כיצד להפסיק התעללות רגשית כלפי אחרים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תקן את הבעיה
• חלק 2 שנה את ההתנהגות שלך
• חלק 3 בקש עזרה

במאמר זה: תקן את הבעיה שנה את ההתנהגות שלך בקש עזרה15 הפניות

אלימות פסיכולוגית באה לידי ביטוי בצורות שונות, מנרקיסיזם למניפולציה ועד אלימות מילולית ופיזית. ללא קשר לסוג האלימות שאתה מפעיל לאחרים, ישנן דרכים רבות לנקוט בצעדים להיות פחות אלימים. על ידי הודאת התנהגותך והתחלת להתפייס עם אלה שהתעללת בהם, תוכל לפתור בעיות עבר תוך מניעת התעללות עתידית.

בשלבים

חלק 1 תקן את הבעיה

1. תודו שאתם תוקפניים רגשית. זה על ידי הכרה בבעיה שלך והודאה שאתה מתעלל רגשית באנשים אחרים שתוכל לשנות את התנהגותך. קח את הזמן שלך ונסה לראות את ההשפעות של ההתעללות שלך כדי לראות כמה אתה אגרסיבי.
   • אם אינך בטוח שמתעלל רגשית, מצא שיטות לזהות את הבעיה. לדוגמה, אולי יש לך שפה אלימה ואגרסיבית (עלבונות, צעקות ובושה), התנהגויות סוערות (הפחדה, מעקב, איומים והתעללות כלכלית) או התעללות פיזית (שלילת מזון או מים) , מכה, דוחף ודוחף אנשים).
   • התקשר מייד לעמותה לאלימות נגד אלימות במשפחה או אלימות במשפחה אם ההתנהגות שלך כרוכה באלימות פיזית כלפי בן / בת הזוג או בן / בת המשפחה שלך.
   • זכרו כי אנשים רבים שהתנהגו בהתעללות הם עצמם נפגעו מאלימות. תוכל לשקול לחלוק את החוויות שלך עם מטפל, כך שתוכל להתגבר על מה שקרה לך ולהפסיק להתעלל לאחרים.

2. 
   

   
   זהה את מקור ההתנהגות שלך. על ידי זיהוי מקור הבעיה, תוכלו להבין מאיפה נובע הלחץ או הלחץ הגורם להתנהגותכם. יכול להיות שהאדם נגדו כועס או טרור אינו הבעיה, אלא הקורבן בלבד. אם אתה נתקל בקשיים בחייך שנראים כאילו הם מתחמקים ממך, אתה יכול לכוון למטרה קלה יותר, גם אם אין לזה שום קשר לבעיות אלה.
   • חשבו זמן רב על היבטים אחרים בחייכם הגורמים למתח, כמו עבודה, ויכוחים עם אדם אהוב או בעיות כלכליות.
   • שאלו את עצמכם שאלות כאלה: "האם יש לי יותר מדי לחץ בעבודה? »,« האם יש לי קונפליקטים לא פתורים העוקבים אחריי לכל מקום »או« האם ישנם אירועים מהעבר שלי שיכולים היו להשפיע על ההתנהגות הנוכחית שלי? "
   • שקול שימוש בסמים או באלכוהול. שימוש לרעה בחומרים עלול להוביל להתנהגות אלימה.

3. 
   

   
   
   
   הסר את מקור הבעיה בחייך. לאחר זיהוי המקור או הגורם לבעיה, התחל לנקוט צעדים בכדי לחסל אותה מחייך. למרות שזה עשוי להקל עליכם, יש להתייחס להתנהגויות ואפקטים רבים אחרים כדי לשים קץ להתעללות רגשית זו שאתם גורמים לאחרים.
   • אם העבודה שלך מלחיצה מדי, דון באפשרות לפרוש עם חבר או קרוב משפחה.
   • אם אתה מתקשה לפרוע את חובותיך או להסתיים, התייעץ עם יועץ פיננסי.
   • אם אתה חושד שמקור הבעיה שלך הוא טראומת עבר או קונפליקט לא פתור, התייעץ עם מטפל או יועץ.

חלק 2 שנה את ההתנהגות שלך

1. 
   

   
   האזינו לחוויה של האחר. פגוש את האדם שאתה מפחיד כדי לשמוע את החוויה שלו כדי להבין טוב יותר עד כמה אתה אלים רגשית ומה היו השלכות ההתנהגות שלך. האזנה לאדם שהתעללת בו יכולה לרוב לגרום לך להרגיש שאתה תוקף או מאשים אותו. במקום להיות אלים עוד יותר, נסה להקשיב לו בלי להגיב מייד.
   • הקשיבו לה בלי להתגונן או למצוא תירוצים. זה נורמלי לרצות להגן על עצמך, אבל אם בן שיחך נפגע מהתנהגותך, זה שהוא עבר התעללות.
   • אל תנסה להשוות, למזער או להתכחש לחוויה שלך.
   • נסה להימנע ממרכז ההיסטוריה או החוויה שלה.

2. 
   

   
   
   
   קח את האחריות שלך. קח אחריות על כל התעללות פסיכולוגית שגרמת במהלך מערכת יחסים. למרות שישנם מקורות או גורמים שונים, אתה האדם היחיד שיכול לעצור את ההתעללות. דרוש אומץ רב לקחת אחריות ולנקוט פעולות כאלה, ועליך להתחיל להבין ולשנות את התנהגותך הפוגעת.
   • כשמדברים עם האדם, השתמש בביטויים כמו "הייתי שתלטני מדי כשרציתי שלא תעזוב את הבית בלעדי" או "איך הרגשת כששלטתי בך? "

3. 
   

   
   כבד את תשובתו. אל תצפו מהאדם האחר לרחם עליכם בשלב זה, אך היו מוכנים לשאול את יקיריכם במי אתם סומכים שיתמוך בכם. להיות אחראי ולקיחת אחריות על ההתעללות שגרמת לא אומר שתסלח, אלא שתפני לאדם טוב יותר ותכבד אותו. האדם שהתעללת בו עשוי לא לסלוח לך, ולראות שהוא ינסה לקחת על עצמו את האחריות שלך לסליחה עשוי להיראות כהרחבה של הדינמיקה של האלימות.
   • זכור, אף אחד לא צריך לסלוח לך. לוקח זמן רב לעשות זאת.

4. 
   

   
   לסלוח לעצמך. להודות באחריות המעשה הוא לעזור לעצמך, ללמוד כיצד ומדוע פגע באחרים ולדעת כיצד להפסיק. גם אם האדם שאתה מטיל אימה לא מוכן לעשות איתך שלום, סלח לעצמך יעזור לך לשלוט בנטיות האלימות שלך ולהפנות את תשומת הלב להתעללות.
   • זכור את הנחישות שלך לשפר את עצמך על ידי חזרה על ביטויים כגון: "התעללות באחרים היא בחירה ואני אתן לעצמי את האמצעים לשנות את התנהגותי," או "אני מסוגל להשתפר בסבלנות, עזרה ו עבודה. "

חלק 3 בקש עזרה

1. 
   

   
   התייעץ עם מטפל, יועץ או מאמן חיים. ישנן צורות שונות של טיפולים מיוחדים, כולל טיפול קבוצתי, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול משפחתי ושמירת יומנים. מצא את המטפל המתאים ביותר לסוג הטיפול שלדעתך יעיל.
   • מאמן לחיים יכול גם להציע גישות עקביות ובר קיימא לשיפור עצמי, אם כי יש מנטורים שאינם מיומנים להתגבר על צורות חמורות יותר של התעללות או התנהגות פיזית.
   • שקול טיפול קוגניטיבי-התנהגותי אם אתה מנסה להתגבר על חוויות טראומטיות, כמו היסטוריה של תוקפנות, אובדן של יקיריהם, או תחושת חוסר אונים, העשויים להיות הגורם להתעללות שלך.
   • אם אתה חווה התעללות במערכת היחסים שלך עם בן / בת זוגך, ילדים או אחים, קבל טיפול משפחתי או קבוצתי.
   • אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה. נסה לבקר באתר Emotives Anonymous כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות קשים.

2. 
   

   
   דבר עם חבריך ומשפחתך. על ידי בקשת עצות ליקירייך, אתה יכול לחזור אחורה ולקבל תמיכה בזמן שאתה מתמודד עם התנהגותך האלימה. הם יכולים להוות תמיכה נהדרת לשיפור ולעזור לעצמכם.
   • תכנן להתקשר לחבר או קרוב משפחה כל שבוע כדי לבדוק את ההתקדמות שלך בטיפול, את השיחות שלך עם האדם שהתעללת בו או את הרווחה הכללית שלך.
   • זכרו לשוחח עם אנשים שאיתם מרגישים בנוח להיות כנים לגבי ההתעללות שלכם.

3. 
   

   
   צור קשר עם סוכנויות סיוע לנפגעי אלימות. אם האלימות שאתה מפעיל אחרים היא פיזית, פנה לסוכנויות המסייעות לקורבנות אלימות במשפחה או במשפחה, כמו המרכז למניעת אלימות במשפחה ובמשפחה בבלגיה, כדי למצוא את דרך הפעולה הטובה ביותר. אם אתם נמצאים בצרפת, בקרו בחלק זה באתר הרשמי של ממשלת צרפת בכדי לגשת לשירותי ומשאבי מידע.
   • אלימות במשפחה דורשת התייחסות מיידית ועשויה לדרוש התערבות משפטית. התקשר למשטרה או לז'נדרמריה הקרובה ביותר כדי לטפל במקרים של אלימות פיזית באופן מיידי.

ייעוץ

• כאשר אינך בטוח אם אתה מתעלל במישהו, התייעץ עם מדריך או מטפל המתמחה בהתעללות רגשית.