-
התאם את הכסא כך שיהיה נוח. מרבית כסאות המשרד הארגונומיים מציעים גם משענות יד מתכווננות, עומק המושב, קשיחות האביב, מסתובב המושב ותכונות אחרות. -
אם אפשר, קם. אם אתה יכול לכוונן את גובה שולחן העבודה שלך (או אם אתה יכול לשנות אותו), הישאר זקוף. אם יש לך גישה למשענת רגל, השתמש בה מעת לעת כדי לנוח את הרגליים. דעו כי גם אם טוב לבריאותכם להישאר ער כל היום, הדבר עלול לפגוע ברגליים. משרה זו כנראה המתאימה ביותר לתפקיד בו אינכם צריכים לבלות תקופות ארוכות במשרד או אם תוכלו לקבל משרד מסורתי שני בו תוכלו לשבת מדי פעם.
שיטה 2 ארגן את המשרד
-
החזק את המסך בין 50 ל 100 ס"מ מהפנים שלך. זה ימנע מכם לעייף את העיניים. אם אורך השולחן שלך לא מאפשר לך לעשות זאת, הזז את המסך לפינה, בקש מסך שטוח (במידת האפשר) או קנה מגש נשלף כדי ליצור עומק נוסף בשולחן העבודה. -
התאם את המסך בגובה העיניים. זה צריך להיות תמיד ישירות מול הפנים שלך (רצוי לא לחרוג מזווית של 35 מעלות מכל צד) וצריך להיות מעט מתחת לגובה העיניים. עם זאת, אם אתה לובש דו-צדדיות ובדרך כלל משען את ראשך לאחור כדי להביט במסך, עליך להוריד אותו (או להרים את הכסא שלך) כך שהוא יהיה בזווית של 15 עד 20 מעלות מתחת עיניים. שימו לב שבמקרה זה, סביר להניח שתצטרכו להישען מעט כלפי מעלה כלפי הפנים. הימנע מהטיה של הראש לאחור, זה יוצר מתח בצוואר ובכתפיים.- שקול להרכיב משקפיים לעבודה.
-
התאם את הבהירות והניגודיות. אתה חייב להיות מסוגל לראות את זה בבירור מבלי להכריח את העיניים שלך.- אם אתה זקוק לגופן גדול יותר כדי לקרוא טוב, למד כיצד לשנות את גודל הגופן, להגדיל ולהתרחק מבלי להוריד את הרזולוציה.
-
השתמש בתחנת עגינה. זה יאפשר לך לחבר למחשב הנייד שלך מסך גדול יותר, מקלדת ועכבר. בחר וסדר מכשירים אלה בנפרד. -
התקן את המקלדת. עליך לתת לחלק העליון של הזרועות שלך להיתקע אנכית. כשאתה מקיש, אתה לא צריך למתוח את הידיים יותר מדי קדימה או לכופף את המרפקים יותר מדי לאחור. -
שמור על המקלדת בגובה הנכון. כדי להחרות, אסור לכופף את הזרועות שלך יותר מ- 20 מעלות מהקו האופקי (אם אתה יושב) או 45 מעלות (אם אתה עומד).- מגש הזזה מתחת לשולחן העבודה יכול לעזור לכם להפחית את גובה המכשירים ולהקל על השימוש בהם. במקרים מסוימים יתכן ואף ניתן להתאים את המיקום והזווית. שקול להשתמש במשרד שיש בו משרד, במיוחד אם אתה קטן.
-
מקם את העכבר ליד המקלדת. שמור אותו במקום המאפשר לך לעבור במהירות ממקלדת לעכבר על ידי שינוי מיקום הזרוע והפרק כף היד כמה שפחות. אם יש לך לוח מקשים מספרי מימין, עליך לשקול להזיז את העכבר שמאלה, מכיוון שזה מאפשר לך להשאיר את החלק של המקלדת שאתה הכי משתמש במרכז. אתה יכול גם לעבור בין הצד השמאלי והימני של העכבר כדי להפחית את השפעות השימוש החוזר באותה יד.- בחר עכבר בגודל המתאים. אל תחמיץ את עכברי הנסיעות (אם יש לך ידיים קטנות) או את עכברי ה"גיימרים "(אם יש לך ידיים גדולות). נסה למצוא חנות שמציעה את כל הגדלים.
- כמו כן, התאם את התכונות ברמת התוכנה כדי להתאים את מהירות הסמן ביחס לתנועה הפיזית של המכשיר. מצא תפאורה שגורמת לך להרגיש בנוח.
-
דע כיצד לנהל את הכבלים. אם המקלדת, העכבר או ציוד היקפי אחר מצוידים בכבלים, קבצו אותם יחד בכדי לנקות אותם מהנתיב ולמנוע מהם להפריע לעבודתכם. קשרו את כבלי התצוגה יחד ואת האחרים כדי להניח אותם בצד. -
שמור את הציוד בהישג ידך. שים את הטלפון, העפרונות, הספרים והפריטים האחרים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות ליד היכן שאתה יושב. אתה לא צריך להושיט יד לתפוס משהו שאתה משתמש בו לעתים קרובות.- אם אתה משתמש בתמיכה למסמכים שלך, אל תניח אותם ליד המסך (אלא אם כן יש מסמך שני בצד השני). תתעייף את שרירי הצוואר אם תשמור שהוא פונה לכיוון אחד למשך זמן רב. במקום זאת, התקן את הסוגר ממש מתחת למסך, בין המסך למקלדת. אם אתה מקליד ועושה הרבה תמלול, שקול לשים אותו לפניך ולהשאיר את המסך בצד. הנקודה העיקרית של תשומת הלב שלך תהיה אז מולך ותצטרך רק להפנות את הראש מדי פעם כדי לצפות במסך. אתה יכול גם לשים שולחן בין המקלדת למסך.
-
קבל אוזניות. אם אתה מבלה זמן רב בטלפון, אתה יכול להמשיך לעשות משהו אחר אם ידיים חופשיות. מכשיר זה ימנע מכאבי צוואר אם נוהגים לשמור את המכשיר בין האוזן לכתף.